Elfoglalt, mindig életünk során úgy tűnik, hogy egyre többen nézünk szembe állandó fáradtsággal és fáradtsággal.

Sok ember számára ezt csak a modern élet részeként veszi figyelembe, mások számára azonban a hatás bénító lehet, és komoly hatással lehet a jólét, az egészség és a termelékenység érzésére.

Ebben a cikkben megosztom az állandó fáradtság és fáradtság leggyakoribb okait, és néhány útmutatást és intézkedési lépést adok a fáradtság egyes tüneteinek leküzdésére.

Tartalomjegyzék

1. Miért vagyok fáradt?
2. A fáradtság tünetei
3. A fáradtság okai
   • A fáradtság orvosi okai
   • Az életmóddal kapcsolatos fáradtság okai
   • A fáradtság munkahelyi okai
   • A fáradtság pszichológiai okai
4. Hogyan kezeljük az állandó fáradtságot
5. Alsó vonal

Miért vagyok fáradt?

A fáradtság mentális vagy fizikai megterhelésből vagy betegségből eredő rendkívüli fáradtság. Ez egy izom vagy szerv hatékonyságának csökkenése hosszan tartó tevékenység után.^[1]

Bárkit érinthet, és a legtöbb felnőtt életében egy bizonyos ponton fáradtságot tapasztal.

Sok ember számára a fáradtságot inkább az életmód, a szociális, a pszichológiai és az általános jólét kombinációja okozza, nem pedig a mögöttes egészségi állapot.

Bár a fáradtságot néha fáradtságnak írják le, ez különbözik attól, hogy csak fáradtnak vagy álmosnak érzi magát. Mindenki fáradtnak érzi magát valamikor, de ezt általában szundítással vagy néhány éjszakai jó alvással oldják meg. Aki álmos, az edzés után is átmenetileg felfrissülhet.Ha elegendő alvást, megfelelő táplálkozást és rendszeres testmozgást végez, de még mindig nehéz teljesítenie, koncentrálnia vagy motiváltnak lennie a szokásos szintjén, előfordulhat, hogy olyan fáradtságot tapasztal, amely további vizsgálatot igényel.

A fáradtság tünetei

A fáradtság számos fizikai, mentális és érzelmi tünetet okozhat, beleértve:

• krónikus fáradtság, kimerültség vagy álmosság
• mentális blokkok
• motiváció hiánya
• fejfájás
• szédülés
• izomgyengeség
• lelassultak a reflexek és a válaszok
• a döntéshozatal és az ítélőképesség romlása
• kedélyesség, például ingerlékenység
• zavart kéz-szem koordináció
• csökkent immunrendszeri működés
• homályos látás
• rövid távú memóriaproblémák
• gyenge koncentráció
• csökkent képessége figyelni az adott helyzetre

A fáradtság okai

A fáradtságot kiváltó okok széles skálája a következők:

• Orvosi okok: Az állandó kimerültség, fáradtság és fáradtság a mögöttes betegség, például pajzsmirigy-rendellenesség, szívbetegség, vérszegénység vagy cukorbetegség jele lehet.
• Az életmóddal kapcsolatos okok : A túlsúly és a rendszeres testmozgás hiánya fáradtságérzethez vezethet. Az alváshiány és a túlzott elkötelezettség szintén túlzott fáradtság és fáradtság érzését keltheti.
• A munkahelyhez kapcsolódó okok : A munkahelyi és pénzügyi stressz különféle formákban fáradtság érzéséhez vezethet.
• Érzelmi aggodalmak és stressz : A fáradtság a mentális egészségi problémák gyakori tünete, például a depresszió és a bánat, és egyéb jelek és tünetek kísérhetik, beleértve az ingerlékenységet és a motiváció hiányát.

A fáradtságot számos tényező együttesen is okozhatja.

A fáradtság orvosi okai

Ha életmódbeli változtatásokat hajtott végre energiájának növelése érdekében, és mégis kimerültnek és fáradtnak érzi magát, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia.

Íme néhány példa olyan betegségekre, amelyek folyamatos fáradtságot okozhatnak. Forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy egészségügyi problémája van:

Anémia

A vérszegénység olyan állapot, amelyben nincs elegendő egészséges vörösvérsejt ahhoz, hogy megfelelő oxigént szállítson a test szöveteibe. A nők fáradtságának gyakori oka.

A vérszegénység miatt fáradtnak és gyengének érezheti magát.

A vérszegénységnek számos formája létezik, mindegyiknek megvan a maga oka. A vérszegénység lehet átmeneti vagy hosszú távú, és az enyhétől a súlyosig terjedhet.^[2]

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)

Krónikus fáradtság szindróma (CFS)olyan állapot, amely tartós, megmagyarázhatatlan fáradtságot okozhat, amely hat hónapnál hosszabb ideig zavarja a napi tevékenységeket. Hirdető

Ez egy krónikus állapot, amelynek nincs mindenki számára megfelelő kezelése, de az életmódbeli változások gyakran segíthetnek a fáradtság egyes tüneteinek enyhítésében.^[3]

Cukorbetegség

Cukorbetegségmagas vagy alacsony vércukorszint mellett fáradtságot okozhat. Ha magas a cukorszintje, a véráramban marad, ahelyett, hogy energiára használja fel, ami fáradtnak érzi magát.Az alacsony vércukorszint (glükóz) azt jelenti, hogy nincs elegendő üzemanyag az energiához, ami fáradtságot is okoz.^[4]

Alvási apnoe

Az alvási apnoe súlyos alvászavar, amikor a betegek alvás közben rövid ideig rövid időre abbahagyják a légzést. A legtöbb ember nem tudja, hogy ez történik, de hangos horkolást és nappali fáradtságot okozhat.

A túlsúly, a dohányzás és az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja az alvási apnoe tüneteit.^[5]

Pajzsmirigy betegség

A pajzsmirigy alulműködése azt jelenti, hogy a szervezetében túl kevés a pajzsmirigyhormon (tiroxin). Ez fáradtnak érzi magát, emellett hízhat, izomfájdalmai és száraz bőre is lehet.^[6]

Az életmóddal kapcsolatos fáradtság okai

A fáradtságot kiváltó gyakori életmódbeli tényezők a következők:

• Alváshiány
• Túl sok alvás
• Alkohol és drogok
• Alvászavarok
• A rendszeres testmozgás és az ülő viselkedés hiánya
• Szegény diéta

A fáradtság munkahelyi okai

A fáradtságot okozó gyakori munkahelyi problémák a következők:

• Műszakos munka : Testünket úgy tervezték, hogy éjszaka aludjon. A műszakos munkavállaló összetévesztheti a cirkadián óráját azzal, hogy akkor dolgozik, amikor teste alvásra van programozva.
• Rossz munkahelyi gyakorlatok : Ez magában foglalhatja a hosszú munkaidőt, a kemény fizikai munkát, a szabálytalan munkaidőt (például a váltott műszakokat), a stresszes munkakörnyezetet, az unalmat vagy az egyedüli munkát.
• Munkahelyi stressz - Ezt számos tényező okozhatja, beleértve az elégedetlenséget a munkában, a nagy terhelést, a főnökökkel vagy kollégákkal való konfliktusokat, a zaklatásokat vagy a munkahelyi biztonságot fenyegető veszélyeket.
• Kiég : Ez lehet, hogy túl keményen törekszel az életed egyik területén, miközben elhanyagolsz másokat, ami olyan élethez vezet, amely egyensúlytalannak érzi magát.

A fáradtság pszichológiai okai

A rendkívüli fáradtság és fáradtság sok esetben pszichológiai tényezők vannak jelen. Ezek a következők lehetnek:

• Depresszió : A depressziót a szomorúság, az elutasítás és a reménytelenség súlyos és tartós érzése jellemzi. A depressziós emberek általában krónikus fáradtságot tapasztalnak.
• Szorongás és stressz : Valaki, aki állandóan szorong vagy stresszt szenved, túlhajtja a testét. Az állandó adrenalináradás kimeríti a testet, és fáradtság jelentkezik.
• Bánat: A szeretett ember elvesztése sokféle érzelmet okoz, beleértve a sokkot, a bűntudatot, a depressziót, a kétségbeesést és a magányt.

Hogyan kezeljük az állandó fáradtságot

Íme 12 módszer, amellyel elkezdheti kezelni a fáradtság okait, és energikusabbnak érezheti magát.

1. Mondd el az igazat

Vannak, akik elzsibbadhatnak attól, hogy folyamatosan fáradtak vagy fáradtak. Hosszú távon ez nem segít.

Annak érdekében, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa a fáradtság legyőzésére vagy kiküszöbölésére, diagnosztizálnia és igazat kell mondania azokról a dolgokról, amelyek kimerítik az energiát, fárasztóvá vagy állandó fáradtságot okoznak.

Ha őszinte vagy magaddal az életedben végzett tevékenységekkel kapcsolatban, amelyek irritálónak, energiát kimerítőnek és rendszeresen fárasztónak találod magad, vállalhatod, hogy abbahagyod ezeket.

A fáradtság leküzdéséhez szükséges segítség rendelkezésre áll, de addig nem, amíg meg nem mondja az igazat. Az első ember, akit el kell adnia, hogy megszabaduljon a fáradtság okaitól, maga vagy.

Az egyik kiinduló pont a tünetek diagnosztizálása. Amikor stresszesnek, túlfáradtnak érzi magát, vagy csak nem a normál energiaszintjén működik, jegyezze fel:

• Hogyan érzi magát
• Milyen napszak van
• Mi járulhatott hozzá fáradtságához
• Hogyan reagál az elméd és a tested

Ez az elemzés segíthet azonosítani, megérteni, majd kiküszöbölni a nagyon specifikus okokat.

2. Csökkentse elkötelezettségeit

Ha személyesen és szakmailag túl sok dolog van a tányérunkon, túlterheltnek érezhetjük magunkat, fizikai és szellemi fáradtságot okozva. Hirdető

Ha elkötelezte magát olyan dolgok mellett, amelyeket valóban nem szeretne megtenni, ez ingerlékenységet és alacsony érzelmi elkötelezettséget okoz. Rakja ezeket össze a nap és a hét folyamán, akkor a stressz szintje emelkedni fog.

Ha ezekhez a kötelezettségvállalásokhoz határidők kapcsolódnak, akkor lehet, hogy rövid időn belül túlságosan sokat akarsz zsúfolni. Ez több stresszt okoz, és befolyásolhatja döntéshozatali képességét.

Kezd reális lenni abban, hogy mennyit tudsz elvégezni. Vagy csökkentse a vállalt kötelezettségeit, vagy hagyjon magának több időt arra, hogy teljesítse azokat.

3. Tisztázza prioritásait

Ha a teendők vagy a célok listáján való munka túlterhelővé válik, kezdje el csökkenteni és a legfontosabb dolgok rangsorolása .

Kezdje azzal, hogy naponta csak 3 dolgot helyez előtérbe. Ha befejezi ezt a 3 dolgot, akkor rohanó energiát kap, és növekszik a bizalma.

Ha túl sok dologgal próbál zsonglőrködni, és több feladatot végez, akkor az energiaszintje csökken, és küzdeni fog az összpontosítás fenntartása érdekében.

A befejezetlen projektek önkritikussá tehetnek és bűnösnek érezhetik magukat, ami tovább csökkenti az energiaszintet, tétlenséget okozva.

Készítsen egy listát 3 MIT-ről (legfontosabb feladatok) a következő napra, mielőtt lefekszik.Ez megakadályozza a túlköltekezést, és izgatott lesz azon, mit hozhat a következő nap.

4. Fejezzen ki több hálát

A hála és a magabiztosság szorosan összekapcsolódik. Az, hogy hálás vagy azért, ami van, és amit elértél, növeli a bizalmat, és optimistábbnak érzi magát.

Segíthet javítani a közérzetét, ami örömöt és lelkesedést kelthet.

Indítsa el a hála napló vagy csak feljegyez 3 dolgot, amiért hálás vagy minden nap.

5. Koncentrálj magadra

A kimerültség és a fáradtság akkor érhető el, ha folyamatosan csak mások szükségleteire összpontosítunk, ahelyett, hogy aggódnánk és arra összpontosítanánk, amire szükségünk van (és amire vágyunk).

Vannak munkahelyi, családi és társadalmi kötelezettségek. Kezdheti a legjobb szándékkal, a legjobb teljesítmény elérése érdekében a munkában, csodálatos szülő és barát lenni, egyszerűen segíteni másokon.

De néha túlságosan kitágítjuk magunkat, és túllépünk személyes határainkon, hogy segítsünk másoknak.Ekkor kúszhat fel bennünk az állandó kimerültség. Ami fáradtabbá tehet bennünket.

Mindannyian segíteni akarunk, és mindent megteszünk mások érdekében, de egyensúlyban kell lennie. Szükségünk van egy kis időre is, hogy feltöltődjünk és megfiatalodjunk.

6. Állítsa be a pihentetési és helyreállítási időt

Legyen szó pár óráról, szabadnapról, mini-szünetről vagy megfelelő nyaralásról, a szabadidő elengedhetetlen ahhoz, hogy felépüljünk, feltöltődjünk és újra összpontosítsunk. Hirdető

A gyógyulási idő segít megvédeni a mentális fáradtságot, és lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerűen visszarúgjunk és ellazuljunk.

A kulcs itt mégis az, hogy eltávolítsuk magunkat a napi kihívásoktól, amelyek fáradtságot és fáradtságot okoznak. Itt van, hogyan.

Felszabadíthatja magát teljesen a munka és a személyes kötelezettségek alól, hogy csak pihenjen és felépüljön?

7. Vegyünk egy Power Napot

Amikor fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, és képes egy gyors 20 perces szunyókálásra, ez nagy változást jelenthet a nap hátralévő részében.

A szundikálás javíthatja a tanulást, a memóriát és gyorsan növelheti az energiaszintet.

Ez a cikk a szundikálás előnyeiről hasznos kiindulópont, ha többet szeretne megtudni:A 20 perces munkanap hogyan ébresztheti és eredményesé teheti az egész napot

8. Több testmozgás

A fizikai tevékenység valamilyen formájának bevezetése a napjába egyszerű változás hatalmas változást hozhat.Növelheti az energiaszintet, sokkal jobban érezheti magát önmagában, és segíthet elkerülni a fáradtságot.

Találj valamit, ami belefér az életedbe, legyen az séta, edzőterembe járás, futás vagy úszás.

A legfontosabb annak biztosítása, hogy a gyakorlat rendszeres legyen, és hogy érzelmileg elkötelezett és elkötelezett legyen a kitartás mellett.

Sétálhatna még többet is, ami segít megtisztítani a fejét, és eltereli a hangsúlyt a stresszes gondolatoktól.

9. Minőségi alvás

A fáradtság, kimerültség és fáradtság elkerülése érdekében a megfelelő minőségű alvás számít.

A testének alvásra van szüksége a feltöltődéshez. Minden este megfelelő mennyiségű alvás javíthatja egészségét, csökkentheti a stresszt és javíthatja memóriánkat és tanulási készségünket.

Előző cikkem aAz alvás előnyei, amelyeket tudnia kellad néhány cselekvési lépést az alvás javításának megkezdéséhez.

10.Javítsa étrendjét

A nehéz vagy zsíros ételek lassúnak és fáradtnak érezhetik magukat, míg egyes ételek vagy étkezési stratégiák éppen ellenkezőleg.

Mindig életünkben édességek vagy más cukros snackek után nyúlunk, hogy energiát kapjunk a folytatáshoz.Sajnos ez a lendület gyorsan elhalványul, ami kimerültséget és többre vágyást érezhet.

Másrészt a teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges telítetlen zsírok biztosítják azokat a tartalékokat, amelyekre egész nap igénybe vehet. Hirdető

Az energia fenntartása és állandó tartása érdekében célszerű korlátozni a finomított cukrot és a keményítőket.

Kis étkezés és az egészséges harapnivalók a nap folyamán néhány óránként folyamatos tápanyagellátást biztosítanak a testnek és az agynak. Fontos az is, hogy ne hagyja ki a reggelit.

A kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a vércukorszintet a normális tartományban, és megakadályozza ezt a lassú érzést, amikor a vércukorszint csökken.

tizenegy.Kezelje a stressz szintjét

A stressz a kimerültség és a fáradtság egyik vezető oka, és komolyan befolyásolhatja egészségét.

Ha megnövekedett a munkahelyi és otthoni stressz, könnyen érezheti, hogy mindig kimerült.

A stressz okainak azonosításának, majd a problémák kezelésének elsőbbséget kell élveznie.

CikkemHogyan segíthetjük a szorongást, amikor az élet megterheli Önt16 stratégiát oszt meg, amelyek segítségével leküzdheti a stresszt.

12.Hidratálódj

Néha annyira elfoglaltak lehetünk, hogy elfelejtjük teljesen hidratálni magunkat.

A víz testtömegének körülbelül 60 százalékát teszi ki, és elengedhetetlen testünk alapvető funkcióinak fenntartásához.

Ha nincs elegendő vízünk, az hátrányosan befolyásolhatja szellemi és fizikai teljesítményünket, ami fáradtsághoz és fáradtsághoz vezet.

Az ajánlott napi mennyiség napi két liter körül van, ezért a jó hidratálás érdekében tartson egy kulacsot amennyire csak lehetséges.

Alsó vonal

Ez a 12 tipp segíthet csökkenteni fáradtságát és fáradtságérzetét. Néhányan jobban fognak működni, mint mások, mivel mindannyian mások vagyunk, míg mások beépülhetnek a mindennapi életbe.

Ha megpróbált pozitív változásokat végrehajtani a fáradtság csökkentése érdekében, és még mindig fáradtnak és kimerültnek érzi magát, akkor ideje lenne megfontolni, hogy időpontot rendeljen orvosához, hogy megbeszélje állapotát.

Kiemelt fotóhitel: Annie Spratt az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia