A múlt havi erőemelő találkozó zümmögése és zümmögése elkopott, és zuhanásban vagy. Szigorú ütemterv szerint szokott edzeni egy csapattárs mellett, a bicepsz fürtjei és a súlyozott guggolásai közötti tér csendes feltöltése és elkeserítője.

Biztos, hogy néha jó, hogy az edzésre koncentrálhatok, anélkül, hogy meghallgatnánk edzőpartnere legújabb életdrámájának morgásait és bajait, de az igazat megvallva, ha valaki van a közelben, aki észrevesz egy mellkason, és segít végigcsiszolni a nehéz a súly hatalmas motivációt jelenthet.

Most, hogy egyedül edz, itt az ideje testét és céljait csiszolni anélkül, hogy oldalra kerülne. Amikor azt tapasztalja, hogy ide-oda ingadozik abból a célból, hogy seggét akarja rúgni, és a mexikói és a margarita számára korán kirúg az edzőteremből, ne feledje, hogy Ön a legnagyobb versenytársa. Amikor úgy érzi, hogy motivációja csökkenni kezd, vegye figyelembe az alábbi tippeket, amelyek segítenek feltölteni a hajtást.Hirdető

1. Készítsen tervet, és tartsa be magát

Ha emelésről van szó, ha a nadrág ülésénél repülsz, akkor nem fogsz nagyon messzire jutni. A test minden izma egységben működik egy másikkal, és az edzésnek is így kell lennie. Üljön le a naptárral, és vegye ki az ütemtervet és az edzést az életmódodnak megfelelő terv és győződjön meg róla, hogy ez valamiért izgulhat.

Ha nem szívesen látja, mi következik a naptárában, akkor nagy eséllyel nem fogja nagy motivációval megütni a súlyokat. Olvassa el néhány kedvenc fitnesz magazinját, és készítsen egy edzéstervet, amely kihívást és érdekeset tart a dolgokért. Ha frissen tartja a dolgokat, sokkal kevésbé valószínű, hogy kiég.

2. Ne feledje, hogy a táplálkozás kulcsfontosságú

Az izmokat nem az edzőteremben építik. Igen, jól olvastad. Amikor felemeled, szó szerint téped az izomrostjaidat, és csak az edzőtermi edzés után kezdik el újjáépíteni magukat. Az étrend még fontosabb, mint plusz tíz kilós tányér hozzáadása a prés mindkét végéhez. Amikor táplálja a testét, győződjön meg arról, hogy jó, minőségi összetevőket tölt be, amelyek energiával és felfrissüléssel fogják hagyni a testet, és nem húznak.Hirdető

Bármilyen csábító is lehet elérni a munkatársa által ma reggel hozott Krispy Kreme fánkot, ne feledje, hogy amit most testébe tett, negatívan vagy pozitívan befolyásolja a ma délutáni edzését. Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet, amely gyümölcsökben, zöldségekben és sovány húsokban gazdag, és a finomított cukros szénhidrátokat hagyja ott a dobozban, ahová tartoznak.

3. Szerezzen edzőt

Semmi sem mondja, hogy ebben vagyok, hogy megnyerjem ezt, mint például a saját személyes edző felvétele. Legyen az egy éljenző csapat a súlyzóban, vagy egy részletes edzés- és étrend-terv, amelyet keres, egy edző felelősségre vonhatja Önt, és oda juttathatja, ahol lennie kell. Keressen valakit, aki erős és hozzáértő a mozgástudományban, és beszéljen vele rövid és hosszú távú céljairól.

Az edző nemcsak ösztönözni fogja az edzéseket, hanem meg fogja keresni a gyenge pontjait, és megtervezi az edzéseket, amelyek célja ezek erősítése. A személyi edző segít abban, hogy koncentráljon a céljaira, és motivált maradjon a rutinhoz való ragaszkodáshoz. Sokkal nehezebb lefújni egy edzést, amikor tudod, hogy ott lesz valaki, aki várja, hogy megjelenjen.Hirdető

4. Írja le

A naplóírás nem csak a dühös tinédzserek számára szól, és írók akarnak lenni. A napi és a hétről hétre haladás nyomon követése hatalmas motivációt kínálhat. A haladás és a kudarcok nyomon követése segíthet abban, hogy pontosan beismerje azokat a területeket, amelyekkel kiemelkedik, és a jelenlegi céljaira összpontosíthat. Legyen sajátos, amikor kitűzi az év céljait, írja például: „Szeretném hogy kapjon egy hat csomagot „Vagy„ fogyjon X fontot a tél végére ”.

Motiválatlanul érzi magát a hét edzései miatt? Vessen egy pillantást a múlt pénteki PR-re, és érezni fogja a büszkeség és a teljesítmény rohanását, amely a legmonotonabb edzésen is át fogja sodorni magát. Nézd meg, hogyan módosíthatod a múlt heti edzéseket, hogy extra lendületet kapj a héten.

5. Csatlakozzon egy online közösséghez

A helyi tornaterem belseje nem az egyetlen hely, ahol manapság a kemény fitneszfüggők lógnak. Ugrás egy fitnesz- vagy testépítő fórumra az interneten, és olyan emberek egész világát fogja látni, akik lelkesen osztják meg céljaikat és eredményeiket hasonló gondolkodású emberekkel.Hirdető

Akár tippeket és tanácsokat keres az edzésformával kapcsolatban, akár egy olyan helyen, ahol megoszthatja elért eredményeit a számítógépes tornateremben élő haverokkal, akik virtuális remek segítségével felvidíthatják Önt, biztosan talál egy olyan embercsoportot, amely annyira lelkes az emelésért, mint Ön . A pszichológusok tanulmányozták az edzések nyomon követésének és az ilyen eredmények online megosztásának hatásait, és megállapították, hogy ez kétszeresére növeli a motivációt!

Keressen egy olyan webhelyet a fitneszrajongókkal, akikkel jól érzi magát, és készüljön fel a jókedvre és a jókedvre a számítógép képernyőjének biztonságos, izzadtságtól távol.

6. Jutalmazza meg önmagát

Függetlenül attól, hogy az emberek milyen tevékenységet végeznek, nem kétséges, hogy megpróbálják jobban megtenni, ha jutalom jár. Ne hagyja, hogy a munka egyhangú mindennapos szemétgé váljon, és nincs vége. Koncentráljon az egészséges, erősebb ember nagyobb képére, és győződjön meg arról, hogy jutalmazza-e magát az erőfeszítésért.Hirdető

Legyen szó egy dekadens ital elfogyasztásáról egy jó hónap végén, vagy pár jegyről egy kedvenc koncertre a PR teljesülése után, tartsa fenn az ösztönzőket, és biztosan motivált marad az edzőteremben.

Fitneszútjaink során mindannyian hullámvölgyön esünk keresztül, de ne hagyja, hogy az a tény, hogy egyedül dolgozik, lebeszéljen benneteket attól, hogy a legjobbat adjanak. Keményen dolgoztál azon a ponton, ahol ma vagy. Nézz a tükörbe, és emlékeztesd magad arra az útra, amelyet megtettél, hogy ideérj, és izgulj a jövő előtt. Örülj az életed minden aspektusában a fitnesznek, és biztosan sikerülni fog.