Mindenki azt mondja nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de ez csak az igazság része. A nagy napi multivitamin is hozzá kell tenni.

De az igazán fontos, hogy a reggel az egész napunk legfontosabb része. Ezt megbeszéltük egyikünkben korábbi cikkek itt .

A megfelelő reggeli rutinnal mindent elősegíthet a hangulatától az anyagcseréig (ami segít a fogyásban).

Ha reggel jól kezded, nem csak fogyni tudsz, hanem természetes energiával is izzó. Motivált és felkészült lesz arra is, hogy legyőzze a nap folyamán felmerülő akadályokat.

Tehát hogyan kezdheti jól reggelét?

1. Tegyen egy kis napot

Az egyik szerint tanulmány , a napfény megszerzése az egyik fő D-vitamin-forrásunk.

A D-vitamin segíti az érzelmi stabilitást , szervműködés, és sugarainak melegsége felemeli kedvünket.

De hogyan segít nekünk a fogyásban?Hirdető

Nos, ha megváltoztatja a reggeli menetrendjét, hogy felszívja ezeket a reggeli sugarakat, akkor energikusabbnak, motiváltabbnak és egészségesebbnek érzi magát (a D-vitaminnak és a napsugárzás okozta hormonális változásoknak köszönhetően).

Ez viszont megadhatja azt az energiát, amelyre szüksége van az egészségügyi célok betartásához, az edzőterembe járáshoz vagy egy egészséges étel elkészítéséhez.

Sokkal könnyebb ragaszkodni a súlycsökkentő termék (vagy bármilyen egészségügyi cél), amikor motiváltnak és energikusnak érzi magát.

Ha reggel rendszeresen kijön napozásra, akkor kora reggeli rutint is kialakít. Miután elkészült a rutin, sokkal könnyebb lesz reggel felébredni.

A lényeg az, hogy azok az emberek, akik kora reggel felébrednek és reggeliznek, beindítják az anyagcserét.

A reggeli nap a kék fény magasabb szintjét is tartalmazza, amely segít normalizálni belső cirkadián ritmusát. Amikor a cirkadián ritmusod a megfelelő módon működik, sokkal jobban alszol, és több energiád van a nap folyamán. Azt hiszem, ezt mindenki használhatja.

Alvásra van szükségünk, hogy a szerveink, az anyagcserénk és más fontos testi funkcióink megfelelően működjenek.

És képzeld csak? Csak 20-30 perc napsütésre van szüksége reggel. Ha más tevékenységekkel kombinálja, könnyen beillesztheti elfoglalt reggeli beosztásába.

Kávét a napon, bárki?Hirdető

2. Magas fehérjebevitel

Ha valaki olyan, aki általában csak kávét iszik reggelire, vagy akár el is hagyja a reggelit, akkor kihagy egy hatalmas lehetőséget, hogy feltöltse testét azzal, amire szüksége van, és lehetővé tegye az éhezés elég hosszú ideig való tartását okos döntések meghozatalához ebédre.

Magas fehérjebevitel történt kimutatták, hogy izomépítő és hosszabb ideig maradj teltebb.

A tested minden este böjtön megy át, amikor alszol. Ha testét teljes mértékben fehérje tartja, segíthet a vércukorszintben. A teljes kalóriabevitel is csökkenni fog, mert nem fogja érezni, hogy reggelire szükség van.

Néhány ember szereti a különböző típusú fehérjéket; a kedvencem nagyszerű vegán fehérjepor egy szép edzés után!

Teljes hassal hajlandóbb lesz egészségtudatos döntéseket hozni ebédre, mert a gyomrod nem kiabál az ételért egész reggel.

3. Kényeztesse magát

Ha Ön az a személy, aki tudja, hogy szeretne egy szelet pizzát a nap folyamán, vagy végül egy darab süteményre vágyik, korán kezelje magát. Ez bőségesen elegendő időt biztosít a testednek a nap folyamán, hogy átdolgozza, feldolgozza, megemésztse és felhasználja, ahelyett, hogy egy éjszakán át a gyomrodban ülne, vagy miután úgy dönt, hogy estére eltalálja a kanapét - így lehetővé teszi, hogy forduljon hogy kövér legyen.

Ha kényeztetni szeretné magát, tegye meg korán, miközben még egy nap áll rendelkezésére a kalóriák elégetésére. Bár ez nem a fogyás legjobb forgatókönyve, a csemegék korai megcsalása segít a testének abban, hogy ne tárolja olyan gyorsan zsírként. Harci esélyt ad a testének, hogy átégesse a felesleges energiát, mielőtt aznap este lehajtja a fejét.Hirdető

4. Hideg záporok

Tudom, tudom. A hideg záporok egyenesen nyomorultak.

Mindenki szereti a jó meleg reggelit, hogy lassan felébredjen. De az igazság az, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli hideg zuhanyozás hozzájárulhat az energiaszint, az anyagcsere és a hormonok szabályozásához!

Ezenkívül, ha teste megfázik, jelentős mennyiségű kalóriát éget el annak érdekében, hogy teste továbbra is melegen tartson, és az összes belső képessége a fedélzetre ugrik annak érdekében, hogy egészséges legyen a teste. Hideg záporok esetén az anyagcseréje magas fokozatba kerül.

A hideg zuhany egyben csodálatos módja annak, hogy felkészítse testét egy bőséges reggelire, amely szabályozza a vércukorszintet, és egész délelőtt távol tartja a vágyait.

Javasoljuk azonban, hogy a zuhany első pár percét a kedvenc hőmérsékletén kezdje, és lassan lehűtse. Ezután a maximális haszon érdekében három-négy percig tartózkodhat abban a hideg vízben.

5. Crunch! - Rágja meg az ételt

Töltse ki nemcsak a reggelét, hanem a napját is olyan ételekkel, amelyek több időt igényelnek.

Ha olyan teljes ételeket fogyaszt, amelyek több rostot tartalmaznak, akkor sokkal több erőfeszítést igényel azok megrágása. Ennek során az állkapcsánál többet dolgozik, mint általában, ami 5% -kal több kalóriát éget el a nap folyamán, mint általában.Hirdető

A teljes ételek, mint a sárgarépa, az alma és a barna rizs, rengeteg rostot tartalmaznak, amelyek egészségesen megőrzik a beleket, és segítenek abban, hogy tovább érezzék magukat teltebbnek. A rostban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az összes kalóriabevitelt, miközben enyhe emelkedést hoz létre abban, hogy a nap során ténylegesen hány kalóriát éget el.

Lehet, hogy ez a megközelítés nem lesz elegendő ahhoz, hogy leadja azt a 20 kilót, amelyet megpróbál veszíteni, de minden apróság számít! Ami még fontosabb, hogy a teljes ételek fogyasztása javítja az általános étrendet. Megadja a testének azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a boldoguláshoz.

És ha egyszer ráakad a teljes ételek rendszeres fogyasztására, és más ételekre, amelyek engedélyezettek egy hcg diéta program , az önbizalma megugrik, és segít abban, hogy jobban higgyen magadban, mint általában.

Ami a fogyást illeti, az önbizalom elég messzire vezet. (Mindig vásároljon jóváhagyott fogyókúrás termékek ).

Ezeknek a stratégiáknak a megvalósítása reggelente segít abban, hogy napról napra kisebb övvel ébredjen. Persze, ez nem szexi vagy gyors fogyás. De fenntartható, ha ragaszkodik hozzá - ami sokkal hatékonyabb, mint a gyors fogyás, hogy gyorsan visszaszerezze.

Próbálja ki ezeket a reggeli szokásokat 30 napig, és ez elősegíti a fogyást, szabályozza a hangulatát, egyensúlyba hozza az érzelmeit, és elősegíti a nap általános kilátásait.

De ne feledje, ezek csak tippek és trükkök. Mindenki másképp működik, ezért nyugodtan alkalmazkodjon vagy változtassa meg őket az Ön igényeinek megfelelően. Ne gondolja, hogy mindet egyszerre kell végrehajtania.

Fontos azonban, hogy ragaszkodjon a tipphez, amikor megpróbálja, mert általában nem látja azonnal az eredményeket. Adjon esélyt minden szokástippnek (legalább 3-4 hét), hogy megnézze, milyen csodákat tehet az életében.

Ezek a reggeli szokások segíthetnek a helyes pályára állásban, és elősegíthetik az egészséges életmódot, amely meghaladja a kalóriaszámlálást. Próbálja ki őket még ma!Hirdető