Ha azon kapta magát, hogy megismétli az önpusztító gondolatokat és viselkedést, kritikus fontosságú megérteni annak okait, hogy ezek a gondolatok és magatartás honnan erednek. Az önverés valami te tud legyőzni. Életében és múltbeli küzdelmeiben fel kell ismerni azokat a helyzeteket, amelyek ilyen önpusztító minták ilyen lefelé irányuló spirálját okozták.

Az emberek megszokott lények, és legtöbbször a szokásokon gyarapodnak. Az agyunk aktívan megpróbálja megakadályozni, hogy megváltoztassuk a módjainkat, ne próbálkozzunk új dolgokkal és ne hagyjuk el a komfortzónánkat. A szokások azonban működnek. Ha olyan egészséges szokásokat folytat, mint például a fogmosás minden reggel és este, a fogorvoshoz vezető utak kevésbé fájdalmasak lesznek, ha egyáltalán. És akkor vannak önverési szokások, azok, akiket esetleg nem ismerünk fel, inkább bántanak, mint segítenek.

Találtál-e olyan helyzetben, ahol később azt mondtad: elkerülhettem volna ezt a stresszt, ha nem teszem meg az X-et, az Y-t vagy a Z-t. Némi elmélkedés után talán rájöttél, hogy ott voltál a múlt.

Könnyű a stresszt hibáztatni, mint mindenki gyakran. Azt mondja magának, hogy stresszes volt, túlterhelt a munkával vagy nem teljesen a programmal. Lehet, hogy előző este nem aludtál el kilenc órát. Nagy eséllyel költséges hibákat követett el ezeknek az önpusztító gondolatoknak és az agyba vésett mintáknak köszönhetően. Lehet, hogy nem először cselekszel impulzívan, mert egy torz gondolat csengett a fejedben a következőképpen: Ki viccelek? Nem történik meg. Minek?

Először merüljünk el az önpusztító gondolatokban.

Tartalomjegyzék

1. Mik az önmegsemmisítő gondolatok?
2. Példák önmegsemmisítő gondolatokra
3. Önmegsemmisítő magatartások és azok keletkezési helye
4. Önintervenciók az önpusztító gondolatok és magatartások meghódítására
5. Ne érezd magad vereségnek
6. A lényeg
7. További információ az önbizalom leküzdéséről

Mik az önmegsemmisítő gondolatok?

A gondolatok erőteljesek, hangosak, tagadhatatlanok lehetnek, és beavatkozhatnak a nagyszerűség elérésére irányuló törekvésünkbe. Szeretnénk megélni az álmainkat, de a mélyben rengeteg félelem diktálja az utunkat, amikor végigsétálunk az élet akadálypályáján.

Voltam olyan helyzetekben, amikor olyan közel álltam valami monumentálishoz. De a szorongásom feloldana. A szorongás sokba került nekem, és rájöttem, hogy ez folyamatos önpusztító mintáimból fakad. Most, hogy felismerem a mintákat, értékes tanulságokat tanultam arról, hogy nem kell hatalmas célokat követni, amíg 100% -ban felkészült és készen állsz a kihívások kezelésére.

Negatív belső párbeszéd

A belső párbeszéd egy másik típusú folyamat, amely a negativitás nyúllyukát váltja ki. Folyamatosan megerősítjük az elménkben, hogy milyen nagyszerűek és csodálatosak vagyunk, amíg egy hang kiabálni kezd, JÓHAGY, vagy, ha ezeket a szavakat piros zsírkrétával írtad valahova az asztalodra.

Akár elfogadja ezt, akár nem, a gondolatoknak nagyon sok erejük van. A torz gondolatoknak nagy szerepe van abban, hogyan érzékeli és reagál a helyzetekre vagy a körülöttünk lévő világra.

A torz gondolatok hamisak, és mély érzelmi vagy személyes küzdelmekből és félelmekből fakadnak. Az önverés lehet egy előre nem látható bántalmazás, vagy egy módszer a látszólag félelmetes kihívások elkerülésére.

Kudarctól való félelem

Egy másik dolog, amit tudat alatt elkerülhetsz, az a kudarc. Ez alatt azt értem, hogy félhet a sikertől, mert úgy érzi, hogy a kudarc az egyetlen reális eredmény. Ha már közel került a cél eléréséhez, lehet, hogy szándékosan szabotált valamit, és később erősen rúgta magát. A félelem vicces (és végső soron pusztító) dolog. Gondolataink blokkolóként működhetnek, megakadályozva, hogy elérjük karrierünk vagy személyes életünk egy bizonyos pontját.Hirdető

Fontos felmérni és problémamegoldani, hogy mi okoz ilyen belső konfliktust, és szabotázshoz, valamint a lehetőségek elvesztéséhez vezet. A szerző Elizabeth Gilbert a félelem nélküli alkotásról írt. Amikor azon kapom magam, hogy aggódom a projektek miatt, mielőtt azokat közzétennék, vagy elküldenék a világ látókörébe, néhány napra szükségem van megerősítések . Korábban pszichésen éreztem magam, és ez megállított a nyomomban.

Minden élő ember ugyanazokkal a kudarcokkal és kudarcokkal küzdött. Kudarcok nélkül nehezen tudja eligazodni a siker felé vezető úton.

Önbizalom

Az önverés korrelál az önbizalomhiánnyal. Az előre nem látható ön-szabotázs mélyen gyökerező bizonytalanság eredménye. Ezért nem előre nem láthatóak.

Az agyunk úgy van beprogramozva, hogy megvédjen minket, és távol tartsa a fenyegetéseket. A siker fenyegetõ, félelmetes és bizonytalan lehet. Annak felismerése érdekében, hogy miért merülnek folyton az önverés gondolataiban, érdemes megkérdeznie magától: Mitől tartom vissza magam?

Felismerve, hogy az önpusztító gondolatok éppoly irreálisak és hiábavalók, mint a torz gondolatok, jó úton jársz az ördögi kör megtörése felé.

Torz gondolatok léteznek kizárólag azzal a céllal, hogy az egészségtelen gondolkodásmódban ragadjon meg. Ha ezeket nem megfelelően figyelik meg és nem értik meg, akkor ezek a torz gondolatok azt a kockázatot jelenthetik, hogy olyan alapvető hiedelmekben nyilvánulnak meg, amelyeket beléd temetnek, és amelyek egyáltalán nem pontosak. Viszont ezek az alapvető hiedelmek, amelyeket felcsavart, túlsúlyba kerülnek a mindennapi életben, lényegében arra kényszerítve, hogy öntudatlanul lecsapjanak a fékre.

Egy minta mélyen elterjedt az agyban. Agyunk ismeretségre vágyik, és elutasít minden újat, mást vagy ismeretlent.

Ez nem mindig érvényes mindenkire. Azonban a mentális lefelé irányuló spirálok, a motiváció hirtelen hiánya és az elsöprő szorongás önmegsemmisítő gondolatokat váltanak ki. Gondolataink olyan cselekedetekké válnak, amelyeket később megbánhatunk. A tudatosság csak az első lépés az önfejlesztés és a romboló szabotázsminták kibocsátása felé.

Az öreg én, több mint tíz évvel ezelőtt, feladta, mielőtt megpróbálta vagy elmondta volna magamnak, kudarcot vallottam X-nél, Y-nél vagy Z-nél, ezért nem is szabadna mással foglalkoznom. Ha ma is ez lenne a gondolkodásmódom, akkor nem folytattam volna könyveket írni és egészségügyi és wellness cikkeket publikálni az országos folyóiratokban.

Az erős, egészséges és pontos gondolkodásmód kritikus fontosságú az önmegsemmisítés ciklusának és mintáinak megszakításához. Enélkül olyan vagy, mint egy autó, amely benzin nélkül próbál járni. Lehet, hogy egy ideig rosszul gondolkodhat. Végül a negatív gondolkodásmód megterheli Önt, és megakadályozza, hogy továbblépjen karrierje és az élet más területei között.

Példák önmegsemmisítő gondolatokra

Nem vagyok elég jó, akkor miért bajlódnék?

Egy-egy ponton valamennyien ott voltunk, esetleg. Az összehasonlító és a kontrasztos játék veszélyes. Ha mondtad, nem vagyok elég jó, ezért nem fogok, ez azt jelenti, hogy nem töltöttél el elég időt arra, hogy az egyediségedre, a tulajdonságaidra és képességeidre összpontosíts, mert mindenkire nézel.Hirdető

Ne zavarjon, ha valaki másra néz az adott iparágban, aki nincs abban a helyben, ahol szakmailag tartózkodik. Mindannyiunknak más az útja és története. Elég jó vagy, amikor a legjobb munkádat teljesíted.

Szeretnék kipróbálni ezt vagy azt, de ...

A Try egy kudarcszó. Vegye ki a szókincséből. A főiskolán évekkel ezelőtt egyszer azt mondtam valakinek, hogy megpróbálhatok könyvet írni, de ... Már feladtam, mielőtt elkezdtem.

Gyerekkorom óta szépirodalmi és nem szépirodalmi könyveket írtam. Ez az önreflexió és a jövő vizualizálása ötvözött engem regényírásban. Néha némi emlékeztetés és látomás kell ahhoz, hogy a labda guruljon.

Úgy vélik, hogy nem vagyok elég, ezért igaznak kell lennie.

Az egyik kedvenc fiatal színésznőm azt mondta:

Ne aggódjon, hogy valaki eléggé meghatározza-e. - Sophia Bush

Tényleg értelmetlen dolog aggódni. Az emberek hamis első benyomások alapján fogják felfogni Önt, vagy hogy szerintük hogyan kell élnie. Tudja az igazságát és azt, hogy mit kellene tennie az életében.

Ha valaki más nem örül, vagy úgy érzi, hogy valami mást kellene csinálni, vagy többet, vagy többet, akkor nem éri meg az idejét vagy a figyelmét.

Olyan sok dolog van az utamban, ezért nem fogom zavarni.

A siker egyetlen élőlény számára sem elérhető. Bárcsak valaki ezt mondta nekem évekkel ezelőtt: Csak te tudsz megállítani. Valójában te vannak megállítva. Senki másnak nincs ereje, befolyása, képességei, tehetsége, képességei és tudása.

A gondolatok csak gondolatok, és az egészséges gondolkodásmód a torzítottak felismeri az igazságot.

Önmegsemmisítő magatartások és azok keletkezési helye

Impulzívan cselekszik

Rég, nagyon régen, amikor egy légy figyelmét átéltem, kemény leckét kaptam az impulzív viselkedésről. Fiatal voltam, és sokat harcoltam vagy repültem, túlhajtásban és sok elvesztett éjszakai alvásban működtem.

Egyik reggel beszélgettem egy kollégámmal, aki viccesen nyilatkozott az általam végzett kreatív munka iránt, és közvetlen sértésként értelmezte az általa mondottakat.Hirdető

Üzenetet láttam bleary, lepusztult lencséken keresztül. Igazság szerint túl gyorsan válaszoltam az e-mailre, figyelmen kívül hagyva éleslátó és őszinte szavait. A szemem egy dolgot látott, az elmém azonban mást. Szerencsére rájött, hogy akkoriban hatalmas stressz érte, és tudta, mit élek át a személyes életemben. Ennek ellenére, ha lelassítottam volna gondolataimat és elméimet, akkor sem veszélyeztettem volna szinte a munkakapcsolatot.

Az impulzív viselkedés számos kérdésből eredhet - álmatlanság, mérési nyomás, stressz, az önmaga vagy a munkája iránti bizalom hiánya, a kudarctól való félelem. Az e-mail, amelyet visszaküldtem kedves barátomnak és kollégámnak, nem volt olyan rossz. Csak védekező volt, és annak a jele, hogy a gondolkodásmódom nem megfelelő.

Manapság a lassan mozgó, meditatív életmódot támogatom. Ha ezt tíz évvel korábban tettem volna, nem lettem volna annyira védekező a válaszomban, és elgondolkodtatóbban alkalmaztam volna a szavait.

Obszesszív kényszeres viselkedés

A tökéletesség nevetséges dolog, amire törekedni kell, bár én vagyok bűnös ebben. Megszálltam és megszálltam, hogy a munkám hibamentes legyen, amíg el nem aludtam a billentyűzetemen.

Az obszesszív kényszeres magatartás az önverés egyik formája abban az értelemben, hogy azt gondolhatta: Amíg ez nem tökéletes, addig nem megy sehova. Ismét megállítod magad. A tökéletességre való törekvés ugyanolyan halálos és pusztító, mint az önbizalomhiány.

Önbüntetés

Az önbüntetés és az önverés kéz a kézben jár. Az önbüntetés magatartása magában foglalhatja az éhezést, a túlmunkálást, az éjszakai alvás elvesztését, vagy akár a mosdóba nem járást és a szünetet, mert nos, van határideje.

Én is megtettem ezeket a dolgokat. Gyakori, hogy nem veszik észre, hogy önbüntetés, és azt hiszik, hogy a mesterségednek vagy a munkádnak szenteled.

Az öngondoskodástól függetlenül mindig a munkája vagy bárki más előtt kell állnia. Egészséged és vitalitásod nélkül a siker kegyetlen és szokatlan büntetésnek vagy kínzásnak fog tűnni.

Ismerek valakit, aki már a hetvenes éveiben jár, és addig dolgozhat, amíg holtan le nem esik. Nyugdíjasnak kell lennie, és még mindig távoli helyekre utazik társasága számára. Nincs a legjobb egészségi állapota, és nélkülözésig fegyelmezi magát. Természetesen élvezi a munkáját, de valahányszor meglátom, szeme véres és dagadt, vagy órák óta nem evett.

Engedni a torz gondolatoknak, és megalapozni őket

Hangsúlyozni akarom a torz gondolatokat, mert ezek elágaznak. Az irreális és pontatlan gondolkodás hatalmának áldozata lettem. Negatív gondolatok felhasználható arra, hogy megvédje magát a csalódástól, a szívfájdalomtól, sőt, a kudarctól való félelem miatti zavartól is.

Erőfeszítést igényel, hogy higgy magadban, különösen, ha számos olyan helyzetben voltál, amely veszélyeztette ezeket a meggyőződéseket.Hirdető

Önintervenciók az önpusztító gondolatok és magatartások meghódítására

Vedd el valakitől, aki évek óta, gyerekkorom óta hallotta, hogy mindenki meghatározza a sorsomat, mert egészségügyi problémáim vannak. Nincs állandóan egészségügyi problémám. Semmi sem akadályozott abban, hogy rövid vagy hosszú távon elérjem céljaimat. A belső párbeszéd önmagaddal tükrözi jelenlegi gondolkodásmódodat.

Nemrégiben írtam olyan önálló beavatkozásokról, amelyek meditációval, önhipnózissal, jógával és napi gyakorlatokkal jártak, amelyek nemcsak a test, hanem az elme megerősítésére is irányultak.

Lélegzik

A légzés a negatív gondolkodásba avatkozik be. Sőt, felesleges feszültséget szabadít fel, amely merevíti testét, és fájdalmat, sőt fizikai fájdalmat okoz. A rekeszizom légzése lelassítja a pulzusát, enyhíti a szorongást és lelassítja az elméd tempóját.

Kihúz

Nem próbálok semmit hibáztatni a digitális korszakban, amelyben élünk. De titokban úgy éreztem, hogy rossz korszakban születtem. Szívesen éltem volna egy olyan időt, ahol nem volt internet, mobiltelefon vagy közösségi média. Míg rendszeresen használom ezeket a közösségi platformokat, minden nap meghatározott ütemezéseket ütemezek az íráshoz.

Kihúzom az internetet, elcsendesítem a mobilomat, és kint dolgozom. Ez a napi fegyelem elkötelezett, gazdagított, lassabban és nyugodtabban mozgatja az elmémet.

Válaszolj, ne reagálj az életre

Tisztázandó, hogy amikor gondolkodásmódról beszélek, nem arról beszélek, hogy pozitív legyen. Amiről beszélek, annak biztosítása, hogy a gondolatai jó helyen járjanak, ésszel.

A bölcs elme azt jelenti, hogy mentálisan és érzelmileg semleges vagy, kiegyensúlyozott és tudatosan navigálsz az élet helyzeteiben. Nem cselekszel, impulzívan cselekszel vagy menet közben hozsz döntéseket. Nyugodt vagy, alaposan átgondolod a dolgokat, és ellenőrizd magad, mielőtt tönkreteszed magad.

Ne érezd magad vereségnek

A videó tippjeinek megismerésével megtudhatja, hogyan állhat vissza a helyes útra:

A lényeg

A torz vagy valószerűtlen gondolatoknak soha nem szabad maguktól meggyőződniük. Ha eltorzult gondolatoknak engedsz, akkor is önszabotálsz, mert hagyod, hogy ezek a gondolatok diktálják az életed útját.

Ehelyett kösd át az agyadat a fent felsorolt ​​önbeavatkozásokkal, hogy felismerhesd a legteljesebb lehetőségeidet és élhesd a megérdemelt életet.

További információ az önbizalom leküzdéséről

• Hogyan ragaszkodik az önbizalom kétsége (és hogyan lehet legyőzni)
• Hogyan nyerhet bizalmat és valóban növelheti önbecsülését
• Hogyan építsünk önbecsülést (Útmutató a rejtett hatalom megvalósításához)

Kiemelt fotóhitel: Dmitry Schemelev az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető