25 Olcsó és egészséges étel, amelyet tudnia kell
Nagyon szeretnék egészségesen táplálkozni, csak az vagyok, hogy összetörtem! Ismerős? Mint volt főiskolai hallgató és a Club Broke tagja ismerem az érzést. De ki mondja, hogy az egészséges táplálkozásnak drágának kell lennie? Fizessen be a költségvetésébe ez a 25 olcsó és egészséges étel, amelyről tudnia kell.
Fagyasztott / konzerv gyümölcsök és zöldségek
A friss termékek vásárlása nagyszerű, ha megengedheti magának, de tudom, hogy ez nem felel meg minden költségvetésnek. Szerencsére a fagyasztott és konzerv gyümölcs- és zöldségfajták megfizethető módon táplálják testét vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek növelik energiáját, immunitását és egészségét.
1. Spenót
A spenót egy táplálkozási erőmű, amely számos vitamint és ásványi anyagot, rostot, fehérjét és megdöbbentő mennyiségű antioxidánt kínál. Ha nem rajong az ízért, keverjen apró darabokat egy szendvicsbe vagy tojás-sajt omlettbe ( komolyan, észre sem veszi) .
Olvass tovább: 10 finom recept fagyasztott spenóttal
2. Brokkoli
A brokkoli egy remek zöldség, amely csökkenti a rák kockázatát és méregteleníti a szervezetben lévő hulladékot.
Olvass tovább: A brokkoli 11 előnye, hogy meggyőzzön bárkit enni
3. Zöldbab
A zöldbab tetemes adag A-vitamint ad, ami késlelteti a bőr öregedésének jeleit.
Olvass tovább: 11 bűnösen könnyű zöldbab rakott recept
4. Sárgarépa
A sárgarépa nem csak gazember nyulaknak szól; remek, egészséges zöldséges snack, amelyet elhozhat munkába vagy kirándulásra. Ezen a télen is javíthatja levesei ízét, ha egy sárgarépát felszeletel és kockára vág, hogy hozzáadja a finom alkotásához.
Olvass tovább: Hogyan lehet ételt termeszteni beltéren télen
5. Kukorica
A kukoricát luteinnel és zeaxantinnal látják el, két fitokemikáliával, amelyek javíthatják látását. Csak ne felejtsen el használni egy fogpiszkálót, ha a csutkán eszi.
További információ: 33 egészséges zöldségétel 12 perc alatt vagy kevesebb
6. Paradicsom
A paradicsom egészséges, élénk bőrt adhat, amelyért meghalhat. A béta-karotin megvédi testét a bőr károsodásától, míg a likopin kevésbé érzékeny az UV-károsodásokra ( a ráncok egyik vezető oka ).Hirdető
További információ: A gyümölcs egészségügyi előnyei
7. Eper
Az eper egy másik gyümölcs, amely hihetetlenül szép lehet. Ez a bogyó tele van biotinnal, az erős hajért és körmökért felelős B-vitaminnal . További bónuszként az antioxidáns ellagsav megakadályozza a bőr megereszkedését.
További információ: 7 perces csokoládéval borított eper recept
8. Őszibarack
Az őszibarack ízletes csemege, amely enyhítheti gyomorrontását és kedélyes szórakozáshoz .
Olvass tovább: 15 természetes módszer a gyomorfájás enyhítésére
9. Banán
A banán 6 hüvelyk gyümölcsnél több mint 360 milligramm káliumot tartalmaz. Mivel a kálium munkaköri leírása az, hogy folyamatosan dobogjon a szíve, jó dolog többet enni.
További információ: A banán 7 előnye, amelyekről nem tudhat
10. Cseresznye
A savanykás meggy remek késő esti snack; tartalmazzák a melatonin hormont, azt a hormont, amely felelős azért, hogy minden este elálmosodjon.
További információ: Ma este, mielőtt lefeküdnél, győződj meg róla, hogy megtetted ezt a 10 dolgot
1. bónusztipp
A legolcsóbb friss termék jellemzően attól függ, hogy melyik évszakról van szó, ezért legyen hozzáértő vásárló. Nézze meg a legolcsóbb gyümölcsök és zöldségek listáját hónapról hónapra és menjen alku vásárolni egy helyi gazda piacán.
2. bónusztipp
Nulla különbség van az olyan névmárkák között, mint a zöld óriás zöldbab és az élelmiszerbolt által kínált generikus fajták között, ezért tartsa be az általános címkéket a komoly készpénzes megtakarítás érdekében.
Fehérje
Naponta hány gramm fehérjét fogyasztani a fejét nem könnyű, ezért maradjunk csak egyszerűek; reggelire, ebédre és vacsorára törekedj egy fehérjével teli fehérjére.
11. Tojás
A tojás a legolcsóbb fehérjeforrás, amelyet megtalál; ezenkívül a kreatív szakácsok a lehető legkülönfélébb módon készíthetik el őket azzal, hogy összekeverik / orvvadászzák / forralják őket, vagy összekeverik a reggeli omlettjükben használt húsokat / zöldségeket / sajtokat. Félig kapcsolódóan a reggeli vacsorára mindig jó ötlet.Hirdető
További információ: 10 csodálatos tény a tojásokról, amelyeket tudnia kell
12. Tonhalkonzerv
A tonhal valószínűleg a legmagasabb dózisú / legalacsonyabb költségű fehérjeforrás. Valószínűleg nem szabad tonhalkonzervet enni minden nap a higanytartalom miatt, de mindaddig, amíg itt vagy alul egy másik hússal felváltja, itt minden rendben lesz.
További információ: 8 dolog, amit tudnia kell a sushi étkezéséről
13. Hús (marhahús / csirke / pulyka / stb.)
A csirke és a pulyka a legjobb ár-érték arány, de figyeljen a marha- és báránykedvezményekre. Itt van egy a fehérjetartalmú vegetáriánus ételek listája arra az esetre, ha nem eszel húst ( mert ha nem, akkor különös figyelmet kell fordítania erre).
Olvass tovább: Az Ultimate Kitchen Cheat Sheet
14. Fehérjepor
A tejsavófehérje szuper kényelmes fehérjeforrás, amelyet szükség szerint megragadhat. Vásároljon fehérjét ömlesztve, hogy pénzt takarítson meg, és győződjön meg róla, hogy hiteles márkát választ, például Optimális táplálkozás .
Olvass tovább: 20 gyümölcslé és turmix recept az energiához és a vitalitáshoz
15. Túró
A túró adagonként 23 gramm fehérjét tartalmaz, plusz az ajánlott napi kalciumbevitel 18% -át az erősebb csontok számára, amelyek kevésbé hajlamosak a sérülésre.
Olvass tovább: 5 egészséges ebédötlet a munkához (3. megjegyzés - Sült túrós csomagolás)
3. bónusztipp
Mivel a hús általában a legdrágább étel, nézze meg helyi hirdetéseit, hogy megtalálja a húsra vonatkozó legjobb ajánlatot . Szükség szerint végezze el ezt a keresést hetente egyszer vagy kétszer, és élvezze a megtakarításokat.
Zsír
A zsír igen NEM hízz meg; Éppen ellenkezőleg, az alábbiakban felsorolt egészséges zsírok fogyasztása segít abban, hogy teljes és elégedett maradjon a nap folyamán, így kevésbé valószínű, hogy túl fog enni . Felhívjuk figyelmét, hogy a tojás és a hús ( lehetőleg szabad tartás és füves etetés, ha megengedheti magának) a legjobb zsírforrások közül kettő kapható, de nem sorolom ide őket, mivel csak fehérjeként említettem őket.
16. Olívaolaj
Mindössze napi két evőkanál olívaolaj számos előnyt kínálhat, beleértve az agy működésének javítását, a csontok egészségét és a vírusok elleni védelmet.Hirdető
Bővebben: Az olívaolaj sok felhasználása és előnye
17. Vaj
A vaj nem ellenség; ha ellenségre vágysz, nézz a margarin egészséges táplálékként maszkírozásának irányába ( miközben valósággal tele van mesterséges vegyi anyagokkal és nincs táplálék).
Tipp: ha úgy tűnik, hogy az élelmiszer csomagolása van kétségbeesetten próbálva meggyőzni arról, hogy egészséges, valószínűleg nem egészséges.
További információ: Hogyan készítsünk vajat otthon
18. Sajt
A sajt megmenthet egy fogászati számlától; ez az étel rendkívül nagy mennyiségben tartalmaz kalcium, amely a legfontosabb ásványi anyag az erős fogak számára .
További információ: Hogyan készítsünk grillezett sajtot rendetlenség nélkül
19. Diófélék
A dió hordozható, fehérjetartalmú, szív egészséges snack növelheti a hosszú élettartamot .
További információ: Hogyan lehet a diót egészségesebbé tenni
20. Avokádó
Az avokádó az Ön által ajánlott napi rostbevitel 39% -át kínálja, ráadásul az avokádó képessége a nemkívánatos gyulladások megelőzésére abszolút megkérdőjelezhetetlen az egészségkutatás világában. ( Forrás )
További információ: Az avokádó 4 előnye, amelyek ellenállhatatlanabbá teszik
4. bónusztipp
Tartson egy műanyag zacskó diót a táskájában vagy a zsebében, hátha délután éhes lesz; ez segít a délutáni vágyakozásban egy egészséges zsírral, amely kielégíti az éhségét vacsora idejéig.
Szénhidrát
Annak ellenére, amit Dr. Atkins mondhatott, a szénhidrát nem az ördög. Túl sokat eszik bármi - szénhidrát, zsír, fehérje, sőt gyümölcs - súlygyarapodást fog eredményezni. Egyelőre fogyasszon 1 adag szénhidrátot az alábbi listából minden étkezéskor.
21. Rizs
A rizs, teljes kiőrlésű vagy sem, remek olcsó főzési kellék, amelyet a konyhában tarthat. A barna rizs és a fehér rizs pro és kontra vitatásához esszére lenne szükség ( és ez már elég hosszú!) , így belemerülni ebbe a vitába, menjen ide .Hirdető
További információ: Hogyan főzzünk barna rizst, mint egy szakács
22. Bab / hüvelyesek
A hüvelyesek kiváló szénhidrátforrást jelentenek és fehérje, amelyet hozzáadhat levesekhez, salátákhoz és mártogatókhoz. A hüvelyesek tápértéke típusonként változik , ezért hasonlítsa össze a boltban található címkéket, hogy kiderítse a legjobb lehetőségeket.
Bővebben: 11 bűnösen könnyű Crock Pot recept
23. Zabpehely
A zabpehely lassan emészthető szénhidrát, amely fogyasztása után egy ideig lóg a gyomrodban, ami segíthet a sóvárgás ellenőrzésében, mivel hosszabb ideig érzed magad teljesnek.
További információ: Hogyan főzzük tökéletesen a zabpelyhet
24. Burgonya
A burgonya, csakúgy, mint a zabpehely, gazdag összetett szénhidrátokban, amelyek lassan emésztenek és csökkentik a túlevést.
További információ: Hogyan lehet burgonyát termeszteni a kertben
25. Pattogatott kukorica
Ahelyett, hogy cukorkát rágcsálna, amikor legközelebb élvezi a filmmaratonot, válassza a természetes pattogatott kukoricát, amely rostot és meglepő mennyiségű antioxidáns .
Olvass tovább: A popcorn egészséges? 5 módja a pattogatott kukorica egészségének megőrzésének
5. bónusz tipp
A rántással készíthetjük a rizst, húst és egy-két zöldséget. Ha szeretne néhány javaslatot, nézd meg ezeket a keverési recepteket . A zabpehely egy másik étel, amely számos módon elkészíthető, így nézze meg ezeket a zabpehely recepteket ha szórakoztató és érdekes szeretné tartani a reggelit.
Megfelelő táplálkozás: legjobb gyakorlatok
A megfelelő táplálkozás biztosításának legjobb módja, ha a listán szereplő olcsó és egészséges ételek széles választékát fogyasztja. A helyes irányba tereléshez azt javaslom, hogy kezdje:
- Fogyasszon étkezésenként legalább 1 gyümölcsöt és zöldséget (összesen 3 naponta). Törekedjen a gyümölcsök és zöldségek teljes szivárványának elfogyasztására, mivel a különböző színek általában különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- Étkezésenként legyen egy ökölnyi fehérje (ez lehet 2 tojás, tonhalkonzerv vagy 6-8 oz. Hús).
- A zsír segít teljes és elégedett maradni, ezért kezdje a napját magas zsírtartalmú / magas fehérjetartalmú reggelivel. Ez különösen fontos, ha hajlamos vagy éhes lenni a munkahelyeden, és rágcsálsz a nem túl egészséges dolgokra. Olívaolajban főtt sonka-sajt-omlett, apróra vágott paradicsommal, bogyókkal és egy marék dióval tálalva.
- Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátra van szükséged. Fogyasszon több szénhidrátot az edzés napjain, és kevesebb szénhidrátot olyan napokon, amikor nem. Más szavakkal: megeheti azt a tál tésztát, de ha teheti, csináljon edzésnapot.
- Kövesse nyomon az eredményeket: hetente egyszer mérje meg a derekát, és havonta egyszer készítsen előrehaladási fotót. Jó irányba halad? Nagy! Ne változtasson semmit.
Rossz irányba haladok? Először ne ugorjon arra az automatikus következtetésre, hogy kevesebbet kell enni; sok zsírvesztésre törekvő ember (főleg nőstények) nem eszik eleget. Csatlakozzon egy online támogató közösséghez Fitokrácia vagy a Nerd Fitness üzenőfalak hogy támogatást kapjon tapasztalt emberektől, akik szívesen segítenek Önnek.
Remélem, hogy az olcsó és egészséges ételek útmutatója segít abban, hogy fitt legyen a költségvetésében. Ha van más pénzmegtakarító egészségügyi tippje, kérjük, ossza meg velük a megjegyzéseket.Hirdető
