Az egyik fő ok, amiért sokan nem esznek reggelit, az időhiány. Határozottan könnyebb elmenni és befogni egy bejglit a munkába menet, vagy teljesen kihagyni az étkezést. De orvosi szakértők szerint , reggelire van szüksége, hogy segítsen kontrollálni a súlyát és produktív maradjon a nap folyamán. A gyerekeknek még inkább szüksége van rá, mert elméjük és testük még fejlődik.

A reggeli elkészítése nem feltétlenül okoz gondot. Ha előző este nem tudják őket elkészíteni, íme 20 teljesítő, mégis egészséges étel, amelyet a konyhapulton fogyaszthat, vagy magával vihet. A legjobb rész? Mindannyian jók, és alig 10 perc alatt készen állnak.

1. Egyszerű buggyantott tojásos avokádó pirítós

A legjobb gyors reggeli megfelelő mennyiségű szénhidrátot (energiához), fehérjét (hogy hosszabb ideig maradjon tele) és vitaminokat tartalmaz. Mi a jobb módja annak, hogy mindhárom legyen, mint a buggyantott tojás-avokádó-pirítóssal trió? Rúgjon fel egy rovatot úgy, hogy az avokádót egy kevés citrommal összezúzza az első harapásra. Gluténmentes teljes kiőrlésű kenyér felhasználásával ezt az ételt allergiamentessé teheti.

2. Omlett egy bögre

Szereted a tojásokat, de nincs időd megsütni? Mikrohullámú sütővel helyettük, és kevesebb mint 3 perc múlva készek lesznek élvezni. Csak válassza ki az önteteket (sonka, kaliforniai paprika, gomba stb.), Adjon hozzá sajtot és / vagy tejet, öntsön mikrohullámú sütőben biztonságos bögrébe, és csinos omlett egy bögrében azonnal enni vagy magával vinni az irodába.

3. Reggeli joghurt parféj egy korsóban

Szerezd meg a napi rostadagodat ebben a szuper finomban tégelyben tökéletes gyümölcsöket, gabonaféléket és joghurtot tartalmaz. Szinte bármi működne ezzel a recepttel. Használjon friss szezonális gyümölcsöket vagy fagyasztottakat a kedvenc kiegészítőivel keverve. Gondoljunk csak a chia-ra vagy a mákra, és talán egy kis könnyed szójatejre. Rétegezzen minden összetevőt, hogy édes szemcsemete is legyen.

4. Nutella-banán francia pirítós

Az egészséges cukrot reggel várjuk - főleg, ha olyan természetes forrásokból származik, mint a méz. A tested lebontja, így elegendő energiád van a nap folyamán. Ha aktív életmódot folytat, akkor ezt francia pirítós variáns tökéletes arra, hogy felébredjen. A banánnak meg kell adnia a szükséges rostot, míg a Nutella édességének azonnal fel kell töltenie. Szia remek reggeleket!Hirdető

5. Áfonyás egyszeri palacsinta

Egyszerű, kellemes és mindössze 10 perc alatt forrón tálalható. Ahelyett, hogy hagyományos lenne palacsinta keverék vagy liszt, tegye ezt az ételt különösen egészségessé azáltal, hogy ezeket az összetevőket gyors zabra cseréli. Dobja be a túrót azért az enyhe gubancért, alaposan keverje össze egy konyhai robotgépben, és készen áll a főzésre. A tetejére juharszirup és sok áfonya tartozik, így a bajnokok teljes, mégis gyors reggelit kapnak.

6. Málna-cékla turmix

Ha nagyon szorít az idő, de nem akar egy jó ételt kipréselni, akkor a turmixok a legjobb megoldás. Nagyszerűek vegánoknak vagy glutén-intoleráns egyéneknek is! Ne féljen a gyümölcsök és a zöldségek kombinációjától, amikor elkészíti saját turmixját. Miért nem próbálja meg málna céklával ? Kiegyensúlyozza az ízeket bármilyen tej- vagy joghurtváltozattal, és kész.

7. Gomba tülekedés

Szereted a tojásokat? Szereted a gombát? Kombinálja mindkét szerelmet ebben a remekben gomba tülekedés ezzel mindössze 10 perc alatt kijuthat a konyhából. Használjon friss vagy konzerv gombát. Vékonyan szeletelje őket a főzési idő csökkentése érdekében. Ha laktóz-intoleráns vagy csak pelyhesebb tojásra vágyik, hagyja ki a tejet, és inkább dobja be a levegőt, mielőtt a tojást főzné.

8. Berry Waffle Taco

Gofri bogyókkal? Miért ne! Vitaminokkal és szénhidrátokkal telve ez reggeli bogyós taco még finom citromos pudingmártást is tartalmaz, amelyet maga is elkészíthet. Hozzon létre egy hatalmas adagot, amelyet egy légmentesen lezárt edényben tárolhat, és amelyet sütik, sütemények és egyéb desszertek készítésére használhat fel. Elfelejtette előrehozni? Semmi gond. Hagyja ki a mártást, és válasszon görög joghurtot vagy tejszínt. Bármely bogyót használjon nyugodtan, amely csak kéznél van.

Hirdető

9. Alázatos müzli

A szemek az egyik legjobb ételválaszték a gyors reggelihez, mivel szénhidrátokkal és rostokkal vannak ellátva. Ha szokás tejet magaddal vinni a munkába, akkor miért nem párosítod az italodat valamivel finom müzli ? Ez tipikusan csak a gabonafélék, a szemek, a diófélék és a gyümölcsök keveréke, amelyeket tejjel fogyasztanak. Manapság átalakítást kap édes adag juharsziruppal vagy mézzel, valamint friss helyett szárított gyümölcsökkel. Mivel a müzli önmagában száraz étel, könnyen bárhová magával viheti!

10. Reggeli popovers

Amellett, hogy energiát ad a napod energiájára, szükséged lesz fehérjére, hogy ebédidőben jóllakhass. Ez recept a népszerű séftől, Jamie Oliver-től , biztosítja, hogy ízletes, vastag csemegét kapjon, amely a legkényesebb reggelizők számára is kielégítő. A joghurtos chili szósz ragyogó mártás a popoverekhez. Paradicsommal, füstölt sonkával és túróval, ez a legjobb módja minden reggel.

11. Stick-With-You Polenta

Ha edz, vagy gyorsan kocog, mielőtt elérné az irodát, akkor könnyű, mégis erőteljes reggelire van szüksége, hogy elősegítse izmainak helyreállítását. Ez polenta recept tökéletes azok számára, akik aktív életmódot folytatnak. Mindössze hat hozzávalóval gluténmentes és vegetáriánus is. Tetejére mogyorót, mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt kínálunk egy igazán kifizetődő reggeli étkezéshez.

12. Kenyér-gyümölcs kombinációk

Gondoljon kívül a szokásos avokádóján pirítóssal. Néhány gyümölcs egyszerűen tökéletes a klasszikus teljes kiőrlésű kenyérrel. Miért ne próbálná ki az édes lekvárral ellátott banánt vagy az almát mogyoróvajjal? Vagy mi lenne a körtével, a mandulavajjal és a felaprított kókuszdióval? Saját létrehozásakor kenyér-gyümölcs kombó , tartsa szem előtt ezt a három összetevőt: kenyér, valamilyen gyümölcs és egyfajta kenhető. Kész!

13. Tofu omlett

Ki mondja, hogy a vegán ételek nem lehetnek finomak? Ez tofu omlett nemcsak egészséges, de sokoldalú is ahhoz, hogy bármelyik kedvenc hozzávalóval megtöltsék! Szereti a gombát, a spenótot és a sajtot? Adja hozzá őket, amint a tészta megfőtt, és készítse elő, hogy élvezze a percek alatt elkészített, teli ételt. A legfontosabb a tofu tészta keverése konyhai robotgépben vagy kis turmixgépben, hogy gyorsan és egyszerűen ki lehessen önteni. Készítsen egy jó adagot, amelynek két-három napig kell tartania.Hirdető

14. Édes burgonya hash

Nem minden keményítő árt neked. Az édesburgonya és a jamsz például gluténmentes és önmagában is kiváló ízű. Szóval ártsd el a szokásos hash barnákat ez az egészségesebb alternatíva ! Adjon hozzá fehérjét (hal, spenót, tojás stb.) És gyógynövényeket reggelire, amely mégis tápláló. Ez a recept kiválóan alkalmas azok számára is, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, mivel az édesburgonya cukrai lassabban szabadulnak fel, megakadályozva a cukorcsúcsokat.

15. Barna sült rizs spenóttal

Ha általában marad a barna rizs a tegnap esti vacsorából, akkor ez az étel tökéletes az Ön számára. Ráadásul több időt spórol meg, mert már nem kell főznie a rizst. Egyszerűen párold meg a főzeléket főzésig, dobd bele a rizst és az ételízesítőket, és itt van ! An Ázsiai reggeli vágott ez biztosan jóllak az ebédidőig. Shiitake gomba választható.

16. Banán zabkása

Nincs semmi megnyugtatóbb - főleg egy hideg reggelen -, mint egy kellemes, meleg tál zabkása . Egyél otthon vagy a munkahelyen. A zabpehely, a mandulatej, a méz, a fahéj és a banán álmodozó kombinációja nem unalmas. Ha mégis a következő szintre akarja vinni, akkor mindig adhat hozzá gyümölcsöt, például málnát, és még egy kis kakaót is keverhet bele csokoládé ízéért!

17. Vegán reggeli Burrito

További időre van szüksége a reggeli forgalom elleni küzdelemhez? Vegán reggeli burritók a megmentésére! Ez az étel sokoldalú, tartalmas és menet közben is fogyasztható - szó szerint. Amíg megvan a szükséges hozzávalók, csak annyit kell tennie, hogy összeállítja a burrito-t, becsomagolja, és máris kilép az ajtón. Gyors tipp: melegítse a tortillákat a mikrohullámú sütőben, vagy pirítsa meg a sütőben néhány másodpercig, mielőtt betöltené a töltelékét.

Hirdető

18. Sütés nélküli karamellás pekándió Granola bárok

Minek vásárolni granola szelet amikor elkészítheti sajátját? Valójában finomabbak, és az összetevőket az Ön preferenciái alapján szabhatja testre. Ez a recept barna rizsszirupot igényel, amely hűtés nélkül is segíti az összetevők összetartását. Fagyassza le néhány percig, ha azt szeretné, hogy ezek a finom bárok a műszak után is megmaradjanak. Gluténmentes elkészítéséhez egyszerűen keresse a GF hengerelt zabot a szokásos helyett.

19. Sütés nélküli almás fahéjas muffin falatok

Gyors reggelit készíteni két embernek? Hadd lenyűgözőek nem süthető muffin golyó teremtsen hangulatot egy egészséges, energiával teli nap számára Önnek és szeretteinek. Ha Paleo-ba akar menni, egyszerűen váltson gluténmentes lisztről kókuszlisztre. Adjon hozzá opcionális fehérjeport, hogy lendületet adjon ennek a receptnek, és máris indulhat. Ezeket azonnal megeheti, miután golyókká formálta őket, vagy hűtőszekrényben tárolhatja őket, hogy később megőrizze.

20. Sós pirított zöldség és sajt palacsinta

Kóstolja meg Párizst híres szájuk ízletes változatában Palacsinta . Mindössze 10 perc alatt könnyű, mégis ínycsiklandó ételt kap, amely tele van vitaminokkal és rostokkal. Ahhoz, hogy ezt a receptet gluténmentes verzióvá alakítsa, csak vásárolja meg a GF liszt változatát. Tartsa a zöldségeket ropogósan, így minden harapásnál ütést tartalmaz. Keverje össze az összes krepp összetevőt egy turmixgépben, így időt és energiát takaríthat meg. Ne felejtsd el megszórni a sajtot, hogy meglepő ízt kapj!

Kezelje jól reggelét

Bár pillanatok alatt elsajátíthatja ezeket a 10 perces étkezéseket, semmi sem éri el megfelelő módon megtervezni az étkezéseket, így reggel nem rohan. Végül is soha nem lehet tudni, mi romolhat el. Az, hogy a főnöke korán hív, még nem jelenti azt, hogy kompromisszumot kell kötnie az egészséges reggelivel kapcsolatban. Íme néhány további tipp, amelyek segítenek a megfelelő megjegyzésben kezdeni a napot:

• Ne feledje az előre elkészített étkezések varázsát. Néhány itt felsorolt ​​recept (például a joghurtos parfé és a reggeli burrito) előző este elkészíthető.
• Fektessen be jó tárolóedényekbe, amelyek évekig használhatók. Keresse meg azokat, akiknek külön rekeszük van, így egyszerre többféle ételt tehet be.
• Amennyire csak lehetséges, tegye az ételt külön zacskóba. Ha ugyanabba a táskába helyezi, amelyet munkához használ, vonzhatja a kártevőket, mint a csótányokat vagy a hangyákat, ha elfelejti az ételt!
• A csinos üvegeket újból felhasználhatja reggeli parfümjeihez és müzliihez. Így nem szükséges befőttesüvegeket vásárolni. Időt és pénzt takarít meg!
• Ne féljen a maradék felhasználásától, különösen, ha még rendben van enni. A rizs, a kenyér és a sonka csak néhány összetevő, amelyet hozzáadhat a gyorsétkezéséhez.

A reggeli nem csak a gyomor megtöltése. Az ételnek egészségesnek kell lennie, és figyelembe kell vennie életmódját. Például: ha sokat edz, vegyen be sok fehérjét a receptjeibe az izmok gyógyulásának és fejlesztésének elősegítése érdekében. Ha nem szokott reggelizni, kezdjen könnyedén. Először érdemes elkezdenie a banános zabkását vagy egy turmixot, mielőtt kipróbálná az omlettet. Hamarosan kezdi érezni azt a különbséget, amelyet egy jó reggeli nyújt.

Kiemelt fotóhitel: Minette Layne a Flickr-en keresztül a flickr.com-on keresztül Hirdető