Bármennyire is próbáljuk elkerülni, hébe-hóba eljutunk egy küszöbön álló határidőig, amely egyszerűen megköveteli, hogy húzzunk egy éjszakát. Semmiképp sem egészségesek, és nem is kellene őket keresni, de amikor a ritka előkerül, fel akarsz készülni rá. E hat, alvástudományon és pszichológián alapuló tipp felhasználásával jelentősen enyhítheti az egész éjszaka negatív hatásait, és a lehető legtermékenyebbé teheti azt.

1. Ne legyen koffein.

Mit? Nincs koffein? Ez nem része a mindenestül éjszakai képnek? Energiaitalokra és kávéra törekszenek? Lehet, hogy része a képnek, de valójában nem ez a legjobb dolog. Komoly problémát jelent a késő esti koffein fogyasztása a fennmaradás érdekében: az a tény, hogy nincsenek ingyenes ebédek.

Tegyük fel, hogy a legfőbb oka annak, hogy mindenestül éjszakát húz, az, hogy befejezzen valamilyen nagy feladatot vagy projektet, amelyre nehéz helyzetben van. Ha ez a helyzet, akkor a lehető legjobban produktív akar lenni az egész éjszaka folyamán. A koffeint gyakran emlegetik a termelékenység csodaszereként, de van egy nagy problémája: hajlamosak vagyunk csak rövid távon, és nem hosszú távon gondolkodni a termelékenységről. Rövid távon nagy dózisú koffeinnel felpörögünk és szuper koncentrálunk, de ez 1-2 óráig tart, majd a következő ~ 4 órán keresztül falnak ütközünk. Nincsenek ingyenes ebédek: amikor a normálisnál gyorsabban égeti el mentális energiáját, később mindig elveszít valamennyit, és gyakran többet veszít, mint amennyit megszerzett.

Noha ez igaz nappal, különösen éjszaka, amikor már fáradt vagy és legyengült. A tested egyszerűen nem fogja jól kezelni a balesetet, és a korábbi koffein-zümmögésből származó egész éjszakai ködösséged és letargiád nagy részét el fogod tölteni, és sokat veszítesz potenciális termelékenységedből. A magas koffein tartalmú italok helyett próbáljon zöld teát és vizet helyettesíteni a hidratálás érdekében. Meg fogja találni, hogy amíg valamit iszol, nem olyan nehéz ébren maradni, különösen a listán szereplő többi 6 tipp mellett.Hirdető

2. Mozogjon.

A legrosszabb, amit tehet egy éjszakai mulatságért, ha nyolc órán át ugyanazon a helyen ül a számítógép vagy a tankönyv előtt. Ez napközben rossz szokás, de különösen rossz éjszaka, amikor a mentális energiája csökken, és hajlamosabb lesz a zónázásra vagy a fókusz elvesztésére.

Az elménk természetesen ultradián ritmusnak nevezett ciklusokon megy keresztül, amelyek körülbelül 90 perces intervallumokban érik el a csúcsot és a mélyedést. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 90 percenként mentális energiája kimerültnek érzi magát, és rossz állapotban lesz, ha megpróbál bármilyen munkát elvégezni. Ha megpróbálja átnyomni ezt a falat, valójában több akaraterőt éget el, mint a szokásos munka, ezért a legjobb, ha szünetet tart.

Bármelyik szünet nem fog sikerülni: ez a tökéletes alkalom a felkelésre és egy kis testmozgásra. Ennek legegyszerűbb módja az, ha egyszerűen elmegy egy új munkahelyre, legalább 10 percre, körülbelül 85 percenként. Ez nem csak arról gondoskodik, hogy hagyja, hogy elméje minden egyes ultradián ciklus végén újra formába lendüljön, a könnyű gyakorlat jobban felveszi, mint a koffein. Ezenkívül megadhat célokat az egyes munkahelyekre, például befejezem a történelem jegyzeteinek átolvasását, amikor a könyvtárban vagyok, és felvázolja az esszét, amikor az egyetemi üzleti szalonban vagyok, ami időre kényszerít. korlátozza a munkáját, és kihasználja a Parkinson-törvényt a hatékonyság érdekében.

3. Igyon sok vizet.

Remélem, hogy kedveli a vizet vagy a teát, mert azt akarja inni, mintha az a munkája. Ha még soha nem tapasztalta a hatalmas vízfogyasztás hatékonyságát és energiáját, akkor kimarad - ez az egyetlen kedvenc italom a fokozott termelékenység érdekében.Hirdető

Életünk nagy részét dehidratáltan töltjük anélkül, hogy ezt igazán tudnánk. A kávé / szóda / alkohol / bármi cukorral / koffeinnel dehidratálja testünket. A kiszáradás fáradtsághoz, figyelemhiányhoz, idegességhez, mogorvasághoz, reggel felkelési nehézségekhez, rossz alváshoz, alacsony termelékenységhez, alacsony motivációhoz és számos egyéb problémához vezethet.

Szerencsére mindezt vízzel is meg tudja oldani. Hogy világos legyek, nem arra gondolok, hogy napi egy pohár - legalább egy gallonra gondolok, és ideális esetben közelebb kettőre. Az egy sok vizet, de ha egyszer kipróbálja, soha nem megy vissza. Amikor egész éjjel próbálsz fent maradni, minden pohár víz megújult energiát ad, hogy végig tudd nyomni az estét, és hidratáltan tartsd meg a tested, mivel a tested a szokásosnál több vizet / ételt éget, hogy tovább tudj tartani.

Ha nem teszi meg, akkor fejfájásra, agyködre és általános boldogtalanságra számíthat.

4. Szunyókáljon.

Ez lehet kétélű kard, és egy haverunk (amiről a következő tippben lesz szó) szinte szükséges. Ha egész éjjel vagy félig éjszaka húzza, akkor nem tervezi, hogy nagyon alszik, ha egyáltalán, és ez megkezdheti a mentális hatékonyságot és a fizikai energiát.Hirdető

Az egyetlen jó dolog, hogy ilyen későn maradsz, az, hogy a tested rendkívüli kimerültség állapotába kerül. Ha kimerült, nagyon gyorsan belecsúszik a REM alvásba, amely az alvás leginkább helyreállító része. Mivel azonnal bejuthat a REM-be, a kimerült szundikálás nagyon frissítő, és órákkal több üzemanyagot adhat, amivel egyébként nem rendelkezhetett volna.

Természetesen fennáll a kockázat. Amikor ennyire fáradt vagy, valószínűleg nagyon nehéz lesz felébredni, és ez a szundítás 8 órás sziesztává válhat. Tapasztalatom szerint szinte szükség van haverra, hiszen te is megteszed nem szeretnék felébredni 20 perc után. Ha van valaki, aki megbizonyosodhat arról, hogy fent vagy, és szükség esetén vizet önt rád, akkor sok aggodalomra lesz szükséged.

Ideális esetben ne legyenek gyakrabban, mint 90 percenként. Ha megteszed, akkor nem töltesz elég időt ébren, és egy ál-ébren-álban elaludt zombi állapotba csúszol, ahol nem fogsz semmit sem csinálni.

5. Fogyassz tovább.

Ez a szórakoztató része annak, hogy húzzon egy éjszakát. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban sikerüljön, egyél meg bármit és mindent, amit csak akarsz. Ez két problémával foglalkozik: az aznapi gyorsan kimerülő energiáddal és a korlátozott akaraterővel.Hirdető

Együnk meg egy 1500-2500 kalóriát, amelyre szükségünk van egy adott napon ahhoz, hogy fenntartsuk az ébrenlét 16 óráját. Ha mégis bejutsz egy egész éjszakás területre, jóval meghaladod azt a szokásos 16 órát, és valószínűleg nem ettél annyit, hogy energiát tudj fenntartani. Ha megpróbál betartani egy szigorú étrendet, miközben egy éjjeli embert húz, akkor rosszul fog élni - több ételre van szüksége, mint általában egy nap alatt, és könnyebb gyorsan és olcsón megenni a dolgokat, mint hangsúlyozni, hogy egészséges.

A másik ok, amiért csak enni akar, ami ízletes és elérhető, az az, hogy emberként véges mennyiségű akaraterőnk van arra, hogy alkalmazzuk bármelyik feladatot. Az akaraterő lehetővé teszi számunkra, hogy olyan munkán túllépjünk, amelyet nem élvezünk, és ellenállunk az ízletes finomságoknak, de az akaraterő étrendre fordítása kevesebbet tud felhasználni a tanuláshoz, és nem akar ilyen rossz helyzetbe kerülni. Ne pazarolja szellemi energiáját az ellen, hogy ellenálljon a rossz ételeknek, amelyekhez könnyen hozzáférhet; csak egye meg, így energiája van arra, hogy a projekt tanulmányozására vagy befejezésére koncentráljon.

6. Legyen haverod.

A haverja az utolsó és legfontosabb trükk, hogy megússzon egy éjszakát. Az egész éjszaka fennmaradás magányos, és az egyedül történő elmozdulás nemcsak unalmassá, de kihívássá is válhat az éjszaka előrehaladtával. Szeretne valakit, akivel beszélgetni, valakit, akivel ennivalót lehet kapni, van, akivel új helyekre sétálhat, és valaki, aki megbizonyosodik róla, hogy nem ájult el, amikor próbára teszi szellemi és fizikai határait azzal, hogy egész éjjel fent marad.

Most ne érts félre. Az all nighter húzása nehéz, és nem lesz fantasztikus ideje ezt csinálni. De ha betartja ezeket a tippeket, akkor sok negatívumot enyhít, és másnap nem lesz ilyen nehéz dolga. Csak ne csináld túl gyakran!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Álmos, SXC az SXC-n keresztül