Ha megiszom ezt a kiegészítést, két hét alatt 40 kilót fogok fogyni?

Újabb konzultáció egy új taggal az általam kezelt fitneszközpontban, és még egy személlyel, aki áldozatul esett egy olyan kiegészítő társaság marketingcsapdájának, amely azonnali eredményeket és gyors fogyást ígért.

A gyors fogyás csábító. Beszél emberi természetünkről. Sajnos ez egy hamis fantáziánk is.

Az igazság az, hogy bár nagyon rövid idő alatt képes lesz lefogyni, gyakorlatilag lehetetlen tartani. Itt van, miért és hogyan lehet fenntarthatóan és folyamatosan leadni a fontokat.

Tartalomjegyzék

1. A türelem kulcsa
2. A fogyás művészete
3. Hogyan csalja meg a genomját
4. A jóllakottság 7 része
5. A következő lépések
6. Következtetés
7. További fogyás tippek

A türelem kulcsa

Egy mentorom egyszer egyenesen azt mondta nekem: Megvan az egész fiatalember. Nagyszerű eladó és vállalkozó lehetsz. Sikeres vállalkozást vezethet. Amíg csak nem hajlandó feladni.

Ennyire egyszerű? Ez.

Fiatalon nem azért kerültem vezetői pozícióba, mert én vagyok a legfényesebb, hanem azért, mert túlhaladtam a kollégáimat.

Nagyon sok hasonlóság van az üzleti élet és az edzőteremben elért eredmények között. Csak különböző jutalmakat produkálnak.

Ha valami nem működik egyszerűen azért, mert nincs türelme átnyomni, akkor a továbblépés előtt fejtse ki ezt a kulcsfontosságú darabot.

Tudjon meg többet arról, hogy mennyi időbe telik az izomépítés és a zsírvesztés itt .Hirdető

A fogyás művészete

A fogyás egyszerű, de nem könnyű.

Nem könnyű, mert ellentétes a természetünkkel. Mindannyian tudnunk kell, hogy őseink sokkal durvább helyzeteket kezeltek, mint mi. Évmilliók alatt genomunk úgy fejlődött, hogy energiát tároljon, hogy felkészülhessen az esős napokra.

Csak az elmúlt évtizedekben jutottunk el a hiánytól az abszolút bőségig. A sarkomnál lévő szupermarketben érett gyümölcsök találhatók a világ minden tájáról. Csomagolt, konzervált ételek, amelyek évekig tárolhatók a polcunkon.

Míg a közelmúltban kifejlesztett, öntudatos előagyunk azt követeli tőlünk, hogy folyamatosan fogyjunk még 10 fontot, genomunk kétségbeesetten megpróbálja megtartani ezeket az energiatárolási biteket, ami a gyors fogyást szinte lehetetlenné teszi.

A zsírsejtek korábban a barátaink voltak, most pedig ellenségek. (Itt többet megtudhat az okokról.) Annak érdekében, hogy legyőzzük őket és lefogyjunk, meg kell tanulnunk a természettel szembe menni és becsapni genomunkat.

Hogyan csalja meg a genomját

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy módja annak, hogy egyszerre megnyugtassa genomját és agyát? Hogyan manipulálhatjuk mindkét entitást céljaink elérése érdekében?

Itt van minden, amit tudnia kell a jelentős és fenntartható fogyásról egy mondatban: A kalóriák és a jóllakottság nincsenek összekapcsolva.

Ehetünk egy hatalmas McDonalds-ételt, több ezer kalóriával, de egy óra múlva is éhesnek érezzük magunkat. Késő este kihúzhatunk egy kis fagylaltot, és csak akkor érezzük magunkat jóllakottnak, ha még 2 kilót híztunk.

Másrészt ehetünk 1-2 csésze brokkolit vagy spenótot, és gyakran jóllakunk. Fontos a kalóriasűrűség és a jóllakottságot befolyásoló hét döntő tényező.

A jóllakottság 7 része

Az éhség és a jóllakottság szenzáció. A jóllakottság az éhség hiánya. Ha jóllakottnak érezzük magunkat, akkor jóllakunk. Ha jól érezzük magunkat, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodunk a diétához.Hirdető

Milyen tényezők vannak, ha a kalóriák nem kapcsolódnak a jóllakottsághoz? Szerencsénkre a jóllakottságról szóló tanulmány adott néhány választ. A kutatók arra a következtetésre jutottak:^[1]

A különféle ételek adagjai telítettségükben nagyon eltérőek.^[kettő]

És egy étel hatása az ember jóllakottságára fontos, mivel a jóllakottság erősen befolyásolja jövőbeni étkezési magatartásunkat. Ezek azok az összetevők, amelyek szerepet játszottak.

Rost

A rost feltölti a gyomrot és felgyorsítja az emésztést a vékonybélen keresztül. Ez azt jelenti, hogy kevesebb makrotápanyag felszívódik. Ezért is kevesebb kalória.

A rostba szorított természetes cukrokat tartalmazó ételek a legteljesebb jóllakottsági pontszámot eredményezték az egész vizsgálat során. Ha jól érzi magát, kezdjen el több gyümölcsöt és zöldséget bevinni.

Szenzoros információk

Tanulmányok kimutatták, hogy érzékszervi információink hatalmas szerepet játszhatnak jóllakottságunkban és gyors fogyásban. Arra törekszünk, hogy különféle ételeket keressünk, de ha rutinizáljuk azt a szokást, hogy étkezési szüneteink során ugyanazokat az ételeket fogyasszuk, akkor a jóllakottság hamarabb bekövetkezhet.^[3]

Víz

Ha egy élelmiszer több vizet tartalmaz, akkor természetesen kevésbé lesz kalóriatartalmú is. Nem csak ez, de a megnövekedett víztartalom is jobban feltölti a gyomrunkat, fokozva a jóllakottság érzését.

Fehérje és szénhidrátok

A fehérjéknek és a (jó) szénhidrátoknak nagy a kielégítő hatása. Mindkét makrotápanyag tehát könnyebben fogyhat. Tartson azonban távol a zsíros termékektől, mivel a zsír fordítottan korrelált a jóllakottsággal. A zsír a kalóriák közel dupláját is tartalmazza.

Lemezméret

Minél nagyobb a tányérméret, annál több kalóriát fog elfogyasztani, ami lelassítja az utat a gyors fogyás felé.^[4]Ez nyilvánvalónak tűnhet, de sokan sokkal többet esznek, mint kellene, egyszerűen azért, mert egy normál adagméretnél nagyobb tányért töltenek meg.Hirdető

A zsírsejtek mennyisége

Zsírsejtjeink, amelyeket tudományosan adipocitáknak hívnak, felszabadítják a leptin nevű hormont. Az elhízott egyéneknél a leptinszint szignifikánsan magasabb. Amikor elkezdünk diétázni, a leptin szintünk gyorsan - túl gyorsan - csökken. Jelzés az agyunk számára, hogy éhezünk.

Hirtelen éhséget érzünk, csökkent a motivációnk és nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát égetünk el. Ez azt jelenti, hogy ha túlsúlyosak vagyunk, a testünk így akar minket tartani.^[5]

Szerotonin

Elgondolkodtál már azon, hogy a csokoládé miért olyan addiktív? Ez az ízletes, sötét étel ugyanolyan mértékben szabadítja fel testünkben a szerotonint, mint a cigaretta.Ez magyarázza, hogy a stressz miért okoz súlygyarapodást.

Sóvárognak arra a jó érzésű neurotranszmitterre, amely felszabadul az agyunkban. Ez azt jelenti, hogy minél kevesebb stresszt szenvedünk és minél jobban érezzük magunkat, annál több jóllakottságot fogunk tapasztalni.^[6]

A következő lépések

Adj hat órát, hogy vágjam le a fát, és az első négyet a fejsze élezésével töltöm. -Abraham Lincoln

Itt az ideje, hogy elkezdjünk hosszú távú súlyeredményeken gondolkodni, amikor a súlycsökkentésről van szó. Be kell látnunk, hogy ha a fogyókúrás megközelítést alkalmazzuk a gyors fogyáshoz, akkor mind az izom-, mind a zsírtömeg csökken.

Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor diétát kezdünk, ez egyre nehezebb, és nem könnyebb.

Ezért feltétlenül fontos, hogy a célt szem előtt tartva kezdjük. Olyan étrendet kell kezdenünk, amely hónapokig fenntartható. Ennek három módja van:

1. Összpontosítson a jóllakottságra

Noha a kalóriahiány fontos, arra is összpontosítanunk kell, hogy maradjunk teli. Ha agyunk azt hiszi, hogy éhen halunk, étrendünk kudarcra van ítélve.

Ha genomunk ellen harcolunk, olyan háborúba lépünk, amelyet nem tudunk megnyerni.Ha genomunk ellen harcolunk, olyan háborúba lépünk, amelyet nem tudunk megnyerni. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, miközben kerüli a feldolgozott ételeket. Ezzel elindíthatja. Hirdető

2. Adja hozzá a súlyemelés és a szív- és érrendszeri edzést az ütemtervhez

A súlyemelés és a kardió javíthatja az elvesztett zsír- és izomtömeg arányát, és egészségünket megőrizheti. A megnövekedett izomtömeg megkönnyíti a súly megtartását is, mivel növeli a kalóriaigényünket.

Tudjon meg többet arról, miért jó neked a kardió ez a cikk .

3. Adjon hozzá növekményes változásokat

A diéta nem feltétlenül diéta. Hosszú távú étrend-változásnak kell lennie, jobb irányba. A fogyókúra sikerének alapjait a cél szem előtt tartásával kezdjük meg.

Próbáljon hetente egy apró változtatást végrehajtani étrendjében, hogy elkerülje a test és az elme sokkolását. Amint fokozatosan dolgozik, megtanítja testét, hogy lassan és fenntarthatóan alkalmazkodjon.

Következtetés

A gyors fogyás hamis fantázia. Nincs olyan kiegészítés, amely 2 hét alatt 40 kilót fog leadni.

Gyakorlatilag lehetetlen tartani a súlyt hosszú távon, ha ezt megteszi, mert az étrendi váltás eleve sohasem volt fenntartható.

Ahelyett, hogy rövid távú eredményekre összpontosítanánk, különös figyelmet kell fordítanunk hosszú távú szokásváltozás hogy egészséges testsúlyhoz és kiegyensúlyozottabb testzsírszinthez jussunk.

A fogyás trójai faló. Várhatunk olyan felszínes eredményeket, mint a tükör tükrözésének javulása, de ha a célt szem előtt tartva kezdjük, és a hosszú távú szokásváltásra összpontosítunk, az létezésünk több összetevőjét érinti, és összességében jobb életminőséghez vezethet.

További fogyás tippek

• 17 ötlet, hogy motiválják a fogyást
• Időszakos éhomi fogyás (A végső fogyás Hack)
• Mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírvesztés növelése?

Kiemelt fotóhitel: Meghan Holmes az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia