Amikor a legtöbb ember izomépítésre és súlygyarapodásra gondol, ez elég hosszú folyamatnak tűnik, sok munkával. Azonban általában ez azért van, mert az emberek nem igazán vannak biztosak az alkalmazandó legjobb technikákban vagy a legújabb kutatásban, amelyek mind felgyorsíthatják a folyamatot.

Valljuk be, úgy tűnik, hogy mindannyian több meghatározást akarunk a lábunkban, a karunkban és a hasizmainkban. Eszembe sem jut egy nő, akinek nem tetszene ez a tökéletes, finom, nőies vonal a bicepszén, vagy egy olyan férfi, aki nem akar nagy mellkast és karokat. Azonban a legtöbb esetben ezek az eredmények szinte lehetetlennek tűntek… egészen a közelmúltig.

Az alábbiakban bemutatunk öt egyszerű módot az izomépítéshez és a gyors hízáshoz:Hirdető

1. Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt és edzés előtt

Új kutatás a Journal of Medicine & Science in Sport & Exercise arról számol be, hogy 20 gramm fehérje bevitele edzés után, majd fél órával lefekvés előtt ismét természetes módon növeli az izomnövekedést. A test dolgozni fog neked alvás közben!

Fontos tudni, hogy 20 gramm fehérje egyenlő hét uncia görög joghurttal. Nem szereti a görög joghurtot? Két nagy pohár alacsony zsírtartalmú tej elfogyasztásával is megkaphatja ezt a fehérjét! Milyen egyszerű ez!

2. Végezzen ellenállást gyakorló edzéseket

Az izomerő és az izomtömeg növelésének leghatékonyabb módja az ellenállás gyakorlása. Az ellenállási gyakorlatot általában szabad súlyokkal vagy súlygépekkel végzik; ugyanakkor az ergométer gyors ellenállása nagy ellenállás mellett az erő és a tömeg növekedését is elérheti.Hirdető

Annak érdekében, hogy az ember ne égjen ki, és az ellenállóképzésből fel tudjon pakolni a súlyt, egy tanulmány a European Journal of Sport Science megemlítette annak fontosságát, hogy helyreállítsák az izmok kimerült glikogénjét azáltal, hogy szénhidrátokat (> 1 g / kg) és fehérjét (> 10 g) fogyasztanak korán egy edzés után.

3. Vegyen kreatin-kiegészítőket

Az ellenállóképzés elősegítése és a gyorsabb eredmények érdekében van néhány bevált kiegészítő, amelyekről ismert, hogy segítenek. Az egyik az kreatin, és több napos átvételkor bebizonyosodott, hogy vízvisszatartás révén növeli testtömegét. Emellett növelheti a nagyobb súlyemelés képességét nagy intenzitású, ismétlődő ergométeres teljesítmény mellett. Fontos megjegyezni, hogy bár a kiegészítés kis vagy közepes különbséggel fokozhatja az edzés során elért erőnövekedést, a kompromisszum valószínűleg jobb eredményeket fog elérni, ha tömeges.

Hirdető

Néha nem mindegy, hogy mennyit edzel vagy eszik, ha szervei nem működnek megfelelően, vagy tele vannak méreganyagokkal, akkor nem biztos, hogy sikereket ér el. Ez az oka annak, hogy egyes sportolók reggel vagy ebéd közben nagyon gyengéd méregtelenítő teákat szednek, hogy elősegítsék a méreganyagok kiürülését veséjükből és a nem kívánt gyulladások csökkentését a testükben. Van néhány koffeinmentes, finom, méregtelenítő tea. Az egyik nagyszerű javaslatom, amelyet Ultra Slender Detoxnak hívnak. 100% -ban természetes és csak gyógynövényeket tartalmaz. Ismert, hogy segít a bőrproblémákban és növeli az energiát. Remek reggel bevenni, amikor felébredsz, hogy elindítsd a napodat, és így a legtöbbet hozod ki az edzésből.

5. Konjugált linolsav-kiegészítők

Lehet, hogy kíváncsi vagy, mi a fene konjugált linolsav, és miben különbözik az ott található egyéb kiegészítőktől. A konjugált linolsav (CLA) valójában nagyon fontos az emberi egészség szempontjából, és az omega-6 zsírsav kissé megváltozott formája. Számos ételből származik, beleértve a húst és a tejtermékeket.

Tehát mi olyan különleges a CLA-ban? Nos, a CLA-kiegészítés kimutatta, hogy javítja a sovány tömeg / testzsír arányt; a zsírlerakódás csökkentése, különösen a hason, és az izomnövekedés fokozása. A CLA ezt a reakciót a testzsír csökkentésével éri el, ugyanakkor fokozza az inzulinérzékenységet, hogy a zsírsavak és a glükóz átjuthasson az izomsejtek membránján és távol a zsírszövetektől. Ez javított izom-zsír arányt eredményez.Hirdető

Egy norvégiai tanulmány szintén kiváló eredményeket hozott a CLA-val. Konkrétan a kutatók bizonyítani tudták A CLA növeli az izomtömeget . A kutatók egészséges, de túlsúlyos férfiak és nők csoportját vizsgálták, akiknek 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g vagy 6,8 g CLA-t kaptak naponta. Valamennyi csoport jelentős volt a testzsír csökkenése és a sovány izom növekedése, de ez a hatás a két utóbbi csoportra volt a legjelentősebb. Egy másik csodálatos előny, amelyet ebben a tanulmányban találtak, az volt, hogy az összes csoport résztvevője csökkent vérzsír- és koleszterinszintet mutatott.

Kipróbáltad már ezeket a technikákat? Mondja el, hogyan működtek az Ön számára. Van más tipp az izomtömeg természetes növelésére? Nyugodtan hagyja őket az alábbi megjegyzésekben.

Kiemelt fotóhitel: Victor Freitas az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető