Bevezettél már valaha a makrókétrendbe? Tudod pontosan mi is ez? Elég hasznos-e támaszkodni? Hú! Tartson egy kis szünetet, és tanulmányozza ezt a cikket, hogy kijusson ezzel az extravagáns koncepcióval az egészséges élet fenntartása érdekében.

Mi a makró diéta?

A makrókétrend fogalma meghaladja a hagyományos kalóriaszámlálást. A makrók a makroelemekről szólnak, amelyek három fő tápanyagból― fehérjéből, zsírból és szénhidrátból állnak.

Az ételek fogyasztása során ellenőriznie kell a makrotápanyagokat, és aránya az Ön kalóriatartalmain alapszik.

Miközben a finom ételekkel való minden kényeztetés előtt megszámolja a kalóriákat, ugyanúgy ellenőriznie kell. De a különbség az, hogy kalória helyett ellenőriznie kell a makrotápanyagok arányát.

Ennek a súlycsökkentő technikának nincsenek előre meghatározott normái, amelyekre vigyáznia kell. Inkább ez a legrugalmasabb étrend, amely az Ön által fogyasztott makrotápanyagokon alapul. Ez az oka annak, hogy széles körben IIFYM rugalmas étrendnek nevezik, más néven, ha megfelel a makróknak.Hirdető

A makrók étrendjének eredete:

Kevés olyan versenyző testépítő volt, aki belefáradt az unalmas ételek fogyasztásába, és véletlenül előállt a makrotápanyagok számlálásának koncepciójával. Ez azért van, mert a sima, íztelen és alacsony kalóriatartalmú ételekkel készültek. Így ezzel az új koncepcióval kezdték, ahol nem kell fogyasztania ezeket az unalmas ételeket. Ideje valódi és finom ételeket fogyasztani, amelyekben makrotápanyagok vannak.

Hogyan működik a makrók étrendje?

A makródieták technikája a makrotápanyagok napi célkitűzéseinek megvalósítása körül forog. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a napi étkezéseket úgy tervezzük meg, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszunk a célok elérése érdekében.

Legyen szó fogyásról vagy izomépítésről, ezzel a koncepcióval minden célt el lehet érni. Így nem lesz semmiféle tápanyaghiány a szervezetben, miközben távol tartja a káros kalóriákat.

A makrócél egy halmazát minden nap előre meghatározzák a cél alapján. Ez a cél magában foglalja a nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, hogy megfelelő energiát nyújtson Önnek, amely minden nap eléget mindenféle fizikai tevékenységgel. A másik oldalon a zsírok bevitele kevés, hogy elkerüljék a túlzott kalóriákat.

A cél elérésének egyik fő célja, hogy az elfogyasztott ételek ne befolyásolják negatívan. Amikor a makró cél megtervezése megtörtént, akkor az a célokra, a napi tevékenységekre és a teljes rutinra való hivatkozással kerül összeállításra. Tehát, ha nem sikerül teljesíteni a célokat, akkor van esély arra, hogy megfordítja a koncepciót, és végül hízik.

Miért válassza a makrók étrendjét?

1. A Macros diéta a következetesség és a rugalmasság tökéletes egyensúlya . Annak ellenére, hogy rugalmasságot tesz lehetővé, ugyanakkor megőrzi a terv következetességét, mivel vannak előre meghatározott makro célok, amelyeket bármely nap végéig teljesítenie kell. Ez az egyik legelőnyösebb előnye a makrókétrendnek, amely gond nélkül elérheti a célt.Hirdető

2. A hagyományos étrendektől eltérően nincs korlátozás az ételek fogyasztására. Az ízlelőbimbókat mindenféle élvezettel táplálhatja, amelyet élvezni szeretne.

3. makro diéta után minden gond nélkül kielégítheti étkezési vágyát.

4. Mielőtt bármilyen eseményre kilépne a házból, nem kell csomagolnia a különleges ételt. A fogyókúra ellenére bármit megehet.

5. Nem fogod furcsán érezni magad másoktól , mivel lehet, hogy azt eszi, amit mások.

6. Ha nem szabad semmit enni, akkor van esély arra, hogy megkísérelje megenni azt, amit nem szabad, és elkezdjen falni. De makrókonzert esetén ez nem fog megtörténni, mivel egyetlen étel sem korlátozott.

A makro diéta folyamán mit kell kerülnie?

Ne spóroljon a mikroelemekkel: A mikroelemek, mint például a vitaminok és ásványi anyagok, viszonylag elengedhetetlenek a test működéséhez, mint a makrók. De a IIFYM rajongóinak többsége túl gyakran fogyaszt süteményeket a kelkáposzta felett. Így a tested nem fog jól működni, ha tápanyaghiány van a testedben.Hirdető

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a makrókészítésből, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű tápanyag-sűrű ételt fogyaszt, hogy minden lényeges dolgot megszerezzen az ételből. Ezt úgy lehet gyakorolni, hogy ellenőrizzük, naponta legalább egyszer fogyasztunk-e zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Helyesen döntsön a bevitt szénhidrátokról: Mivel van szabad választási lehetőség az ételek fogyasztására, győződjön meg arról, hogy összetett szénhidrátokat fogyaszt az egyszerűek mellett. Például a sütemények kiválasztása a barna rizs helyett semmi komoly. De ha ezeket az ünnepeket alapanyagként konvertálnád, az biztosan ártana neked. A makrodiéták nem fognak jól menni.

Ezért elengedhetetlen a terv megtervezése oly módon, hogy rostos szénhidrátokat, például barna rizst, zabot, teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanak, és a lista folytatódik.

Vessen egy pillantást arra, hogyan indíthatja el a makrók étrendjét

Demitifikáld azt a mítoszodat, miszerint az egészséges ételeknek nem lehet jó íze, és fedezd fel ezeket a recepteket, és készítsen valami finom ételt az ízlelőbimbók táplálására.

Súlycsökkentő recept a makrók étrendjéhez:

Alacsony kalóriatartalmú fagylalt szendvics Hirdető

Fogj 6 graham kekszet és 6 oz. Zsírmentes ostorozó krémek. Készítsen egy fél graham kekszet, és fecskendezzen 2 teáskanál zsírmentes tejszínhabot mindkét keksz közé. Díszítsük kevés eperrel, és élvezzük a jóságát úgy, hogy 40 percre hűtőbe tesszük.

Húzza fel a zoknit, és merítsen ihletet ebből a cikkből az egészséges életmód fenntartásának céljainak meghatározásához.

Mielőtt megpróbálná ezt a rugalmas étrendet, győződjön meg róla, hogy konzultál egy orvossal, és pontos útmutatást ad a helyes út felé haladáshoz.