Az élet stresszes. A pénzügyi nehézségek, a foglalkoztatási aggodalmak, a párkapcsolati nehézségek és a szülői kihívások mind-mind arra késztethetnek bennünket, hogy túlterheltnek érezzük magunkat. De pontosan mi a különbség azok között, akiket túlterhelt a stressz, és azok között, akik a stresszorokkal szembesülve valóban boldogulnak és fejlődnek? Több mint 30 éves kutatómunkája során pszichológus és a Hardiness Institute alapítója, Dr. Salvatore Maddi , felfedezte, hogy a kitartással való megküzdési stratégiák, attitűdök és hiedelmek jelentik a különbséget. Edzettség olyan személyiségvonást ír le, amelyet a rugalmasság és a stresszel való hatékony megküzdési képesség jellemez. Ebben az évben az Amerikai Pszichológiai Társaság elismerte Dr. Maddi elméleti és kutatási hozzájárulását a szívósság megértéséhez azzal, hogy átadta neki a közérdekű pszichológiai életműért járó aranyérmet.

Dr. Maddi eredeti, a szívósságról szóló tanulmányát a Bell Telephone-nál végezték, amikor az alkalmazottaknak, vezetőknek és felügyelőknek meg kellett küzdeniük a deregulációval és az azt követő elbocsátással és szerkezetátalakítással. Sok alkalmazott szenvedett negatív hatást mentális és fizikai jólétére, de mások valóban növekedtek és gyarapodtak a stressztől. A mélyinterjúk és a kiterjedt pszichológiai tesztek, amelyeket évekkel a változások bekövetkezte előtt végeztek, feltárták azokat a tulajdonságokat, kilátásokat és megküzdési stratégiákat, amelyek megváltoztatták. A kutatás során az derült ki, hogy azok jártak jobban, akik a változást pozitív kihívásnak tekintették, nyitottak az új ötletekre, magabiztosnak és alkalmasnak érezték magukat, és akik a problémát inkább megoldották, mintsem elkerülték a stresszt.

Három tulajdonság alkotja a kitartást: kihívás, kontroll és elkötelezettség. A kihívás azt jelenti, hogy a problémákat vagy stressztényezőket kihívásoknak és lehetőségeknek tekintjük. Az ezzel a tulajdonsággal rendelkező egyének életük részeként fogadják el a változást, és nem várják el, hogy az élet könnyű legyen. A kitartás második „C” pontja, az ellenőrzés azt jelenti, hogy nem tekintjük magunkat tehetetlen áldozatnak, aki ki van szolgáltatva a stresszoroknak. Ez magában foglalja a belső irányítási lokusz meglétét, más szóval azt az érzést, hogy befolyásolhatja élete menetét, és olyan lépéseket tehet, amelyek javítják céljai elérésének esélyeit. Az ezzel a tulajdonsággal rendelkező egyének általában optimisták és bizakodóak, és érzik a személyes hatalom érzését. Az elköteleződés, a kitartás harmadik „C”-je, magában foglalja az élet céljának és értelmének érzetét. Az ezzel a tulajdonsággal rendelkező személyek nem csak túlélnek, kevés irányvonallal élik át az életet, hanem boldogulnak.

Számos csoporton – köztük katonákon, vezetőkön, sportolókon és diákokon – végzett kutatások megismételték ezeket az eredményeket: a szívósság előrevetíti a sikert, az alkalmazkodó megküzdést és a jólétet. A szívós egyének szemlélete és megküzdési megközelítése összhangban van a teljesen differenciált egyén vonásaival, amint azt új könyvemben vázoltam, melynek társszerzője édesapám és Joyce Catlett. Az én ostrom alatt: A megkülönböztetés terápiás modellje . A differenciáltabb egyének, akik saját egyedi értékeik és vágyaik alapján élik életüket, inkább nyitottak az új tapasztalatokra, mintsem a rutinhoz kötődnek. Tudnak tisztán gondolkodni és megoldani a problémákat. Proaktívak, nem válnak áldozattá, ha nehézségekkel szembesülnek. Személyes felelősséget vállalnak jólétükért, és jól vigyáznak magukra. Céljaikat követik, aktívan keresik azt, ami értelmet ad életüknek.

Mindezek olyan tulajdonságok, amelyeket Dr. Maddi kutatásában szívósságként határoztak meg. Úgy találta, hogy az eredeti vizsgálatban részt vevő személyek egyharmada mutatott keménységet. Sok tényező befolyásolhatja, hogy egyes emberek miért szívósabbak másoknál, de egy dolog bebizonyosodott, hogy az edzéssel keményebbé válhatnak az emberek. Gyermekkorban azok a szülők, akik arra ösztönzik gyermekeiket, hogy képesek legyenek megoldani a problémákat, és akik támogatást nyújtanak nekik, hozzájárulnak a gyermek szívósságainak kialakulásához. Azok számára is van remény, akik nem voltak ilyen szerencsések a szülői nevelés tekintetében, hogy a szívósság tanulható. Úgy találták, hogy a szívósság edzése javítja az emberek azon képességét, hogy megbirkózzanak a válságokkal és a mindennapi élet stresszével. Hasonlóképpen azt tapasztaltuk, hogy az emberek, akik magasabb fokot érnek elkülönbségtétel, a könyvben felvázolt terápiás megközelítést alkalmazva jobban képesek megbirkózni a viszontagságokkal, és tartalmas, kielégítő életet teremteni maguknak.

Az orvosban felvázolunk egy módszert, amellyel egy teljesen differenciáltabb, ezáltal szívósabb vagy a stresszt jobban megbirkózó egyén fejlődhet és válhat belőle. A differenciálás folyamatának négy lépése van:

1) elkülönül az önpusztító és önnyugtató gondolkodási folyamatoktól, vagykritikus belső hangok.' Ezek a gondolatok lebeszélnek arról, hogy az életben vágyott dolgokra törődj, és önpusztító, önpusztító viselkedésre ösztönöznek önmagaddal és másokkal szemben. A kritikus belső hang olyan attitűdökhöz és viselkedésekhez járul hozzá, amelyek ellentétesek a hardy-vel, például azt, hogy tehetetlen áldozatnak tekintsék magát, aki nem tudja irányítani az életét, és nincs iránya. Példák a kritikus belső hangra:

• – Soha semmi sem megy neked.
• – Mindig figyelmen kívül hagynak téged.
• – Túl sokat várnak el tőled.
• – Semmit sem tehetsz a dolgok jobbá tételéért.

2) Ismerd fel a szüleid negatív vonásait, és azt, hogy hogyan jeleníted meg ezeket a viselkedéseket a saját életedben. Ennek a lépésnek az első része annak észrevétele, ha úgy viselkedsz, ami nincs összhangban azzal, ahogyan szeretnél lenni, vagy ha olyan attitűddel találkozol, ami kifogásolható önmagaddal szemben. Lehetséges, hogy ezek a viselkedések és attitűdök hasonlítanak azokhoz a vonásokhoz a szüleidben, amelyeket a legkevésbé kedveltél? Második rész, ha megváltoztatod a szüleidből származó negatív jellemvonásaidat, és úgy viselkedsz, mint aki valójában lenni szeretnél.

3) Adjon fel önnyugtató viselkedési mintákat, amelyek egykor alkalmazkodást jelentettek korai élete körülményeihez, amelyek túlélési mechanizmusként szolgáltak múltjában, de amelyek most zavarják felnőtt életét, és nem megfelelőek ahhoz. Ezek gyakran magukban foglalják a függőséget okozó viselkedéseket és az önvédő, befelé irányuló életszemléletet.

4) Fejlessze ki saját erkölcsi iránytűjét, és kövesse azokat a tevékenységeket és embereket, akik értelmessé teszik az életét.

A szívós egyén hozzáértő érzést és hajlandóságot érez arra, hogy személyes felelősséget vállaljon céljai eléréséért. Ezek az attitűdök összhangban vannak egy differenciált ember hozzáállásával. A megkülönböztetés magában foglalja az averzív viselkedés és a hibás programozás azonosítását a családban és a társadalomban. Ez magában foglalja az e tényezők és a „kritikus belső hangok” közötti kapcsolatba való betekintést, egy önpusztító gondolkodásmódot, amely egyszerre okoz és fokozza a személyes szenvedést, amikor kihívásokkal néz szembe. Ez magában foglalja e problémák forrásának megértését és a negatív,önszabotáló attitűdök, személyiségjegyek és viselkedésmódok.

Ahogy az emberek különbséget tesznek, egyre mélyebb érzést éreznek a személyes hatalomban. A személyes hatalom magában foglalja az erőt és a magabiztosságot, valamint azt a képességet, hogy azt hajtsd végre, ami igazán számít számodra. Minél differenciáltabb egy személy, annál inkább képes lesz hatékonyan kezelni a kedvezőtlen körülményeket, és lehetőségként fogja fel a kihívásokat. Az Egyesült Államokban, tekintettel a jelenlegi gazdasági válságra, a 10 év háborús feszültségére és társadalmunk általában gyors tempójú, versengő jellegére, mindannyiunk számára különösen előnyös lehet, ha differenciáltabbá és ezáltal szívósabbá válunk.

Tudj meg többet Az Én ostrom alatt