Az „önszeretet” kifejezés gyakoribb a mai szókincsben, mint valaha. A közösségi média különösen felhívta a figyelmet erre a ma már köznyelvben használt fogalomra, amely végső soron arra ösztönzi az embereket, hogy ne csak elfogadják – hanem szeressék is magukat olyannak, amilyenek.

Sőt, sok szókimondó híresség és önszeretet szószólója, köztük Demi Lovato, Chrissy Teigen és Amy Schumer, lehetővé tette a popkultúra számára, hogy hólabda-effektust keltsen, népszerűsítve az „önszeretet” gondolatát és mindazt, amit ez megtestesít.

Bár kétségtelenül fontos a fizikai éned átölelése, a belső éned szeretése vitathatatlanul még fontosabb. Következésképpen az önmagunkkal való együttérzés azzal szemben, akik belül vagyunk, nagyobb kihívást jelenthet, mint az önszeretetre való törekvés a fizikai testünkkel. Az ön-együttérzés megtestesíti az önszeretet eszméjét, de mélyebb szerelemmé válik, mint ami a felszín szintjén van – egészen a lényegig éri el, hogy kik vagyunk alatta.

Egyáltalán, mi az önrészérzés?

Úgy tűnik, hogy az önegyüttérzés és az önszeretet szinonimák, de a pszichológusok az előbbit pragmatikusabb szinten ismerik fel. Kristin Neff, az önegyüttérzés szakértője három alapvető összetevőben határozza meg ezt a fogalmat:

1. Mindfulness (kiegyensúlyozott perspektíva fenntartása a küzdelem közepette)
2. Közös emberiség (elismerve, hogy a küzdelem az emberi tapasztalat közös része)
3. Önbarátság (gondoskodással és megértéssel válaszol önmagának, amikor küzd)

Ha az önegyüttérzést e három különböző szemüveg fényében vizsgáljuk, könnyebben lebontható és beépíthető a mindennapi életünkbe – amit a pszichológusok határozottan szorgalmaznak.

Íme, amit a szakértők mondanak:

A legújabb kutatások túlnyomórészt alátámasztják azt a tényt, hogy az önegyüttérzés közvetlenül kapcsolódik a pozitív mentális egészséghez. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az önérzet akár „elősegítheti a jólétet [egy] súlyos, életveszélyes betegség kezelését követően”.

Ezenkívül a pszichológusok azt találták, hogy az önrészérzést gyakorló serdülők „kevesebb depresszióról, szorongásról és stresszről számolnak be, kevesebb önkárosító magatartásról és kevesebb öngyilkossági kísérletről számolnak be”. Az önegyüttérzés alkalmazása még a kábítószerrel való visszaélések csökkenő arányáról és az általános kudarcérzésről is beszámolt.

Az önegyüttérzés mindennapi életünkbe való beépítésének kutatott és alátámasztott előnyeinek exponenciális listája alapján megalapozottnak tűnik az a tény, hogy miért kell magunkkal együttérzőnek lennünk.

Mégis, sokan közülünk nem tudják, hol kezdjük a hosszú utat, hogy elkezdjük szeretni magunkat, valóban belülről kifelé. Szerencsére az önegyüttérzés tanulható tulajdonság – és a megtérülés megéri azt az erőfeszítést, hogy ezt a képességet beépítsük a mindennapi rutinunkba.

Hogyan válhatok könyörületesebbé?

A Harvard Health a következő eszközöket ajánlja az önmaga iránti együttérzés szokásának kialakítására, ezzel párhuzamosan erősítve az általános mentális egészséget hosszú távon:

1. Kényeztesse testét.

Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy nyújtózkodunk, felborítjuk magunkat a kanapéra egy pihe-puha takaróba, eszünk valami egészségeset, vagy egyszerűen csak sétálunk egy jót, testünk fizikailag jól érzi magát, az önmagában együttérzés.

2. Írj levelet magadnak.

Készítsen elbeszélést az életéről, vagy egyszerűen csak idézzen fel egy eseményt, amelyet meg kell nyugtatni. Ha kiírod az érzéseidet, papíron hagyhatod őket – igazolva létezésüket, ugyanakkor felszabadítva őket az elméd foglalkoztatóiról.

3. Adj bátorítást magadnak.

Egy egyszerű módja annak, hogy megtanuld, hogyan bánj magaddal a megérdemelt együttérzéssel, ha úgy bánsz magaddal, mint egy baráttal vagy közeli családtaggal. Add meg magadnak azt a szeretetet és támogatást, amit felajánlanál nekik, ha ugyanabban a helyzetben lennének, mint te.

4. Gyakorold az éberséget.

Azt találták, hogy a meditáció javítja az általános mentális egészséget, különösen a stressz és a szorongás enyhítésében. Ha időt szánunk arra, hogy testünk megszabaduljon a stressztől, ezzel egyidejűleg az önegyüttérzést is gyakoroljuk.

Az együttérzés megnyilvánulásának égetően szükséges készségének ápolása során egy sor további előnyt is felsorakoztatunk, mint például az ellenálló képességünk erősítése, az egészséges megküzdés megtanulása és általános érzelmi jólétünk javítása.

Az önszeretet olyan készség, amelynek tökéletesedéséhez idő kell, azonban az önmagunk iránti könyörületesség aligha tökéletes. A tökéletesség azonban nem a kitűzött cél – mindez a gyakorlatban van, és bár az önmagunk iránti együttérzés minden cselekménye kicsinek tűnhet, ezek az építőkövei annak az erős alapnak, hogy beleszeressünk abba, akik vagyunk – és mindenbe, amivé lehetünk. .

Források:

Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B. és Pidgeon, A. (2017). Önbecsülés és testkép nőknél: Az önegyüttérzés és a megjelenéstől függő önértékelés közvetítő szerepe. A humanisztikus pszichológus, 45 (3), 238-257.

Karen Bluth és Kristin D. Neff (2018): Új határok az önegyüttérzés előnyeinek megértésében, Self and Identity, 17:6, 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion