Mindannyian láthattuk. Abban a pillanatban, amikor nagymamánk vagy idős néni felemeli a kezét, és a karja alatti bőrcsappantás búcsúzóul előre-hátra ingadozik, ami a sajátja. Az a termék, hogy nem használja a tricepsz izmot - az izom teszi ki a legtöbb karját -, vagy extra testzsírt tárol a felső testben.

A felesleges testzsír a karokban tárolódik

A mai világban a nők nem emelnek és mozgatnak nehéz tárgyakat közel annyira, mint száz évvel ezelőtt azzal, hogy segítettek férjüknek a gazdaságban. Ez azonban nem azt jelenti, hogy még mindig nem tönkreteszünk egy lépést a világon, hanem azt, hogy másképp csináljuk. Minden nehéz munka nélkül a nők (és néhány férfi) nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges testzsírt a karokon, különösen a tricepszen. Ezekkel a nagyszerű gyakorlatokkal akadályozza meg az alul használt izmok csúnya ingadozását és a felesleges zsír felhúzását a karokon. Az előny, nemcsak a karjai fognak remekül kinézni, de erősebbek és teljesen magabiztosabbak lesznek a nyáron a tankok és ujjatlan ingek ringatásában.

A flabtól való megszabadulásnak nem kell nehéznek lennie

Azonban a rettegett ütőhullámtól való megszabadulás sokkal szórakoztatóbb (és egyszerűbb) lehet, mint egyszerűen több ezer mártás minden este a dohányzóasztal széléről. Az alábbiakban felsoroltam a kar három különböző aspektusát, amellyel meg kell győződnie arról, hogy az egyensúly megőrzése érdekében dolgozzon, és bónuszként egy 12 perces karos edzésvideót, amely valóban gyorsan megsüti a karzsírt.Hirdető

Miközben arra készülsz, hogy felkészülj a nyári karszabadító szezonra, tartsd szem előtt a következő ötleteket, amelyek nemcsak a kar edzéséhez szükségesek, hanem azért is, hogy egész évben remek formában maradj.

1) Dolgozzuk a vállizmokat

A vállizmok megmunkálása segít egyensúlyban tartani az arányokat. Emlékszel a vállpárnák divatjára a 80-as és 90-es években? Úgy tervezték, hogy a nők szélesebbnek tűnjenek a felsőtesten keresztül? A deltoidák vagy a vállizmok megmunkálása ugyanazt a hatást váltja ki. A vállizom növelésével a dereka vékonyabb lesz, és többet hoz létre a homokóra alakjából. Keressen olyan edzésprogramokat, amelyek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, mint az elülső emelések, az oldalirányú emelések, a vállprések és a hátsó deltoid emelések. Nézd meg ezt 15 perces váll edzés hogy elinduljon.Hirdető

2) Dolgozza meg a bicepszet

A bicepsz a kar eleje, ez a göndör izma és elengedhetetlen az esetleges húzó mozdulatokhoz. A bicepsz megmunkálásával biztosíthatja, hogy ne legyen izomegyensúlytalansága. Fontos, hogy a kar elülső és hátsó részét is megdolgoztassa, hogy formásan nézzen ki, és erősen kerek legyen az ereje. A bicepsz az egyik elsődleges mozgató, amikor felemeli gyermekeit, hogy egyensúlyban legyenek a csípőjén. Ez az izom alakot is ad a karjának, mivel elválasztja a karot a válltól, és biztosítja, hogy ne úgy nézzen ki, mintha botkarja lenne a tartály tetején. Keresse meg az edzéseket bicepsz fürtökkel, koncentrációs fürtökkel, húzó mozdulatokkal, kalapácsos fürtökkel. Szeretne gyönyörű karokat kapni? Próbáld ki ez az 5 bicepsz gyakorlat nőknek.

3) A tricepszet különböző szögekből dolgozza fel

Hirdető

A tricepsz a karod kétharmadát teszi ki! Mivel a karod nagy részét teszi ki, győződjön meg arról, hogy egy kis időt tölt itt és különféle gyakorlatokkal. Mivel a karod legnagyobb izomcsoportja, a tricepsznek van egy úgynevezett három különböző feje, és biztosan meg akarod győződni arról, hogy gyakorlataid mind a három fejet eltalálják-e, hogy biztosítsák a megérdemelt gyönyörű karokat.

A tricepsz segíti a préselési vagy tolási gyakorlatokat, mint például a fekvenyomás, a fekvőtámaszok, a feje fölötti préselési gyakorlatok stb. Önmagában segít a kar kinyújtásában, és fontos a kiegyensúlyozott kar kialakításában. Annak érdekében, hogy jól átfogó tricep-edzést kapjon, keressen olyan gyakorlatokat, mint a fej fölötti tricepsz hosszabbítások, visszarúgások, lenyomások, fekvő kiterjesztések stb. Készüljön fel ujjatlan ez a tricepsz edzés .

Kombinálja mindhárom edzést a gyönyörű karokért

Ha karcsúbb és tank tetejére érdemes karokat keres, akkor tartsa szem előtt ezt a három egyszerű tippet, amikor edzésre vágyik. Sőt, vegye észre, ha a nőkről és a karjukon lévő felesleges zsírról van szó, ez hormonális egyensúlyhiányt is jelenthet, például túl sok tesztoszteront. Az edzésprogram végrehajtása közben feltétlenül helyezzen hangsúlyt a minőségi alvásra (legalább 8 órán át éjszakánként), kezelje a stressz szintjét, és győződjön meg arról, hogy kiváló minőségű húst eszik, hozzáadott hormonok nélkül . Ezenkívül ne feledje, hogy rengeteg kiváló minőségű fehérjét kell ennie az izomépítés és a zsírégetés érdekében.Hirdető

Most, hogy tudom, hogy nagyon elfoglalt vagy, bónuszként egy komplett edzést is mellékeltem, hogy 12 perc alatt gyorsan megégesse a karod zsírját. Az alábbi videót feltettem! Élvezd!! Alig várom, hogy meghalljam, hogyan ringatja tónusú karjait!

FOTÓHITELEK: Shoulder Press a www.bestworkoutplansforwomen.net webhelyen keresztül, bicep curl mtoome / istock / gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Hirdető