A testmozgás nehéz lehet, mert nem mindig könnyű kitalálni, hogy melyiket kell elvégezni az adott testrészeknél. Ezenkívül nehéz megtalálni az időt ezek elvégzésére. Ezért találtam ezt a hét gyakorlatot, amelyek a test minden egyes részét megcélozzák, és csak napi 10 percet vesznek igénybe!

1. deszka

A deszka elképesztő gyakorlat a farizom, a hát és a kar tónusához! Naponta csak 60 másodpercre van szükség (ha 60 másodpercet nem tud megtenni, akkor felfelé haladva deszka kihívás !) és nagyon egyszerű. Megfelelő deszka készítéséhez:

• Keresztezze a kezét
• Helyezze könyökét vállszélességre, egymástól a mellkas alá
• Hajlítsa be a farokcsontját, hogy kiegyenesítse a hátát
• Tartsa 60 másodpercig

2. Push-up

A fekvőtámaszok tökéletesek a mellkas és a kar edzéséhez. A pushup helyes elvégzése érdekében:

• Helyezze a kezét a mellkas szélességére
• Engedje le karjait, amíg a felkarja párhuzamos a padlóval
• Tolja vissza az eredeti helyzetbe

3. Guggolás

A tökéletes guggolás érdekében:

• Tartsa a lábát a földön
• Győződjön meg arról, hogy a térde a lábujja mögött van
• A csípődnek a térd teteje alatt kell lennie
• Ne kerekítse a hát felső részét
• Tartsa fent a mellkasát

4. Labdacsavar

Hirdető

Itt van egy nagyszerű a lényege számára. Mindössze annyit kell tennie:

• Kezdje háttal a falnak
• Hajlítsa a térdeit kifelé
• Tartson gyógyszerlabdát a mellkas szintjén
• Lassan csavarja egyik oldalról a másikra

5. Asztallap lábhosszabbítása

Ez a gyakorlat nagyszerű a combjainak és a fenekének! Nagyszerű variáció a tipikus asztali gyakorlaton. További előnyökhöz használjon bokát és csuklót. Ezek némi hozzáadott ellenállást és több gyakorlást eredményeznek.

• Támaszkodjon a kezeire és a térdeire
• Nyújtsa az egyik lábát felfelé és vissza
• Ezzel egyidejűleg nyújtsa felfelé és előre az ellenkező kezét
• Tartsa öt másodpercig
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dolgozzon a szemközti oldalon

6. Halott poloska gyakorlat

A hátborzongató név ellenére ez a gyakorlat is nagyszerű a magja számára. Azért hívjuk halott poloska gyakorlatnak, mert valahogy úgy néz ki, mint egy hiba, amely a hátán fekszik. Furcsa, tudom, de maradj velem!

• Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat, hogy megérintsd a térdedet
• Engedje le az egyik lábát és a karját lefelé, amíg majdnem a padlóhoz ér, miközben a szemközti lábat és karot ugyanabban a helyzetben tartja
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és dolgozza meg a másik felét

7. Lefelé a kutya lábának meghúzása

Ha ismeri a jóga póz lefelé kutyáját, akkor ez a gyakorlat otthon fogja érezni magát. Ez egy nagyszerű módszer a mag, a comb és az alsó rész megmunkálására!

• Kezdje lefelé a kutya helyzetében, négykézláb nyomja vissza a sarkába
• Emelje fel az egyik lábát egyenesen hátra és felfelé, mint a fenti felső kép
• Hozd a lábadat a mellkasodba
• Ismételje meg a másik oldalon

A négyhetes terv

Most, hogy megvannak a gyakorlatok, íme a négyhetes terv, amellyel tónusúvá és formába hozzuk!Hirdető

1. hét:

Hat napig tegye a következőket:

2 perc deszka;

1 perces fekvőtámaszok;

1 perc döglött hiba;

1 perc lefelé kutya lábhúzás;

1 perces labda csavarás;

2 perc deszka.Hirdető

Tartson tíz másodperces szünetet a gyakorlatok között.

2. hét:

Váltogassa a következő készleteket 6 napig.

1. készlet:

3 perc deszka;

3 perc döglött hiba;

3 perc lefelé kutya lábhúzás.

Tartson 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.Hirdető

2. készlet:

3 perc labda csavarás;

3 perc fekvőtámasz;

3 perc lefelé kutya lábhúzás.

Tartson 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.

3. hét: ismételje meg az 1. hét szettjét.

4. hét: ismételje meg a 2. hét szettjeit.

Ha ezt követi a teljes 4 hét alatt, akkor jobban fog kinézni és jobban érzi magát, mint valaha! Sok szerencsét!Hirdető