Gyakran azzal igazolom az étkezési sóvárgásomat, hogy meggyőzöm magam arról, hogy bár a fagylalt nem biztos, hogy a legjobb választás a testi egészségemre, ez „csak a gyógyír” rosszkedv . Ezután hosszan párbeszédet folytatok magammal arról, hogyan ne hagyjam magam az élvezettől a hízástól való félelem miatt, hogy mennyire kielégíti a vágyamat, és bebizonyítom magamnak, hogy pozitív vagyok a testemben, és hogyan helyezzem előtérbe mentális egészség. Én ezt 'boldogságkalóriáknak' hívom. Az agyban található örömközpontok aktiválása fontos része a jó közérzet megőrzésének, és ez a csokitorta megteszi ezt a trükköt.

Úgy tűnik azonban, hogy az új kutatások érvénytelenítik a logikámat. A tudomány elkezdte összekapcsolni az étrendet a mentális egészséggel, és az eredmények nem nekem szólnak. Az újonnan megjelenő adatok fontos kapcsolatot találtak a fenntartható táplálkozás és az egészséges elme között. Legutóbb a új tanulmány A Journal of Psychiatric Research azt sugallja, hogy a bél mikrobiomja összefügg a bipoláris zavarral.

A Simon J. Evans által vezetett vizsgálatban szignifikáns különbséget figyeltek meg a bélbaktériumok (székletminták felhasználásával) a bipoláris alanyok és a kontroll alanyok között. Konkrétan a bipoláris alanyoknak kevesebb volt Faecalibacterium, az emberi egészség megőrzéséhez szükséges és hasznos baktériumok. A tanulmány megállapította, hogy nagyobb a hiány Faecalibacterium, annál súlyosabbak voltak a bipoláris zavar tünetei. Ezek az eredmények egy olyan kutatásból fakadtak, amely szerint a bélmikrobiómák befolyásolják az agy fejlődését a korai befolyás során, valamint a felnőttek viselkedését és hangulatát módosító képességét.

'Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a bél mikrobiómának a mentális egészségben betöltött szerepére, és az egyik fő tényező, amely befolyásolja a bélmikrobiómát, az étrend' - mondta Evans. PsyPost . Noha a tudósoknak még sokat kell tanulniuk – többek között azt, hogy a pszichiátriai gyógyászat milyen szerepet játszik a bélmikrobióma befolyásolásában, hogyan léphet kölcsönhatásba a gyógyszerek az étrendi tápanyagokkal, hogyan javíthatják az egészséges zsírok a mikrobiomot, hogyan függhetnek össze más mentális betegségek –, ez óriási lépés többet megtudni az elménk és a testünk közötti kölcsönhatásokról, és arról, hogyan tudjuk kontrollálni mentális egészségünket.

'A lényeg az, hogy a diéta fontos a mentális egészsége szempontjából' - mondta Evans a PsyPostnak. De pontosan hogyan hallgattatjuk el azt a hangot, amely azt mondja nekünk, hogy „csak szükségünk van” bizonyos ételekre? Hogyan csillapíthatjuk sóvárgásunkat? Íme néhány technika A Mayo Klinika ajánlja:

• Egyél kis adagokat. Nem kell lemondani a kényelmes ételekről, inkább egyszerűen csökkenteni kell a bevitelét.

• Egyél valami egészségeset, mielőtt elkényeztetnéd magad – gyakran, ha először csillapítod az éhségedet, könnyebben elfogyaszthatsz kis adagokat kevésbé egészséges ételekből.

• Hagyd ki otthonról az egészségtelen ételeket! Csak akkor vásárolja meg vagy rendelje meg őket, amikor megkívánja őket.

• Változtassa meg mentális képét: Ha legközelebb egy bizonyos egészségtelen ételre vágyik, cserélje ki a mentális képét egy kellemes hely vagy tevékenység valamelyikére.

• Vonja el a figyelmét! Az ételvágy általában 20 perc után elmúlik.

• Rágó gumi.

• Növelje az alvást és a testmozgást. Sokszor az alváshiány túlevéshez vezet.

• Helyettesítsd egészségesebb lehetőségekkel. Például, ha jégkrémre vágyik, inkább egyen joghurtot.

Ez a kutatás csak a bélrendszer egészségének jéghegyének csúcsa. A kutatók egy ideje tudják, hogy a belek erős hatalmat gyakorolnak az elmére, de az olyan speciális tanulmányok, mint a mostani, megnyitják az ajtót a testünkről és elménkről, valamint a kettő közötti kapcsolatokról szóló tudás és megértés világa felé. A feltörekvő kutatások hangsúlyozzák az egészséges táplálkozás fontosságát az egészséges lélek számára.Tehát ha legközelebb ráveszi magát, hogy egye meg azt a csokoládétortát, mert ez „csak a vételre” van szüksége, érdemes lehet újra meggondolnia.