Ha proaktívan viselkedett az egészségével és rendszeresen sportolt, akkor valószínűleg meg fogja vizsgálni, hogyan lehet hatékonyan kalóriát égetni, miközben továbbra is egészséges marad.

Szerencsére különféle dolgokat tehet a testmozgással, az étrenddel és az életmóddal az extra kalóriák elégetése érdekében.

Először jobban meg kell értenie a kalóriákat.

Mi a kalória?

A kalória az élelmiszerek energiatartalma , de ha technikussá válunk, akkor egy kalória szükséges ahhoz, hogy egy liter víz hőmérsékletét egy fokkal megemeljük.

A kalóriákat kaloriméterek segítségével határozzák meg^[1], amelyek olyanok, mint a mini égetők. Vízzel körülvett kamrát foglalnak magukba, ahol fagyasztva szárított porított ételeket helyeznek el és elégetnek. Ezután megmérik a víz hőmérsékletét, és így határozzuk meg az élelmiszerek energiatartalmát kilokalória formájában.

Továbbá, ezért mondják, hogy az összes élelmiszer nem egyenlő. Végül is egy marék saláta gyorsan megég, ami minimális vízhőmérséklet-emelkedést eredményez, míg a mandula azonos adagmérete sokkal sűrűbb lesz, ami magasabb hőmérséklethez vezet. Egy csésze mandula körülbelül 530 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze saláta talán csak öt.

Testünk azonban nem égeti el a kalóriákat; megemészti őket. Ez messze teszi a kalóriaszámlálást a tökéletes tudománytól, mert nemcsak nem tudja pontosan, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, de nem lehet biztos abban, hogy az étel milyen kalóriatartalmú.

Az FDA lehetővé teszi a címkék 20% -os kikapcsolását mindkét irányban, és a legtöbb táplálkozási információ adatbázisból származik, és nem a tényleges kalóriamérésekből. Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriák jelentéktelenek - messze vannak tőle -, de ha megpróbáljuk a kalóriáig mérni a dolgokat, akkor lehetetlen lesz.Hirdető

Hány kalória éget el egy fontot

Ez egy másik gyakori kérdés a kalóriák megvitatásakor, és a válasz nagyon eltérő. Ez az életstílustól, a testtípustól, a nemtől, a BMI-től és egyebektől függ.

A régi szabály az volt, hogy minden 3500 elégetett kalória után egy font elveszett. Természetesen ennél sokkal bonyolultabb. Minél több zsír van a testén, annál gyorsabban fog fogyni, mivel a test égeti el a zsírt és a vizet. Amikor azonban meglehetősen közel áll a természetes testtömegéhez, teste ellenáll a zsírégetésnek, és elkezdi égetni az izmokat.^[2]

Mindez befolyásolja annak a kalóriának a mennyiségét, amelyre szüksége lesz egy kiló leadásához. Bárcsak lenne könnyebb válasz. A jó hír azonban az, hogy sok mindent megtehetsz, hogy megtanuld, hogyan lehet hatékonyan kalóriát égetni, és összességében elősegíted a tested működését.

Az alábbiakban hat tipp ad segítséget a kezdéshez. Próbáld ki őket, és nézd meg, mi működik az Ön számára.

1. Koncentráljon a valódi, teljes ételekre

Amikor valódi ételekre koncentrál, és nem olyan dolgokra, amelyek egy csomagból vagy dobozból kerülnek ki, akkor sokkal könnyebbé teszi a testének ezeket a kalóriákat.

A tested úgy van kialakítva, hogy kellőképpen kezelje a kalóriabevitelt anélkül, hogy a dolgok kidobódnának. Az idők kezdete óta csinálja ezt, és csak akkor, amikor mesterséges és feldolgozott összetevőket adunk a piszokhoz, rendetlenné válnak a dolgok, és a fogyás is nehezebbé válik.

Az anyagcseréjére úgy gondoljon, mint egy mosogatóra, amelynek célja a víz hatékony elvezetése. Ha testünknek valódi, teljes ételt adunk, az képes hatékonyan feldolgozni és lecsapolni. Ha azonban olyan dolgokat helyezünk el, mint a haj és más üreg, a mosogatóba, a lefolyó eltömődik, ami áradáshoz vezet.

A hajnak és az ócskának ugyanolyan hatása van a mosogatóra, mint a feldolgozott élelmiszerekre a testünkre. A feldolgozott étel nem teszi lehetővé a testünk optimális működését; ehelyett elősegíti a zsír felhalmozódását és a rossz egészségi állapotot.Hirdető

Az egyik kritikus áttekintés azt mutatta, hogy a 43 áttekintett tanulmány közül 37 étrendi UPF [ultrafeldolgozott élelmiszerek] expozíciót talált, amely legalább egy káros egészségügyi eredménnyel jár. A felnőttek körében ezek közé tartozott a túlsúly, az elhízás és a kardio-metabolikus kockázatok; rák, 2-es típusú cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek; irritábilis bél szindróma, depresszió és törékenységi állapotok; és minden okból bekövetkező halálozás.^[3].

Mindent megtesz, hogy távol tartsa magát a feldolgozott ételektől, és a teste természetesen jobban meg fogja égetni a neki adott kalóriákat.

2. Munka az erőnléti edzésen

Ha megtanulod, hogyan kell kalóriát égetni, akkor egyértelműen a fizikai aktivitás fontos, de megvizsgáljuk azokat a speciális mozgásformákat, amelyek hatékonyabbak, mint mások.

Erő edzés megtesz néhány dolgot. Ezek a gyakorlatok nagy erőfeszítéseket igényelnek, és sok kalóriát igényelnek az energia biztosításához. Segítenek nekünk a sovány izomépítésben is, és minél soványabbak az izmok, annál jobb az anyagcserénk.

Az izomnak kalóriákra van szüksége a fenntartásához, ami azt jelenti, hogy testünk nyugalmi állapotban is kalóriát éget. Az erőnléti edzés javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal testünk jobban kezelheti a cukrokat, mivel hatékonyabban dolgoznak fel, így kevésbé valószínű, hogy testzsírként tároljuk.^[4].

3. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT)

A legtöbb ember ismeri a HIIT-et, mivel ez az egyik legjobb edzés, amelyet megtehet. Ez egyben nagy kalóriaégető és több kalóriát képes kiégetni a rendszeres, stabil állapotú kardióval töltött idő töredékében.

A HIIT edzés magában foglal egy teljes körű gyakorlatot (például kerékpáros sprinteket vagy szokásos sprinteket) körülbelül 30 másodpercig, majd egy 90–120 másodperces, lassabb ütemű gyógyulási időszakot követ. Ennek bárhonnan 3-8 körig végezhet, ami olyan edzéshez vezet, amely nem tart sokáig.Hirdető

A HIIT hasonló az erőnléti edzéshez, mivel sok kalóriát fogyaszt. Kemény edzések, de a jó hír az, hogy nem tartanak olyan sokáig, és kevesebb kalóriát égetnek el kevesebb, mint 30 perc alatt, szemben a futópadon való egy órás sétával. Ezért néznek karcsúbbnak a sprinterek, mint a maratoni futók.

Egy másik a HIIT előnye a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás vagy EPOC néven ismert. Ez egy olyan leégés utáni hatás, amely lehetővé teszi testünk számára, hogy még az edzés elvégzése után is kalóriát égessen el. Testünknek sok oxigénre van szüksége a HIIT edzés végrehajtásához, és fel kell töltenie azt - ezt kalóriák elégetésével végezzük.

A HIIT edzés elvégzése után akár 24 órán keresztül is elégethetünk kalóriákat^[5]. A nagy hír az, hogy nem kell minden nap tornáznunk ezen előnyök elérése érdekében; csak heti 2-3 alkalommal lehet hatékony.

Itt van egy kezdő útmutató a HIIT-hez: Hogyan válasszuk ki a legjobb mozdulatokat a HIIT edzéshez

4. Próbálja ki a Tabata Training-et

Ez a HIIT a következő szintre emelkedett. A Tabata-kat az olimpiai sportolók számára szuper intenzív edzésmódszerként találták ki, de ez egy csodálatos kalóriaégetőként is működik.

A Tabata egy négyperces edzés, és bármilyen furcsán hangzik is, a tervezés mögött sok tudomány áll. A Tabata ugyanazt a bontást követi, mint a HIIT edzés, de itt az intenzív gyakorlatot 20 másodpercig végezzük, amelyet tíz másodperces pihenés követ, 8 forduló alatt, összesen négy percig.

A Tabata nagyszerű tulajdonsága, hogy testtömeg-gyakorlattal, például burpeekkel vagy hegymászókkal, bárhol elvégezhető. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen elvégezni a burpeet egy nagyszerű edzéshez.

Természetesen a testtömeg növeli az edzés intenzitását, és a határunkig nyomja. Eleinte lehet, hogy nem érzi úgy, mint lehet, de fontos a kitartás, mert a félidőben egyszer a pihenőidő elégtelennek tűnik.Hirdető

Ha valóban elhatározta, hogy megtanulja, hogyan kell kalóriát égetni, akkor a Tabata hozzáadható az erőnléti edzés végéhez, és minden másnap elvégezhető.

5. Fogyasszon fűszeres ételeket

Itt van egy, amely nem követeli meg a vacsoraasztal elhagyását! Fűszeres ételek, például jalapeno paprika, cayenne, chilis vagy forró szósz fogyasztása akár 8% -kal is lendületet adhat az anyagcserének, mert kapszaicin nevű vegyi anyagot tartalmaznak^[6].

A fűszeres ételek fogyasztása növeli testünk termogén termelését azáltal, hogy zsírokat égetnek a hő létrehozása érdekében, így melegebbnek érezzük magunkat, és az orrmelléküregünk kitisztul. A kapszaicin megakadályozhatja a súlygyarapodást is; dupla dühről beszélj!

Ha további információt szeretne a fűszeres ételek egészségügyi előnyeiről, nézze meg ez a cikk .

6. Igyon hideg vizet

Ez nem fogja ugyanannyi kalóriát égetni naponta, mint egy jó HIIT-alkalom, de mivel a nap folyamán vizet kell innunk, akár égethetünk is kalóriákat, miközben ehhez értünk.

A víz nemcsak hidratál bennünket és oltja szomjúságunkat, de hidegen iszva átmenetileg felpörgetheti az anyagcserét.

Hideg vízzel testünknek fel kell melegítenie, ezáltal termogén hatást keltve. Ez meglehetősen változó, de egy tanulmány kimutatta, hogy 17 uncia hideg víz elfogyasztása legalább 4,5% -ról 30% -ra növelheti a kalóriaégetést 30-40 percig^[7].

Végső gondolatok

Ha elgondolkodunk azon, hogyan lehet hatékonyan kalóriát égetni a fogyás érdekében, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy testünk beépíti ezt a képességet.Hirdető

Természetes módszerekre támaszkodhatunk a kalóriaégetés fokozására és az egészségünk javítására. Ezek a természetes módszerek nem csak egészségesek, de általában nem kerülnek sokba, és könnyen hozzáadhatók a legtöbb életmódhoz.

További információ a kalóriák elégetéséről

• Milyen 500 kalória tűnik valójában a különböző ételekben
• Miért nem segít a kalóriákra való összpontosítás az egészségesebb táplálkozásban?
• Időszakos éhomi fogyás (A végső fogyás Hack)

Kiemelt fotóhitel: Julia Ballew az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia