A formában maradás mindig olyan dolog, ami a lista aljára kerül? Sok olyan embert ismerek, aki panaszkodik, hogy nincs elég ideje a testmozgásra. Azt hiszem, hazudnak maguknak. Az igazi probléma az, hogy utálják a testmozgást, ezért soha nem lesz prioritás.

Gyűlöltem a testedzést is. Az edzőterembe járás, a futás és a testmozgás legtöbb formája unalmasnak és fájdalmasnak tűnt az időm eltöltésének többségéhez képest. De azzal, hogy nem adtam fel, és kerestem a módját annak, hogy élvezni tudjam a munkát, megfordítottam ezt a mintát. Most heti 5-6 alkalommal edzek, és utálom, hogy nem tudok menni.Hirdető

Íme néhány tipp, hogy a testmozgás olyanná váljon, amit valójában szeretnél: Hirdető

1. Legyen ez egy szokás - Távolítsa el a gondolkodó elemet. Ha szokássá teheti a testmozgást, akkor sokkal könnyebb menni. Íme néhány tipp a szokások megtartásához, ha nem biztos benne, hogy mit kezdjen.
2. Szerezzen partnert - Vigyél rá, hogy valaki más menjen veled edzőterembe. Válasszon valakit, aki elkötelezett az egészsége iránt. Nemcsak akkor tudsz társasodni valakivel, amíg ott vagy, de lesz egy tartalékod is, ha a motivációd önmagában nem elég ahhoz, hogy odahúzza magad.
3. Hangolja a kihívás szintjét - Itt van két rossz módszer a testmozgás megkezdésére. Menj ki, és szaladj, amíg a kanyargós és szárazon árokba nem esed. Mutassa meg az edzőtermet, sétáljon körül, ne csináljon semmi megerőltető dolgot, és menjen haza. Az egyik esetben a kihívás szintjét magasra tette, a másik egyáltalán nem volt kihívás. A cél az, hogy olyan edzésprogramot állítson be, amely kihívást jelent, de nem elsöprő. A kihívás az élvezet kulcsa.
4. A meghatározott célok - Nem súlycsökkentő vagy izomnövekedési célok, hanem fitnesz célok. Tűzzön ki célokat, hogy megdöntse a korábbi rekordjait távfutásban, fekvőtámaszokban vagy állbillentyűkben, amit megtehet, emelhető súlyban vagy nyújtandó fokozatban. A fitneszgólok az edzőtermet olyan játékká teszik, ahol arra törekszik, hogy legyőzze korábbi magas pontszámát.
5. Túl a kényelmi zónán - És mi van akkor, ha nem vagy a legmodernebb vagy legizmosabb ember az edzőteremben? Az öntudat nagy akadály lehet az edzés élvezetében. A legfontosabb, hogy megszokja. Amikor továbbra is megjelenik, kevesebb figyelmet fordít a körülötted lévő emberekre, és inkább az edzésre.
6. Kísérlet - Ne ragaszkodjon ugyanahhoz a rutinhoz. Keverje össze, és próbáljon ki különböző tevékenységeket. Sokféle gyakorlási rutin követhető, vagy kipróbálható tevékenységek. Ha nem szereti a súlyemelést vagy a futást, próbáljon ki sportot, harcművészetet vagy táncot. Feltételezve, hogy a testmozgásnak vasszivattyúzást vagy kocogást kell végeznie, korlátozhatja Önt abban, hogy megtaláljon valamit, ami igazán örülne.
7. Zene - Ez nem érhet meglepetést, de a zene javíthatja az edzést. A futást majdnem kétszer olyan élvezetesnek találom a zenével, mint nélküle.
8. Rövid edzések - Nincs időd vagy lelkesedésed egy órán át? Menj csak húsz vagy harminc percre. A rövidebb edzések jobbak lehetnek, mint a hosszabbak, ha az intenzitás nagyobb, és emiatt koncentráltabbá válik. Egy-két órás edzés után a test olyan állapotba kezd, hogy több testmozgás valóban csökkentheti a fizikai javulást.
9. Napi kihívások - Tedd az edzést játékgá. Az azonos típusú gyakorlatokkal való unalmaskodás unalmassá válhat, ezért keverje össze egy szokatlan edzéskihívás bevezetésével. Tornaterem partneremmel játszottunk egy játékot, amely felüléseket és egy pakli kártyát tartalmaz, vagy egy edzésnapot, amely különböző típusú fekvőtámaszokat tartalmaz. Ha nem biztos benne, honnan lehet ötleteket keresni, nézzen át egy olyan magazint, mint a Mens Fitness, amely általában különféle edzéseket tartalmaz.
10. Jutalom megjelenése, nem fogyás - Néhány embernek az az ötlete támadt, hogy meg kellene jutalmazniuk magukat a fogyásért vagy az izmok megszerzéséért. Nem értek egyet. Ehelyett szerintem érdemes megjutalmazni az edzőteremben való megjelenést és a rendszeres testmozgást. Számos módon lehet fogyni vagy hízni az egészségtelen divatokban. A testedzés díjazása az egészség iránti elkötelezettségét díjazza.
11. Gyakorolja a stresszoldást - Sok embert ismerek, akik esküsznek arra, hogy az edzőtermet használják a stressz enyhítésére. Némelyikük az edzőterembe indul egy frusztráló nap miatt, még akkor is, ha ez nem szerepel a menetrendjükben. A testgyakorlás katartikus lehet, és negatív érzéseket szabadíthat fel, ha megszokja, hogy így használja. Aztán ahelyett, hogy egy stresszes nap miatt elkerülnéd az edzőtermet, ez lesz az oka annak, hogy elmegy.
12. Rekordjavítások - Ismét azt javaslom, hogy rögzítse a fitneszet a test javulása helyett. A testsúlycsökkenés vagy az izomgyarapodás feljegyzése jó ötlet, de az anyagcsere működésének módja miatt egyre nehezebb a súlyváltoztatás, mivel rendszeresebben jár az edzőterembe. De a fitnesz fejlesztései, ha dolgoznak rajta, tovább növekedhetnek. Nyilvántartja erejét, kitartását és rugalmasságát, így büszke lehet teljesítményére.
13. Csinálj időt - Nem mondhatod, hogy nincs időd edzeni. A testmozgás javítja az energiaszintet és a hangulatot, ami produktívabbá tesz, mint bármikor elveszett idő. Találja meg a negyven percét valahol a nap folyamán, és vállalja el. Kelj fel valamivel korábban, és menj reggel. Vagy ütemezze közvetlenül munka után, mielőtt letelepedne a napra. Ha időt szánsz rá és szokássá teszed, akkor valójában testmozgásra vágysz, ahelyett, hogy csak érezned kellene.