Rengeteg tanács áll rendelkezésre az álmatlanság gyógyítására. Például a gyümölcs ábécé állítólag elősegíti az alvást. Noha rengeteg OTC-szer létezik, némelyik függőséget okoz vagy nemkívánatos mellékhatásokkal jár. Sokan előnyösebbnek tartják a természetes gyógymódok használatát. Ily módon az ember a saját testével dolgozik azon, hogy jól aludjon.

1. Meleg tej

Kutatók régóta hirdetik a meleg csésze tej előnyét az éjszakai alvás érdekében. Ezenkívül a meleg tej csökkenti a veszélyes kortizolszintet, amely a stressz hatására emelkedik. Akik laktóz-intoleránsak, ugyanezt élvezhetik a mandulatejből.

2. Fehérje és szénhidrát

Kipróbáljon egy könnyű harapnivalót mogyoróvajból egy kekszen körülbelül fél órával lefekvés előtt. A tudósok nem javasolnak nehéz étkezést alvás előtt, de a sajt vagy mogyoróvaj nagyon könnyű harapnivalója és egy keksz rendkívül hasznos lehet.Hirdető

3. Pörkölt tökmag

A magnéziumban gazdag ételek a tudományos kutatások szerint elősegítik az emberek jobb alvását. A sült tökmag finom módja annak, hogy ezt a fontos ásványi anyagot hozzáadják az étrendhez, és nagyon könnyű lefekvés előtti snackként szolgál.

4. Mandula

Úgy gondolják, hogy ezek a kis diófélék több okból is fokozzák az alvást. A fehérje segít csökkenteni a vércukorszintet, a mandula pedig gazdag magnéziumban, amely állítólag segíti az alvást. Próbáljon meg egy maroknyit fél órával lefekvés előtt, vagy tejjel, vagy kenje meg a mandulavajjal egy kekszet.

5. Kamilla tea

A kamilla egy másik gyógymód, amelyet a szakértők nagyon sokáig ajánlottak azoknak, akik álmatlanságban szenvednek. A tea nagyon megnyugtató és nyugtató, és természetesen koffeinmentes. Néhányan ezt a gyógymódot más természetes gyógymódokkal, például magnéziummal párosították az előny javítása érdekében.Hirdető

6. Bab vagyok

Ez a sós snack különösen hasznos a menopauza tüneteiben szenvedő nők számára. Kutatás jelzi, hogy a szója-izoflavonokban gazdag ételek csökkentik a menopauza során fellépő hőhullámokat. Keverjen össze két csésze szójababot egy csipet sóval, egy negyed teáskanál olívaolajjal és egyetlen gerezd fokhagymával, hogy könnyedén megmártózzon.

7. Zabpehely

Élvezze a zabpelyhes sütiket tejjel vagy egy meleg tálat lefekvés előtt a nagyszerű éjszakai alváshoz. Új tanulmányok azt mutatják, hogy a zab melatonint és komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek meglepően hasznosak azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvással.

8. Banán

Ez az édes snack kissé meglepett, mégis tanulmányok megerősítik, hogy ez az esti lefekvés nagyon hasznos. A banán nagyon magas vitaminokat tartalmaz, amelyek ellazítják az izmokat, a káliumot és a magnéziumot. Adjon hozzá egy csepp mogyoróvajat némi fehérjéhez.Hirdető

9. Joghurt

A joghurt természetesen tartalmaz triptofánt, amely bizonyítottan fokozza az alvást. A triptofán meleg tejben is van, és tanulmányok azt mutatják, hogy a joghurtban elfogyasztva az aminosav könnyebben emészthető. A laktóz-intoleráns emberek a joghurtot jobb alternatívának találhatják a tej mellett is.

10. Zöld tea

Egy nyugtató csésze koffeinmentes zöld tea nagyon előnyös számos módon, beleértve a jó alvást. A zöld tea tartalmazza az aminosavakat, a theanint, amely fontosnak bizonyult az egészséges éjszakai alvás szempontjából.

11. Montmorency cseresznye

A cseresznye, különösen a montmorency, magas az alvást elősegítő melatonin tartalmában. A melatonin a kutatók által talált hormon, amely természetes alvástámogató. Egyél négy vagy öt meggyet negyvenöt perccel egy órával lefekvés előtt.Hirdető

12. Hal

A legtöbb hal, különösen a lazac és a tonhal, növeli a melatonin termelését. A hal gazdag B6-vitaminban is, amely bizonyítottan idegesítő. Kimutatták, hogy a vitamin enyhíti a nyugtalan láb szindróma tüneteit azok számára is, akiknek nehézségei vannak ezzel az álmatlanságot kiváltó rendellenességgel.