Mindannyiunknak megvoltak azok a napjai, amikor úgy érezzük, hogy tartós fejfájás nehezíti bennünket. Ezek a fejfájások annyira zavaróak lehetnek, hogy a leghétköznapibb és legegyszerűbb feladatokat is ijesztőnek és lehetetlennek érzik. A fejfájás gyakori okai a stressz, a feszültség, a nyugtalanság, az arcüregproblémák, a migrén, az alváshiány és a kiszáradás. Időnként szükség lehet orvosi kezelésre, de más esetekben az alternatív gyógymódok igen előnyösnek bizonyulhatnak. A természetes otthoni gyógymódok azonnali fájdalomcsillapítást nyújthatnak, ami azt az érzést kelti, mintha céltudatosan szembesülhetne a nap hátralévő részével. Íme 12 természetes gyógymód, amelyek segítenek megszabadulni a fejfájástól.

A fejfájás megszabadulásának módjain kívül érdemes többet megtudni a fejfájástól is, amelyet szenved:

Feszültség fejfájás: A leggyakoribb fejfájás megértése

Klaszteres fejfájás: Hogyan kezeljük a legrosszabb fejfájást

Sinus fejfájás: Tünetek, okok és természetes megkönnyebbülések

Anyu tippek: Hogyan kell átélni a fejfájást terhesség alatt

1. Víz

Gyakran a fejfájást a kiszáradás okozza. Ez a fajta fejfájás egyszerűen testnedvesítéssel kezelhető. Igyon egy pohár vizet, amikor először tapasztalja a fejfájás tüneteit, és folytassa a kortyokat a nap folyamán. Esetleg kipróbálhatja a sportitalokat. A sportitalok elektrolitokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a feszültség enyhítésében és a test rehidratálásában. Fontos kerülni az olyan italokat, mint az alkohol és a kávé, mivel az ilyen típusú italok tovább kiszáríthatják a testet.Hirdető

2. Próbálja ki a Ice vagy a Hot Pack programot

Ha fejfájása van, amelyet sinus problémák okoznak, akkor a hideg borogatás nagyszerű megoldás. A jégtakaró, ha a homlokára helyezi, elzsibbadja a területet, és így megállítja a fájdalmat. Jégcsomagot készíthet úgy, hogy néhány jégkockát vékony törülközőbe csomagol. Használhat egy zacskó fagyasztott zöldséget is, de soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére. Tartsa a jeget néhány percig a fejénél.

A hőhát használata segít pihenni a feszült izmokat, így ha stresszes fejfájástól szenved, akkor a hőcsomag nagyszerű megoldás. Felhelyezhet egy forró vizes zacskót a tarkójába, vagy feltölthet egy kádat forró vízzel, és 10-15 percre tegye bele a kezét. Ha krónikus fejfájástól szenved, akkor érdemes megszokni, hogy lefekvés előtt 10 percig forró vízzel töltött vödörbe mártja a lábát. A forró lábfürdő javíthatja keringésünket és eltávolíthatja az orrjárat elzáródását, így különösen hasznos a sinusitis okozta fejfájás esetén.^[1]

3. Niacin (B3-vitamin)

A niacinban (B3-vitamin) gazdag ételek hatékonyak a fejfájás és a migrén kezelésében. A Journal of Orthomolecular Medicine által 2003-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a niacin az elzáródott artériák kiterjesztésével megkönnyíti a fej véráramlását.^[kettő]A fájdalomnak néhány perccel a niacin bevétele után be kell állnia. A niacin megtalálható csirke, tonhal, lazac, gomba, földimogyoró, árpa, bulgur, teljes kiőrlésű, napraforgómag, zöldségfélék, máj és még sok másban. A niacin vitamin-kiegészítőként is bevehető. A niacin túlzott bevitele fekély- és májproblémákat okozhat, ezért óvatosan és csak mérsékelt mennyiségben kell bevenni. ^[3]

4. Mandula

A mandula fájdalomcsillapítóként működik, mivel szalicint tartalmaz. A szalicin egy fájdalomcsillapító, amely a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókban található. A mandula hatékony a fejfájástól szenvedő fájdalom kezelésére, és megelőző kezelésként is használható. Megpróbálhat megenni egy-két marék mandulát, amikor úgy érzi, hogy elkezd fájni a fejfájás.^[4]

5. Gyömbérgyökér

Hirdető

A prosztaglandin szintézis olyan folyamat, amely az emberekben zajlik le. Ez magában foglalja a lipid (zsír) vegyületek létrehozását a sejtekben. Ezek a zsíros anyagok olyanok, mint a kémiai hírvivők. Olyan biológiai folyamatokat váltanak ki, mint a gyulladás, és riasztják a neuronokat a fájdalomtól. Néhány gyógyszer, például az aszpirin, gátolja a prosztaglandin szintézist. A gyömbérgyökér természetes anyag, amely szintén gátolja a szintézist. Más szavakkal, a gyömbér gyökér megakadályozhatja azt a folyamatot, amely figyelmezteti az idegsejtjeit a fájdalom jelenlétére.^[5]Így megakadályozza testünket abban, hogy felismerje és reagáljon fejfájás esetén. Segíthet emelni az émelygés érzését is.

Egyszerűen megrághat egy darab gyömbérgyökeret, vagy ihat egy kis gyömbérgyökér teát.

6. Borsmenta

A borsmenta nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a fejfájás kezelését. A borsmentát lehet venni teaként, vagy használhat borsmentaolajat. A borsmentaolajat finoman be lehet masszírozni a halántékába, az állkapcsába és a tarkójába. Ezenkívül szívesen belélegzi a borsmenta gőzt. Ez nagyon előnyös lehet, és a fejfájást gyakran kísérő tünetek, például hányinger és hányás esetén is segíthet.

7. Add nyomás

Amikor úgy érzi, hogy a fejfájás első következményei kissé nyomást gyakorolnak a craniosacralis rendszerére. Ezt úgy teheti meg, hogy ujjaival megnyomja bizonyos migrénspecifikus foltokat. Ez segíthet az agyadnak a pihenésben és a pihenésben. Az agyban felhalmozódó koponya feszültségének növekedésével máshová kerül.^[6]

8. Csúszik a sötétségbe

A fény nagyon fájdalmasnak bizonyulhat, ha fejfájástól szenved. A migrént (és fejfájást) leggyakrabban az érzékszervi ingerek okozzák. A fény az egyik ilyen inger. A fény kikapcsolása azonnali és drámai megkönnyebbülést hozhat. Ha lekapcsolja a rolót, vagy leállít néhány fényt a szobájában, segíthet csökkenteni a fejfájását. Érdemes napszemüveget is viselni. Ezek beltéren és szabadban is viselhetők, és védenek mind a természetes, mind a természetellenes fénytől.^[7] Hirdető

9. Akupunktúra

Akupunktúrában vékony tűket helyeznek a bőr alá. A kínai orvoslás szerint ennek célja az energia (vagy qi) áramlásának átrendezése a testben. A Cochrane-felülvizsgálat néven ismert elemzés megállapította, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony az akut migrén megelőzésében, mint a gyógyszeres kezelések.^[8]Ez a felülvizsgálat azt is elmondja, hogy a bizonyítékok arra utalnak, hogy az akupunktúra segíthet a gyakori epizodikus vagy krónikus feszültség típusú fejfájásban szenvedő embereknél.^[9]

10. Meditáció

A meditáció fejfájásra és migrénre gyakorolt ​​hatásáról továbbra is korlátozott adatok állnak rendelkezésre; a migrénes emberekről készített kis tanulmány szerint azonban a spirituális meditáció csökkentette a fejfájás gyakoriságát és javította a fájdalom toleranciáját.^[10]

Beszámoltak: A másik három csoporthoz, [belsőleg fókuszált szekuláris meditációhoz, külsőleg fókuszált szekuláris meditációhoz vagy izomlazításhoz] képest azoknál, akik spirituális meditációt gyakoroltak, nagyobb volt a migrénes fejfájás, szorongás és negatív hatások gyakoriságának csökkenése, valamint a fájdalom tolerancia, a fejfájással összefüggő önhatékonyság, a napi lelki tapasztalatok és az egzisztenciális jólét nagyobb mértékű növekedése.^[tizenegy]

Ezért érdemes energiát fektetnie a spirituális meditáció elsajátításába, mivel ez hatékony módszernek bizonyulhat a fejfájással és migrénnel kapcsolatos fájdalom megelőzésére és kezelésére.

11. Masszázs

Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor hetente hat masszázst kaptak, a migrénben szenvedő embereknél a masszázshetek alatt és az azt követő három hétben ritkábban fordult elő migrén és jobb alvás, mint a kontrollcsoportban.^[12]Kipróbálhatja a halántékának dörzsölését vagy a nyak-, hát-, fej- vagy vállmasszázs elvégzését a fejfájás vagy a migrén kezelésére.Hirdető

12. Nyújtás

A speciális fejfájást enyhítő szakaszok segíthetnek az izomfeszültség enyhítésében, amely nagyban hozzájárulhat a fájdalomhoz. Íme néhány gyors szakasz, amelyet kipróbálhat, amikor legközelebb fejfájást érez:
1. Nyak mozgási tartománya (áll előre, felfelé és mindkét váll felé)

2. Váll vállat von (vállat von, fel és előre, felfelé és hátra)

3. Nyak izometriája (nyomja a tenyerét a homlokába és tartsa lenyomva; nyomja meg a kezét a fej mindkét oldalán)

A legjobb eredmény elérése érdekében naponta kétszer 20 percig nyújtózkodjon.^[13]

Próbáljon ki néhányat vagy mindegyiket a fejfájás elleni gyógymódokból, és biztos, hogy pillanatok alatt megszabadul a fejfájástól.

Kiemelt fotóhitel: Tiko Aramyan a shutterstock.com oldalon keresztül

Referencia