Ez az évszak: a pulykákat rántják, a karácsonyi parti meghívók kialszanak ... és nem lehet abbahagyni az exedre való gondolkodást. Kit hoz ön helyett hálaadásra? Milyen douchebag tesz idén valami sajtos csecsebecsét a fa alá? A szíved csak elképzelve szakad meg, annak ellenére, hogy hetek óta nem vagytok együtt. Ha csak tudna pálcával lengetni és megállítani a fájdalmat.

Mindannyian ott voltunk, de hála John Gottman úttörő munkája a University of Washington Love Lab-ban , nem kell egy karakter a Wham-ben! videó- többé. Egy fordított lifehack-et fogok megtanítani nektek, amely szisztematikusan elpusztítja a vágyakozást a veled szakító ember iránt. Megjegyzés: ez nem a gyenge szívnek szól; mint mindazok a varázslatok Egyszer volt, hol nem volt , ez nem könnyen megfordítható, és borsos árral jár. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a legtávolabbi esély van arra, hogy újra összejöjjön, ne próbáld ezt.Hirdető

Gottman munkájának egyik oszlopa, amelyet Malcom Gladwell könyve kiemel Pislogás , a kapcsolatok négy lovát nevezi apokalipszisnek: kritika, védekezés, megvetés és kőfal. Ezek azok a dolgok, amelyek lebontják a kapcsolatokat, azáltal, hogy erodálják azt a vonzalmat és vonzalmat, amely eleve összekötött. Az egyik legnehezebb tennivaló, amikor a kapcsolat véget ér, különösen, ha Ön a szemétkosár, vagy ha a semmiből jött árulás történt, az az, hogy abbahagyja az embert rózsa színű szemüvegen keresztül. Ha ki akarja törölni mindazokat a meleg és szeretetteljes érzéseket valaki iránt, akinek nélkül valóban jobban jár, akkor szándékosan bekapcsolhatja Gottman Négy lovasát egy mentális kaliszténika foglalkozásába, hogy a szívét egy másik irányba fordítsa ( ne próbálja ki személyesen ezt a gyakorlatot ; használjon naplót, meditáljon, vagy egyszerűen csak fordítsa meg a fejében, amíg végigmegy a napján). Ahogy gyakorolja ezt a négy lépést, a gyengédsége felé Aki elúszott varázslatosan apátiává válik Valaki, akit régen ismert . Újra, ne próbálja ki ezt, ha egy kis szünetet tart - a Négy Lovas bevonása nem valami könnyedén elvégezhető dolog, mivel az exének egy olyan viszály magot vet a szívébe, amely valószínűleg visszafordíthatatlan lesz!

Egy lovas: Kritika

Gondoljon mindarra, ami zavarta az exét. Legyen olyan kritikus, amennyire csak lehet, a nevetségességig. Menj el a legsötétebb helyedre, és gondolkodj el mindazon dolgokon, amelyek eleinte zavartak, de amelyeket elengedtél, mert szerelmes voltál. Kicsit túl fésültje volt Donald Trump? Vajon viselte a New Balance tornacipőt savmosó farmernadrággal, mielőtt bevitte volna vásárolni? Volt-e neki Bármi stílus vagy ízlés előtted? Mi lenne a muffin tetejével? Nem volt idegesítő, hogy soha nem talált időt futópadra szállni, de mindig volt ideje a Netflixet egy tál krumplis chips-szel elfogyasztani? Nem utálta, amikor nevetett a pilóta napszemüvegén, miközben ringatta azokat a nevetséges Mary-Kate Olsen kiütéseket? Legyen olyan kritikus, amennyire csak lehet. Készítsen listát, ha szükséges (de égesse el - hidd el, nem akarod, hogy ezt a listát rajtad kívül bárki más láthassa).Hirdető

Lovas két: Védekezés

Most tedd magad a tanúi állványra. Kelj fel mindenben az önigazságodban, és védj meg minden dolgot korábbi kritikus lehetett. Talán azért szakított veled, mert állítása szerint abbahagytad magad gondozását. Nem azért volt, mert annyira elfoglalt voltál, hogy összeszeded a zoknit, vagy Helló , gondozása övé gyermekek? Hogy mondhatja ezt ?! Panaszkodott, hogy nincs elég jó munkád? Gondolom, nem mind prostituálhatjuk magunkat emelésért, vagy apu barátai adhatnak nekünk gyakorlatot az Ivy League start-up vállalkozásaiban, igaz? Egyáltalán nem értett meg - néhány embernek meg kell dolgoznia a megélhetésért! Ismét - menj oda, légy hiperbolikus. Kelj fel magas lóra, és védekezz, mintha az exed megpróbálna szövetségi ügyet kiváltani abból, hogy miért érdemelted meg a dömpinget.

Három lovas: Megvetés

Gottman gyakran hivatkozik Megvetés mint a válás legjobb előrejelzője, mert ez egy másik embert alacsonyabb helyzetbe hoz, mint te, és nem lehetsz partner valakivel, akit nem láthatsz egyenrangúnak. Az ex iránti megvetés ápolása nagyon erőteljes agymosás, mert megakadályozza, hogy valaha is olyannak tekintsen, mint akivel azonos szinten lehet. Ahhoz, hogy ápolja az exét, többnek kell lennie, mint kritikusnak - egyenesen sértőnek kell lennie. A megvetés személyes támadás, amely egy másik embert lebont. Nem az, ezeket a durva hajhalmokat mindig a zuhany alatt hagyta; ez egy undorító rabló volt, aki nem is értékelte az alapvető tisztaságot. Nem olyan srác, aki mindig más nőkkel kacérkodik; jóindulatú nőgyűlölő, aki csak a nőket tekinti tárgynak. A megvetés egy lépéssel tovább viszi a kritikát azáltal, hogy az embert sztereotípiává vagy tárgygá redukálja. Eltávolítja emberségüket, és lehetővé teszi, hogy elutasítsd őket kisebb lényként, aki nem a te szinteden van.Hirdető

Lovas négy: Kőfalak

A kőfal a kapcsolat végső lépése: a teljes és teljes elszakadás. Ez az, amikor figuratív kőfalat teszel magad és egy másik ember közé, teljesen elzárva őket. Amikor túl akarsz lenni egy exen, ez teljes és teljes elhatárolódást jelent. Ha ugyanabban a társadalmi körben vagy, akkor ez nem azt jelenti, hogy bunkó vagy; éppen ellenkezőleg, azt jelenti, hogy csak nem folytattak értelmes beszélgetéseket velük, ne küldjünk nekik karácsonyi képeslapot (valóban szeretnétek képet látni róla és új feleségéről csúnya pulóverekben?). Ez azt jelenti, hogy megszakad - levágja az összes felesleges alkalmi köteléket, amelyet eddig fenntartott. Ennek a személynek már nincs oka arra, hogy szerves része legyen az életének. Saját mentális egészsége érdekében tartsa őket szándékos távolságban. És igen, meg kell bontanod őt az Instagramról és a Facebookról. A szelfik beolvasásával nem fogsz gyorsabban túllépni rajta, haver.

Kezdetben ez a folyamat savanyú szőlőnek tűnhet, és igen, szélsőségesnek tűnhet a Négy Lovas felhasználása egy ex túlélésére. Ha még mindig pazarolja az életét és az energiáját, a múltat ​​gyászolja, akkor elzárja a jövő boldogságának minden esélyét azzal, aki van jó neked. Tehát tovább!Hirdető

Egy figyelmeztetés: Most, hogy ismeri a négy lovast, tegyen meg mindent azért, hogy távol tartsa őket következő kapcsolat. Ha azt tapasztalja, hogy kritikusan viszonyul a jövendő úrhoz vagy asszonyhoz, védekezik az életválasztása ellen, személyesen támadja meg őket, vagy bezárja őket, ha nem akarja hallani őket, gyorsan megtalálja magát az újabb szakítás útján!

Senki sem akarja ezt újra átélni, igaz?Hirdető

Kiemelt fotóhitel: showmeholly a flickr.com oldalon keresztül