Az „öntudat” kifejezés nem hangzik olyan rosszul, ha lebontják. Végtére is, önmagunk tudatában mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy társas lényként működhessünk egy társadalmi világban. Az öntudat azonban gyakran túlzott összpontosítást vagy kényelmetlen hozzáállást ír le önmagunkról és arról, ahogyan észlelnek bennünket. Az öntudattal az a probléma, hogy gyakran torz felfogáson alapul, és arra is késztethet bennünket, hogy tévesen ítéljük meg mások felfogását. Végső soron olyan módon változtathatja meg a viselkedésünket, amely nem tükrözi azt, hogy kik is vagyunk valójában, vagy azt, ahogyan természetesen kölcsönhatásba lépnénk.

Sokan megtapasztalják az öntudat szükségtelen szintjét, amely visszatart, vagy kihajt a formából. Elkezdhetünk ezen változtatni, ha megtanuljuk, mi áll öntudatunk gyökere. Hogyan hat ránk? És végül, mit tehetünk ellene?

Mi okozza öntudatunkat?

Emberként erősen szociális környezetben létezünk. Az, hogy milyennek látunk, fontos annak eldöntésében, hogy minket választanak-e – legyen szó iskoláról, munkáról vagy randevúról. Manapság azonban úgy tűnik, hogy olyan kultúrában élünk, amelyben láthatóbbak vagyunk, mint valaha. A közösségi média és az ezzel járó új nyomás fokozhatja bennünk a szorongást és az öntudatosság szintjét, mivel már nem csak az aggaszt bennünket, hogy szemtől szemben hogyan látnak minket, hanem az, hogy hogyan jelennek meg virtuálisan. Bár sokat beszéltek a közösségi média nárcizmussal való kapcsolatáról,új kutatásmegmutatja, hogyan árt az önbecsülésünknek és általában véve a mentális egészségünknek.

Míg az önmegnyilvánulás új technológiai utak ugródeszkát jelenthetnek az öntudathoz, ezeknek az érzéseknek mélyebb gyökerei vannak. Dr.'s Mos és Ell W. több mint 30 éven át esettanulmányokat végeznek, amelyekben az emberek negatív gondolkodási folyamatát vizsgálták. kritikus belső hang .' Annak felmérésekor, hogy az emberek mely önkritikus gondolatokat vagy „hangokat” tapasztalják, azt találták, hogy a felsorolt ​​leggyakoribb „hang” a „nem vagy olyan, mint a többi ember”. Az az érzés, hogy valami alapvetően nincs rendben velünk, a szégyen, a félelem vagy a frusztráció korai érzéseiből fakadhat. Ahogy mondta:

Kritikus belső hangunk beágyazódik legkorábbi gyermekkori élményeinkbe, és megerősödik gyermekkorban, serdülőkorban és felnőttkorban is. Míg a negatív belső hangot befolyásolhatják és néha ronthatják a mindennapi élettapasztalatok, mint például a jelentős traumák vagy a bántalmazó kapcsolatok, felnőtteknél nem alakul ki hirtelen; gyermekkorban átélt traumák implicit emlékein alapul. Ez nem feltétlenül „nagy T-trauma”, például szexuális vagy fizikai bántalmazás, hanem mindennapi trauma, amelyet a gyerekek felnőttként tapasztalnak meg.

Mindannyian megtapasztalunk valamilyen csapást gyermekkorunkban, legyen szó egy kritikus gondozóval, egy távol lévő szülővel vagy egy iskolai zaklatóval való megküzdésről, de ironikus módon gyakran ez a csapás okozza azt az érzést, hogy egyedül vagyunk, alsóbbrendűek vagy különbözik mindenki mástól. Az, hogy életünk során mennyire hiszünk ennek a kritikus belső hangnak, gyakran összefügg azzal, hogy mennyire vagyunk öntudatosak mindenféle társas interakcióban és kapcsolatban, a kávérendeléstől egészen a kihívásig.

Hogyan hat ránk az öntudat

Ha olyan helyről működünk, ahol úgy érezzük, hogy valamilyen negatív módon kiemelkedünk, hajlamosak vagyunk megváltoztatni viselkedésünket az öntudatos érzések hatására. Introvertáltakká és önelégültekké válhatunk, vagy szoronghatunk, és túlkompenzálásra késztethetünk, hogy elfogadjanak bennünket. Ez az érzés arra késztethet, hogy tartsuk magunkat, vagy próbáljunk beleolvadni. Az öntudat gyakran egyenlőségjelet tesz a félénkséggel. Eltúlzott szégyenérzetet vagy zavartságot érezhetünk, amikor bizonyos feladatokhoz vagy interakciókhoz közeledünk. Ezek az érzések az arckifejezésünktől a testbeszédünkig mindenben tükröződhetnek.

Amikor az emberek öntudatosnak érzik magukat, gyakran félnek attól, hogy kitűnnek, vagy hülyét csinálnak magukból. Az öntudattal kapcsolatban kifejezett gyakori „hangok” a következők:

• olyan csúnya vagy. Senki sem akar rád nézni.
• Unalmas vagy. Nincs mit mondanod.
• olyan ügyetlen vagy. Kellemetlenséget okoz az embereknek.
• Nem fognak tetszeni, ha igazán megismernek.
• csaló vagy. Azt mondhatják, hogy hamis vagy.
• Soha nem fogadnak el.
• Soha senki nem fog szeretni.
• Csak tarts alacsony profilt
• Tartsd a fejed Lent.
• Vigyázz magadra.
• Ne zavarj másokat.
• Jaj, csak hülyét csináltál magadból. Nevetnek rajtad.

Amikor ilyen típusú gondolatok töltik meg a fejünket, még nehezebbé válik a nyugodtság és a természetes cselekvés. Amikor hallgatunk kritikus belső hangunkra, hajlamosak vagyunk tudatosabbá válni. Megfogadhatjuk a tanácsát, hogy elszigeteljük magunkat, és ne kockáztassunk, és ne tegyük ki magunkat, aztán megbüntessük magunkat olyan kritikus gondolatokkal, mint például: „Te egy vesztes vagy. Milyen magányos. Soha nem leszel sikeres / nem leszel kapcsolat / igazi barátok. Az öntudat leküzdésének kulcsa az, hogy azonosítsuk ezeket a destruktív attitűdöket, feltárjuk, honnan származnak valójában, és stratégiákat tanuljunk meg ezek ellen a mindennapi életünkben.

Tehát hogyan csökkenthetjük öntudatunkat?

1. Állj szembe belső kritikusoddal

Dr. Mos és Ell W. sokat írtak arról, hogyan győzheted le kritikus belső hangodat. A lépések a következők:

1. Az Ön konkrét hangjainak azonosítása
2. Elgondolkodni azon, honnan eredhettek ezek a negatív gondolatok
3. Reális, együttérző nézőponttal válaszolva belső kritikusának
4. Annak megértése, hogy a hangjai hogyan befolyásolják viselkedését
5. Önkorlátozó vagy önpusztító magatartások kihívása

Tudjon meg többet ezekről a lépésekről itt

két. Kezelje magát barátként

Az emberek általában sokkal könnyebben látják meg a legjobbat másokban, mint magukban. Kedves szemekkel nézünk barátainkra. Nagyra értékeljük tulajdonságaikat, és megbocsátjuk furcsaságaikat. Ha ki tudunk alakítani egy hasonló attitűdöt magunkkal szemben, akkor tegyük fegyelemmé, hogy ezt a hozzáállást magunkkal vigyük a nap folyamán, akkor kevésbé kemény mércét állíthatunk magunk elé. A kudarctól vagy a megaláztatástól való félelmünket enyhítheti az a megnyugvás, hogy nem fogjuk megbüntetni és kínozni magunkat az elrontásért. Mi vagyunk önmagunk legrosszabb kritikusa. Ha ehelyett barátok lehetünk, sokat kirakhatunk öntudatunkból.

3. Őrizze meg a humorérzékét

Időnként mindannyian túl komolyan vesszük magunkat. Azok az emberek, akik képesek nevetni a hibáikon, gyakran érzelmileg rugalmasabbnak érzik magukat, és kevésbé félnek a törekvéseiktől. Az enyhébb megközelítés segíthet ellensúlyozni azt a nehézséget, amelyet akkor érzünk, amikor azt gondoljuk, hogy minden szem ránk szegeződik. És segíthet megbirkózni (még humort is találni) azokkal a pillanatokkal, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy reméltük.

4. Ne feledje, hogy minden a fejében van

A „reflektorfény-effektusnak” nevezett jelenségben a kutatók azt találták, hogy „az emberek [gyakran jelentősen] túlbecsülik, hogy mások milyen mértékben veszik észre cselekedeteiket és megjelenésüket”. Más szavakkal, maga az a félelem vagy elképzelés, hogy mások negatív figyelmét kivívjuk, gyakran hamis és alaptalan. Ha el tudjuk fogadni ezt a valóságot, akkor sok felesleges öntudattól megszabadulhatunk.

5. Fogadd el a sebezhetőséget az erő jeleként

Brene Brown kutató úgy emlegette a sebezhetőséget, mint „a kapcsolat szülőhelyét és az érdemesség érzéséhez vezető utat”. Arra is rámutatott, hogy „a sebezhetőség a megjelenésről és a láthatóságról szól. Nehéz ezt megtenni, amikor rettegünk attól, hogy mit látnak vagy gondolnak az emberek. Ha hagyjuk magunkat olyannak látni, amilyenek vagyunk, ijesztőnek érezhetjük magunkat, különösen akkor, ha az életünket az önmagunkkal kapcsolatos alapvető negatív hiedelmeink fenntartására építettük fel. Minél inkább magunkévá tesszük magunkat az erő jeleként, annál erősebbnek érezzük magunkat mindenben, amit teszünk. A sebezhetőség valószínűtlen ellenfelének tűnhet az öntudattal szemben, de ez az egyik legfontosabb eszköz, amellyel valódi kapcsolatokat teremthetünk, és jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben.