Tehát az elmúlt tíz percben harmadszor is ellenőrizte az óráját. Éppen hajnali kettő elmúlt, és hétkor kell kelni, hogy munkába állhasson. Mindent megpróbáltál aludni, de valami az életfeszültségek és az a negyedik csésze kávé között tart benneteket. Mit csinálsz?

Ne add fel. A probléma általában az, hogy valami olyan dolog foglalkoztatja, ami megakadályozza a kikapcsolódást. Ez zavaró hang, stressz vagy akár a saját aggodalma lehet, hogy mennyi késő van. Voltak ilyen pillanataim, és különféle mentális játékokat találtam ki, amelyekkel megnyugtathatom magam és elalhatok.

Előtte itt van egy lista a tennivalókról:

• Ne hagyja el az ágyat. Hacsak nem tud aludni felállva, a mozgás csak tovább ébreszt.
• Ne olvass. Bár egy unalmas könyv elaltathatja, az olvasás valószínűleg csak késlelteti a pihenést.
• Világít. Ne kapcsolja ki a villanyt, és tegye magát olyan helyzetbe, ahol készen áll az elalvásra.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de az álmatlanság sok esetben annak az eredménye, hogy az ember türelmetlenné válik, amikor elalszik. Hacsak nem döntött úgy, hogy mindenestéje éjszakát húz, és felkészült arra, hogy másnap reggel halálhoz érezze magát, maradjon ágyban.Hirdető

Miután eltávolította az összes szórakoztató tevékenységet, az alábbiakkal teheti meg az elalvást:

1) Kép egy jelenet

Próbáljon összpontosítani, hogy elképzelje, ismerős helyen van. Az indulás jó módja, ha vizualizálja magát a szobájában való mozgásban. Nézze meg, mennyi mindenre emlékszik tisztán. Ha ez túl egyszerűvé válik, próbáljon létrehozni egy saját szobát, ahol be lehet járni. A nyugtalanság minden egyes szakaszában eltölthet néhány percet, hogy megépítse saját képzeletbeli kastélyát, amelyen minden alkalommal javíthat.

2) Légzés

Koncentráljon a légzésére. Próbáljon tudatosan lassítani a légzését egy bizonyos számú be- és kikapcsolásig. Ez nemcsak a számolással összpontosítja az elmédet, hanem fizikailag is ellazít. A pulzus lassítása és a test ellazítására kényszeríti a távolodást.

3) Saját párbeszéd Hirdető

Ki mondja, hogy a képzeletbeli barátok csak gyerekeknek szólnak? Töltsön ki egy karaktert, és beszéljen vele. Ez segíthet összpontosítani a véletlenszerű gondolatfolyamot. Ez elterelheti gondolkodásodat a zavaró tényezőktől vagy az ébren tartó stresszektől.

4) A testi tudatosság

Egy jó relaxációs technika az, hogy összehúzza és felszabadítja a test összes fő izmait. Kezdje azzal, hogy néhány másodpercig megfeszíti a lábujjait. Ezután lazítson még néhányat. Ezután feszítse fel a láb íve izmait. Menj át a lábadon, a karjaidon és végezz a nyakadon. Ez segíthet a testi feszültségek eltávolításában és kényelmesebbé tételében.

5) Napi áttekintés

Töltse nyugtalanságát az elmúlt nap áttekintésével. Milyen eredményeket ért el? Mit szeretne javítani legközelebb? Ne tegye ezt, ha a speciális stresszek ébren tartják, de hasznos gyakorlat lehet, ha a nap rendesen telt.Hirdető

6) Terv előre

Képzelje el az elejétől a holnapi tökéletes napjáig. Képzelje el, hogy energiával ébred, és elvégzi mindazt, amit szeretne. Általában legalább tizenöt percet vesz igénybe az egész nap, ha elég konkrét vagy. Ez segíthet a gondolkodásod megnyugtatásában, miközben felkészít egy jó holnapra.

7) Vizualizáljon egy célt

Töltsön el egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon egy célon. Ha jelenleg problémái vannak a pénzzel vagy az adóssággal, töltsön el néhány percet arra, hogy gondolkodjon a gazdagságon. Ha új kapcsolatot keres, képzelje el a kívánt partnert. Fektessen időt a részletek előhívásában Ne csak képzeld el, hogy könyvet írsz, vizualizáld a kész példányt a kezedben.Hirdető

Ha kénytelen ébren maradni, akkor gondolkodhat valamiről is, ami jól érzi magát, igaz?

8) Juh négyzet

A juhok számolása kissé túl unalmas ahhoz, hogy elfoglalja a nyugtalan elmét. Próbáljon inkább kettő hatványával számolni. Ez azt jelenti, hogy az 1-es számmal kell kezdeni és folyamatosan megduplázni. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Végül elveszíti a számjegyek nyomát, és elölről kell kezdenie. A kis matematikai játékok elfoglalják az elmédet, amikor a zavaró gondolatok ébren tartanak.

9) Mentális tanulás

Ha diák vagy új tantárgyat tanul, használja álmatlanságát a következő teszt ászhoz. Kezdje egy véletlenszerű információval a témában. Ez lehet egy anatómiaórának nevezett izom neve a lábadban, vagy történeti írásod egyik fő filozófiai alakja. Most kösd össze ezt az ötletet a témád egy másik ötletével. Minden új ötlettel keressen egy új láncszemet a láncban. Szókratész Arisztotelészhez vezethet, Nagy Sándorhoz, az indiai Gupta-dinasztiához vezethet.

10) Tartsa nyitva a szemét Hirdető

Pislogj, amikor muszáj, de próbáld nyitva tartani a szemed. Valószínűleg emlékszel unalmas előadásokra vagy találkozókra, ahol fájdalmas volt nyitva tartani a szemed. A mennyezeti ventilátor figyelése valószínűleg jobb alvásserkentés lesz, mint bármi, amit a középiskolai matematikatanár elő tudott volna találni.