Elkapja valaha azt, hogy gondolkodik: Ha csak lenne (töltse ki az üres részt), akkor már nem kellene aggódnom? Nehéz legyőzni az életben a stresszorok körül mélyen meggyökeresedett hiedelmeket.

Nem mindig tudja ellenőrizni, mi történik kint, de mindig azt, hogy mi történik belül. -Wayne Dyer

Mindannyiunknak vannak stresszorai az életben, olyan dolgok, amelyek miatt aggódunk, éjszaka ébren tartanak minket. Mindenki tapasztalja a stresszt az élet eseményei miatt, de a krónikus stressz veszélyeztetheti egészségünket. Ingerlékenységet, szorongást, depressziót, fejfájást és álmatlanságot okozhat. A stressz akár gyengítheti immunrendszerünket, és fogékonyabbá tehet bennünket a betegségekre.

Ebben a cikkben az élet 5 leggyakoribb stresszorát fogom megvitatni^[1], és adjon néhány javaslatot a hatékonyabb bánásmódra, így nyugodtabban és teljesebb életet élhet.

1. Munkahelyi stressz

A munkahelyi stressz a leggyakoribb stressz az életben sok ember számára. Ez származhat a munkatársakkal vagy a főnökkel szembeni feszültségekből, a munka túlterheléséből vagy egyszerűen a munka jellegéből, például a bűnüldözésből. Bármi legyen is az eset, vannak dolgok, amelyekkel csökkentheti a stresszt.

Íme néhány hatékony stratégia.^[kettő]

Kezdje szabadnapját jobbra

Sokunk stresszes, még mielőtt munkába érkeznénk. Lehet, hogy gyermekeink lesznek, akik felkészülnek az iskolába, és más feladatokra, valamint a dühös sofőrökkel való forgalomra.

Indítsa el a napját rögtön korán felkelni elég ahhoz, hogy vigyázzon a felelősségére, megfelelően étkezzen és pozitív hozzáállást tanúsítson. Ez csökkenti annak a valószínűségét, hogy mindenfélét érez, amikor megérkezik a munkahelyére.

Pontosan tudja, mit várnak el tőletek

Sokunknak nem teljesen világos, hogy mit vár tőlünk a főnökünk. Ez általában kisebb vállalatoknál történik, amelyek nem biztos, hogy annyira szervezettek, mint a nagyobb vállalatok. Fontos tudni, hogy mit várnak el tőled, így elkerülheted a felesleges feszültségeket.

A kommunikáció a kulcs az ilyen típusú konfliktusok elkerüléséhez. Ha nem biztos abban, hogy a főnöke mit vár tőled, akkor nincs semmi baj, ha megkéred a főnöködet, hogy tisztázza a követelményeit. Valójában ez azt mutatja, hogy lelkiismeretes és őszintén érdekli a jó munkát, amelyet főnöke értékelni fog. Hirdető

Legyen szervezett

A rendezetlen munkakörnyezet nagy stresszt okoz és negatívan befolyásolja mentális egészségét. Mindig rohanónak érzed magad, mert nem vagy biztos abban, hol vannak a dolgok, rosszul ítéled meg a feladatok elvégzéséhez szükséges időt, és nem világos a céljaid és céljaid.

A stressz csökkentése érdekében szervezze egy kicsit a munkakörnyezetét. Kezdje azzal, hogy megszervezi a munkaterületét, így könnyedén megtalálhatja eszközeit és papírjait.

Ezután rendezze az idejét úgy, hogy meghatározza, mennyi időbe telik bizonyos feladatok elvégzése, és próbálja meg szánni a szükséges időt, és elkerülje a felesleges zavaró tényezőket.

Felejtse el a többfeladatos munkát , mivel a multitasking hatékonysága mítosz. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek produktívabbak, ha egyszerre csak egy feladatra koncentrálnak.

Maradjon távol a felesleges konfliktusoktól

A munkahelyi konfliktusok nagy része elkerülhetetlen. Minden embernek megvan a maga felelőssége, amely ütközhet másokéval. A munkahelyi dráma azonban felesleges és kontraproduktív.

A legjobb dolog az, ha elkerüli az ilyen jellegű konfliktusokat és stresszes eseményeket, és megmenti magát a súlyosbodástól és a stressztől. Bánj mindenkivel tisztelettel, kerüld a pletykákat, és kerüld az olyan érzékeny témákat, mint a politika és a vallás.

A felelősség konfliktusai esetén jó stratégia a velük való megbirkózáshoz, ha kommunikál a céljaival és céljaival, amikor úgy tűnik, hogy ütköznek a munkatársakéval. Ne feledje, hogy mind ugyanabban a csapatban vagytok, és megpróbáljátok elérni a vállalat céljait.

2. Pénzügyi stressz

A pénzügyek az élet egyik gyakori stresszorai. Aggódunk a bérleti díj, a jelzálog, az autókölcsön, a rezsi és az élelmiszer kifizetése miatt. A befektetéseink miatt is aggódunk, főleg, ha a nyugdíjhoz közeledünk.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy pusztán több pénz el fogja távolítani ezeket az aggodalmakat, de ez nem feltétlenül így van. Még a gazdag emberek is aggódnak a pénzügyek miatt.

Íme néhány javaslat a pénzügyi stressz csökkentésére.^[3] Hirdető

Éljen a maga módján

Az emberek egyik legnagyobb hibája, hogy több pénzt költenek el, mint amennyi van. A hitelkártya-társaságok gyorsan adnak Önnek magas kamatozású hitelkártyákat, így könnyű túltenni magát.

E hiba elkerülése érdekében kövesse nyomon pénzügyeit, és kerülje a kísértést olyan dolgok megvásárlására, amelyeket nem engedhet meg magának. Tegyen némi pénzt félre váratlan kiadásokra, például autó- vagy házjavításra. Érdemes havonta pénzt takarékpénztárra tenni, még akkor is, ha ez kevés.

Oktassa magát a pénzügyekre

Azok számára, akik nem rendelkeznek pénzügyi háttérrel, kihívást jelenthet a pénz felelősségteljes kezelése. A hivatásos futballisták arról híresek, hogy rövid karrierjük alatt milliókat szereztek, majd végül akkor törtek össze, amikor már nem tudtak játszani^[4].

Az NFL az újonc játékosoknak pénzügyi menedzsment tanfolyamot ad, hogy okosan fektessék be a pénzüket. Ez mindenki számára jó stratégia. Néhány fontos dolog, amit meg kell tanulni:

• Számlaellenőrzés kezelése
• A hitelkártyák okos használata
• Pénz kölcsönzés
• Nagy vásárlások (otthon, autó)
• Befektetés a nyugdíjba

Tanulás alapvető pénzügyek nem is olyan bonyolult. Miután megértette a pénzügyeket, elkerülheti az ismeretlentől eredő stresszt.

Kérjen segítséget

Ha elveszettnek vagy bizonytalannak érzi magát a pénzügyi döntések meghozatalában, akkor rendben van, ha valakitől segítséget kér. Győződjön meg arról, hogy valaki megbízik-e benne, mivel sok gátlástalan ember szeretne másokat kihasználni.

Azt javaslom, hogy keresse fel szeretteit vagy megbízható barátját. A szülők is remek erőforrások. Tanulj a hibáikból, a tiéd helyett.

3. Az egészséggel kapcsolatos stressz

Sok ember számára az egészségügyi problémák, például a betegség és a sérülés jelentik az élet egyik legnagyobb stresszorát. Ez gyakoribb, ha öregszünk, amikor testünk hanyatlani kezd. Fiatal korunkban ellenállóbbak vagyunk, és sokkal gyorsabban felépülhetünk a sérülésekből és betegségekből.

A betegség átélése ijesztő, mert amíg nem diagnosztizáljuk és kezeljük, általában nem tudjuk, mi történik a testünkkel, vagy meggyógyulunk-e. Vannak azonban dolgok, amelyekkel csökkenthetjük az egészségügyi problémákkal járó stresszt.

Egészséges életmód

Az egészséggel kapcsolatos stressz csökkentésére alkalmazott megközelítésem az, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljem a rossz egészségi állapotot. A húszas éveim kezdete óta megpróbáltam egészséges életmódot folytatni. Egészséges ételeket ettem, és mértékkel. Rendszeresen tornáztam és aktív életmódot tartottam fenn, így soha nem volt túlsúlyos.Hirdető

Kerültem a testemmel való visszaélést is kockázatos tevékenységekkel. Például fiatalabb koromban testépítéssel foglalkoztam, hogy formában maradjak. Szerettem volna versenyezni, de rájöttem, hogy ez olyan edzéseket és kiegészítéseket jelentene, amelyek egy olyan végletbe kerülnek, amely veszélyeztetné a jó egészségemet, amit nem voltam hajlandó megtenni.

Ismerje meg a kockázatait

Sokunknak vannak bizonyos kockázati tényezői, amelyek mindegyikünkre egyediek. Néhány genetikai lehet, például cukorbetegség, szívbetegség, demencia vagy Alzheimer-kór, elhízás vagy rák. Bármi legyen is az eset, ismerje meg családi kórtörténetét az egészségügyi problémákról.

Fontos, hogy beszélj a szüleiddel. Néha nem akarnak kényes kérdésekről beszélni, de ez az Ön egészségéhez szükséges.

4. Kapcsolati stressz

A kapcsolatok az egyik legnagyobb stresszt jelentik az életben, különösen a fiatalabb emberek számára. Általában nem tanítják meg kifejezetten, hogyan lehet jó, egészséges kapcsolatokat kialakítani. Ezt megtanuljuk tapasztalat és sok szívfájdalom révén, ami hosszú ideig stresszes élethez vezethet.

Amikor tapasztalatlanok vagyunk a kapcsolatokban, akkor általában érzelmeink hozzák meg döntéseinket nekünk. Olyan emberekkel kerülünk kapcsolatba, akikkel nem vagyunk kompatibilisek, de akiket nagyon érdekel. Ha nem vagyunk kompatibilisek, akkor hatalmi harcokat folytatunk, minden ember megpróbálja érvényesíteni akaratát a kapcsolatban. Ez sok stresszhez vezet, mert úgy érezzük, hogy hiányzik az ellenőrzés.

Kommunikálni

A kevésbé stresszes kapcsolatok egyik kulcsa a kommunikáció. Fontos, hogy nyitott legyünk azzal kapcsolatban, hogy mit érzünk és mit keresünk a kapcsolatban. Néha megoldhatja a dolgokat, és néha nem. Ha nem tudsz, akkor tovább kell lépnie mielőtt mindegyikőtök túl sokat fektetett be a kapcsolatba, ami megnehezíti a későbbi befejezést.

Gyakorold az érettséget

A kevésbé stresszes kapcsolatok másik kulcsa az érettség. Bölcsesség és érett érzelmek kellenek ahhoz, hogy ne hozzunk létre felesleges konfliktusokat és drámákat. Ezek kialakításához időre és tapasztalatra van szükség, de ha tisztában van azzal, hogyan viselkedik, elkezdheti elsajátítani ezeket a készségeket.

5. Rossz táplálkozás

Az élet másik stressztényezője a helytelen táplálkozás. Legtöbben nem vagyunk teljesen tisztában azzal, hogy az általunk fogyasztott dolgok miként emelhetik a stressz szintünket. Íme néhány példa^[5]:

• Túl sok kávét inni : Bár a kávénak számos előnye van, a túl sok növelheti a stresszt azáltal, hogy növeli a kortizol, a stressz hormon szintjét.
• A kortizolszintet növelő ételek fogyasztása : Vannak más ételek, amelyek növelik a kortizol szintjét, például finomított cukrok és egyszerű szénhidrátok, vörös húsok, sült ételek és más, magas zsírtartalmú ételek.
• Étkezések kihagyása : Amellett, hogy az egészséges táplálkozáshoz megfelelő tápanyagokat biztosítunk számunkra, az étkezés abbahagyása szünetet nyújt a mozgalmas napunkban, amely lehetővé teszi számunkra a kikapcsolódást és a stresszt.
• Nem ivóvíz : A testünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez, és ha abbahagyunk egy italt, rövid szünetet kapunk.
• Kényszeres étkezés: Néha a stresszre adott reakcióként eszünk, és általában rosszul döntünk arról, hogy mit együnk, amikor ez megtörténik.

Oktassa magát az alapvető egészségre és táplálkozásra

Számos egészséggel kapcsolatos stresszt kiküszöbölhet, ha tudod, mi történik a testedben. Manapság rengeteg jó információ található az interneten szinte minden olyan egészségügyi kérdésről, amelyre gondolhat.

Az egészséges életmód érdekében nem kell ilyen szigorú diétát és testmozgást követni. Főleg egészséges ételeket fogyasszon, kisebb étkezésekben és gyakrabban. Próbáljon fizikailag is aktív maradni.Hirdető

Ne feledje, hogy az egészséges étel nem feltétlenül kedves és ízetlen. Sok finom ételt és desszertet eszem. Azáltal, hogy fizikailag aktív maradok, annyit eszem, amennyit csak akarok, anélkül, hogy híznék, még akkor is, ha idősebb lettem, és te is.

Elmélkedés

Amikor az életben a stresszorokkal foglalkozunk, éberségi meditáció hatékony eszköz.

A meditáció nem feltétlenül oldja meg a problémáit, de sokkal jobban képes kezelni őket. Ezenkívül megnyugtatja az elmédet, ami nyugodtabb érzelmekhez vezet.

Az éberségi meditációt könnyű gyakorolni, és nem kell hosszú ideig meditálnia az előnyök elérése érdekében. Ha új a meditáció, csak üljön nyugodtan 5-10 percig a lélegzetét követve. Tegye ezt hetente többször, és észreveszi, hogy különbség van az érzésében, és nem reagál annyira a dolgokra, amelyek kiváltják félelmeit, haragját vagy szorongását.

Végső gondolatok

Legtöbben békére és nyugalomra vágynak az életünkben. Fiatal korunkban hajlamosak vagyunk arra gondolni, hogy ha bizonyos dolgokat elértünk vagy elértünk, képesek leszünk lazítani. Középkorúak vagy idősebbek valószínűleg felismerték e gondolkodásmód tévedését.

A hozzáállás megváltoztatásával megváltoztatja a nézőpontját és az életét is. -Roy Bennett

Mindannyiunknak vannak stresszorai az életben, olyan dolgok, amelyek miatt aggódunk a jövőnk miatt. Ez természetes, de a stresszorok kiszámíthatatlan jellege miatt bizonytalannak érezzük magunkat és nem irányíthatjuk őket.

Azonban valójában nem azok a dolgok okozzák a stresszt, hanem az, hogy hogyan tekintünk rájuk. Ezért, ha csökkenteni akarja a stressz szintjét, meg kell változtatnia az életkörülmények mentális feldolgozásának módját. Ennek megvalósításához alapvetően három dolgot kell tennie:

1. Bölcsen válassza ki azokat a dolgokat, amelyek valóban fontosak az életében.
2. Fegyverezze fel magát a stresszorairól szóló információkkal, hogy jobban ellenőrizhesse a jövőjét.
3. Tanuljon meg együtt élni a fennmaradó bizonytalansággal.

Ha meg tudja csinálni ezt a három dolgot, akkor a lehető legnagyobb mértékben élvezheti az életét.

További tippek a stressz kezelésére

• 7 stresszkezelési technika a helyes pályára állításhoz
• A stressz kezelése a mindennapi életben
• Hogyan lehet gyorsan (és természetesen) csökkenteni a mentális stresszt

Kiemelt fotóhitel: Ivan Aleksic az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia