Meghal, hogy fitt és egészséges legyen, de küzd azért, hogy időt találjon a elfoglaltságában? Sokan beleestünk ebbe a rettegett rejtélybe, de szerencsére a fitnesz könnyen adaptálható szinte bárki életstílusához. Különösen a testtömeg-gyakorlatokról van szó, mivel ezek nem igényelnek felszerelést, és bárhol, bármikor elvégezhetők!

Az egészséges testmozgás szokásához nem kell sok idő vagy erőfeszítés, mint azt sokan először elképzelik. Az indulás legegyszerűbb módja, ha reggel először edzéseket hajtunk végre. Nem csak kényelmes, de fel is ébreszti a testet kiváltja az extra zsírégetést reggeli előtt.

Csak ezt a 6 testtömeg-mozdulatot használja, így 6 perc alatt gyorsan megerősítheti és kinyújtja az egész testét! Megkapják a véred, javítsa a hangulatát, és még produktívabbá tegye a következő napra.Hirdető

Készen áll a reggeli harcos klubba? Minden gyakorlatot egymás után végezzen áramköri formátumban. Lássuk, meddig lehet eljutni 6 perc alatt!

1. Guggolás

Kétségtelen árnyék nélkül a guggolás a teljes testgyakorlatok királya. Míg elsősorban az alsó test izmaira, a csípőre, a farizomra, a combizomra és a quadokra összpontosítanak, segítenek megerősíteni az egész magot. A lábak tonizálása és a fenék faragása közben javítani fogja az egyensúlyát és javítja a csontsűrűséget !Hirdető

1. Kezdje a lábával vállszélesség távolságra egymástól
2. Húzza meg a hasizmait, miközben leengedi a testét, és hátratolja a csípőjét
3. Állj meg, amikor a combod párhuzamos lesz a padlóval
4. Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe
5. Ismételje meg 10-15 ismétlésig

2. Push Ups

A fekvőtámaszok egy másik testtömeg-edző erőművek, ezúttal elsősorban a felsőtestre összpontosítva. Erősen aktiválják a mellkas, a kar és a váll izmait, miközben a magodat is megdolgoztatják. Ne becsülje le ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát!

1. Kezdje négykézláb fekvésből, egyenes karokkal és kezekkel, amelyek csak szélesebbek, mint a váll szélessége
2. Rögzítse testét egyenes vonalba a fejétől a bokájáig
3. Engedje le magát, amíg a mellkasa szinte érintkezik a talajjal
4. Lépjen hátra, összpontosítva a mellkas összehúzódására és a mag magára vonására
5. Ismételje meg 5-15 ismétlésig

3. Deszkák

Hirdető

A deszka a hasi és magizom erősítő gyakorlatok arany-színvonala. Statikus tartási gyakorlatként lehet, hogy nem tűnik soknak, de ne hagyd, hogy ez becsapjon! Ez az egyszerű izometrikus gyakorlat keményebben működik, mint sok más általános ab gyakorlat. Azáltal, hogy a központi izmokat a stabilitás természetes funkciójába vonja be, a hasizmait pop és az alsó hátsó izmait.

1. Helyezze a kezét egy vonalba a vállával
2. Összeszorítja a fenékeket, rögzítse a magot, és fejétől a lábáig tartsa egyenes vonalban a testét
3. 20-60 másodpercig tartsa a pozícióját anélkül, hogy formát törne

Soha nem könnyű egészségesnek lenni elfoglalt menetrend mellett. Ezért van szükség egy programra, hogy motivált maradjon e cél elérésére. Célrendszerünk olyan programot kínál, amely INGYENES és testre szabott anyagokat kínál, hogy naprakész legyen az egyszerű és egészséges életmóddal kapcsolatos ötletekkel, így nem kell sok időt és erőfeszítést spórolnia az egészség megőrzéséhez. Kattintson a további információkért!

4. Kijáratok

Néhányan hüvelyféregként ismerik ezt a gyakorlatot, mind a felsőtestet, mind a magizmokat működtetik, miközben alátámasztja testtömegét. Még keményebbé tehető, ha e mozgás során fekvőtámaszokat ad hozzá.Hirdető

1. Kezdje álló helyzetből, a lábak kissé távolabb legyenek, mint a vállak szélessége
2. Engedje le magát guggoló helyzetbe
3. Tegye a kezét maga elé a padlóra, és fokozatosan járassa ki őket, amíg fekvőtámaszba nem kerül
4. A kezével egyenletesen járjon vissza a lába felé, majd térjen vissza álló helyzetbe
5. Ismételje meg 2-8 ismétlésig

5. Alacsony röpke hintaló

A tüdő az alsó test megerősítésére, valamint a feszes combizmok és borjak kinyújtására összpontosít. A hintaló variációja növeli a csípőhajlítók nyújtását és javítja az általános testtartást.

1. Dőljön előre a bal lábával, és hajlítsa meg körülbelül 90 fokra
2. Egyenesítse ki a bal térdét, és tolja előre a felsőtestét, amíg az ujjai szinte hozzá nem érnek a földhöz
3. Próbálja meg bekeretezni a bal lábát a kezei közé
4. Térjen vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát
5. 5-15 ismétlés között végezzen (mindkét láb)

6. Kerékpár Crunch

Hirdető

Az átlagos ropogás egyszerűen nem felel meg a kerékpáros ropogásnak, és tökéletes kiegészítője a deszkának. Ez a gyakorlat segít a derékvonal tónusában azáltal, hogy megdolgoztatja a központi, a hasi és a ferde izmokat.

1. Kezdje lapos fekvéssel a földön, és a hát alsó részét laposan nyomja
2. Helyezze a kezét a fej mögé, de ne kapcsolja össze az ujjait
3. Emelje fel térdeit a mellkasa felé, és hagyja, hogy a válla kissé felemelkedjen a padlóról
4. Egyenesítse ki a jobb lábát 45 fokos szögben a padlóval, miközben balra fordítja a testét, és a jobb könyökét a bal térdéhez hozza
5. Koncentráljon a borda ketrecének mozgatására, miközben mozgatja a könyökét. Váltson oldalt és ismételje meg ugyanazt a mozgást.
6. Tartsa egymást váltva az oldalakat 5-15 ismétlésig (mindkét oldalon)

Megtalálja a számodra hasznos tartalmat? Kattintson az alábbi célmezőre az időtakarékos és könnyebb tippekért a testmozgással és a diétákkal kapcsolatban. Ezzel az egyszerű cselekedettel az egészséges életmód már nem lehetetlen küldetés az Ön számára!