Ha már van vagy nagyon akar egy buborékfenekét, vegye figyelembe ezeket: a Harvard Medical School kutatói felfedezték, hogy a női fenékben, csípőben és combban található zsírtípus - a bőr alatti zsír - valóban megvédhet olyan súlyos egészségügyi problémáktól, mint például cukorbetegség és szívbetegség; evolúciós teoretikusok hinni hogy van kapcsolat az érzelmi intelligencia és a csomagtartóban lévő mennyi szemét között; és az evolúciós pszichológusok felfedezték hogy a férfiak a teljesebb hátsó részű nőket kedvelik.

Tehát hogyan hangsúlyozhatja, hogy mit adott már a genetika, vagy építse fel a fenekét? Zömök gyakorlatokkal!

1. Alapvető guggolás

• Kezdje úgy, hogy lábával váll szélességben áll, teste előre néz, a hasizmok hajlottak.
• Lélegezzen be és térdre hajoljon, mintha egy székben ülne, és karjait a test elé tárja, egyenesen tartsa a hátát.
• Amikor a térde a képzeletbeli párhuzamos vonalon vagy kissé túl van a lábujjaival, álljon hátra, kilégzéssel.

2. Testtömeg ugró guggolás

Hirdető

• Hasonló az alapvető guggolási helyzethez, de ehelyett tartsa a karjait felfelé, a kezeit a fején és könyökén helyezze párhuzamosan a testével.
• Hajlítson kissé térdre, majd ugorjon fel a lehető legmagasabban.
• Leszálláskor vegye fel az alapvető guggolási helyzetet, és azonnal ugorjon fel újra.

3. Egylábú széki guggolás

• Üljön le egy székre, lábujjaival, térdeivel és magjával egyenesen előre, a lábak vállszélességre és a padlón laposra.
• Vegye fel az egyik lábát, majd lassan álljon fel a másik lábával.
• Nyújtsa hátulját úgy, hogy a csípője a háta mögött legyen, ezzel segítve az egyensúly megőrzését. Lassan dőljön hátra.

4. Pisztoly guggolás

• Álljon az egyik lábára, és leguggoljon egészen a padlóig.
• Tartsa a testét előre hajolva karokkal, a másik lába pedig egyenesen kinyújtva.

5. Zömök impulzusok

• Végezzen egy alapvető guggolást. De ha guggoló helyzetben van, ugráljon kissé felfelé és lefelé.
• Ezután guggolás közben kissé fel-le ugráljon.

6. Ninja-Tuck Jump

Hirdető

• Guggoljon a földre, a lábai laposak, előre nézzenek, karjait az oldalán hajlítsa meg.
• Ugorjon fel álló helyzetbe, majd guggoló helyzetbe szálljon.

7. Szörfös-guggolás

• Álljon olyan lábakkal, amelyek a váll szélességétől távolabb vannak, hasonlóan ahhoz, mintha szörfdeszkán egyensúlyozna.
• Ugorj és forogj körül, az ellenkező irányba nézve.

8. Butt-to-Heels guggolás

• Állj egymáshoz közel álló lábakkal, és lassan guggolj le, amíg a sarkad kissé le nem emelkedik a földről, és a feneked hozzá nem ér.
• Tartsa a magját feszesen és a testét egyenesen előre.

9. Sumo guggolás

• Tegye karjait egyenesen maga elé, és hajoljon guggoló helyzetbe úgy, hogy a lábujjai kifelé mutatnak.
• Állj meg, amikor a combjaid párhuzamosak a talajjal, szinte mint egy plie.

10. Zömök Jacks

Hirdető

• Végezzen el egy alapguggolást.
• Ezután ugorj fel úgy, mintha ugródugót csinálnál, de ne állj egyenesen, maradj guggolva.

11. Súlyzó guggolás

• Végezzen el egy alapguggolást, távol tartva a lábakat.
• Guggolás közben tartson egy súlyzót a hát felső részén és a vállán.

12. Serleg guggolás

Kezdje az alapguggolással, egy súlyzóval, amelyet egyenesen tartanak előtted. Mindkét tenyerében meg kell markolnia a súlyzót, mintha egy nagy serleget tartana.

• Végezzen el egy alapguggolást úgy, hogy a súlyzó egyenesen előtted álljon.
• Fogja mindkét kezébe a súlyzót, mintha egy nagy serleget tartana.

Próbáld ki ezeket a különféle guggolásokat, és nézd meg, hogyan változik a tested, hogy előállítsd azt az egészségesebb buborékos feneket.Hirdető

Kép a Fitness Republic jóvoltából

Kiemelt fotóhitel: BuffMotherMichelleBurger a flickr.com oldalon keresztül