Álmatlanság vagy? Ha valami éjjelente visszatart, bizonyos típusú ételek fogyasztása segíthet a jobb alvásban. Az alvást előidéző ​​ételek nagyszerű módja lehet a vágyott pihenés megszerzésének. Tehát ha a régi mondás az, hogy „te vagy az, amit eszel”, akkor választhat, hogy álmatlan roncs, vagy jól aludt ember lennél, attól függően, hogy mit eszel!

Nézzünk meg tehát néhány olyan ételt, amelyek segíthetnek a jobb éjszakai alvásban.

1. Dió

Gazdagok a „triptofánban”, aminosavban, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin előállítását. Mindkettő fantasztikus az elméd pihentetéséhez, a belső „testórád szabályozásához és az alváshoz, mint egy csecsemő. Van, aki valójában melatonint tartalmazó tablettákkal rendelkezik, hogy gyorsabban aludjon, így egyértelműen a dió sokkal egészségesebb és természetes alternatíva. A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának egyik tanulmánya szerint 1 g dió 2,5 és 4,5 ng közötti melatonint tartalmaz, ami segíti a jobb alvást.^[1] Hirdető

2. Mandula

A jobb alváshoz szükséges étel gyöngyszeme, mivel magnéziumot tartalmaznak, amelyet gyakran gyógyírként alkalmaznak a fejfájás és a stressz csökkentésére. Általában nagyszerű „agyi ételek”, amelyek segítik az elméd jobb működését, és ezáltal elősegítik az alvást. A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az „aktivált mandulák”, amelyek legalább 24 órán át vízben áztatott mandulák,^[2]gazdag mono-telített zsírokban, amelyek elősegítik a jobb alvást és az egészségesebb szívet is.

3. Meleg tej

Az igazság az, hogy minden tejtermék, beleértve a sajtot vagy a túrót is, a meleg tej szerepel a lista tetején, kalciumot tartalmaz, amely elősegíti a melatonin termelését a szervezetben. Kipróbáltál már egy forró pohár tejet közvetlenül lefekvés előtt? Próbálja ki csak egyszer, észre sem veszi, amikor lehunyja a szemét, és „elalszik”. Az alvás (vagy álmosság) a test természetes reakciója egy meleg pohár tejre! Egyes tudósok szerint egy meleg pohár tej ugyanolyan megnyugtató lehet, mint egy kedvenc régi takaró.^[3] Hirdető

4. Banán

Elég népszerűek kálium- és magnéziumgazdagságuk miatt, mindkettő izomlazító. Ha az izmai ellazulnak és fellazulnak, elkerülhetetlenül jobban alszol. B6-vitamint is kaptak, és kiváló rostforrás, amely szerotonint indukál, melléktermékként pedig a jó minőségű alvás. A kutatások azt mutatják, hogy a banán és az alvás mindenképpen összefüggenek egymással!^[4]

Itt egy ötlet. Keverjen össze meleg tejet, banánt, néhány mandulát és diót a tökéletes alvási főzetbe? Ha működik, akkor csak az alváselixír lehet! Olvass tovább.

5. Saláta levelek

Hirdető

Különösen a salátában található laktukárium, amelynek nyugtató tulajdonságai hasonlóak az ópiumhoz. Csökkentik a test bármilyen gyulladását. A túl sok saláta tehát biztosan nem „zombálja” az agyadat, de feszültségterjesztőként és relaxáló hatású lehet a jó alváshoz. Íme néhány tudományos bizonyíték a saláta számos egészségügyi előnyére,^[5]és hogyan segíthet jobban aludni.

6. Édes burgonya

Ezek nem csak finomak, hanem gazdag B6-vitamin-, A-vitamin- és komplex szénhidrátforrások, amelyek alváskeltő szerként hatnak a szervezetben, és elősegítik a szem egészségét is. Nemcsak jobban fog aludni, hanem jobban is láthat, ha ezeket a finomságokat belefoglalja az étrendbe! Ez a gyógynövény-folyóirat szerint a burgonya szinte altatóként viselkedik, megakadályozva a gyomorban az álmatlanságot okozó savtermelést.^[6]Ez bizonyítékokkal alátámasztott elmélet!

7. Meggylé

Hirdető

Ez az édes ital gazdag melatonint kiváltó triptofánban, és emeli az inzulinszintet a szervezetben, ami kissé „lustává és álmosabbá” teheti a testet. Ez a tanulmány megállapította, hogy a meggylé napi kétszeri fogyasztása akár 90 perccel is megnövelte az alvási időt!^[7]Igen érdekes, igen?

8. Gyógytea

A kamilla tea gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik az izom- és hátfájást, valamint izom- és ideglazítóként hatnak. Ha elfogyaszt egy csésze kamilla teát, akkor azt a „könnyű fejű” érzést keltheti, hogy el kell aludnia. Varázslatos, természetes és biztonságos! Kutatások szerint a kamilla tea antidepresszánsként is működik, ezért a szorongás csökkentésével elősegíti a jobb alvást.^[8]

Elgondolkodtató étel: próbáljon meg salátát fogyasztani rengeteg salátával, édesburgonyával és meggylével, majd egy csésze gyógyteával, hogy lássa, mi történik? Ennek elfogyasztása után azonnal győződjön meg róla, hogy ágyban van-e.Hirdető

Következtetés

Alapszabályként enni kell egy könnyű vacsorát, és legalább 3 órával az alvás megkezdése előtt abba kell hagynia az étkezést. Igyon éppen annyi vizet (ne túl keveset, különben álmatlanságra dehidratálja magát, és nem is túl sokáig, vagy egész éjjel véget nem érő kirándulásokra készteti magát a fürdőszobába), így teste jól táplálkozik aludni. Tehát hajrá, fogyasszon el alvást kiváltó ételeket, teremtsen az alvást elősegítő környezetet, és csókolja meg álmatlanságát!

Referencia