A rossz szokás megtörésének megtanulása ijesztő lehet, mivel a szokásokat gyakran negatív konnotációkkal írják le:

Annyi rossz szokásom van.

Felszedtem ezt a rossz szokást, ahol mindig X-et csinálok.

Észrevettem, hogy van szokása mindig Y-t csinálni.

Ritkán hallasz valakit mondani:

Nagyon jó szokásom van, amely lehetővé teszi, hogy X-et csináljak.

Szeretem azt a szokást, amellyel mindig Y-t csinálsz.

Mivel a szokások, amelyekről tudatában vagyunk, gyakran negatívak, általában megpróbáljuk megtörni őket, csak egy mozdulattal megállítva őket, ami kemény és nem mindig a legjobb megoldás.

Mindazok a szokások, amelyek pozitívan hatnak az életünkre, általában észrevétlenek maradnak, ami nem meglepő, mivel gyakran nem jelentenek problémákat.

A rossz szokás megtörésének trükkje az, hogy talál egy olyan megközelítést, amely az Ön és az adott szokás számára megfelelő. Nem minden szokás jön létre egyformán, és nem mindegyiket lehet ugyanúgy megszakítani.

Tartalomjegyzék

1. Mi az a szokás?
2. Hogyan lehet gyorsan megtörni egy rossz szokást
3. Alsó vonal
4. További tippek a rossz szokások megtörésével kapcsolatban

Mi az a szokás?

A szokás olyan visszatérő tendenciák összessége, amelyekről gyakran nehéz lemondani, és amelyeket általában tudat alatt hajtanak végre.

Elengedhetetlen megérteni, mi a szokás, mielőtt megpróbálná megtörni vagy megváltoztatni. Szerencsére ez egyértelmű, ami segít, ha fel kell ismernie, amikor éppen a szokáskörbe megy.^[1]

Először is van egy ravaszt. Ez lehet egy hely, egy adott napszak, a körülötted élők szokásai vagy éppen az érzelmi állapot, amelyben vagy.Hirdető

A ravasz elindítja a rutint, egy olyan rutint, amelyet nem is tudhat, hogy követi.

Végül megkapja a jutalmat vagy az eredményt. A jutalom nem mindig a legjobban használható szó, minden bizonnyal negatív szokásokkal, de ez az, ami miatt újra és újra visszatér a szokáshoz.

Mielőtt megtanulná, hogyan kell eltörölni egy rossz szokást az ebben a bejegyzésben leírt technikák használatával, először meg kell jegyeznie az egyes szokások kiváltó okait, rutinjait és jutalmait.

Miután ismeri ezt a három lépést az egyes szokásokhoz, elkezdte építeni a védelmet a rossz szokások elleni küzdelemben, mivel felismeri, hogy hol tartózkodik a szokáskörön.

Hogyan lehet gyorsan megtörni egy rossz szokást

Ha készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan kell eltörölni egy rossz szokást, az alábbi tippek segíthetnek.

1. Cseréljen egy szokást egy újra

A szokás része a rutin, amely a kezdeti kiváltó okot követi, így csökkentheti a szokásos viselkedés megállításának hatását cserélje le egy másik szokásra ennek pozitívabb és egészségesebb hatása van az életére.

A dohányzás az egyik leggyakoribb szokás, amelyet az emberek abbahagynak, és remek példa erre a megközelítésre.

Számos dologra cserélhetsz, amikor kedved támad dohányozni. Néhány példa:

1. Rágjon egy darab gumit
2. Egyél gyümölcsöt
3. Igyon egy italt
4. Sétálni menni
5. Játssz valamivel a kezedben

Ez a helyzetedtől függ, de minden szokás pótlásához a legfontosabb az, hogy elég hosszú ideig eltereld a figyelmedet, hogy a negatív szokás végrehajtására való kísértés elmúljon.

2. Ünnepelje a kis sikereket

A szokás megtörése időbe telhet. Attól függhet, hogy naponta vagy hetente hányszor ismételed meg a szokást, amelyet meg akarsz szakítani, vagy hogy ez mennyire beleépült az életmódodba.

Akár 21 nap alatt, akár 21 hét alatt megszakíthat egy szokást, meg kell ünnepel minden nap, ahol még nem ismételte meg a szokást. Ha csak két nappal tud kezelni a repedés előtt, akkor ünnepelje meg ezt a két napot. Ne számítson arra, hogy minden szokását azonnal megszakítja. Időbe telik.

Ha csak két napot sikerült az első próbálkozásra, akkor ünnepelje legközelebb, amikor egy hétre eljut, és így tovább.

Mielőtt megtudná, visszanéz és nevet azon a tényen, hogy csak két napot tudna kezelni az elején!Hirdető

3. Változtassa meg személyazonosságát

A szokásokat gyakran nehéz megtörni, mivel ezek általában azon alapulnak, hogy hogyan viselkedünk a mindennapi életben, vagy kapcsolódnak az egészséges életmód megváltozásához. Mindkettő rendben van, de nehezebb, ha identitásunk küzd ezen változások ellen.

Ahhoz, hogy életünkben valóban jelentős változásokat hajtsunk végre, el kell gondolkodnunk azon, hogyan kell először változtatnunk identitásunkon.

Például, ha fogyni próbál, de úgy gondolja magát, mint aki mindig a súlyával küzd (csak én vagyok az), akkor továbbra is küzdeni fog a fogyásért. Próbáld meg megváltoztatni a gondolatodat arra, hogy képes vagyok pozitív változásokat végrehajtani, és nézd meg, mi történik.

Az egyik leggyakoribb példa egy dohányos, aki ilyesmit mond: dohányos vagyok, aki megpróbál leszokni, vagy szeretek dohányos lenni, de le kell mondanom.

A legjobb az lenne, ha eldöntenéd, hogy ki szeretnél lenni az életben; ez az első lépés a személyazonosság megváltoztatásához. Ha azt mondod magadnak, hogy szeretsz dohányos lenni, nem valószínű, hogy sikeres leszel abban a változásban, amelyet elérni szeretnél.

Nem dohányzom, vagy fitt és egészséges vagyok, amit naponta mondhat magának fejben, csendesen önmagának és másoknak. Lassan elkezdheti változtatni, hogyan azonosul önmagával.

Ezt kis győzelmekkel, néhány napos csíkokkal alátámasztja, cigaretta nélkül, vagy ismételten edzőterembe járni vagy jobban étkezni.

Az identitásod megváltoztatása időbe telik, de megtehető.

4. Használja a digitális eszközöket előnyére

A digitális vagy csak általános mobiltelefon-használat az egyik legismertebb szokás, amelyet sokan próbálunk csökkenteni.

Jellemzően a közösségi médiában való görgetés anélkül, hogy észrevennénk, hogy mióta csináljuk, folyamatosan eltereljük a figyelmünket az értesítésekről, vagy csak felkapjuk a mobiltelefonunkat, hogy ellenőrizzük, hogy ez elterelődik-e a munkától vagy általában az élettől.

Digitális eszközökkel azonban segíthetünk megszokásunk megszüntetésében, akár emlékeztetőkkel, amelyek segítenek minket a pályán tartani, akár jutalmakkal, amikor új pozitív szokást változtatunk vagy hozunk létre.

Az újonnan kialakult szokás követése csík formájában nagyszerű módja annak, hogy koncentrált és motivált maradjon. Rengeteg van csík alkalmazások odakinn, amely lehetővé teszi, hogy csíkot hozzon létre, emlékeztetőket állítson be, és mini vizuális jutalmakat kapjon, amikor bizonyos mérföldköveket elér.

Ahelyett, hogy teljesen kivágná a közösségi médiát, változtassa meg egy adott szokás jutalmát egy meghatározott időtartamra, hogy megnézze közösségi hálózatait.Hirdető

Ha a közösségi médiát az Ön feltételei szerint használja, nem pedig fordítva, ez pozitív kiegészítővé válhat az életében.

5. Használjon vizuális jelzéseket

Az egyik legrégebbi és leghatékonyabb módszer a szokás megtörésére a vizuális jelzések révén, amelyek emlékeztetőként vagy jutalomként szolgálnak.

Ha vizuális emlékeztetőket, jelzéseket és nyomkövetőket helyez el az otthona körül, olcsó, egyszerű és hatékony módot kínál arra, hogy szokásait az elméje előtt tartsa. Ez magában foglalhatja a naptár használatát a hűtőszekrényben, ahol minden befejezett napot kipipál, mivel például nem tett negatív szokást.

Valami olyan egyszerű, mint az éjjeliszekrényen található Post-It feljegyzések, amelyek emlékeztetnek az adott napra vonatkozó célodra, erőteljes mentális jelzés lehet, amely segít eltörölni egy rossz szokást.

A vizuális jelek remekek, mivel önmagukban szokássá válnak. Ha a hűtőszekrényre vonatkozó példát vesszük, akkor a ravaszt minden reggel látni fogja a naptár. A rutin egy újabb napot jelöl ki a naptárban, majd a jutalom az, hogy a naptár kullancsokkal teli van.

Egyszerű, de addiktív!

6. Keressen egy Habit-Crushing Partneret

A szokások megszakítása nehéz, de egy barát vagy partner támogatásának megtalálása hihetetlenül hasznos lehet abban, hogy az új szokás megismétlésére összpontosítson, vagy megakadályozza, hogy megismételjen egy régit.

Nézze meg, hogy a kiváltó események mikor fordulnak elő, és keressen egy olyan partnert, aki nagy valószínűséggel veled lesz, amikor ezek a kiváltók bekövetkeznek. Nyílt és őszinte megbeszélést folytasson velük arról, hogy milyen szokást próbál összezúzni, és magyarázza el, hogyan tudnak segíteni.

A partnerek a következő formákban kaphatnak segítséget:

1. Egyszerűen megkérdezni, hogy állsz a szokásod megállításával - ez a szokást tartja az élen, hogy ne essen vissza.
2. Segít eltávolítani a kiváltó okokat a megosztott környezetből, így csökken a kísértés.
3. Az új jutalom megosztása veled, ha szokásod megváltoztatja, nem pedig eltávolítod.
4. Ha megtalálja a szokást, mindketten meg akarják állítani, és együtt csinálják.

7. Rakja össze szokásait

A halmozási szokások gyorsan megnyerik az új pozitív szokások kialakítását.

Több ezer apró szokásunk van, amit minden nap megteszünk anélkül, hogy észrevennénk. Ez lehet a fogmosás, a csésze kávé készítésének lépése, amikor először felkelsz, a rádió bekapcsolása, amikor elmész a konyhába, stb.

Mivel már több ezer szokásunk van, amit nap mint nap megteszünk, ezeken felül új szokásokat is felvehetünk.

Például, ha az a célja, hogy minden nap 10 perc franciát tanuljon, akkor ezt minden reggel a kávé elkészítése után tegye meg. Ha az a célja, hogy minden nap gyakorolja a vizualizációt, akkor 3 percet fordít erre, amikor a riasztása minden reggel megszólal.Hirdető

Ez ilyen egyszerű: kapcsolja össze a régi szokásokat újakkal.

8. Képzelje el az új szokásokat

A vizualizáció segíthet a szokások megszakításában. Azonban a fontos rész nem az eredmény vizualizálása, hanem a folyamat vagy a rutinok megjelenítése, amelyeket létre kell hozni az elérése érdekében.

Az UCLA tanulmánya pontosan ezt találta, összehasonlítva azokat a hallgatókat, akik vizualizálták a céljuk eléréséhez szükséges folyamatot, szemben a cél tényleges megvalósításának vizualizálásával. Megállapították, hogy azok a hallgatók, akik előbb elvégezték, javították a tanulási technikákat és javították az osztályzatokat.^[kettő]

A vizualizáció gyakorlása szintén segít csökkenteni a szokás megtörése körüli szorongást. Bizonyos esetekben az a szokás, amelyet megpróbál törni, stresszt okozhat Önnek, egyszerűen csak belegondolva.

A pozitív rutin vizualizálása segít ebben, még akkor is, ha csak napi 2-3 percig csinálod.

9. Gyakorold az éberséget

Az éberség azt jelenti, hogy jelen van a pillanatban, és tisztában van a gondolataival, ezért hasznos eszköz lehet, amikor megtanulják, hogyan kell megtörni egy rossz szokást.

Az éberség gyakorlásával és a kiváltó tényezők tudatosításával növelni fogja a siker valószínűségét a szokás megtörésében. Ha felismeri a ravaszt, mielőtt belevágna a rutin szokásába, sokkal gyorsabban képes lesz megszüntetni a szokást.

Az éberség nem azt jelenti, hogy harcolsz vagy blokkolod ezeket a gondolatokat. Ez egyszerűen lehetővé teszi, hogy produktívabban vegye fel velük a kapcsolatot.

Alsó vonal

Mindenki más, ezért próbáljon különböző megközelítéseket, amikor a szokások megszakításáról van szó. Ha nem sikerül, nézze meg, miért, alkalmazkodjon, és próbálkozzon újra, és ne felejtse el megünnepelni azt, amit jól tett.

Ne feledje, hogy a szokás megváltoztatásának alapjai az alábbi öt lépést tartalmazhatják:

1. Határozza meg azt a szokást, amelyet meg akar szakítani vagy megváltoztatni.
2. Fedezze fel, mi váltja ki ezt a szokást.
3. Azonosítsa a ravaszt követő rutint.
4. Határozza meg a jutalmat, amelyet a rutin követéséért kap.
5. Pck egy elemet, amelyet meg kell változtatni, attól függően, hogy meg akarja-e szakítani vagy megváltoztatni a szokást.

A rossz szokás 21 nap alatt történő megszakításához ki kell cserélnie valamit, amit naponta sokszor csinál, és ez nehéz, de érdemes folyamat lehet.

Figyelemmel arra, hogy mi működik és nem működik az Ön számára, elkezdheti megalkotni azt az életmódot, amelyet mindig is szeretett volna.

További tippek a rossz szokások megtörésével kapcsolatban

• 10 valódi ok, amiért a rossz szokások megtörése olyan nehéz
• Miért könnyebb egy új jó szokást kialakítani, mint megtörni egy rosszat?
• Hogyan lehet megtörni egy szokást és hogyan lehet feltörni a szokás hurkot?

Kiemelt fotóhitel: NeONBRAND az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető

Referencia