A Celestine eredeti cikkéhez: 13 segítő pont, ha a dolgok nem mennek a maga útján

Mindannyiunknak vannak problémái. Az, ahogyan megoldjuk őket, különbözik tőlünk. ~ Ismeretlen

Nem a stressz öl meg minket, hanem a reakciónk rá. - Hans Selye

Tapasztalt már olyan pillanatokat, amikor a dolgok egyszerűen nem mennek a maga útján? Például elveszíti a kulcsait, véletlenül kiönti az italát, későn ébred, elmarad az autóbuszok / vonatok, elfelejti elhozni a cuccait stb.

Nem vagy egyedül. Mindannyian, beleértve magam is, átéljük azokat az időket, amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy várjuk.

Itt van az útmutatóm a napi kudarcok kezeléséhez.

1. Tegyen egy lépést hátra és értékelje

Ha valami rossz történik, tegyen egy lépést hátra, és értékelje a helyzetet. Néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

1. Mi a probléma?
2. Ön az egyetlen ember, aki ma szembesül ezzel a problémával?
3. Hogyan néz ki ez a probléma egyéni szinten? Nemzeti szinten? Globális szinten?
4. Mi a lehető legrosszabb dolog, ami ennek eredményeként veled történhet?
5. Hogyan fogja befolyásolni az életed a következő 1 évben? 5 év? 10 év?

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nem a probléma aláásása vagy a felelősség elvetése, hanem a különböző szempontok figyelembevétele, így a legjobb megközelítést alkalmazhatja. A legtöbb olyan probléma, amellyel naponta találkozunk, óriási problémának tűnhet, amikor felnőnek, de a legtöbbnek, ha nem is mindennek, nincs sok hatása az életünkre azon a napon túl.Hirdető

2. Szellőztessen, ha kell, de ne késlekedjen a problémával

Ha nagyon frusztráltnak érzi magát, és le kell engednie egy kis gőzt, folytassa és tegye meg. Beszéljen egy barátjával, panaszkodjon, kiságyon emiatt, vagy sikítson a tüdeje tetején, ha az boldoggá tesz.

Ugyanakkor ne ragadjon le a szellőzéssel. Bár a szellőztetés átmenetileg megkönnyebbülhet önmagától, végül nem oldja meg a problémát. Nem akarsz energiavámpír lenni.

Szellőztesse, ha szükséges, de tegye 15-20 percig. Akkor lépj tovább.

3. Rájön, hogy vannak mások is, akik ezzel is szembesülnek

Annak ellenére, hogy a helyzet frusztráló lehet, nem vagy egyedül. Ne feledje, hogy ma már csaknem 7 milliárd ember él a világon, és valószínű, hogy más emberek is szembesültek ugyanezzel korábban. Az, hogy tudod, hogy nem csak te, segít kiszabadulni az önfeláldozó gondolkodásmódból.

4. Feldolgozza gondolatait / érzelmeit

Feldolgozza gondolatait / érzelmeit a négy módszer bármelyikével:

1. Folyóirat . Írja be boldogtalanságát egy privát naplóba vagy a blogjába. Ennek egyáltalán nem kell hivatalosnak lennie - lehet agymenés durva papírra vagy újszavas dokumentumra. Miután végzett, törölje.
2. Hangszalag . Jegyezze fel magát, amikor kibeszéli, mi jár a fejében. Az eszközök között megtalálható a magnó, a számítógép (az Audacity egy ingyenes szoftver a hang rögzítésére / szerkesztésére) és a mobilja (ma a legtöbb mobil rendelkezik hangrögzítési funkcióval). Erre akár a hangpostáját is felhasználhatja. Csak a beszélgetés segít abban, hogy tudatosítsa érzelmeit. Felvétel után játssza le és hallgassa meg, amit mondott. Lehet, hogy eléggé elárul.
3. Elmélkedés . A meditáció a legegyszerűbb formájában csak mozdulatlanul ül / ül és figyeli valóságát, ahogy van, beleértve gondolatait és érzelmeit is. Egyesek úgy gondolják, hogy valamilyen komplex mambo-jumbot tartalmaz, de nem.
4. Beszélek valakivel . Ha valakivel megbeszéljük, az segít a probléma megoldásában. Ez egy alternatív nézőpontot is kap, és más szempontból vegye figyelembe.

5. Nyugtázza gondolatait

Ne állj ellen a gondolataidnak, hanem ismerd el őket. Ez magában foglalja a pozitív és a negatív gondolatokat is.

Elismerés alatt azt értem, hogy felismerik ezeket a gondolatokat. Tehát, ha azt mondod, van egy gondolatod, amely azt mondja: Hűha, olyan hülye vagyok! Ha van egy gondolata, amely azt mondja, nem hiszem el, hogy ez velem ismét megtörténik, ismerje el ezt is.Hirdető

Tudd, hogy a gondolatok elismerése nem jelenti azt, hogy egyetértesz velük. Ez egyszerűen az említett gondolatok létezésének felismerése, hogy abbahagyja az ellenállást önmagának, és a kézben lévő helyzetre koncentráljon.

6. Adj egy kis szünetet

Ha nagyon stresszes a helyzet, és a probléma nem időérzékeny, akkor adjon egy kis szünetet. Sétáljon, hallgasson egy kis zenét, nézzen filmet vagy aludjon egyet. Ha végzett, sokkal jobban meg kell élnie magát a helyzet kezelésében.

7. Fedje fel, hogy valójában miért ideges

Sokszor az a düh, amelyet érzünk, nem a világról szól. Lehet, hogy haragszik valakire vagy valamire, de annak mélyén ez harag önmagára nézve.

Fedezze fel haragjának gyökerét. Öt részből álló haragkezelő sorozatot írtam hogyan lehet végleg legyőzni a dühöt .

Ezek után kérdezd meg magadtól: Hogyan javíthat a helyzeten? Folytassa a 9. lépéssel, ahol meghatározza a cselekvésre alkalmas lépéseket. Dühünk abból adódik, hogy nem tudjuk ellenőrizni a helyzetet. Az, hogy ott ülünk és dühösnek érezzük magunkat, nem változtat a helyzeten. Minél többet cselekszünk, annál jobban visszanyerjük az irányítást a helyzet felett, annál jobban fogjuk érezni magunkat.

8. Tekintsd ezt leküzdendő akadálynak

Ahogy Helen Keller egyszer mondta:

A karakter nem fejleszthető könnyedén és csendesen. Csak a megpróbáltatások és a szenvedések révén lehet megerősíteni a lelket, kitisztítani a látást, ösztönözni az ambíciókat és elérni a sikert.

Bármivel is néz szembe most, tekintsen leküzdendő akadálynak. Minden méltó törekvés során mindig számtalan akadály fog feltűnni. Ezek az akadályok választják el az embereket, akik elkészítik, és azokat, akik nem. Ha képesek átnyomni és legyőzni őket, akkor a korábbinál erősebb ember lesz. A jövőben bármivel nehezebb lesz lebuktatni.

9. Elemezze a helyzetet - összpontosítson a cselekvésre alkalmas lépésekre

Minden visszaesésben vannak olyan dolgok, amelyeket nem lehet visszafordítani, mivel azok már megtörténtek. Olyan dolgokra akar összpontosítani, amelyek még megváltoztathatók (megmenthetők), szemben a már megtörtént dolgokkal, amelyeken nem lehet változtatni. A helyzet csak akkor változik, amikor lépéseket tesz annak javítása érdekében. Ahelyett, hogy kiömlött tej miatt sírna, dolgozza át a helyzetét:

1. Mi a helyzet?
2. Mi a stressz ebben a helyzetben?
3. Melyek a következő lépések, amelyek segítenek megoldani őket?
4. Tegyen lépéseket a következő lépéseivel kapcsolatban!

Miután meghatározta a következő lépéseit, cselekedjen azokon. A legfontosabb itt a cselekvhető lépésekre kell összpontosítani, nem pedig a tétlen lépésekre. Arról szól, hogy közvetlen cselekvéssel visszanyerje a helyzet felett az irányítást.

10. Határozza meg, hogyan történt (így legközelebb nem fordul elő újra)

Nagyon sokszor reagálunk a problémáinkra. A probléma felmerül, és megpróbáljuk a lehető legtöbbet kihozni a kontextusban történtekből. Bár fontos az egészséges megküzdési mechanizmus kifejlesztése (amelyen a többi segítő pont áll), ugyanolyan fontos, ha nem is több, megérteni a probléma felmerülését. Így azon dolgozhat, hogy megakadályozza, hogy a következő alkalommal megtörténjen, szemben a reaktív kezeléssel.

A legtöbben valószínűleg azt gondolják, hogy a probléma kívül esik rajtunk, de a valóság legtöbbször teljesen megelőzhető. Csak az a kérdés, hogy mekkora felelősséggel vállalja át a problémát.

Például annak, aki reggel nem tud vezetőfülkét beszerezni a munkahelyére, a problémát a vezetőfülke hiányának az országban vagy balszerencsének tekintheti. Azonban, ha a probléma gyökerére vezetünk vissza, valószínűleg ez inkább a (a) irreális elvárásokkal bír a vezetőfülke beszerzésének időtartamával szemben. Több időt kellene szánnia arra, hogy legközelebb egy taxira várjon. b) Túl alszik, mert túl fáradt volt az előző nap késő munkájától. Legközelebb elegendő időt kell szánnia a pihenésre. Jobb időgazdálkodási készségeket is el kell sajátítania, hogy rövidebb idő alatt végezhessen a munkával.

11. Rájön, hogy a helyzet sokkal rosszabb lehet

Nem számít, milyen rossz a helyzet, mindig sokkal rosszabb lehet. Egy plusz pont és negatív pont elemzés segít ennek felismerésében.Hirdető

12. Tegyen meg mindent, de ne ölje meg magát emiatt

Bármilyen rossznak is tűnhet a helyzeted, tegyél meg mindent, de ne öld meg magad emiatt. Az élet túl szép ahhoz, hogy annyira aggódj a napi kérdések miatt. Tegyen egy lépést hátra (# 1), adjon magának egy kis szünetet, ha szüksége van rá (# 6), és tegye meg, amit csak tud, lehetőségei szerint (# 9). Minden más ennek megfelelően fog kibontakozni. Az eredmény miatt túlságosan aggódni nem változtat a dolgokon, és nem javítja az életét.

13. Válassza ki a tanulás pontjait a találkozásból

Minden találkozásból van mit tanulni. Mit tanultál ebből a helyzetből? Milyen tanulságokat vettél le?

Miután meghatározta a tanulási pontokat, gondoljon arra, hogyan fogja alkalmazni őket a továbblépés során. Ezzel egyértelműen nyert valamit ebből a találkozásból. Elment egy erősebb, bölcsebb, jobb embertől, több életleckével, amiből a jövőben lehet meríteni.

Szerezd meg a cikk kiáltványos változatát: [Kiáltvány] Mi a teendő, ha a dolgok nem mennek az utadon

Kiemelt fotóhitel: Alice Donovan Rouse az unsplash.com oldalon keresztül