Az emberi agy csodálatos szerv. Amivel az agyat leginkább társítjuk, az a gondolkodás. Óriási mennyiségű információt asszimilál és sokféle módon dolgozza fel, például kognitív gondolkodás, memória felidézés és döntéshozatal során.

Az agy annyi információt dolgoz fel, hogy nem ritka, hogy véletlenszerű gondolatokat, vagy tolakodó gondolatokat tapasztalunk, amelyek nem kapcsolódnak egyik értékünkhöz sem. A legtöbb ember tolakodó gondolatokat él át, anélkül, hogy jelentős következményekkel járna. Néhány ember számára azonban a tolakodó gondolatok súlyosabbak, és megnehezíthetik a normális működését a mindennapokban.

Itt megvizsgáljuk a tolakodó gondolatok természetét, majd megvitatjuk, hogyan lehet megállítani a tolakodó gondolatokat, amikor azok problémát okoznak.

Tartalomjegyzék

1. Mik a tolakodó gondolatok?
2. Közös mítosz a tolakodó gondolatokról
3. Mi okozza a tolakodó gondolatokat?
4. Hogyan lehet megállítani a tolakodó gondolatokat
5. Súlyosabb tolakodó gondolatok kezelése
6. Alsó vonal
7. További tippek a tolakodó gondolatok megállításához

Mik a tolakodó gondolatok?

Általánosságban elmondható, hogy a tolakodó gondolatok olyan gondolatok, amelyek látszólag a semmiből jutnak eszedbe. Általában furcsa gondolatok, amelyekre általában nem gondolna. Például azt gondolhatja: Mi van, ha stroke-ot vagy szívrohamot kapok?

Azt gondolhatja, hogy kárt okozhat valaki, akit ismer, talán még egy kedvesét is. Biztosan nem akarod, hogy valaki, akit szeretsz, megsérüljön, de ennek ellenére a véletlenszerű gondolat jár a fejedben.

A tolakodó gondolatok abszurd természete némi szorongást okozhat az emberekben. Általában azonban az aktív agy normális részét képezik. Annyira megszoktuk, hogy állandóan gondolunk valamire, hogy csendes időszakokban a véletlenszerű, tolakodó gondolatok felmerülnek abban a hatalmas adatbázisban, amelyet agyunknak hívunk.

Ezek akkor jelentkezhetnek, amikor elalszol, vagy amikor felébredsz. Fontos találkozó vagy előadás során elterelhetik a figyelmét. Vagy eljuthatnak a meditáció pillanataiba is.Hirdető

A tolakodó gondolatoknak van egy másik osztálya, az úgynevezett nem kívánt tolakodó gondolatok. Ezek intenzívebbek és szorongást, pánikot, bűntudatot vagy undort válthatnak ki. Tartalmuk általában erőszakról, szexről vagy társadalmilag elfogadhatatlan magatartásról szól^[1]. Elég zavaróak lehetnek. Néhány példa:

• Valakit tolni egy mozgó jármű elé
• Szúrt valakit
• Személy vagy állat kínzása
• Véletlenszerűen megérint egy idegent

A nem kívánt tolakodó gondolatokat zavaróvá teszi, hogy az emberek félnek attól, hogy az elméjükben ábrázolt cselekményeket elkövethetik, vagy azt jelzik, hogy valami nincs rendben velük.

A tolakodó gondolatok többnyire nem aggódnak. Ha azonban nehezen tudod kivenni őket az elmédből, és zavarják az életed normális működését, akkor érdemes szakember segítségét kérni. Ez még mindig nem azt jelenti, hogy el akarod követni a cselekedeteket, hanem inkább csak segítségre lehet szükséged a tolakodó gondolatok kezelésének megtanulásában.

Közös mítosz a tolakodó gondolatokról

A tolakodó gondolatok egyik gyakori mítosza, hogy tudat alatt el akarjuk követni az elménkben ábrázolt cselekedeteket. Ez ritkán fordul elő. Nem ritka, hogy a kedves, szerető embereknek tolakodó gondolatai vannak mások károsításáról. Rájönnek, hogy csak véletlenszerű gondolatok, amelyek nincsenek összhangban szándékaikkal, és csak figyelmen kívül hagyják őket.

Egy másik általános mítosz az, hogy minden tolakodó gondolatot meg kell vizsgálni. Ne feledje, ezek csak véletlenszerű gondolatok, nem cselekedetek. Az egyetlen erő, amellyel árthat nekünk, az az erő, amelyet nekünk adunk.

Mi okozza a tolakodó gondolatokat?

Mint fentebb említettük, a legtöbb esetben a tolakodó gondolatok csak ártalmatlan véletlenszerű gondolatok, amelyek váratlanul felmerülnek az elménkben. Más esetekben más mentális vagy érzelmi rendellenességekre utalhatnak^[kettő]. Ezek nagy szorongást okozhatnak az emberekben, és akadályozhatják működésüket, ha nem ellenőrzik őket.

Obszesszív-kompulzív zavar

Obszesszív-kompulzív zavar ( OCD ) akkor fordul elő, amikor a tolakodó gondolatok ismétlődnek, és az illető nem képes kontrollálni őket. A gondolatok bizonyos cselekedetekhez vezetnek abban a reményben, hogy azok elmúlnak.Hirdető

Például egy OCD-ben szenvedő személy kialakíthatja az ellenőrzési és ellenőrzési rutinokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden ajtó és ablak biztonságban van-e annak érdekében, hogy megkönnyítse a félelmet, hogy egy betolakodó megtámadja őket.

A poszttraumás stressz zavar

A poszttraumás stressz zavar (PTSD) egy traumatikus esemény, például erőszakos támadás következményeként fordulhat elő. A PTSD-ben szenvedő személy súlyos szorongást él át, és nehezen tud megbékélni az eseménnyel. Ilyen esetekben a tolakodó gondolatok az élmény részét képezik. A személy újra átéli a tapasztalatokat és az ezzel kapcsolatos érzelmeket.

Táplálkozási zavarok

Néha az embereknél étkezési rendellenességek alakulnak ki, mivel nem képesek kezelni az érzelmeiket. A rendellenességnek különböző megnyilvánulásai lehetnek, például túlfogyasztás, belehalás, éhezés vagy megtisztulás. Bármi legyen is az eset, az ember megpróbálja elrejteni vagy legyőzni a visszatérő gondolatmenetet, hitet vagy érzelmet, és a tolakodó gondolatok ennek a dinamikának a részei.

Függőség

A függőség általában annak az eredménye, hogy felnőttként nem tanultuk meg, hogyan kell egészséges módon kezelni a konfliktusokat, az érzelmeket vagy általában az életet. Amikor egy személy nem tudja, hogyan kell megbirkózni, akkor az egyetlen alternatíva az, ha megpróbálja leplezni az érzelmeket egy olyan anyaggal, amely megváltoztatja az ember hangulatát, például alkohol, drogok vagy viselkedés, például szex. A tolakodó gondolatok a függőség részét képezik, mivel a szenvedélybetegek kényszeres és kényszeres gondolkodást és viselkedést fejlesztenek ki.

Hogyan lehet megállítani a tolakodó gondolatokat

Az emberek többségének tolakodó, ártalmatlan gondolatai vannak. Bár a gondolatok tartalma erőszak és társadalmilag elfogadhatatlan magatartás lehet, az illető tisztában van azzal, hogy ezek csak véletlenszerű gondolatok, és nem az igazi szándékaik vagy indítékaik.

Noha nehéz teljesen megakadályozni a tolakodó gondolatokat, jelentősen csökkenthetjük őket. Íme néhány hatékony stratégia:

1. Ne kényeztesse őket

Ha beletörődünk tolakodó gondolatainkba, akkor nagyobb hatalmat adunk nekik, és növeljük annak valószínűségét, hogy újra megjelenjenek. A legjobb dolog, ha csak figyelmen kívül hagyja őket, és nem tulajdonít semmilyen jelentőséget nekik.Hirdető

2. Kerülje az erőszakot magában foglaló szórakozást

Tanulmányok kimutatták, hogy a televízióban vagy más médiában elkövetett erőszakos nézetek agresszív viselkedéshez vezethetnek.^[3]És persze az agresszív viselkedést megelőzi az agresszív gondolkodás.

3. Tudatosság meditáció

Mindfulness elmélkedés egy módja annak, hogy megnyugtassa az elmét, és segítsen a pozitívabb gondolkodásra koncentrálni. Ezért csökkenti a véletlenszerű gondolatok mennyiségét és megváltoztatja azok tartalmát egészségtelen gondolatokról egészségesebb, produktívabb gondolatokra.

4. Csökkentse a mentális izgatottságot

A tolakodó gondolatok néha egy túlzott elme következményei. Amellett, hogy a tudatosság meditációját használja az elméd megnyugtatására, csökkentheti a mentális izgatottságot a források csökkentésével (vagy megszüntetésével). Ezek a források magukban foglalhatják túl sok tevékenység vagy felelősség az életében, és a háttérzaj, például a rádió és a televízió, amikor nem foglalkozik velük.

Súlyosabb tolakodó gondolatok kezelése

Ha olyan tolakodó gondolatokkal van dolgod, amelyek megnehezítik a működésedet, akkor lehet, hogy szakember segítségét kell kérned. Ez nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled, hanem inkább csak segítségre lehet szükséged a tolakodó gondolatokkal való megbirkózás megtanulásában. Íme néhány megközelítés, amelyet egy mentálhigiénés szakember alkalmazhat.

1. Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a beszédterápia egy olyan formája, ahol egy mentálhigiénés tanácsadó segít a gondolkodási minták vizsgálatában. A cél a pontatlan vagy negatív gondolkodás azonosítása és stratégiák kidolgozása a gondolkodás megváltoztatására, hogy megtanuljanak egészségesen reagálni a gondolatokra^[4].

2. Gyógyszeres kezelés

Néha a mentális egészségi problémák az agy kémiai egyensúlyhiányának következményei. Ilyen esetekben a mentálhigiénés szakember olyan gyógyszereket írhat fel, mint antidepresszánsok, szelektív szerotonin-visszavételi inhibitorok (SSRI-k) vagy szerotonin-újrafelvétel-gátlók (SRI-k).^[5].

Bármely mentális egészségi probléma kezelésének megfontolásakor tanácsos körültekintően eljárni. Először is, a legtöbb gyógyszer kellemetlen mellékhatásokkal jár. Másodszor, általában nem gyógyír, hanem inkább a tünetek kezelésére szolgálnak.Hirdető

Harmadszor, nem mindig világos, hogy a gondolkodási minták a kémiai egyensúlyhiány oka vagy eredménye-e. Például a szenvedélybetegek kémiai egyensúlyhiányt mutathatnak az agyban, de ez évek óta tartó irreális gondolkodás eredménye. A függőség általában gyógyszeres kezelés nélkül kezelhető. Ilyen esetekben kérjen segítséget függőségi szakértőtől.

Alsó vonal

A tolakodó gondolatok az élet normális részét képezik. Ez annak az eredménye, hogy aktív elméjük van, amely a nap 24 órájában működik. A legtöbb ember számára a tolakodó gondolatok nem jelentenek problémát. Felismerik, hogy a gondolatok nem sokat jelentenek, és mulandóak.

Néhány ember számára azonban a tolakodó gondolatok inkább problémát jelenthetnek. A gondolatok ismétlődhetnek, és jelentős érzelmi szorongást okozhatnak. Jelezhetnek más mentális egészségi problémákat is, például OCD-t, PTSD-t vagy függőséget.

Ha tolakodó gondolatai megnehezítik a normális életet, tanácsos szakember segítségét kérni. A mentálhigiénés szakértő foglalkozhat a tolakodó gondolatok kiváltó okaival, és segíthet stratégiák kidolgozásában a velük való megbirkózáshoz.

Mindkét esetben, bár a tolakodó gondolatok tartalma zavaró lehet, általában nem jelzik, hogy öntudatlanul szándékozik ezeket a gondolatokat végrehajtani. Ne feledje, ezek csak gondolatok.

További tippek a tolakodó gondolatok megállításához

• Nem vagy a gondolataid: 10 módszer az egészségtelen gondolatok megszabadítására
• 9 módszer az érett emberek számára a negatív impulzív gondolatokkal
• Hogyan gondolkodjunk pozitív gondolatokon, amikor negatívnak érezzük magunkat?

Kiemelt fotóhitel: Francisco Moreno az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia