Sok ember tapasztal középkorú válságot, ezért a férfiaknál a középkorú válság nem ritka. Ha úgy gondolja, hogy az egyik közepén van, akkor fontos tudnia, hogy soha nem késő elkezdeni olyan életet létrehozni, amilyet szeretne. Miután megtanulta, hogyan lehet felismerni a középkorú válság jeleit, pillanatok alatt a gyógyulás útjára lép.

Olyan sokan csapkodunk minden nap, hogy csak körülnézzünk és rájöjjünk, hogy hagyjuk, hogy az élet elmúljon mellettünk.

Ha ez vagy te, használd ezt útmutatóként, és minden szerencsével meglátod a férfiak középkorú válságát abban, ami valójában: egy lehetőség.

Ne feledje, hogy ez egy középkorú krízis útmutató a férfiak számára, ha nőknek szóló útmutatót keres, nézze meg ez a cikk helyette.

Tartalomjegyzék

1. Mi is pontosan a középkorú válság?
2. A férfiak középkori válságának jelei
3. Miért történik egy középkori válság
4. Hogyan kezeljük a középkorú válságot
5. Végső gondolatok
6. Több, hogy segítsen az ön elakadásában

Mi is pontosan a középkorú válság?

A középkorú válság általában az identitás és az önbizalom átmenetének minősül, amely egy középkorú (általában 45–64 éves) embernél fordul elő. Ezt a pszichológiai válságot olyan események táplálják, amelyek napvilágra hozzák az ember életkorát, az elkerülhetetlen halálozást és talán a felnőtt életben elért figyelemre méltó teljesítmény hiányát.Ezért a férfiak középkorú válságai nagyon hasonlóak a nők középkorú válságaihoz.

Nem meglepő, hogy az emberek akkor depressziót, szorongást és vágyat érezhetnek az élet jelentős megváltoztatására.

Egyébként a középkorú válság kifejezést kanadai pszichoanalitikus és társadalomtudós, Elliott Jaques alkotta meg 1957-ben. (Elég vicces, Jaques kitalálta a vállalati kultúra kifejezést is.)^[1]

De a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb középkorú ember valójában nem éli meg a középkorú válságot. Valójában egyesek megkérdőjelezték, hogy a középkorú válság még létezik-e.

Sokunk számára azonban a középkorú válság túl valóságos.

A férfiak középkori válságának jelei

A férfiak középkorú válsága számos módon megvalósulhat. Az alábbiakban megtalálhatók a leggyakoribbak:

• Hangulatingadozás : A középkorú válságot átélők nagyon temperamentumosnak tűnhetnek, indoklás nélkül mérgesekké vagy ingerültté válhatnak a családtagokra.
• Depresszió és szorongás : A középkorú válság kétségtelenül szomorúnak, nyugtalannak vagy egyszerűen nyomorultnak érzi magát.
• Álmatlanság vagy aludás : A depresszió, a szorongás és a folyamatosan forgó elme nagyban befolyásolhatja alvási szokásait.
• A látszat mániája : A középkorú válságon átesők gyakran úgy érzik, hogy vonzónak kell maradniuk mások számára.
• Fokozott drog- vagy alkoholfogyasztás : A középkorú felnőttek drogokhoz vagy alkoholhoz fordulhatnak, hogy elfedjék érzéseiket.
• Úgy érzi, hogy beleragadt a rutiba : A középkorú válságon átesők gyakran úgy érzik, hogy megrekedtek - rossz munkában, rossz házasságban, rossz helyzetben -, nincs kiút.
• Halál vagy haldoklás gondolatai : A középkorú válság arra késztetheti az embereket, hogy megszállottan gondolkodjanak saját halálozásukról.

A középkorú krízis egyéb jelei: impulzív döntéshozatal, kapcsolat kialakulása, régi barátok helyettesítése fiatalabb barátokkal, mások hibájának tulajdonítása és rendkívüli unalom^[kettő].

Vessen egy pillantást erre a diagramra, hogy lássa, hány ilyen jelet tapasztal^[3]:

Hirdető

Miért történik egy középkori válság

Ismétlődik, hogy a legújabb tanulmányok úgy tűnik, elutasítják azt az elképzelést, hogy a legtöbb felnőtt középkorú válságon megy keresztül. A kutatók úgy vélik, hogy a személyiségtípus és a pszichológiai problémák története hajlamosít néhány embert a hagyományos középkorú válságra^[4].

Természetesen a mindennapi stresszorok felhalmozódhatnak, emiatt a középkorú felnőttek azt hihetik, hogy válságban vannak. A férfiak középkorú krízisei néha csak középkorú stresszorok lehetnek^[5].

Ezenkívül sok középkorú felnőtt olyan életeseményeket tapasztal, amelyek hosszan tartó depresszióhoz vagy pszichés szorongáshoz vezethetnek. A pszichológusok gyakran tulajdonítják a jelenséget magának az öregedésnek, a szülei öregedésének vagy halálának, a gyermekek érésének, a házastársi kapcsolatoknak (vagy azok hiányának) és a karriernek (vagy azok hiányának).

Hogyan kezeljük a középkorú válságot

Ha úgy gondolja, hogy középkorú válságban van, elakadtnak érzi magát, vagy ha mentális egészségi problémája van

, Még egyszer biztosítani szeretném, hogy nem vagy egyedül. A férfiak és nők középkorú válsága normális.

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a középkorú válságot, és visszavezetheti magát az életének megfelelő útra:

1. Döntse el

Valaki egyszer azt mondta, hogy az első lépés valahova való eljutáshoz az a döntés, hogy nem fogsz ott maradni, ahol vagy. És nem tudtam többet megegyezni. A munka valóban itt kezdődik.

Csak akkor kezdtem el tapasztalni egy váltást, amikor meghoztam a döntést - nem, a magamnak feltörhetetlen ígéretet -, hogy megváltoztatom az életemet. És bármennyire is szenvedsz, ugyanezt az ígéretet teheted magadnak.

2. Állítsa le a boldogság keresését

Emberként életünket azzal töltjük, hogy kétségbeesetten keressük a boldogságot, és még azt sem tudjuk, mi ez.

Nem tudjuk megmagyarázni, leírni vagy meghatározni; csak tudjuk, hogy szeretnénk, mert ettől minden barackos lesz. A tanulmányok azonban újra és újra kimutatták, hogy soha véget nem érő boldogságkeresésünk gyakran az, ami felcsavar bennünket.

A boldogság megkísérlése hiábavaló erőfeszítés, amely valószínűleg súlyosbítja a jelenlegi válságot. Hagyja abba a boldogság keresését, és kezdjen el cselekedni a kívánt élet megteremtése felé. Ha megteszi, akkor nem kell boldogságot találnia. Végül a boldogság megtalálja.

3. Meditálj

Amit régen újkori hülyeségként utasítottam el, több szempontból is pozitívan megváltoztatta az életemet, mint amennyit lehetségesnek gondoltam. A meditáció bizonyítottan csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, javítja az összpontosítást és a koncentrációt, növeli az öntudatot és elősegíti a jobb fizikai egészséget. Remek módszer a férfiak középkorú válságának enyhítésére.

Számomra ez az egyetlen tevékenység, amely hatékonyan megszelídíti a majom elmémet, vagy amit az idegtudósok nemrégiben alapértelmezett módú hálózatnak (DMN) neveztek el^[6].Hirdető

Az Ön DMN-je akkor a legaktívabb, ha nem különösebben koncentrál semmire, és elméje gondolatról gondolatra vándorol. Legjobb esetben ezek a gondolatok inspirálhatók és szórakoztatóak lehetnek. De amikor személyes válságban van, ezek a gondolatok pusztítóak lehetnek.

A meditáció nyugtató hatású, és jelentősen csökkenti a DMN aktivitását. És amikor az elme valóban kóborolni kezd, azok, akik rendszeresen meditálnak, sokkal jobban tudnak kitörni belőle.

Próbálja ki ezt az 5 perces meditációs útmutatót: Bárhol, bármikor, és tapasztalja meg annak előnyeit.

4. Fejlessze ki a bőséges gondolkodásmódot

Évekig szűkös gondolkodásmódból működtem. Dühös voltam, hogy a világ minden jója úgy tűnt, hogy mindenki másé. Kíváncsi voltam, miért ismerik el a körülöttem élőket, meggazdagodnak, kedves társat kapnak, én pedig nem.

Talán, gondoltam, csak nincs elég körbejárni. Természetesen ez a fajta gondolkodás nem csak gyengít; egyenesen pontatlan.

A világ valójában a bőség helye, korlátlan lehetőségekkel. Emlékeztesse ezt minden nap, életkortól függetlenül. Nyisd ki magad minden előtt, amit a világ kínál.

5. Gyakorold a hálát

Mielőtt lefeküdnél éjjel, gondolj öt dologra, amiért hálás vagy. Még jobb, ha leírod. Ezek lehetnek mindennapos események, például egy gyönyörű naplemente meglátása, valami új megismerése vagy a kedvenc dal meghallgatása a rádióban.

Ahogy Dr. Robert Emmons, az UC Davis professzora és a világ hála tudományos vezető szakértője írta,

A hála mindenekelőtt a látásmód, amely megváltoztatja a tekintetünket.

Szüksége van egy kis inspirációra a hála gyakorlásához? Itt vannak 40 egyszerű módszer a hála gyakorlására .

6. Folytassa szenvedélyeit

Egy másik hasznos dolog a férfiak középkorú válságának enyhítésében a szenvedélyek folytatása.

Természetesen, ha középkorú válságban van, nehéznek tűnhet szenvedélynek érezni magát bármi iránt, de feltűnően egyszerű tevékenységgel felélénkítheti szellemét.

Gondoljon arra, hogy mit szeret csinálni, vagy mit szeretett csinálni gyerekkorában. Gondoljon arra, hogyan töltheti el az idejét, ha van anyagi bősége bármire. Gondoljon azokra, akiket csodál, azokra, akiknek karrierjét kívánja.Hirdető

Bármi is legyen a szenvedélyed, hajtsd végre őket teljes szívvel. Ha nem vagy biztos benne, mi a szenvedélyed, nézd meg ezt az útmutatót .

7. Gyakorolja

A testmozgás messze a legszélesebb körben ajánlott módszer a negatív érzések elhárítására és a perspektíva megszerzésére. De testmozgáshoz nem kell edzőterembe járni.

Jógázhat, tollaslabdázhat vagy ugrálhat a trambulinon. Mehet úszni, táncolni, túrázni vagy kerékpározni. Hula karika a gyerekekkel, vagy gyakorolhatja a Kung Fu-t.

Takaríthatja garázsát, gyomokat húzhat a kertjében, vagy gyors sétát tehet a környéken. Éppen csinálj valami fizikai dolgot , és csak heti három-négy alkalommal kell 30 percig csinálni.

8. Célok kitűzése

Készítsen listát mindarról, amit el akar érni a következő évben, a következő öt évben és a következő tíz évben. Beszéljen egy edzővel vagy valakivel, akit szeret, a céljairól, és dolgozzon ki tervet ezek elérésére.

Tanuld meg használni a SMART célokat a kívánt cél eléréséhez: A SMART cél felhasználása az élet nagy sikeréhez .

9. Maradjon távol a közösségi médiától

A törékeny emberi pszichénél nem gondolhatok rosszabbra, mint a közösségi média. Nem titok, hogy a közösségi média használata depresszióhoz, szorongáshoz, irigységhez, reménytelenség és értéktelenség érzéséhez és mindenféle egyéb problémához vezethet.

Egy tanulmány kimondta, hogy a Facebookot használó résztvevők leggyakrabban gyengébb tulajdonságúak voltak, és ezt a közösségi média felfelé irányuló társadalmi összehasonlításának nagyobb kitettsége közvetítette.^[7].

Ez is óriási időpazarlás. Képzeld el, mit érhetnél el a saját életedben azokban az órákban, amelyeket mások életéből kiemelkedő orsók között görgetve töltesz. Ha túl akar élni egy férfiak középkorú krízisében, szálljon le a közösségi médiáról.

10. Nevess, amennyire csak emberileg lehetséges

Aki kitalálta a nevetés a legjobb gyógyszer kifejezést, az valóban valamire rátett. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nevetés felszabadítja az endorfint, aktiválja a neurotranszmitter szerotonint, enyhíti a fizikai feszültséget és stresszt, fokozza az immunrendszert és védi a szívet^[8].

Ha középkorú válságban van, akkor elgondolkodhat azon, hogy valaha is tapasztal-e még egyszer nevetést. Ezért meg kell keresnie.

Mielőtt lefekszem, megnézek tíz perc stand-up komédiát. Vicces könyveket olvasok, vicces filmeket látok és minél több időt töltök nevetségesen vicces emberekkel.

Tudatosan próbáljon integrálni a nevetést a mindennapjaiba. Csiklandozni fogsz.Hirdető

11. Gondolj az életedre, mint egy pártra

Az a tény, hogy életben vagy, nemcsak az ünneplés oka, hanem a csoda is - olyan valószínűtlen, hogy ha megpróbálod felfogni, az elméd szinte biztosan péppé válik.

Dr. Ali Binazir, egy gonosz okos Harvard grad és a A társkereső Tao: Az okos nő útmutatója abszolút ellenállhatatlan létezéshez , valójában összezúzta a számokat, demonstrálva, hogy annak valószínűsége, hogy apád találkozik az anyáddal, egy 20 000-ből való, annak valószínűsége, hogy apád randevúzik az anyáddal, 2 000-ből való, és annak valószínűsége, hogy a megfelelő sperma megfelel a megfelelő petesejtnek, egy 400 kvadrillióból .

És ez még csak a kezdet.

Nagyszüleidnek, nagyszüleidnek és mindenkinek, aki előttük volt - évmilliókra visszatekintve az első Homo sapiens-hez - találkozni és gyermekkel kellett találkozni. Végül - magyarázza Binazir - annak valószínűsége, hogy születsz, minden 10-ből egy következett, majd 2 685 000 zéró következett.

Tragikus, hogy sokan közülünk soha nem értékelik igazán, mit jelent életben lenni. Engedünk félelmeinknek, lemondunk álmainkról és toleráljuk az elviselhetetlent. Rossz munkákba, rossz kapcsolatokba és rossz helyzetekbe kerülünk, lehetővé téve, hogy mások rosszul bánjanak velünk.

Gondoljon az életére, mint egy pártra, és emlékezzen: az élet élvezni hivatott, nem pedig kitartani .

Kívül, soha nem késő élni a vágyott életet !

Végső gondolatok

Nem számít, milyen korú vagy, minden nap új lehetőséget kínál valami új dologra:

• Sam Walton 44 éves korában alapította a Wal-Mart-ot.
• Ray Kroc közvetlenül az 50. születésnapja után vásárolta meg az első McDonald's-t.
• Rodney Dangerfield 46 éves volt, amikor nagy szünetet kapott a Ed Sullivan Show .
• Harland Sanders 65 éves korában halt meg. Aztán eladta az első Kentucky Fried Chicken franchise-t.
• Charles Darwin pedig publikált A fajok koráról 50 évesen.

Nem állíthatjuk meg az elkerülhetetlent. Mindannyian meghalunk. A kérdés az: mit fogsz csinálni, amíg életben vagy?

Az élet értékes. A férfiak középkorú válsága nem a vég.

Szánjon egy percet arra, hogy megvizsgálja, mi is történik valójában, és kiderülhet, hogy valójában egyáltalán nem válság. Valójában jó esély van arra, hogy tökéletes alkalom legyen arra, hogy megteremtse azt az életet, amelyet mindig is szeretett volna. Nincs mentség.

Több, hogy segítsen az ön elakadásában

• Hogyan lehet túlélni egy negyedéves életválságot (a teljes útmutató)
• Miért soha nem késő megváltoztatni az életed és másképp élni?
• Hogyan kell kezelni egy egzisztenciális válságot, és hogyan éljünk újra boldog életet

Kiemelt fotóhitel: Zach hajók az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia