Mindannyian hallottuk már. Valószínűleg mindannyian elmondtuk. Ma csak érzelmileg kimerültem! Ritkán gondolkodunk azonban azon, hogy ez a mondat honnan származik, vagy hogy ezek a tünetek és érzések milyen szó szerinti jelentőségűek lehetnek.

A Healthline szerint az érzelmi kimerültség olyan állapot, amikor érzelmileg súlyosan kimerült vagy kimerült, akár a munkahelyi, akár a személyes életéből fakadó stressz vagy mindkettő miatt.^[1]

Néha ezt a kifejezést használhatjuk a kiégés leírására is, és az az érzés, hogy egyszerűen túl sokat zsonglőrködünk és érezzük az energiahiány következményeit a folytatáshoz.

Ha belegondolunk, hogy kultúránk és társadalmunk mennyire gyors iramú, akkor nem nagy meglepetés, hogy mindannyian áldozatul eshetünk ezeknek a tüneteknek és betegségeknek.

Ezeket a tüneteket könnyen látjuk túlságosan igényes munkákban, akár irodában, akár fizikai munkában. Az érzelmi kimerültség azonban számtalan foglalkozásból fakadhat, a szülői tevékenységtől kezdve az alkotó munkán át a vállalkozói szellemig.

Senki sem mentesül az érzelmi kimerültség érzése alól, de vannak módok arra, hogy meglássuk, hogy ez bekövetkezik, és felfegyverezhetjük magunkat ellene.

Az alábbiakban bemutatjuk az érzelmi kimerültség érzésének jeleit, és azt, hogy mit tehetsz magad és szeretteid érdekében.

1. Elakadt vagy csapdába esett érzés az életben vagy egy adott helyzetben

Amikor érzelmileg kimerültnek érezzük magunkat, nehezen tudjuk megváltoztatni és kiszélesíteni a nézőpontunkat az adott helyzetben. Ha küzdünk vagy megpróbálunk megtalálni a kiutat egy munkából, párkapcsolatból vagy problémából, az érzelmi egészség nem érzése erős visszatartó erőként szolgálhat a friss, pozitív kilátások megteremtésétől és fenntartásától.Hirdető

Egy bizonyos ponton mindannyian úgy érezzük, hogy elakadtunk az élet egyik problémájában; ez az érzelmi vízelvezetés jelévé válik, amikor úgy érzi, mintha eredendően beleragadt volna ebbe a helyzetbe, energiája vagy kiút nélkül.

Ez megnyilvánulhat az új megoldások keresésének motiválatlanságaként vagy egy olyan érzésként is, amelyet úgy döntöttünk, hogy áthúzódunk a problémáinkon, és egyszerűen elfogadjuk, hogy a dolgok nem fognak jobb irányba változni.

Ennek eredményeként depresszió, harag és ingerlékenység alakulhat ki bennünk, amelyek fizikai formában is megnyilvánulhatnak betegség , például fejfájás, fizikai fáradtság, izomfájdalom, alváshiány és rossz étvágy.^[kettő]

A megoldás

Az érzelmileg kimerült érzés ezen jelein való átjutás egyik módja az kérjen segítséget . Ez lehet egy kedves barát vagy családtag, vagy szakmai segítség, például terapeuta, orvos vagy alternatív gyógyászat gyógyítója formájában mutatkozhat be.

Sok esetben, amikor beragadunk és csapdába esünk az életben, nehezen tudjuk kihúzni magunkat abból az állandó, negatív hurokból, amelyet az elménk játszik. Valóban itt jöhet szóba a közösség előnye.

A segítség megkeresése nem csak enyhíti azt a terhet, hogy ezt a problémát egyedül kell átélnie és át kell élnie, hanem lehetővé teszi, hogy külső és semleges forrásból kapjon inputot és perspektívát, amely a szükséges áttörés lehet.

Más emberek óriási hatással lehetnek a problémáink megjelenítésére, megmutatva nekünk egy alternatív megoldást, amelyet soha nem gondoltunk volna magunkra vagy találtunk volna meg.

2. A motiváció hiánya a munkához, a célok létrehozásához és a célok és a sikerek megvalósításához

A túl sok stressz kiégetheti a legörömtelibb terveket és kezdeményezéseket is. Azt az érzést kelti bennünk, hogy bármennyire is próbálkozunk, egyszerűen nincs elég érzelmi vagy energikus sávszélesség ahhoz, hogy bármit is tegyünk.Hirdető

Ez a hozzáállás, valamint ezek a mentális és érzelmi állapotok nagyon megnehezíthetik számunkra a munka befejezését, a valami létrehozásának örömét, vagy olyan célok és tervek kezelését, amelyek mellett elköteleztük magunkat.

Fizikai szinten a stressz és a motiváció hiánya megszakíthatja az energiaszintünket odáig, hogy fáradtságot, lassúságot és étvágyhiányt érezzünk.

Álmosnak érezhetjük magunkat a nap minden időszakában, és egyértelmű érdektelenséget mutatunk a teljesítmény vagy a produktivitás iránt. Apátiát tanúsíthatunk olyan dolgok iránt is, amelyek általában boldogságot hoznak nekünk, például terveket készíteni a barátokkal vagy vigyázni testi, lelki és érzelmi egészségünkre.

A megoldás

Az egyik mód arra, hogy újból energiát szerezzünk magunknak, ha mégis érezzük a motiváció hiányát, az az, hogy elkezdjük tisztázni, miért is hiányzik eleve.^[3]

Talán azért, mert túl vékonyra nyújtjuk magunkat, és a tennivaló listáink komolyan elsöprővé váltak. Ha ez a helyzet, akkor talán utánanézhetünk a munkánk előtérbe helyezése ami a legkritikusabb, és először ezeket a feladatokat kezeli.^[4]

Egy másik ok az lehet, hogy beleesel a People Pleaser nyúllyukába. Itt szánja rá az idejét és energiáját arra, hogy mindenki más számára elvégezze a dolgokat, anélkül, hogy előbb jelentkezne magával.

Tényleg tudja kezelni ezt a feladatot vagy teljesíteni ezt az ígéretet? Egyáltalán akar nak nek? Ezeket a kérdéseket fontos feltenni, és őszintén szóljon a válaszokhoz!

Miután megtette ezeket a lépéseket, újra beállíthatja és újraértékelheti, hogy hol szeretné tölteni az idejét és erőfeszítéseit, ezért újra felpörgeti érzelmi energiáját.Hirdető

3. Az ingerlékenység és a fogantyúról való repülés

Amikor az érzelmeink nincsenek kordában, nehezebben tudjuk ellenőrizni, mit lehet irracionális haragnak vagy hirtelen kitörésnek felfogni. A valóságban, amikor ennek a kiégett érzésnek a sűrűjében vagyunk, kétségbeesetten próbáljuk megőrizni hűvösségünket és megakadályozni, hogy munkánk és feladataink szétesjenek. Kimerítő, kimerítő és csak frusztráló!

Ezekben a pillanatokban, amikor érzelmeink megsülnek és kétségbeesik a visszaállítást, könnyebb haragot vagy ingerlékenységet vagy hirtelen dühkitörést okoznunk. Az érzelmi kimerülés csak a kijáratot keresi, és nem mindegy, ki kapja meg ennek a terhét. Később talán sajnálkozunk, de a pillanatban elvesztettük a képességünket, hogy ellenőrizzük magunkat.

A megoldás

A harag feloldásának egyik hatalmas módja a lélegzet. Amikor mérgesek és csalódottak vagyunk, légzésünk és szívverésünk felgyorsul, és mindez a harc vagy menekülés reakciójának aktiválásához vezet a rendszereinkben. Amikor ez beindul, nehezebb racionálisan gondolkodnunk vagy megalapozott döntéseket hoznunk. A cselekvés helyett RE-cselekszünk, és nem mindig a legjobb módon.

Amikor visszatérünk a légzésünkhöz, hagyjuk, hogy megnyugtassa és visszaállítsa ezt a harc vagy menekülés reakciót, hogy a test visszatérhessen a homeosztázisba.^[5]

Nézze meg az alábbi GIF-t, amely segít visszahangolni a hosszú belégzéseket és kilégzéseket. Kövesse az animációt, és vegye észre, hogy néhány pillanat múlva kezd érezni magát nyugodtabbnak, megalapozottabbnak és központosabbnak.

További információ a légzési gyakorlatokról: 3 mélylégzési gyakorlat a stressz ellazítására és csökkentésére

4. Állandó fáradtság és rossz alvás

Néhányan azt gondolhatják, hogy az érzelmileg kimerült érzés azonnal elaltatna, de valójában ennek az ellenkezője a helyzet. Az álmatlanság összetett számú érzelmi és mentális rendellenességhez kapcsolódik, és mivel a test-lélek-szellem kapcsolatban minden bonyolultan kapcsolódik, nem meglepő, hogy ha egy dolog ki van kapcsolva, akkor az egész rendszert érinti.^[6]

Az elegendő alvás rendkívül fontos egész lényed wellnessének szempontjából. Enélkül lényegében üresen futunk, és kimerítjük a testet, ami máris megerőltető erőfeszítés.Hirdető

Figyelje meg alvási szokásait, és figyeljen arra, ha nehezen engedi el a napot vagy a tennivalók listáját, mielőtt lefekszik. Befejezetlen feladatokon dolgozik, miközben elalszik? Éjszaka érzelmekkel és gondolatokkal küzdesz?

Mindez arra utalhat, hogy érzelmileg kimerült, amely másnapra, folyamatos fáradtsággal jár a nap és a hét során.

A megoldás

A tünetek ellenőrzésének és enyhítésének egyik módja a rituális alvási rutin . Néhány órával lefekvés előtt kezdje el felhúzni az elektronika vagy a munka bármilyen használatát. Bármi még nem volt befejezve aznap, jegyezze fel, hogy reggel kezdje el az első dolgot, de kezdje el megszakítani vele a kapcsolatát, mielőtt felkészülne az alvásra.

Ez biztosítja, hogy ne turkáljon a fejében bármilyen más ötlet vagy munka után, amikor az elmének és a testnek nagyon szükséges pihenést kellene nyújtania.

Ha ez segít, kezdjen el néhány illóolajat bevezetni, hogy megkönnyítse a pihenést. A levendula, az eukaliptusz és a borsmenta valóban megnyugtató, sőt segíthet a sinus problémáiban vagy a torlódásokban is.

Végső gondolatok

Az érzelmi kimerültség vagy az érzelmileg kimerült érzés a mindennapjainkban valaminek a mellékterméke, amely nem igazodik össze - legyen szó munkáról, játékról, családról vagy bármiről, ami közte van. Elengedhetetlen a kiváltó ok szűkítése, és újra kell értékelni, hogyan tölti az idejét, hogyan helyezi fontossági sorrendbe a munkáját, és hogyan kezeli az elme-test-szellem kapcsolatát az optimális jólét érdekében.

További öngondoskodási tippek az Ön számára

• Ötlépéses útmutató az elfoglalt emberek önellátásához
• 30 öngondoskodási szokás egy erős és egészséges elme, test és lélek számára
• 40 öngondoskodási technika önmagad fiatalítására és helyreállítására

Kiemelt fotóhitel: Nik Shuliahin az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia