A kapcsolatok önmagukban soha nem léteznek légüres térben. Amikor két érzelmi lény összeáll, hozzák a saját korábbi tapasztalataikat és elvárásaikat. Idővel ezek az elvárások megterhelhetik a kapcsolatot, és úgy érezheted, hogy a partnered nem érdekli, mert nem úgy cselekszenek, ahogy gondolnád kellene.

Úgy hangozhat, hogy a kapcsolatok elkerülhetetlenül megromlanak, de a kapcsolatok sarkában a kommunikáció áll. És ez az egyik legkritikusabb elem az egymás megértésében és az elvárások harmonizálásában.

Tartalomjegyzék

1. Jelek a kommunikáció javításához
2. Mit jelent valójában a hatékony kommunikáció
3. Hogyan lehetne javítani a kapcsolatokban a kommunikációt

Jelek a kommunikáció javításához

Nem számít, mennyi ideig vagytok együtt, még az apró félreértések is hegyekké válnak, ha a kommunikációja hiányos. A nem hatékony kommunikáció a partnereket sértésekre indítja, visszavonul a helyzetből, sőt érzelmileg elszakad egymástól.^[1]

Melyek azok a mutatók, amelyek a kommunikációban küzdenek a kapcsolatodban? Vegye figyelembe a következő jeleket:

• Nehezen tud átjutni a házastársához; újra és újra ugyanarról a kérdésről beszél, anélkül, hogy megegyezne.
• Úgy tűnik, képtelen vagy tisztességes beszélgetést folytatni anélkül, hogy vitává változtatnád.
• Attól tart, hogy bizonyos témákat felvet.
• Már nem beszél semmiről értelmesen.

Mit jelent valójában a hatékony kommunikáció

A kapcsolatokban való kommunikációval kapcsolatos legáltalánosabb mítosz az, hogy mivel beszélget a partnerével, és sokszor ugyanazon a téren osztozik, automatikusan kommunikál.

A kommunikáció sokkal több, mint beszélgetés és meghallgatás, amit a másik mond. Ez odafigyelés, a véleményed egyértelmű áttekintése, partnered megértése, perspektívájának érvényesítése és konstruktív módon való átjutás egymáshoz.

Továbbá miről beszélsz? Ha mindig a „szörfös témák:„ Hogy vannak a gyerekek? ”„ Hogy áll a munkád? ”„ Hogy áll az édesanyád? ”Nem igazán kommunikálsz.

A hatékony kommunikáció nehéz a kérdésben, de puha az ember számára.

Minden kommunikációs helyzetben két elem van jelen: a partnered és az a kérdés, amellyel foglalkozol. Ha hatékonyan kommunikál, képes leszel lágy lenni a partnered felé és keményen kezelni a kérdést.

Hogyan lehetne javítani a kapcsolatokban a kommunikációt

A kommunikáció vagy megszakítja vagy megszakítja a kapcsolatot. Javíthatja a kapcsolatát ma, most a hatékony kommunikáció alábbi stratégiáinak gyakorlásával:

1. Csak csináld: kommunikálj!

Nagyon elfoglaltak vagyunk a munkával, a házi feladatok ellenőrzésével, a vacsora készítésével, a stratégiai tervek elkészítésével ... kinek van ideje beszélni és elmondani a partnerének, hogy pontosan mi jár a fejében?Hirdető

Emellett néha, még akkor is, ha van időnk, nem akarjuk megnyitni a férgek konzervjét. Néhány témát nehéz megvitatni, és kísértésbe esünk, hogy elkerüljük azokat. Az érzéseinek elzárása vonzóbbá válik, mint egy heves vita.

Máskor egyszerűen elvárjuk, hogy partnereink tudják, mit csinálunk, gondolkodunk vagy mit akarunk.

Ezeknek a megközelítéseknek a kockázata az, hogy a feszültség tovább növekszik, és végül valamelyikőtök megpattan. Sokkal jobb, ha rendszeresen kinyitjuk a szabadban a dolgokat, nem pedig arra várunk, hogy nagy sorok legyenek, amelyek károsíthatják a kapcsolatát.

Tehát a kommunikáció első stratégiája egyszerű: próbáld ki (még akkor is, ha nehéznek tűnik, nem a megfelelő időben vagy nem fontos).

2. Hallgasson aktívan

A kommunikáció egyik legkritikusabb aspektusa a hallgatás. Legtöbbször a párok közötti kommunikáció azt vonja maga után, hogy minden partner megpróbálja átadni a véleményét.

A hatékony kommunikáció megköveteli, hogy jó hallgatóvá váljon. Ráadásul az aktív hallgatás sokkal több, mint csend.

A hallgatás olyan készség, amely felhívja Önt arra, hogy valódi érdeklődést mutasson partnere iránt. Legyen kíváncsi partnere nézőpontjára, ahelyett, hogy megpróbálna előre látni minden helyzetet.

Az aktív hallgatás magában foglalja:^[kettő]

• Figyelem a partneredre.
• Tűrve a hallgatását.
• Figyelem a partner nonverbális kommunikációjára.
• Tükrözve és átfogalmazva azt, amit a partnered mond: hallom, hogy azt mondod, mérges vagy, amikor én ……… .. Ezt mondod?

Inkább mint:

• Álmodozás és más dolgok átgondolása, miközben a partner beszél.
• Arra gondolva, hogy mit fog mondani a továbbiakban.
• Annak megítélése, amit a partnered mond.
• Más céllal hallgatni, mint megérteni a partnerét.

Tudjon meg többet az aktív hallgatás gyakorlásáról itt:

Hogyan lehet elsajátítani az aktív hallgatási készségeket Hirdető

3. Ügyeljen a nem verbális viselkedésére

Egy tanulmány feltárta, hogy a nonverbális kommunikáció 55 százalékát teszi ki annak, ahogyan Ön és partnere megérti az üzenetét.^[3]A kommunikáció sokkal több, mint amit mondasz. A szavakon kívül a következőkön keresztül is kommunikál:

• Hangnem
• Szemkontaktus
• A gesztusaid
• Testtartás
• Arckifejezés
• Bólogatás
• Összeszorított állkapocs
• Ökölbe szorított labdák
• Forgó szemek

Ha figyelmen kívül hagyja a nonverbális kommunikációt, nem biztos, hogy tudja, hogy haraggal, szorongással, undorral vagy tiszteletlenséggel üzen, és partnere ennek megfelelően reagál rájuk.

A kommunikáció legnagyobb problémája, hogy nem hallgatunk megértésre. Hallgatjuk a választ. - Roy T. Bennett.

4. Mutasson tiszteletet

Elengedhetetlen, hogy mindig tiszteletben tartsa és kifejezze házastársa iránti tiszteletét. A szerzők A házasság működésének hét alapelve ösztönözze a párokat, hogy tegyék partnerük érzéseit a megértésük elé.

Még akkor is, ha vitatkozol, légy óvatos, amit mondasz, és hogyan mondod. Egy dühös vagy elkeseredett partner kevésbé vesz részt hatékonyan a beszélgetésben. Ne feledje, hogy nem vehet vissza olyan szavakat, amelyeket már kimondott.

5. Töltsön együtt minőségi időt

A kapcsolódás és a kommunikáció együtt jár.^[4]A közös szórakozás közelebb hozza Önt és párját. Minél közelebb van, annál inkább hajlandó megosztani legbelső gondolatait és érzéseit.

Válasszon közös hobbit, rendszeresen rendezzen randevúkat, töltse a vasárnap délutánt a takaró alatt összebújva. Minél szórakoztatóbb, annál többet fog kommunikálni.

6. Legyetek őszinték egymáshoz

A nagyszerű kommunikáció az őszinteségre támaszkodik. Beszéljen, ha bánt, vagy nem ért egyet a partnerével.

Ne tegyen úgy, mintha boldog lenne, ha nem az. Az őszinteség segít Önnek és partnerének hatékonyabban megoldani a problémákat.

7. Győződjön meg arról, hogy az időzítés helyes

Bár mindent el akar mondani a partnerének, bölcs dolog megtalálni a megfelelő időt erre. Ha úgy tűnik, hogy nem ez a megfelelő idő, akkor tartsa addig, amíg meg nem találja a legmegfelelőbb időt és helyet.^[5]

Valamit, amelyet elutasíthat, ha most kifejezi, partnere valóban meghallgathatja vagy megfontolhatja, ha más időpontban hozza fel.Hirdető

8. Ha téved, birtokolja azt

A tetteiért való felelősségvállalás azt mutatja, hogy érett vagy. A védekezés megnehezíti házastársa számára a következő kérdés felvetését.

Ne feledje, nem szégyen beismerni, hogy hibázott. Ami logikátlan, az egy olyan egoista álláspont elfogadása, amely megakadályozza Önt és partnerét abban, hogy továbblépjenek.

9. Fókuszáljon egyszerre egy kérdésre

Tegyük fel, hogy partnere jelentős összeget költött anélkül, hogy konzultált volna veled. Tehát úgy dönt, hogy a pénzről beszél. Ezen kívül arról beszélsz, hogy manapság miért nem figyel rád, és hogyan lett rendetlen a ház. Nem nagyszerű lépés!

Még akkor is, ha számos olyan kérdése van, amelyet úgy érez, hogy meg kell vitatni, a szakértők azt tanácsolják, hogy beszélgetésenként legfeljebb egy tételt hozzon fel.^[6]Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, elárasztja partnerét a kritika lavinájával, és ő bezár. Végül semmi sem lesz megoldva.

10. Hagyja ott a múltat, ahová tartozik

A múltbeli eseménynek a múltban kell maradnia. Ez a történelem. A múltbeli magatartás elősegítése, hogy megvédje a mai beállítottságot, akadályozza a kapcsolatod előrehaladását.

Miután foglalkozott egy kérdéssel, bocsásson meg és hagyja maga mögött, ha életben akarja tartani kapcsolatát.

Egy vita után mindig lépjen előre egy új táblával. A régi sebek feltámasztása növeli a beszélgetés intenzitását és egészen más irányba tereli azt; messze a határozattól. Ne ébreszd fel az alvó oroszlánt.

11. Tegye fontossá az érzelmi intimitását

Az Ön intimitása jelentős szerepet játszik a kommunikációban. Az intimitás során felszabadulnak a kötésért és a kötődésért felelős hormonok.^[7]Minél jobban kötődik a partneréhez, annál jobb lesz a kommunikációja.

Beszélje meg a nemi életét is. Heti hányszor elégítő mindkét fél számára? Mire van szükséged a partneredtől a teljes szexuális élmény érdekében? Beszélje meg szexuális fantáziáit is. Ha beszélhetsz szexről a partnereddel, bármiről is beszélhetsz!

12. Mondja el szeretetét

A kutatások azt mutatják, hogy amikor konfliktus idején is partnerének a szemébe néz, és azt mondja: „szeretlek”, az agy felszólítja a kötő hormonok felszabadulását. A hormonok bizakodóbbá teszik Önt és házastársát, és kedvező környezetet teremtenek a beszélgetéshez, még akkor is, ha mérges, csalódott vagy csalódott partnere miatt.

Sok házastárs csak akkor ad hangot szeretetének, ha megelégszik a kapcsolat állapotával. Partnered iránti szeretetkifejezésed nem függhet a légkörtől.Hirdető

13. Vigyázzon a nyelvére

Szakértők szerint ugyanolyan fontos, mint amit mondasz, mint amit mondasz. Mint olyan:

• Ne használjon szélsőségeket. Az olyan vádak, mint a „soha nem”, a „mindig”, nem adnak értéket az érvelésednek.
• Használja az „én” állításokat az „ön” helyett. Senki sem akarja, hogy negatívan címkézzék vagy elítéljék. Ahelyett, hogy elmondaná partnerének, milyen szörnyű, mondja ki saját érzéseit. Amikor ezt „csinálod”, akkor „ezt” érzem.
• Érvényesítse partnerének érzéseit. Az érvénytelenítés akkor következik be, amikor felismeri partnerének érzéseit, de aztán lebecsüli, kicsinyíti, figyelmen kívül hagyja vagy minimalizálja azokat. Vegye figyelembe a következő állításokat:
  • Aggodalmaid teljesen megalapozatlanok.
  • Kit érdekel, ha mérges vagy?
  • Hagyja abba a túlreagálást.
  • Túllépni már rajta!

Amíg partnere úgy érzi, hogy nem ismeri el érzéseik fontosságát, mindketten elakadnak, és nem léphet előre a kommunikációval vagy a kapcsolatával.

14. Koncentráljon a pozitívra

A kommunikáció sikeresebb lesz Ön és házastársa között, ha pozitív hozzáállást tanúsít. A szakértők azt javasolják, hogy minden beszélgetésnél legyen 5: 1 arányú pozitív és negatív állítás.^[8]

Ha negatívan hasonlítja össze partnerét valakivel, az kontraproduktív lesz a vitájához. 'Miért nem lehetsz olyan szórakoztatóbb, mint Derek barátnője?' 'Egyik exem sem volt olyan fukar, mint te.' Nem remélheted, hogy bármit is elérhetsz a házastársadból, amikor már annyira elégtelennek érzed őket.

Kerülje az ítéletszavakat és a feltöltött kifejezéseket: „Ön most olyan gyerekesen viselkedik.” „Annyira belefáradtam a„ szegény én ”hozzáállásába.” Partnered dühösen válaszol, és soha nem fogsz megoldani semmit.

Azok a párok, akik tudják, hogyan kell hatékonyan kommunikálni, képesek rágcsálni a bimbóban, mielőtt jelentős párti étkezési problémákká válnának.

A szándékosabb kommunikációs technikák elősegítik a kapcsolat biztonságos helyének kialakítását, ahol minden kérdés megoldható és megoldható. Mindig gondold át alaposan, mit tudsz mondani a partnerednek.

Tegye fontossá a partnerének a kapcsolat megértését ahelyett, hogy érvelésében a győzelemre összpontosítana. Jobb boldognak lenni, mint igaznak lenni.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia