Most minden eddiginél könnyebben letaglózunk életünkben. A karriertől és a személyes növekedéstől kezdve a családokig és az egészséges kapcsolatok fenntartásáig; úgy tűnik, hogy hiábavaló erőfeszítés a megfelelő egyensúly megtalálása az egész zsonglőrködéséhez.

Abban a korban, amikor a technológia rohamosan fejlődik, ahogy mi is vagyunk vele, a legtöbb nap könnyen lehet futtatni automatikus pilótával. Ez a fajta kondicionálás utolér minket, amikor végre kiégünk és összeomlunk a túl sok értekezlet, ütemterv és prioritás miatt.

A stressz árapályként mossa le bennünket, és maradtunk, hogy megküzdjünk, hogy ugyanabban a sorrendben vegyük fel magunkat, mint korábban. Ami még indokolatlanabb stresszt okoz ebben a pillanatban, az a fáradt képtelenség, hogy egészséges és hatékony, hosszú távú módon tudjunk megbirkózni. Az Amerikai Stressz Intézet legfrissebb statisztikája szerint az okozott stressz legnagyobb részét a munkaterhelés okozza. Ennélfogva az alkalmazottak 65% -a kijelentette, hogy a munkahelyi stressz felelős olyan jelentős problémákért, mint a szem megerőltetése, az alvási nehézségek és egyéb testi fogyatékosságok, mint például az alagút alagút tünetei és a mozgásszegény irodai környezetben fellépő derékérzékenység^[1].

Ilyen esetekben gyorsan áttérünk a gyors megoldásokra, például a túl sok koffeinre az energia fenntartásához, és a rossz otthoni öngondoskodási szokásokhoz, például az egészséges táplálkozás vagy a testmozgás motivációjának hiányához. A megküzdési mechanizmusaink bandaid típusú javításokká válnak, amelyek nem tanítják meg, hogyan kezeljük a stresszt az egészséget és a jólétet hosszú távon elősegítő módon.

Az alábbi lista a stressz kezelésére irányuló stratégiákat javasol, amelyek kivisznek minket reaktív állapotunkból, és olyan gondolkodásmódba, amely jobban ismeri a stresszorokat. Ez a tudatosság kulcsfontosságú lépés az olyan kontrollok kidolgozásában, amelyek nemcsak a stressz kezelésében segítenek, hanem oly módon is, hogy továbbra is népszerűsítsék az egészséges szokásokat.

1. Tudatos légzés

Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk elveszíteni a kapcsolatot a tudatos légzési tudatossággal. Más szavakkal: visszatartjuk a lélegzetünket, vagy sekély légzésbe esünk. Ez viszont sejtszinten befolyásolja a testet, és beindítja a szimpatikus idegrendszert, amely reakciót indít elénk. Sajnos sokan hajlamosak vagyunk hosszú ideig ebben a reaktív állapotban maradni, folyamatosan ugrunk vagy futunk utána feladatoknak, érzéseknek és még több stressznek.

A legrosszabb, hogy a következetes sekély légzés nemcsak nagyobb feszültséget okoz az állkapocsban, a nyakban, a derékban és más testterületeken; de jelentősen csökkenti a fehérvérsejtek egy bizonyos típusát is, amely felelős a betegségek, fertőzések és gyulladások elhárításáért^[kettő]. A lélegzetünk az szó szerint egészségben és életben tartva minket.

Ha stresszes helyzetben van, jó gyakorlat az, hogy szünetet tart, és visszatér a légzéséhez. A hosszú, mély be- és lehelet bebizonyította, hogy elősegíti a nyugalom és az újraközpontítás érzését, ami szükséges ahhoz, hogy tisztább fejjel térjünk vissza a kérdéshez.

Annak biztosítása, hogy a lélegzete kitöltse a hasát, és a tüdeje létfontosságú a rekeszizom légzésének elősegítésében, amely nemcsak a testet, hanem az elmét is megalapozza.

Hangolódjon az alábbi videóra egy animált légzőgyakorlatra, ha stresszes helyzetbe keveredik:

7. Egyszerűsítse a reggeli rutinját

Nagyon sokan szeretnénk minél többet elvégezni egy adott napon. Természetes, hogy ki akarunk lépni a tennivalók listájáról, de ennek elmulasztása gyakran több stresszt és aggodalmat okoz nekünk, és minek?

A reggeli rutin leegyszerűsítése több fejtérrel jár, hogy a feladatokat prioritásként kezelje úgy, hogy ne érezze magát zsúfoltnak és elsöprőnek.

Próbálja meg előkészíteni a gyerekek (vagy a saját) ebédeit előző este, vagy kirakni a ruháit vagy a munkaeszközeit, mielőtt lefekszik. Reggel üljön össze egy listával a tennivalókról, amelyeket felírhat, ahelyett, hogy megpróbálna mindenre emlékezni a nap múlásával.

Kezdje a szabadnapját megfelelő módon Ön segít jobban kezelni a stresszorokat: 15 módszer a reggeli rutin egyszerűsítésére és a jó reggeltHirdető

8. Megerősítések és mantrák

A mantrák olyan szavak vagy kifejezések, amelyeket gyakran ismételnek, hogy koncentrációt, összpontosítást és pillanatnyi tudatosságot teremtsenek.^[4]Ha stresszes helyzetben van, emlékeztetve önmagát erre a szóra vagy kifejezésre, visszatérhet a megalapozottság és a béke érzéséhez, hogy újfajta érthetőséggel újból megközelíthesse a problémát.

Itt van 10 pozitív megerősítés a sikerhez, amely megváltoztatja az életedet .

9. További alvás

Társadalmunk közismerten ünnepli a szűk alvási órákon végzett munkát. Bálványoztuk az embereket és képességeiket abban, hogy képesek vagyunk egész éjszakát húzni és munkájukat kevés, pihenés nélkül teljesíteni. Sajnos ez is nagyobb stresszt okoz életünkben.

Szerzés 7–9 óra alvás minden este döntő fontosságú a másnapi hatékony és egészséges teljesítmény megalapozásában. Nemcsak ragyogóbbak, boldogabbak, pihentebbek és készen állunk arra, hogy felvegyük a napot; de kognitív képességeink helyreállnak, hogy egészséges, biztonságos és hatékony módon kezeljék a stresszt.

10. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételeket

Amikor stresszben vagyunk, hajlamosak vagyunk gyorsan beszerezhető ételeket választani, amelyek könnyen elérhetőek, de nem feltétlenül egészségesek. Annyi, amit megeszünk, hozzájárul ahhoz, hogy érezzük magunkat, és viszont, hogyan irányítjuk a nap további részét, beleértve a stresszorokat is.

Az olyan ultra-feldolgozott ételek, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, nemcsak a hangulatunkra, hanem a bélünkre is hatással vannak. Ha a jó és a rossz bélbaktériumok egyensúlya megszűnik, a gyulladás gyorsan követhető, akárcsak a bélrendszerrel összefüggő betegségek sora.^[5]

Nem akadályozhatjuk meg az egészséges tápanyagoktól megfosztott rendszer stresszét, ami inkább annak az oka, hogy a tányér kiegyensúlyozása elegendő sötét levelű zöldséggel, dióval, egészséges zsírokkal és fehérjével kötelező. Tanul Hogyan lehet megtalálni az egészséges táplálkozási tervet, amely valóban működik az Ön számára? .

Ne felejtsd el a vizet sem!

11. Legyen határozott, agresszív helyett

A stresszes helyzetek kifejthetik a frusztrációt, és agresszívebb érzést okozhatnak, mint szeretnénk. Lehet, hogy rákattintunk kollégáinkra vagy családtagjainkra, vagy elveszítjük kedélyünket az ülésen vagy vitában. Ezek az esetek olyan nyomot hagyhatnak, amelyet gyakran nehéz visszafordítani, ha a stresszorok elapadnak.

Tanulás hogyan lehet határozott Az agresszív helyett a finomvonali egyensúly, és amely segít kimondani az igazadat és átadni a véleményedet, miközben az érzelmeket kordában tartják és kordában tartják.

12. Tudja, mit kell ellenőrizni és mit szabadon engedni

Természetünknél fogva szeretjük kontrollálni az eredményeket, a helyzeteket és néha másokat is. Stresszes helyzetekben az ellenőrzési vágy utáni zálog gyakran több nehézséget okozhat nekünk, mint szeretnénk.

A stressz enyhítésében hatékony gyakorlat lehet annak ismerete, hogy mikor kell elengedni egy helyzetet, konfliktust vagy embert. Előnyt jelenthet az is, ha meg tudja különböztetni, mikor és hogyan szabadítsa fel azt, ami már nem hoz jutalmat, örömet vagy célt.Hirdető

Nem arra vagyunk hivatottak, hogy mindent ellenőrizzünk, és ennek elfogadása valóban felszabadító élmény lehet.

13. Nyissa meg magát egy barátjának, kollégának vagy családtagnak

Mindannyian hallottuk már ezt a kifejezést: egyetlen ember sem sziget. Ez még inkább igaz, amikor nehéz időszakon vagyunk túl. Gyakran szeretjük elszigetelni és szembeszegülni küzdelmeinkkel, csak akkor jelentkezünk, ha megoldottuk a problémát és gyõztesen jöttünk ki.

Van azonban támogatás és sebezhetőség abban, hogy megnyílhat valaki előtt, akiben megbízik. Lehetővé teszi, hogy letegye a terheit, nem azért, hogy bárki más kijavítsa, hanem egyszerűen abbahagyja a csendben való cipelést.

A kommunikáció és a vallomás e csatornájának megnyitása gyönyörű helyzetbe hozza azokat a visszajelzéseket és perspektívákat is, amelyeket korábban nem gondolt.

14. Tanulj meg nemet mondani

Egyszerűen nincs elegendő óra a nap során ahhoz, hogy teljesítsünk mindent, amit meg akarunk tenni, nem beszélve arról, hogy többet vállaljunk másoktól, akik meghívnak, kérdeznek vagy javasolnak nekünk.

Megtanulva, hogy mikor és hogyan kell nemet mondani, jelentősen felszabadíthatja a mások elvárásainak való megfelelés szükségességének terheit. Lehetőséged van arra is, hogy a saját feladataidra és prioritásaidra koncentrálj, amelyek mérete csökkenhet, ha kivágod másoktól a vállalt feladatokat.

15. Szánjon időt a szórakozásra

Annak ellenére, hogy a stressz sok mindenből és sokféle formából fakad, ez abból is fakad, hogy hiányzik a szórakozás beépítése az életünkbe. Ezzel levághatja a stressz tényezőket a középpontban, elterelve a figyelmét arról, hogy mi okoz fájdalmat ahhoz, hogy csatlakozzon valamihez, ami örömet okoz Önnek!

Gondoljon olyan tevékenységekre vagy hobbikra, amelyeket egy ideje nem végzett, vagy mindig is ki akart próbálni. Tegye prioritássá ennek a tevékenységnek az ütemezését hamarosan, majd menjen el és élvezze teljes mértékben! Figyelje meg, hogy érzi magát, amikor engedélyt ad magának a játékra.

Végső gondolatok

A stressz az élet része. Annyi zsonglőrködésre van szükségünk, hogy megfeleljünk minden sarkon a stresszoroknak.

Az, hogy miként reagálunk rájuk, teljes mértékben a mi kezünkben van. Vannak olyan megküzdési készségek, amelyeket gyakorolhatunk, amelyek jobb helyzetbe hoznak bennünket olyan stresszes helyzetek kezelésében, amelyek egészségünket és jólétünket prioritásként és erősen tartják az elkövetkező években.

További információ a stresszel való megbirkózásról

• 7 stresszkezelési technika a helyes pályára állításhoz
• A stressz egészséges és egészségtelen megküzdési mechanizmusai
• Mi van szellemileg fáradt? 11 módszer az agymerülés elleni küzdelemre

Kiemelt fotóhitel: Jacob Sedlacek az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia