Kimerítette már testét többféle edzéssel, ezzel vagy azzal a fitnesztervvel és a trendi diétákkal annak érdekében, hogy a kívánt eredményt elérje? Talán fáradt vagy, nem tudsz időt találni az edzésre, vagy esetleg a munkád elakadt és kihangsúlyozta?

A probléma az lehet, hogy felesleges energiát fordít olyan gyakorlatokra, amelyek ellentmondanak a testének arra, amire szüksége van a kívánt eredmények elérése érdekében. Miután megértette testtípusát, akkor kezdi megérteni, hogy miért kevesebb a több, és maximalizálja az edzés idejét.

Minden, amit tudnia kell a testtípusának megfelelő legjobb fitnesztervről, itt van.

Tartalomjegyzék

1. A 3 különböző testtípus
   • Az Endomorphák fitneszterve
   • Az ektomorfok fitneszterve
   • A mezomorfok fitneszterve
2. Alapvető tanácsok az étrendhez
3. Végső gondolatok
4. További információ az Alakba kerülésről

A 3 különböző testtípus

Először is három testtípus létezik:

1. A vékony ektomorf
2. A vastag endomorf
3. Az izmos mesomorf

Ha nem ismeri ezeket a kategóriákat, Y valószínűleg olyan módon edzette a testét, amely nem támogatja a testtípusát, ezért letargikus vagy, nem tudsz izomtömeget szerezni, és nem fogyhatsz életed megmentése érdekében^[1]. Valószínűleg túlságosan megterheli testét, ahelyett, hogy megengedné neki azt a munkát, amelyre szánták.

Noha a három testtípus jó útmutató a szükséges edzés típusának meghatározásához, ne feledje, hogy vannak változók. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy másképp kell edzeni a testet a felsőtest és az alsó test szempontjából. Vagyis kombinált testtípusú edzés végrehajtása.Hirdető

Az Endomorphák fitneszterve

Ha van egy endomorf teste, vigyázzon! A tested valószínűleg több zsírt tárol, mint a másik két testtípus.

A trükk az, hogy a hágót levágják a passznál. Más szavakkal, rendszeresen kardiózni hogy felgyorsuljon a pulzusod, és végezz olyan súlyzós edzéseket, amelyek zsírégetnek.

Az olyan gyakorlatok, mint a magas ismétlés és az alacsony súly, felgyorsítják az anyagcserét, különösen, ha nő vagy. A súlyzós edzéshez koncentráljon a nagyobb izomcsoportokra, mint például a comb, a farizom és a hát. Minél nagyobb az izomcsoport, annál több kalóriát éget el.

Ezenkívül az alsó testet érintő több ízületből álló gyakorlatok működnek a legjobban. Például a guggolás a térdeket és a csípőhajlítókat foglalja magában, míg a lábnyújtás csak a térdeket foglalja magában:

Ha nem tornaterem patkány, akkor a kerékpározás és a túrázás is több ízületből álló mozgás, amely kalóriát éget.

Ha következetes marad, látni fogja, hogy a font elolvad.

Az ektomorfok fitneszterve

Szóval mi van akkor, ha magas vagy, sovány és kevés az izomtömege? Nos, ettől ektomorf lennél. Valószínűleg gyors az anyagcseréd, sok energiád van, és mindent megeszel, amit csak akarsz, ami sok szempontból áldás, más szempontból azonban átok.Hirdető

A fogyás valószínűleg nem jelent problémát az Ön számára, de ha a tömeggyarapodás a cél, akkor ugyanolyan keményen kell dolgoznia annak fenntartása érdekében, mint annak a személynek, akinek az anyagcseréje lassú és fogyni akar.

Tehát mi a megoldás egy ektomorfra? Kevesebb kardió, több súlyemelés és több étel!

A táplálkozás rendkívül fontos a sovány ektomorf számára. Az edzés után egy órán belül meg kell ennie olyan étkezéssel, amely összetett szénhidrátokból áll, például barna rizs, fehérje - például csirke vagy hal - és zöld leveles zöldségek, lehetőleg kelkáposzta vagy spenót, amelyek tele vannak káliummal. A testének káliumra van szüksége, különösen edzés után, az elektrolitok pótlásához.

Mivel az ektomorfnak gyors az anyagcseréje, nehéz súlyokat kell emelnie, alacsony ismétléseket kell tennie, és hosszú, körülbelül három-öt perces pihenőidőket kell tartania, legfeljebb ötös sorozatok között, négy különböző gyakorlattal, amelyekre szintén hivatkozunk. mint óriási készletek.^[kettő]

Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, lassú, ellenőrzött formában, teste felmelegedni kezd a gyakorlatok során felhasznált energia miatt. Amikor a testének energiára van szüksége, elkezd tárolt erőforrásokat keresni, például az izmokat, amelyeket nem akarunk. Ezért három-öt készlet kulcsfontosságú.

Kezdje könnyedén, hogy felmelegítse az izmokat, 15 ismétléssel. Pihenjen egy percig. Az első óriási szettben végezzen 12 ismétlést súlyterheléssel, amelyben (csak) 12 ismétlést végezhet el. Öt percig pihenjen.

A következő sorozatban végezzen 10 ismétlést súlyterheléssel, amelyben (csak) 10 ismétlést végezhet el. Öt percig pihenjen. Végezzen el még két szettet az előző utasítások szerint, legördülve nyolc, majd hat ismétlésig.Hirdető

A megfelelő táplálkozás és a súlyzós edzés kombinációjával egy hónapon belül látnia kell az eredményeket.

A mezomorfok fitneszterve

A mezomorf az a testalkat, amelyet mindenki szeretne. Jól kiegyensúlyozott, szimmetrikus testtel a mezomorfnak nem kell keményen dolgozni az izmok megtartása vagy építése érdekében a megfelelő edzésterv mellett.

A mezomorf azonban nem nélkülöz kihívásokat. Mivel ez a testtípus gyorsan hízik, hajlamos a felfúvódásra, ha túl sok szénhidrátot fogyasztanak. A mezomorfnak fehérjét és zöldségeket kell fogyasztania, hogy megőrizze izmos testalkatát.

Amíg a mesomorph hetente néhányszor eléri a súlyzót, figyeli a diétáját és nyúlik a terjedelmes izmok meghosszabbítása érdekében , nem kell megölniük magukat sok szív- és érrendszeri aktivitással. Robbanásveszélyes, anaerob kardió, mint pl HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), akár 20 percig is ideális.

A szuper-beállítás a mezomorf barátja. Mivel a mezomorf képes megtartani az izomtömeget, csak az izom leleplezéséhez kell vésnie a testét. Például egy testrészenként 15 ismétlés gyors edzései, amelyek között nincs pihenés, élesebbé teszi a mezomorf keretet.

Tartson távol a nehéz súlyzós edzéstől, vágja le a kardió edzéseket, és pillanatok alatt meglátja a vésett testalkatot.

Alapvető tanácsok az étrendhez

Önmagában a testtípusú gyakorlatok és a remek fitneszterv nem fog működni. A táplálkozás kulcsfontosságú eleme annak, hogy teste úgy működjön, mint egy jól olajozott gép.A következőkben látni fogja, hogy a három testtípusnak megvan a maga képlete, amely testmozgásból és megfelelő ételből áll az eredmények maximalizálása érdekében. Az étrendnek alacsony cukortartalmúnak kell lennie. A cukor zsírrá alakul és lelassítja a zsírégetés folyamatát. Hirdető

Tehát tartózkodjon az egyszerű szénhidrátoktól, például az édességektől és a rossz összetett szénhidrátoktól, mint a fehér rizs, a fehér tészta, a fehér liszt és a fehér kenyér. Ezek finomított szénhidrátok, amelyek megnövelik a vércukorszintet, és ennek hatására a testünk többre vágyik.

Még egyes gyümölcsök is jobbak neked, mint mások. Például a körte és az alma cukortartalma alacsonyabb, mint a papaya és az ananászé. Ehelyett fogyasszon jó szénhidrátokat, például rostos teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és babokat, amelyek lassan emészthetőek a véráramba. Minél lassabban emészthető ezek a jó szénhidrátok, annál kevésbé leszel éhes a napod során.

Végső gondolatok

Most, hogy tudja, mi kell az eredmények eléréséhez, nagyszerű edzésprogrammal megkezdheti a test megjelenését a következő fitnesz szintre emelésével.

Nem szükséges két órát tölteni egy edzésen. Egyszerűen meg kell határoznia testtípusát, és végre kell hajtania egy olyan táplálkozási és edzéstervet, amely tükrözi az endomorfot, az ektomorfot, a mezomorfot vagy a három bármely kombinációját.

Ezenkívül fontolja meg a BMI-teszt (testtömeg-index) beszerzését, hogy tudja, mennyi zsír van a testében.^[3]

Annak ismerete, hogy melyik fitneszterv felel meg legjobban a testtípusának, megment a frusztrációtól és oda juttatja testét, ahol mindig is szerette volna.

További információ az Alakba kerülésről

• 13 tipp, hogy valóban élvezhesd a testedzést
• Mit kell enni edzés után (Szakmai edző ismertette)
• 10 legjobb otthoni edzésfelszerelés, amely fitt lesz

Kiemelt fotóhitel: Gades Photography az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia