„Mindannyian kudarcot vallunk – legalábbis a legjobbak azok. – J. M. Barrie

Nem számít, mennyire „sikeresnek” tűnik egy személy, mindannyiunkban előfordulnak olyan pillanatok, amikor kudarcot vallunk. Amikor úgy érzi, hogy a dolgok gördülékenyek a munkahelyen, szétválasztjuk szülői készségeinket. Amikor otthoni életünk jól megy, kritizáljuk a munkavégzésünket. Amikor egyedülállók vagyunk, kigúnyoljuk magunkat, hogy egyedül vagyunk, ha pedig nem, akkor kitartóan emlékeztetjük magunkat, hogy milyen rosszul élünk a kapcsolatokban. Minden emberi lény hibás. Akinek valaha valami sikerült, az elbukott az úton. És mégis, a legtöbben életünk túl nagy részét azzal töltjük, hogy mérlegeljük gyengeségeinket, újraéljük vereségeinket, és kudarcnak érezzük magunkat. Miert van az?

„A legtöbb ember rendkívül önbüntető és negatív módon ítélkezik és értékeli magát” – mondta Dr. F.S., a könyv szerzője. A pusztító belső hang legyőzése .Leír egy „ön-ellenes” vagy „kritikus belső hangot”, amelyet mindannyian tapasztalunk, és amely belső bíróként viselkedik. Ez a hang szinte folyamatosan értékel bennünket, értékeli, hogy mit érünk el, és hogyan látnak bennünket. Ez a kegyetlen belső kritikus nemcsak azt mondja nekünk, hogy kudarcot vallunk, ha nem, de hozzájárul az önkorlátozó viselkedéshez, amely a kudarctól való félelmünket önbeteljesítő próféciává vezetheti. 'A pusztító gondolatok vagy belső hangok erősen befolyásolják tetteinket és mindennapi életünket” – írta Firestone. „Például egy férfi, aki beszédet tart, azt gondolja: „Bolondságot csinálsz magadból. Hülyén fogsz hangzani. Ki akarja egyébként hallgatni a mondandóját? Ennek a hangnak a „hallgatása” eredményeként ideges lesz, és valójában megbotlik a szavaiban.

Mindannyian lehetünk önmagunk legnagyobb kritikusai és legrosszabb ellenségeink. Szóval, hogyan győzzük le ezeket a zsémbes hangokat, és hogyan ne érezzük magunkat kudarcnak?

Ismerje meg belső kritikusát

Nem számít, hol állunk a céljainkkal kapcsolatban, belső kritikusunk mindig ott lesz, hogy a helyünkre állítson és aláássa erőfeszítéseinket. Ez a „hang” trükkös, mert néha barátságosan vagy megnyugtatóan hangzik. – Csak szánj még egy napot a kikapcsolódásra. Holnap belevághatsz a projektbe. Igyál egy italt, nézz tévét. Ugyanez a hang büntetni és sértegetni fog minket. 'Komolyan? Soha nem csinálsz semmit. Haszontalan vagy. Vagy ha elérünk valamilyen sikert, akkor azt fogja mondani: „Kit viccelsz? Ez nem fog tartani. Te csaló vagy.

Az „anti-én” nyugtató vagy büntető oldalának közös célja, hogy eltávolítson minket valódi énünktől, attól a részünktől, amely a saját oldalunkon áll, és egyedi célokkal és értékekkel rendelkezik. Minél többet hallgatunk erre a belső kritikusra vizsgálat nélkül, annál inkább kudarcnak érezzük magunkat, függetlenül attól, hogy mit végzünk. A legjobb, amit tehetünk, hogy szembeszálljunk ezzel a kritikussal, ha minden egyes pillanatot azonosítunk, amikor belopjuk magunkat, és elválasztjuk valódi, együttérzőbb nézőpontunktól.

További információ a megtehető lépésekről kihívás a kritikus belső hangod .

Hagyd abba az értékelést

Dr. Kristin Neff kutató rámutat, hogy az önértékelés egyik problémája általában az önértékelésre való összpontosítás. . „Sikereink és kudarcaink jönnek és mennek – nem határoznak meg minket, és nem is határozzák meg méltóságunkat” – írta Neff könyvében. Önegyüttérzés: ne verje fel magát, és hagyja maga mögött a bizonytalanságot . ' Amint elkezdjük önbecsülésünket pusztán a teljesítményünkre alapozni, életünk legnagyobb örömei olyan kemény munkának tűnhetnek, az örömünk pedig fájdalommá változik.Minden nap arra kell törekednünk, hogy eltávolodjunk az önértékeléstől, és inkább arra gondoljunk, amit tapasztalunk. Ennek a napnak melyik része okoz számomra örömet, elégedettséget, értelmet vagy beteljesülést?

Gyakorold az önegyüttérzést

Tehát hogyan érezhetjük jól magunkat anélkül, hogy az önbecsülésre összpontosítanánk? Neff lenyűgöző kutatást végzett az önegyüttérzés gyakorlásának előnyeiről, amelynek három eleme van: önkedvesség, éberség és emberiesség. Az ön-együttérzéssel foglalkozó emberek egyfajta (ellentétben az ítélkező) hozzáállással rendelkeznek küzdelmeikkel szemben. Az éber tudatosság révén megtanulják, hogy ne azonosuljanak túlságosan a rájuk ható negatív gondolatokkal és üzenetekkel, és elfogadják, hogy a szenvedés az emberi lét része. Nincsenek egyedül, nem jobbak vagy rosszabbak, mint bárki más, akiknek kihívásokkal kell szembenézniük az életben.

Neffé tanulmányok kimutatták, hogy az önegyüttérzéssel való együttérzés csökkentheti az önkritikát, miközben valójában jobban felkészít bennünket céljaink elérésére és valódi változást elérni . Az önkritikával ellentétben az önegyüttérzés fokozza az önfejlesztést, részben azért, mert az önegyüttérzőbb emberek nagyobb valószínűséggel szembesülnek hibáikkal és tanulnak azokból. Ahelyett, hogy áldozatnak éreznék magukat vagy öngyűlöletbe merülnének, gyakran a kudarcokat a fejlődés és a változás lehetőségének tekintik.

Ne összpontosítson arra, amit javítania kell

Noha érdemes megvizsgálni azokat a valódi jellemzőket, amelyeket fejleszteni vagy megváltoztatni szeretnénk magunkban, vigyáznunk kell, hogy ne hagyjuk, hogy kritikus belső hangunk elragadjon az önfejlesztésre összpontosító szennyes listáktól. A kritikus belső hang alattomos, és hajlamos elvadulni a tökéletlenség minden jelével. Például előfordulhat, hogy lemarad egy határidőről, és az így kezdődik: „Látod? Mondtam neked, hogy nem tudod ezt a munkát elvégezni. te alkalmatlan vagy. Most keményebben kell nyomkodnod, hosszabb ideig kell dolgoznod. Ne gondolj semmire, csak dolgozz most!

Meg kell próbálnunk úgy tekinteni minden változtatásra, amit meg akarunk valósítani, úgy tekintünk, mint egy barátunkra, aki ugyanilyen erőfeszítést tesz. Ne feledje, hogy lehet határozott anélkül, hogy öngyűlölet lenne. Amikor elkezdünk negatívvá válni, óvatosan emlékeztethetjük magunkat, hogy változtassuk meg a nézőpontunkat. „Ahelyett, hogy egész nap problémamegoldó módban kóborolnál, és főleg arra gondolsz, hogy mit szeretnél javítani magadon vagy az életeden, megállhatsz néhány pillanatra a nap folyamán, hogy rácsodálkozz arra, mi nem romlott el” – írta Neff.

Keresse meg a változási csapatát

Dr. John Norcross, szerzője Változástan hangsúlyozta, mennyire fontos a támogatás, amikor tartós változást hajtanak végre, vagy hosszú távú célt próbálnak elérni. „Legyen szó újévi fogadalmakról, depresszióról, szorongásról, új készség fejlesztéséről, a változás csapata nagyban hozzájárul a sikerhez” – mondta Norcross. Ha találunk egy csapatot az életünkben, akik támogatják céljainkat, és együttérző szemmel látnak bennünket, az segíthet abban, hogy a saját oldalunkon maradjunk, és kiálljunk belső kritikusunkkal szemben. Még akkor is, ha visszaesést tapasztalunk, támaszkodhatunk ezekre az emberekre, hogy megakadályozzák, hogy újra kudarcosnak érezzük magunkat. Ha nem érezzük ezt a támogatást közeli családunktól vagy barátainktól, akkor más helyeken is megkereshetjük. „Sokféle módon biztosítható ez a támogatás. Vannak online támogató csoportok, vannak munkatársak, vannak barátok az életed korábbi szakaszaiból, akik telefonálhatnak vagy e-mailt küldhetnek” – mondta Norcross.

Ha egyszerre keressük a körülöttünk lévő emberek támogatását, és egy támogató barátot ápolunk magunkban, jobban meg tudunk birkózni azokkal a rosszindulatú támadásokkal, amelyek kudarcnak érezzük magunkat. Az életben a legnagyobb törekvésünk az kell, hogy legyen, hogy érezzük magunkat és legyünk a leginkább önmagunk, hogy megtaláljuk, mi világít ránk, és ezt követjük. Ha szembeszállunk az én-ellenességünkkel, és minden napnak személyes jelentést találunk, hibázhatunk az úton, de soha nem lehetünk kudarcok.