Amikor évekkel ezelőtt harcművészetet edzettem, volt egy srác, aki edzőteremben hatalmas szigetelt kabátot viselt. Odakint 25 fok volt. Próbált karcsúsítani egy olyan harcért, amire 3 hónapja lesz. Izzadt, mint egy disznó (a vasérc olvasztásáról,^[1]természetesen). Az edzésen úgy érezte, hogy ettől a fickótól leesik az arcod. Ez a fickó őszintén úgy gondolta, hogy az izzadság elvesztése zsírvesztést jelent.

Az izzadás zsírot éget? Bárcsak akkor volna meg a szükséges tudásom, mert ha igen, ezt elmondhattam volna neki ez nem így működik .

Tartalomjegyzék

1. Miért izzadunk
2. Izzadás és testzsír
3. Fogyás vagy csak víz ment el?
4. Következtetés

Miért izzadunk

Izzadunk, hogy minimalizáljuk a testhőmérsékletet. Testünk a nap folyamán enyhe ingadozásokkal próbál állandó 37 ° C-os testhőmérsékleten lenni. Ezen a hőmérsékleten a tested enzimaktivitása működik a legjobban.

Amint teste meghaladja ezt a kényelmes 37 ° C-ot, aktiválja az izzadságmirigyeket. Kezd veszíteni a víz, sók, cukor és apró mennyiségű salakanyag mellett. Körülbelül 2–4 millió verejtékmirigy van a testében, amely lehűti.Hirdető

Az erősen izzadt mennyiség a genetikától függ. A hőmérséklet és a páratartalom szintje befolyásolja a verejtékezés sebességét, de neme, kora és fitneszszintje is.

Többet izzad melegben és páratartalomban, de ez nem azt jelenti, hogy több kalóriát vagy zsírt éget el. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy testének izzadságot kell felszabadítania a testhőmérséklet csökkentése érdekében. Azok a személyek, akiknek nagyobb a testzsírjuk, általában sokkal többet izzadnak, mert nagyobb a testtömegük, hogy lehűljenek.

Izzadás és testzsír

A zsír felszabadul a zsírsejtekből, hogy energiát biztosítson a testének. A tested bontja a zsírt részeikre - zsírsavakra és glicerinre -, amelyek aztán metabolizálódnak.

A zsírt elég nehéz metabolizálni, de lehetséges. Olvassa el ezt a cikket, és nézze meg, hogyan fogyott a testzsírom, vagy hogyan léphetek kapcsolatba, ha edzőt keres. Minél több energiára van szüksége, annál többet húz a test a zsírsejtekből. Az a testi funkció, amely miatt zsírt használ energiához, függetlenül attól, amely izzad.Hirdető

A célzott testmozgás forró vagy párás környezetben nem azt jelenti, hogy többet dolgozik, hogy több zsírt égessen el. Egyszerűen megemeli a testhőmérsékletét olyan pontra, amely arra ösztönöz, hogy többet izzadjon.

Fiatalabb koromban azt gondoltam, hogy az izzadás növeli a testzsír mennyiségét, amelyet elégetsz. Ha többet izzadsz, ez egyszerűen azt jelenti, hogy keményebben dolgozol, igazam van?

De rá kell döbbennünk, hogy a 100 fokos napon a tengerparton ülés nem igényel sok energiát, és nem használ jelentős mennyiségű zsírt. Izzad, mert a testednek csak komoly hőszabályozásra van szüksége.

Másrészt, amikor keményen dolgozik a nulla alatti hőmérsékleten, például télen kocog, akkor is zsíréget, még akkor is, ha a test nem izzad annyira, hogy lehűtse.Hirdető

Fogyás vagy csak víz ment el?

Észreveheti, hogy egy ingmorzsoló edzés után a skálán lévő szám csökkent. Nem dobott le néhány font zsírt, de szép mennyiségű folyadékot fogyott. Ezért is lehet értelme a kabátos edzésnek a harcművész számára, hogy rövidtávon fogyjon (hogy megfeleljen a megfelelő súlycsoportnak), de nem hónapokkal a verseny előtt.

De a normális emberek számára, akik fitneszre vágynak, a kiszáradás elkerülése érdekében az elvesztett súlyt vízzel vagy sportitalral kell pótolni.

Ha dehidratáltan lép be egy edzésbe, előfordulhat, hogy egyáltalán nem izzad. Testének hőmérséklete megemelkedik, de nem képes újra hatékonyan lehűlni. Ennek következtében csökken a teljesítőképesség. Ezért is hidratálja a teljesítménycélok elérését.

Fogyasszon körülbelül fél litert az edzés megkezdéséig, és legalább 0,3 litert 20 percenként az edzés alatt. A végén újra meginhat 0,5 litert (ez is segíthet az izomfelépülésben).Hirdető

Profi tipp: Mérje meg magát edzés előtt és után, majd hasonlítsa össze a két számot. Amikor a mérleg azt mondja, hogy lefogyott, azonnal igyon folyadékot. Legjobb esetben 0,5 liter minden leadott kilogramm pótlására.

Következtetés

Valószínűleg hallottál már arról, hogy a verejték kövér sírás. Bár tudom, hogy ez csak egy mondás, hogy az emberek motiváltak maradjanak, most már tudod, hogy ez nem igaz.

A nagyobb izzadás nem azt jelenti, hogy több zsírt veszít. Izzadsz, mert a testednek csak hőszabályozásra van szüksége.

Minél keményebben dolgozol, annál izzadtabb leszel, mert olyan hőmérsékletre emeled a testhőmérsékleted, amely arra ösztönöz, hogy izzadj tovább, hogy hűtsd le a tested.Hirdető

Referencia