Belső magabiztosságunk és külső homlokzatunk nagy részét a testbeszéd mutatja. Az, ahogyan magadról gondolsz, azt ábrázolja, hogy mások mit gondolnak rólad. Ha kínosnak, félénknek vagy félénknek gondolod magad, tudat alatt úgy érzed, hogy meg kell felelni ezeknek az elvárásoknak.

Miért ne lehetne megfordítani a fején? Ha nagyon gondolja magát, nincs más választása, mint megfelelni ezeknek az elvárásoknak. És itt bizonyulnak hasznosnak az önbizalomra vonatkozó tippek.

Gondoljon a különbségre, ha valaki csípőre tett kézzel mosolyog, szemben egyenes arcú és keresztezett karokkal. Az egyik rendkívül magabiztos, nyugodt és nyugodt, míg a másik még érdektelennek vagy csalódottnak tűnik. Fizikai viselkedése nemcsak arra hat, hogy mások hogyan látnak, hanem arra is, hogyan vetíti ki saját belső érzéseit. Vannak tudatalatti inklúziók, amelyek arra adnak okot, hogy hogyan jöjj el először valakihez.

De hogyan ábrázolja inkább a magabiztos, nyugodt magatartást, mint az érdektelent? Vannak módok arra, hogy ne csak úgy cselekedj, mintha magabiztos lennél, hanem azt is, hogy szokásod szerint kivívd ezt a bizalmat és hitet önmagadban.

A bizalom fertőző. Ugyanígy a bizalomhiány is.—Vince Lombardi

Albert Bandura kanadai-amerikai pszichológus szerint a bizalom a hit erejére utal.^[1]A bizalom megteremtéséhez meggyőződéssel kell rendelkeznie a saját meggyőződésében.

Rosabeth Moss Kanter, a Bizalom: Hogyan kezdődnek és végződnek a nyerő csíkok és a csíkok , írja,

A bizalom nem optimizmus vagy pesszimizmus, és nem karakterjellemző. Ez egy pozitív eredmény elvárása.

Arra kell számítanod, hogy a dolgok úgy esnek, ahogy szeretnéd, és ezt következetes hit és pozitív önbeszélgetés útján kell megtenni. Vannak apró szokásmódosulások is, amelyek eredendően megadhatják azt a lendületet, amelyre egy kicsit jobban kell járni.Hirdető

A testbeszédre kezdtem figyelni, amikor beléptem a vállalati világba. Lehet, hogy nem tűnik fontosnak, de amikor magas szintű vezetőkkel foglalkozik, kritikus fontosságú, hogy bemutassa optimizmus és nyitottság. Nem akar idegesnek vagy határozatlannak lenni, függetlenül attól, hogy milyen döntést hoz - ez autóvásárlásra, kölcsön igénylésére vagy állásinterjúra vonatkozik.

A nem verbális jelzéseid sokat elárulnak arról, amire gondolsz. A széles tartás és a nyitott tenyér őszinteséget és nyitottságot mutat. Lillian Glass, a A testbeszéd előnye: maximalizálja személyes és szakmai kapcsolatait ezzel a végső fényképes útmutatóval, amely megfejtheti mások titokban mondott helyzetét bármilyen helyzetben ,

A kezét a zsebébe téve az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, ha magabiztosnak akar lenni.

A kezét a zsebébe téve azt jelzi, hogy ideges vagy és kényelmetlenül érzi magát.^[2]

Az, hogy miként választja az állást, valójában gigantikus mutatója lehet annak, hogy miként tekintenek rátok. Ha karjait keresztezi üzleti hallgatás közben, az azt jelezheti a dobónak, hogy nem érdekli vagy bezárult.

Másrészt a székre hátradőlve megmutathatja, hogy nyugodt és magabiztos vagy az egyik Harvard-pszichológus szerint.^[3]Dőljön hátra a beszélgetés felé. Tökéletes módszer a bizalom és a kényelem érvényesítésére irodai környezetben.

Íme néhány gyors önbizalom-tipp, amelyek segítenek abban, hogy nemcsak bizalmat teremtsen mások számára, hanem bátorító lendületet is adhat belső monológjának.

Ezek egyike sem különösebben forradalmi, és ezek a cselekedetek sem fognak mindent elintézni. Válassza ki és válassza ki az Ön számára megfelelő összetevőket. Próbáljon ki egy párat, ha működnek, maradjon velük. Ha nem, próbálkozzon másokkal.

1. Ne törődj azzal, amit mások gondolnak

A leggyakoribb önbizalom-tipp az, hogy ne törődj másokkal, mit gondolnak mások. Olyan sok embert ismerek, akik életük során arra gondolnak, hogy mások hogyan gondolkodnak róluk. Túl sokat beszéltem? Furcsa voltam? Ha furcsa leszel, légy benne magabiztos. Csak akkor kínos, ha zavarban vagy.Hirdető

Nem aggódna annyira, hogy az emberek mit gondolnak rólad, ha tudnád, milyen ritkán. Az emberek nem törődnek veled annyira, mint gondolnád. Túl elfoglaltak azon, hogy mások mit gondolnak róluk. Most nem felszabadító?

2. Mosolyogj

Az első dolog, amit reggel felébredsz, az a mosoly. Dr. Ritvo Éva, pszichiáter és a A szépség recept: a teljes megjelenés és a szép érzés , azt javasolja, hogy mosolyogj magadnak a tükörben, mert ez nemcsak a tükörneuronok nevű események kiváltásában segít, hanem abban is, hogy megnyugodjunk és újra központozzunk, ha szorongunk.^[4]

Amikor meglát egy idegent az utcán vagy az élelmiszerbolt folyosóján, mosolyogjon rájuk. Jobbá teszi a napjukat, és azonnal javítja a hangulatot. Ha talál egy módot arra, hogy az embereket elmosolyítsa, akkor minden más miatt emlékeznek rád.

3. Legyen tisztában azzal, amit a tested mond

Egy másik önbizalom-tanács: tisztában kell lennie testtartásával és testbeszédével. A kutatások szerint bizonyos pozíciókban való pózolás előnyös a hangulat fokozásában. A Wonderwoman állása széttárt lábakkal, kezével és csípőjével általában a legnagyobb posztot mutatja. Nagy beszélgetés előtt tedd ezt a pózot a fürdőszobában vagy a függöny mögött, és így érzésed lesz, hogy bármit meghódíthatsz. Összességében a jó testtartás javítja a bizalmat. Tartsa a vállát hátra és lefelé, és állát magasra emelve.

4. Ügyeljen a kezére

Az arcunkon kívül a kezünk a test egyik legkifejezőbb része. A színészek különös figyelmet fordítanak a kezükre a jelenetekben, mert tudják, hogy bizonyos kézmozdulatok képesek érzelmeket kifejezni szó nélkül.

5. Változtassa meg a megjelenését

Az új hajvágás átmeneti lendületet adhat az önbecsülésének, de azt is megadhatja, hogy az első randira, beszédre vagy éppen a barátja helyére lépjen. Személyre szabhatja ruháit is, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint az, hogy a farmernadrágot a bokájáig szegezi. Viseljen szemüveget, ha stílusos lendületet ad neked, vagy ha már állandóan visel szemüveget, próbálja meg levenni és viselni az érintkezőket a változás érdekében.

Megváltoztatva a megjelenését, új szempontokból észreveheti Önt, és akár önbizalom-lendületet is adhat, amelyet máskor soha nem tapasztalt volna. Csak 23 éves koromban kezdtem el szemüveget viselni. De amint felvettem őket, okosabbnak, kifinomultabbnak és magabiztosabbnak éreztem magam mondanivalómban. A Columbia Business School egyik tanulmányának résztvevői, akik fehér laborköpenyt viseltek, úgy tettek, mintha orvosok lennének, fokozottabban figyeltek fel.^[5]Más szóval, hogyan öltözködik, gyakran viselkedik.

6. Változtassa meg fiziológiáját

Tony Robbins, a motivációs előadó szerint a lelkiállapot megváltoztatásának módja a test mozgatása.

Az érzelmet a mozgás hozza létre.

A fiziológia megváltoztatása gyakran figyelmen kívül hagyja az önbizalom tippjét. Figyelje meg testének érzéseit, ha boldog vagy szomorú. Van különbség, igaz? Próbálja meg mélyen lélegezni, mielőtt belemerül egy projektbe. Kísérletezzen a fiziológia megváltoztatásával meleg vagy hideg kontrasztdal a zuhany alatt, hogy fokozza immunválaszát és feltöltse energiáját.

A házimunkák között végezzen néhány ugrót, fekvőtámaszt vagy hegymászót, hogy mozogjon a teste. Tegyen egy spin-osztályt, vagy gyalogoljon pár mérföldet. Izzadjon. Ha azt mondhatja, hogy meghódította belső kényelmi démonait, az automatikusan a diadal érzését kelti.

7. Használjon pozitív önbeszélgetést és vizualizációt

Lefekvés vagy reggel első dolog előtt csukja be a szemét és teljesen lazítsa meg a testét. Maradjon kapcsolatban a pozitív gondolatokkal, és érezze az elme szemeiben ezeknek a dolgoknak az érzéseit. Nézze meg, hogyan fogad el díjat a színpadon, vagy átlépi a verseny célvonalát.

A Journal of Personality and Social Psychology egyik tanulmányában Ethan Kross és Ozlem Ayduk megállapította, hogy az intenzív tapasztalatokra való gondolkodásra való ösztönzés következetesen segített nekik irányítani gondolataikat és kevesebbet kérődzni.^[6]Beszéljen önmagával együttérzéssel és biztatással. Az életben a legfontosabb kapcsolatod önmagaddal van, ezért tedd jóvá!

8. Koncentráljon más emberekre, szemben magával

Minél jobban érdekli mások, annál érdekesebbnek találják. Hogy érdekes legyél, érdeklődj. Legyen szemkontaktus, és valóban törekedjen arra, hogy meghallgassa, amit a másik mond.

Az emberek általában történeteket akarnak megosztani és magukról beszélni. Játsszon bele azzal, hogy kérdéseket tesz fel és érdeklődést mutat. Tudatosítani fogja a másik félben, mennyire hiteles vagy.

Egy másik gyakorlat, amit élvezek, azt mondja, hogy szeretlek, szeretlek, szeretlek a fejedben mindenkinek, akinek átengedsz az utcán. Furcsán hangzik, de azonnal boldogabbá tesz. Az a szokás, hogy arra összpontosítson, amit másokban szeret, szemben azzal, ami nem tetszik önmagában, mindig elégedett lesz a helyzettől függetlenül.

9. Csináljon kényelmetlen dolgokat

Charlie Houpert, a Karizma a parancsnokságon: inspirál, lenyűgöz és energizál mindenkit, akivel találkozol és egy 2,7 ​​millió előfizetői azonos nevű YouTube-csatorna alapítója, a bizalom abból fakad, hogy kényelmes olyan helyzetekben, amelyek az emberek többségét kényelmetlenné tennék.

Ennek az önbizalom-tippnek elsőre lehet, hogy nincs értelme, de mégis működik! Ha minden nap túlmutatsz a kényelmi zónádon, akkor hamar jobban tolerálod a kényelmetlen helyzeteket, és nyugodtabb lehetsz, mint pánikba esni.Hirdető

Ez a randevúzásnál általános megközelítés. Azzal, hogy lassan felépíti a bizalmat, hogy naponta megkeresem valakit - az első napon csak köszönök valakinek, majd a második napon megkérdezzük egy idegen nevét -, az végül teljesen normális dologgá válik, és olyanná, ami már nem kényelmetlen.

Ennek a zónának a megnyújtásával segítjük magunkat a növekedésben. Ahogy Tim Ferriss író mondja:

Amitől a legjobban félünk, az az, amire leginkább szükségünk van.

Végső gondolatok

A bizalom kiépítése folyamat. Enyhül és áramlik, és munkát igényel az építése, fejlesztése és fenntartása. Vannak napok, amikor egyszerűen nincs benned, és ezt mindannyian tapasztaljuk. De mik azok apró változások megteheti, hogy áthidalja ezeket a kétséges területeket? Ezek az önbizalom-tippek jó kiindulópontok.

A pozitív önbeszélgetés és vizualizáció következetes szokásain keresztül, olyan kísérleti módszerekkel kombinálva, mint a test pozícionálása, új ruhák, vagy csak mosoly felvétele, elkezdheti megváltoztatni önfelfogását, ahogyan mások is érzékelik. De ahhoz, hogy valóban magabiztos legyen, minden nap gondolkodnia és magabiztosnak kell lennie .

Ahogy a nagy Muhammad Ali mondta:

Amire gondolsz, azzá válsz.

Legyen az a magabiztos ember!

További önbizalom-tippek

• Hogyan lehet magabiztos: 51 bevált módszer az önbizalom kiépítésére
• 12 egyszerű módszer a bizalom növelésére
• 10 dolog, amit még nem próbáltál meg növelni a munkahelyi önbizalmadban

Kiemelt fotóhitel: Hannah Busing az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia