Mindannyian tudjuk a testmozgás nagy jelentőségét, és biztos, hogy mindegyikünk a maga módján megpróbál minél többet megtenni. Mégis, ez hihetetlenül nehéz lehet. Ha teljes munkaidőben dolgozik, vagy általában nagyon elfoglalt, lehetetlen feladatnak érezheti az edzőtermi órák elnyerését, amelyet szükségesnek tartunk.

Még akkor is, ha futni akarsz, gondolhat arra, hogy legalább egy órát kell futnia ahhoz, hogy valódi változáshoz jusson. Úgy érezhetjük, hogy beletörődünk jelenlegi állapotunkba vagy alakunkba, amelyet látszólag érvényesít a menetrendünk.

Lehetséges, hogy ez a helyzet, de a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlórendszernek köszönhetően fantasztikus edzést végezhet nagyon rövid idő alatt.

Ahogy a neve is mutatja, a HIIT rövid, nagy intenzitású edzésekre támaszkodik, a pihenés és a felépülés pillanatai szerint lebontva. A gyakorlatsorozatot körülbelül 20-30 percig ismételjük.^[1] Hirdető

A HIIT nemcsak a rövid időn belül hasznos, a HIIT edzések a szív- és érrendszeri edzés egyik legjobb formája, amelyet megtehet, amit jelentős kutatások támogatnak.^[2]

Ezenkívül számos, és meglepően sok más előny is rendelkezésre áll, amelyek azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés az út az órában járók számára.

A HIIT 8 csodálatos előnye - tetőtől talpig, testtől mentálisig!

A zsírégetés akkor is, ha abbahagyja az edzést

Az egyik legnépszerűbb ok, amiért az emberek a HIIT-et választják, az az, hogy a képzés révén akkor is zsíréget, ha az edzés leállt.Hirdető

Ennek oka a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC), a HIIT edzés után az oxigénfogyasztás olyan módon nő, hogy a zsírégetés 9x gyorsabb. Ezen túlmenően annak köszönhetően, hogy a HIIT edzések fokozzák az anyagcserét, akár 50% -kal több zsírt is elégethet, mint egy szokásos egyensúlyi kardió edzés, annak ellenére, hogy az egyensúlyi állapotú edzéseket sokkal hosszabb ideig tartják fenn.^[3]

Építsen több izomzatot és jobban tartsa fenn az izomtömeget!

Ugyanakkor a HIIT edzések serkentik a zsír és a kalória elégetését és felhasználását, a HIIT edzések pedig izomépítő anabolikus hormonokat is termelnek. Mint ilyen, nagyon hatékony módszer lehet a sovány izmok fejlesztésére.

Meglepő módon a HIIT edzések valóban jobban képesek felépíteni és fenntartani az izomtömeget, ugyanakkor a zsírvesztés, mint a rendszeres tartós, állandó állapotú edzések, mivel a hosszan tartó testmozgás azt eredményezheti, hogy az izom megég és a test üzemanyagként használja.^[4]

Segít javítani a vérkeringést és leküzdeni a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit

Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív, intervallum alapú képzési formák, például a HIIT, segítik a véráramlást és az erek tágulását.^[5]A hatások különösen figyelemre méltóak voltak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, ahol a véráramlás javulását észlelték egy-két edzésen belül. A kutatók felfigyeltek arra, hogy a HIIT edzéseket jobban kezelik a glükózszint, mint azok, akik nem, és még azok is, akik normál állapotban edzenek.Hirdető

Csak ugorj és sprintelj! Nincs szükség semmilyen felszerelésre!

Amikor először megy be egy edzőterembe, először az összes furcsa gépet és eszközt veszi észre. Néhány olyan bonyolult, hogy ki kell képezni a használatát. Szinte mindegyik olyan drága, hogy lehetetlen ugyanazokat az edzéseket végezni otthon vagy az edzőteremtől távol. Számos edzés épül e gépek egy része köré.

Bár néhány HIIT rutin olyan dolgokat használ, mint a futópadok, a legtöbb HIIT edzés csak a testre támaszkodik. A legnépszerűbb HIIT edzések az egyszerű ugró emelők és a sprintek. Tehát az edzőteremmel ellentétben csak egy kis helyre van szükség.

Erősítse szív- és érrendszeri aktivitását, és fokozza állóképességét

A pulzus és az oxigénfogyasztás megnyomásával a HIIT edzések során. Mind a szív, mind a szív- és érrendszeri aktivitást, mind az oxigénbevitelt erősíti és javítja. Konkrétan növeli testének VO2 Max értékét, vagyis azt az oxigénmennyiséget, amelyet az ember testtömeg-kilogrammonként felhasználhat. Mint ilyen az általános állóképességed és edzésképességed. Idővel észreveszi, hogy egyre kevesebb helyreállítási időre lesz szüksége.

Segít megelőzni az öregedést, és tovább fogsz élni!

A Mayo Klinika nemrégiben végzett kutatásai szerint a HIIT edzések visszafordíthatják a sejtek öregedésének jeleit.^[6]Ez a test fehérje termelésének és szintézisének javításával történik, ami viszont segíthet az öregedés jeleinek leküzdésében. Ezenkívül a HIIT edzések kimutatták, hogy leküzdik az izmok életkori degradációját.Hirdető

Könnyítse meg a Parkinson-kór nehézségeit és nehézségeit!

Az Alabamai Egyetem kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely azt sugallja, hogy a HIIT javíthatja a Parkinson-kórban szenvedők motoros funkcióit, életminőségét és hangulatát.^[7]Ez forradalmi lehet, ha tovább kutatunk, mivel a Parkinsons mint állapot kifejezetten megtámadja az emberi test motoros funkcióit. A kutatók javulást tapasztaltak a betegek izomkontrolljában, egyensúlyában és a jólét érzésében a hasonló korú Parkinson-kórhoz képest, akik nem vettek részt nagy intenzitású edzésen.

Folyamatosan nyomja magát, és végül tágítja a határait!

Sokak számára ez lehet a kikapcsolás. Gyakran éreztem azonban, hogy furcsa, de valódi öröm van abban, ha fizikailag lökdösöd magad, és kijössz a túloldalra. Ahogy elképzelni tudná a nagy intenzitású edzéseket,… jól… intenzív. Valahányszor HIIT edzéssel edz, akkor a fizikai határáig feszíti magát, természetesen természetesen csak néhány pillanatra. Emiatt az edzésed soha nem unalmas, és nagyon rövid idő alatt valós javulást fogsz látni az egészségedben és az állóképességedben.

Ne felejtsd el lépésről lépésre csinálni

Mint minden edzésmód változásakor, itt is fontos konzultálni orvosával és meghallgatni véleményüket. Ez különösen fontos, ha még soha nem végzett magas intenzitású edzéseket.

Referencia