Jól kezdted a napod, de hirtelen valami váratlan vagy kellemetlen dolog történik, és teljesen kívül essz a funkodon. Az egyik rossz gondolat egy másikhoz vezet, mint egy dominóhatás, és mielőtt megtudná, szörnyen érzi magát, és fogalma sincs arról, miért gondolkodik vagy úgy érzi magát, ahogyan. Fogalmad sincs, hogyan állítsd le a fejedben visszhangzó negatív gondolatokat.

Tartalomjegyzék

1. A negatív gondolat spirálja
2. Pontosak a gondolatok?
3. Belső negatív elfogultságunk
4. Hogyan lehet megállítani a negatív gondolatokat?
5. Végső gondolatok
6. További tippek a negatív gondolatok kezeléséhez

A negatív gondolat spirálja

A negatív gondolatok eredhetnek olyan triviális dolgokból, mint ha valamire vagy valakire néznek a közösségi médiában, és a tiéd menedzsere közötti összecsapásnak indulnak, és ezek a gondolatok spirálba lendülhetnek.

Nem vagyok elég jó. Mire gondoltam? Miért nem mondtam nemet az eljegyzésre már az elején? Olyan hülye vagyok, hogy újra bízom benne. Nem érdemlem a boldogságot.

Annak ellenére, hogy legjobb szándéka van kitalálni, hogyan állítsa le a negatív gondolatokat, rájössz, hogy a hurok végtelen. Azon gondolatok mellett, amit e gondolatokkal tölt el, az igazi veszély mégis az, amikor elkezdi hinni, hogy igazak.

Pontosak a gondolatok?

Egy negatív gondolat nem okoz nekünk nagy kárt. Ezek a gondolatok azonban akkor kezdhetnek hatni ránk, amikor elkezdünk rájuk lakni, negatív gondolkodási mintákat hozunk létre és csapdába esünk ezekben a mintákban.

Gyakran, amikor ilyen spirálban vagyunk, beindul a félelmünk, és elkezdjük a legrosszabb esetek feltevését. Mindent a végletekig általánosítunk, és gondolkodni kezdünk minden túlzástól.

A negatív gondolatok valójában nem elszigeteltek. Agyunk misszióvá teszi, hogy emlékeztessen bennünket minden releváns és összefüggő negatív gondolatra, és mielőtt megtudná, addig sodródik a lefolyóba, amíg el nem kezdi megkérdőjelezni létezése alapját.

De a gondolatok nem mindig tények. Nem mindig pontosak, és mindet nem lehet névértéken venni. A gondolatainkat eltorzíthatjuk és manipulálhatjuk múltbéli tapasztalatok , kondicionálás és legmélyebb félelmek. Minél jobban belemerülünk ezekbe a negatív gondolkodási mintákba, annál inkább megerősödnek és megváltoztatják hitünket.Hirdető

Nem mindez azonban pszichológiai, mivel ennek a negatív gondolatspirálnak egy része kémiai is.

Belső negatív elfogultságunk

Az agyunkat primitív módon arra alapozzuk, hogy egy minden felett biztosítsunk egy dolgot - a túlélésünket. Folyamatosan vizsgáljuk a környezetünket, és keressük azokat a fenyegetéseket, amelyek árthatnak nekünk. Az agy szemmel tartja, és mindig készen áll a harcra. Tehát, amikor negatív gondolat támad, az agyad úgy gondolja, hogy segít abban, hogy emlékeztet a negatív gondolattal kapcsolatos összes emlékre.

Egy főnök ordít egy kollégájával, mondván, hogy hülye, hogy nem tervezte ezt a forgatókönyvet. A kolléga hiperventilálni kezd, és az agy kémiai váladékai riasztják, hogy felkészüljenek a háborúra. Kezd felhozni minden olyan hivatkozást, amelyet a múltban hülyeségnek jelöl, és emlékeztet minden olyan esetre, amelyet az óvónő használ, aki ugyanazt a szót használta. Ez egy reakció, amely autopiloton történik.

Számos idegtudományi és pszichológiai tanulmány bebizonyította, hogy a negatív ingerek nagyobb aktivitást váltanak ki az agyban.^[1]Ezt az elfogultságot az evolúciónak tulajdonítják. Az agynak folyamatosan ellenőriznie kellett a környezeti fenyegetéseket a túlélés biztosítása érdekében.

Mint ahogy Rick Hanson írt a könyvében, Buddha agya: A boldogság, a szeretet és a bölcsesség gyakorlati idegtudománya ,

az agyad olyan, mint a tépőzár a negatív tapasztalatokért és a teflon a pozitívakért.

Ez negatív elfogultság ez az, ami miatt figyelmen kívül hagyunk öt bókot, de arra az egyetlen kritikára koncentrálunk, amelyet másoktól hallunk. Ez figyelmen kívül hagyja a jó dolgokat, és csak azoknak a dolgoknak a megszállottja, amelyek nem működnek számunkra.

Az elfogultság beépült és bekötött, hogy minden áron biztosítsa a fizikai test túlélését. Tehát bármennyire is próbálkozunk, a negatív gondolatok képesek lesznek teljesen eltéríteni az elménket. Bár egyik napról a másikra nem tudjuk megváltoztatni hajlamunkat minden negatív dolog felé, biztosíthatjuk, hogy kevesebbet éljünk rajta, még akkor is, amikor ezek megtörténnek.Hirdető

Hogyan lehet megállítani a negatív gondolatokat?

Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megállítsd a negatív gondolatokat, és megakadályozd őket abban, hogy spirálba lendüljenek az elmédben.

1. Húzza meg a kéziféket

Amikor elkapja magát egy negatív gondolkodású spirálon, kézzel lépjen közbe, és húzza meg azt a kéziféket, hogy megtorpanjon. Az első néhány alkalommal erőszakkal szüneteltetnie kell az agyát abban, hogy lemenjen ezen a spirálon, mert különben beindul az autopilóta negatív irányú hajlama.

Ha legközelebb úgy érzi, hogy negatív gondolatok veszik át a gyeplőt, vizualizálja azt a kéziféket vagy egy stoptáblát, és nyomja meg az összes versenyző gondolatot. Lépjen hátra, vegyen néhány mély lélegzetet, és a nyugtalanság, nem pedig az izgatottság és a szorongás helyett értékelje át a helyzetet.

2. Átirányítsa a figyelmét

Miután szünetelteti a beérkező negatív gondolatok sorát, irányítsa a figyelmét valami másra. Tudatosan vonja el a figyelmét a jelenlegi gondolatláncáról, és próbáljon elmerülni valami másban. Esetleg menj el futni, zenét hallgatni, felhívni a legjobb barátodat, vagy főzni a kedvenc étkezésedet. Bármi lehet, ami elvonhatja a figyelmét attól a gondolattól vagy eseménytől, amely elsősorban a spirált indította el.

Minél több figyelmet emészt fel a figyelemelterelésed, annál gyorsabban fogod megszerezni az irányítást spirális gondolataid felett.

3. Figyelem ítélet nélkül

Amikor elkezdjük a negatív gondolatok spirálját lefelé menni, gyakran a legkeményebb kritikusaink vagyunk. Mennyire néma nem láttam, hogy ez jön? Hogy is gondolhatnám, hogy ez lehetséges? Mi a baj velem? Folyamatosan ugyanazokat a hibákat követem el. Soha nem tanulom meg a leckét?

Tehát folytassa a gondolatokat. Ítélünk, és szigorúan ítéljük meg önmagunkat.

Legközelebb, amikor ilyen negatív gondolatokkal találja magát a mélyben úszni, próbáljon át térni a megfigyelő székére. Nézze meg, képes-e felülemelkedni a gondolatokon és megfigyelni a távolból. Gyakran, amikor túl közel vagyunk a helyzethez, nem látjuk, hogy gondolataink értelmetlenek vagy nevetségesek.Hirdető

A megfigyelővé válás olyan, mintha felemelnénk a tükröt, hogy tükrözzük saját gondolkodásunk menetét. Ez az őszinte és ítélet nélküli reflexió segít meglátni gondolatmenetünk hibáit. Elkezdjük látni és észlelni azokat a dolgokat, amelyekre megvakultunk, amikor a dolgok sűrűjében voltunk, és ez segít előrelépni.

4. Határozza meg a kiváltókat

Amint ítélkezés nélkül kezded figyelni gondolataidat, kezdd távolból keresni a mintákat ezekben a spirálokban. Van-e közös kiváltó pont, amely elindítja ezt a spirált? És miután ezt azonosította, ne álljon meg itt.

Vájjon mélyebbre, hogy azonosítsa a kiváltó okokat és a mögöttük rejlő érzelmeket. Mi a helyzet a ravaszt valóban annyira befolyásolja? Megoldatlan kérdések leselkednek alatta? A tünetek megoldása helyett nézze meg, képes-e kezelni a kiváltó okot.

Ha érzelmileg túl nehéz, beszéljen egy terapeutával, hogy együtt dolgozzon ki. Az alatta lévő nyílt sebek vagy sérült hegek gyógyítása hosszú távon segíthet ezeknek a spiráloknak a feloldásában.

5. Érvényesítés az elfogadás előtt

Láttuk már, hogy a gondolatok megtévesztőek lehetnek. Legközelebb, amikor elkapja magát a hurkon, álljon meg, hogy érvényesítse a gondolatot, mielőtt elfogadja őket tényként.

Kérdezd meg magadtól, ez mindig igaz? Voltak olyan esetek, amikor ennek a gondolatnak az ellenkezőjét tapasztaltam? Van e korlátozó meggyőződés? Milyen erőforrásokkal vagy erősségekkel tudok ellensúlyozni ezt a korlátozó hitet?

Ne felejtse el feldolgozni ezeket a kérdéseket, és érvényesítse a gondolatokat, mielőtt pontosnak fogadná el őket.

6. Aktívan keretezzen át

Minél jobban elkapja magát e negatív spirálok lefelé menésében, meg fog erősödő negatív gondolkodási mintákat látni, amelyek lehúznak. Határozza meg ezeket a negatív gondolatokat és aktívan át kell alakítani őket pozitívabbá és felhatalmazóbbá.Hirdető

Ne feledje, hogy az idegsejtek, amelyeket összefűznek, összekapcsolódnak. Ahelyett, hogy kirúgná az ideghálózatokat, amelyek nélkülözik Önt, és kevésbé érzik magukat magabiztosnak, aktívan válasszon új idegpályák létrehozását, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy találékonyabbak legyenek a célok elérése érdekében.

7. Cselekedj, ne kérődző

A továbbjutás titka a kezdés - ahelyett, hogy többször elgondolkodnának azon, hogy mi történt vagy mi kellett volna, vagy mi fog történni, kezdjetek el cselekedni.

A cselekvés két okból oszlatja el a helytelen gondolatokat és meggyőződéseket. Az egyik, amikor cselekszel, kevesebb időd van gondolkodni, értékelni vagy megítélni. Másodszor, amikor a kívántnak megfelelően cselekszel, cselekedeteid bizonyítékként működnek és érvénytelenítik a torz negatív gondolatokat. Ez erőteljesebb bizonyíték, mint bármely más megerősítés.

Végső gondolatok

A fent megosztott tippeknek válaszolniuk kellett volna arra a csengő kérdésre, hogy miként lehet megállítani a negatív gondolatokat.Ne feledje, hogy az elme fontos és szent hely. Tartsa tisztán és tisztán.

Valahányszor elkapja magát a negatív gondolatok ezen a nyúllyukán, tudatosan rögzítse magát a jelen pillanatig. Vigye a tudatát a jelenlegi valóságához, és távolról figyelje meg a gondolatokat. Emlékeztesse magára, hogy sokkal több vagy, mint a gondolataid és érzéseid.

További tippek a negatív gondolatok kezeléséhez

• 10 negatív gondolat mindannyiunk számára, és mit gondoljunk helyette
• 11 tipp a pozitív hozzáállás fenntartásához minden nap
• Hogyan kezeljük a negatív gondolatokat (az egészséges módszer)

Kiemelt fotóhitel: arash payam az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia