AZ ÜNNEPI MAGÁNY KEZELÉSE ÖNRÉSZRŐL

A jókedv, a boldogság, a család és az adakozás szelleme az ünnepi időszak nagy részét képezik. De sok ember számára a stressz és a magány a fő tényezők, amelyek felborítják a pozitív tartásra vonatkozó terveket. Ha a feszültség szintje megemelkedik, amikor a dekoráció emelkedik, nem vagy egyedül. Gyakran előfordul, hogy néhány ember nyugtalanabbnak vagy magányosabbnak érzi magát a szezon kezdetekor.

Az ünnepi stressz negatív gondolkodást válthat ki, amely önmagára épül. Hogy elkerüljük ezt a körforgást, megragadhatjuk az alkalmat, hogy új kényelemeket találjunk, és másképp élvezzük az ünnepeket. Egyszerű, értelmes lépéseket tehetünk az egészséges öngondoskodás érdekében, és egy kis vidámságot viszünk vissza ünnepeinkbe.

Önmagunkkal és másokkal szemben támasztott elvárások kezelése

Bármilyen vidám emberek is jelennek meg, az ünnepek szinte mindenki számára megterhelőek. A legtöbb ember számára kaotikus. Több autó közlekedik az utakon, több ember van az üzletekben, és több rendezvény is szerepel a menetrendben. Mindezek a nyomások azt jelentik, hogy az emberek gyorsabban zavarodnak vagy bosszankodnak.

Ugyanakkor elárasztanak bennünket a nevető barátok, örömteli gyerekek, szerelmespárok és káprázatos vacsoraasztalok ideális képei. A legtöbb ember körülnéz, és úgy érzi, a fű zöldebb mindenki számára, miközben számukra az élet fontos részei hiányoznak vagy nem megfelelőek.

Bármilyen nehéznek is tűnik, próbálj valami pozitívat beilleszteni az életedbe, még ha kicsi is. Esetleg kitalálhat néhány tervet, amely örömet okozna, például:

Önkéntesség a rászorulók menhelyén, vagy állatmenhelyen
Meglátogatni egy barátot kávézni, vagy időt szakítani arra, hogy felhívjon valakit, akiről gondoskodik
Vigye el kutyáját kedvenc ösvényre vagy kutyaparkba
Művészeti kiállítás, ingyenes koncert vagy ünnepi bemutató megtekintése
Csinálj valami szépet magadnak – például megcsinálja a haját vagy egy masszázst
Végre elolvastad azt a könyvet, amihez nem volt időd elővenni

Fontos, hogy aktívan tervezz valami szórakoztatót magadnak. Ez segít elterelni a figyelmet a negatív gondolatokról, amelyek jó öngondoskodás nélkül elszaladhatnak a gondolkodásunkkal.

A magány kezelése

Ha szomorú vagy magányos érzések támadnak benned, találkozz velük együttérzéssel, hogy megérthesd és megnyugtathasd, mielőtt még többet felemésztenek gondolataidból. Egészséges és normális, ha szomorúnak érzi magát – akár mélyen is –, ha valaki vagy valami különleges hiányzik az életéből.

Ismerje el az átélt fájdalmat. Adjon magának egy kis időt, hogy bosszúsnak, bántottnak vagy boldogtalannak érezze magát a helyzet miatt. Aktívan adjon engedélyt magának, hogy több öngondoskodást végezzen a következő hat hétben.

Szánj egy kis időt, hogy megismerd az okokat, amiket érzel. A szomorúságnak általában érthető oka van. Például csalódottnak érezheti magát a munkája miatt, vagy egy olyan kapcsolat miatt, amely nem megy jól. Az öngondoskodás a csalódás átengedésétől a terápiás támogatás megtervezéséig terjedhet az adott helyzetben.

Szomorú lehet, hogy egy fontos kapcsolat nem olyan, mint amilyennek szeretnéd. Olyan kultúrában élünk, amely gyorsan megszégyeníti és hibáztatja azokat, akik nem „együtt cselekszenek”. Az önkritikát támogatás nélkül nehéz legyőzni. Ezért különösen fontos most a jó öngondoskodás. Segít az önbeszédben a változás pozitív módjai felé terelni, és elkerülni az egészségtelen szokásokat, például az önverést vagy az elszigetelődést.

Hogyan könnyítsd meg az ünnepi magányt önrészérzéssel

Hogyan tudod gyengéden birtokolni és feldolgozni a magányt vagy a stresszt, hogy együttérzést adj neki, ahelyett, hogy beleragadsz?

Szánjon időt arra, hogy átgondolja érzéseit. Beszéld át magad, mi történt, és miért érezhetsz úgy, ahogyan érzel: „Ez egy kemény év volt. Megértem, honnan ered ez az érzés. én am nagyon nehéz időszakon megy keresztül.

Adja meg magának ugyanazt az együttérzést, amelyet egy barátjának ajánlana. Azt mondhatod magadnak, például: „Ha nem akarok elmenni ezekre a tevékenységekre, az rendben van. Csak egyet választok. Egy olyan kapcsolatnál, amely nem olyan jó, mint szeretnéd, fegyverszünetet köthetsz. – Ha a dolgok ma nem tökéletesek közöttünk, akkor egyelőre minden rendben van; Elfogadok minket olyannak, amilyenek vagyunk. (Mindig az Ön személyes biztonsága az első. Senkinek nem kell engedélye ahhoz, hogy lemondjon olyan tervekről, amelyekben nem érzi magát fizikailag vagy érzelmileg biztonságban.)

Engedje meg a szomorú érzéseket, és engedjen meg magának egy kis szórakozást is. Nincs azzal semmi baj, ha érezzük, amit érzünk, és amúgy is részt veszünk az évad eseményein. A szomorúság fontos része a veszteség vagy csalódás kezelésének, és pozitív változást ösztönöz. A szomorúság nem törli el a szórakozás lehetőségét – valójában még mindig lehetsz szomorú egy dolog miatt, és szórakozhatsz valami mással anélkül, hogy a szomorúság megállítana.

Normális, ha szomorú vagy, ha úgy érzed, hogy egy napra a kanapén görnyedsz. De ha két hónapig összegömbölyödsz, az annak a jele, hogy valami fontos dologra oda kell figyelni, és itt az ideje, hogy segítséget kérj.

Mikor kérjünk segítséget az ünnepi stressz kezelésében

Fontos tudni a különbség a szomorúság és a depresszió között , mert mindegyikre másképp kell reagálnia. A szomorúság lehetővé teszi, hogy működjön. Szomorú lehet, és továbbra is megjelenhet kedvenc jótékonysági szervezetén, vagy meglátogathatja barátját kávézni. De ha bezárva marad a házába, és nem találkozik senkivel, akkor itt az ideje, hogy egy képzett terapeutával foglalkozzon.

A szomorúság valószínűleg idővel magától meggyógyul. Előfordulhat, hogy a depresszió nem szűnik meg magától. A gondos diagnózis megszerzése és a terápia támogatása valószínűleg nagyon fontos a hosszú távú változáshoz.

Ne feledje, hogy mindenki a maga módján éli meg a stresszt, és a tőle telhető legjobb tudást nyújtja. Nem tisztességes összehasonlítás annak megítélése, hogyan érzi magát belül mások külső megjelenése alapján.

Nincs tökéletes családi összejövetel vagy tökéletes ünnepi összejövetel – és ezeknek nem kell tökéletesnek lenniük ahhoz, hogy jól érezze magát. Ha aktívan választasz magadnak valami szórakoztatót, kialakíthatod saját rituáléidat vagy szokásaidat, amelyekre évről évre várni fogsz.