Megfigyeltem egy ADHD aranyhalat a Ritalin-ból, és nem szégyellem bevallani. Nos, oké, egy kicsit szégyellem, de a szégyen nem teszi kevésbé igazá. Éppen ezért meg kell haladnom a mérföldet, amikor azon dolgozom, hogy minden lehetséges zavaró tényező legalább csökkenjen, ami nehezen elvégezhető a halogatást ösztönző Interne-t igénylő munkában, a mobiltelefonomról és más lehetséges fenyegetésekről nem is beszélve. a fókuszomra.

Kollektív termelékenységünk érdekében le kell győznünk ezeket a zavaró tényezőket, nem beszélve az általános józan eszünkről és a pihenés képességéről, amelyekre mindkettőt rosszul befolyásolhatja a technológia. Gondoljon csak arra a stresszre, amelyet elkerülhetne, ha eltávolodik a kis telefoncsicsergéstől, amikor telefonos üzenetet vagy figyelmeztetést kap, amely új e-mailt mond.

Tavaly Dr. Larry Rosen cikket írt a következőhöz: Pszichológia ma címmel: Rewired: A technika pszichológiája . ’Csapatával azt tapasztalta, hogy az átlagos középiskolás diák csak három percig koncentrált és csak egy percig végzett feladatokat a tanulás során. Ez egy megdöbbentő ábra, amely megmutatja, hogy okostelefonjaik, számítógépeik és más technológiájuk mennyire elterelte figyelmüket.Hirdető

Ha önmagunkra és társainkra néznénk, szinte biztos, hogy a felnőttek is ugyanúgy szenvednének. Bár remélné, hogy az idősebb generációknak nagyobb fegyelmük lesz a halogatás elleni küzdelemben, mindannyian tudjuk, hogy ez nem így van. Legtöbbünk ugyanabban a problémában szenved, és a riasztások még rosszabbá teszik ezt.

A legjobb dolog az, ha kikapcsol minden értesítést, amely automatikusan figyelmezteti Önt a zavaró tényezőkre. Mely értesítések okozzák a legtöbb problémát, és ezeket le kell állítani?

A push-értesítések letiltása a közösségi média alkalmazásokból (iPhone)

Itt van ma talán a figyelemelterelés legnagyobb tettese. Az emberek mindenhol ellenőrzik telefonjukat, akár otthon vannak, akár a nyilvánosság előtt. Látja, hogy az emberek SMS-t küldenek autójukban. Ez egy veszélyes gyakorlat, amely az ittas vezetésről szóló hirdetések óta a legnagyobb PSA kampányhoz vezetett. Egyszerűen csak mindenhol, állandóan velünk vannak a telefonok, és túl sokat használjuk őket.Hirdető

A mobil riasztások kikapcsolásával rengeteg figyelemelterelést takaríthat meg. Most jön a fontos rész: tegye el magától a telefont . Az, hogy a riasztások ki vannak kapcsolva, nem jelenti azt, hogy nem nyúl hozzá. Valójában többet nyúlhat hozzá, hogy ellenőrizze, és nem érkezett-e olyan figyelmeztetés, amelyet elmulasztott. A kísértés valóban súlyosbodhat.

Munka közben mindig egy másik szobába tettem a telefonomat, amikor a csengő magasra volt kapcsolva. Ez lehetővé teszi számomra, hogy halljam, hogy érkezik-e segélyhívás, de megakadályoz, hogy folyamatosan ránézzek. Ráadásul a látótávolságon kívül van a fejem, ezért inkább az előttem álló feladatra koncentrálok. Még a szoba túloldalán történő elhelyezése is könnyen elérhető.

A push-értesítések letiltása a közösségi média alkalmazásokból , válassza a Beállítások -> Értesítések lehetőséget, és görgessen a több lehetőség között.

Alkalmazásspecifikus tippek :Hirdető

• Hivatalos Facebook-alkalmazás : IPhone-ján lépjen a Beállítások -> Facebook -> Rezgés és a Hang lejátszása opciók letiltásához
• Hivatalos Twitter alkalmazás : Nincs változtatható push beállítás.

Email Értesítések

Nekem van egy értesítési kiegészítő beállítva a Firefoxon ez azt mondja nekem, valahányszor e-mail érkezik bármelyik fiókomról. Ezután lehetővé teszi, hogy rákattintsak az adott fiókra történő átvezetés gombra, így bejelentkezve maradok, még akkor is, ha több e-mail címem van ugyanattól a klienstől. Ez a kedvenc kiterjesztésem, méghozzá olyan, amelyik blokkolja az összes automatikus lejátszási hirdetést a webhelyeken.

Az ezt olvasó emberek többségének valószínűleg van valamilyen verziója a programnak, még akkor is, ha csak az Outlook Express van konfigurálva, hogy az összes e-mailt ugyanarra a helyre vigye. Kiválóak, hatékonyak és könnyen használhatók. Szörnyen vannak zavaró , mivel folyamatosan tájékoztatják Önt, amikor egy fontos üzenettől kezdve az ügyfélen át a spam üzenetig bármi bekerült.Hirdető

Íme néhány tipp a közösségi média e-mailes értesítéseinek kevésbé figyelemeltereléséhez:

• Hozzon létre e-mail szűrőket az automatikus értesítések kiszűrésére (itt találhatók a tippek; ellenőrizze az automatikusan szűrendő e-mailek típusát is).
• Itt van egy jó útmutató döcögő Facebook, valamint néhány fotócímkézési tippek .

Szerezzen be egy webhelyblokkolót

Mindez rendben van és jó, de még mindig az önkontrollra vezethető vissza. Ha valóban küzd az összpontosítással, miért nem szerez magának webhelyblokkolót? A programok, mint Koncentrálj és LeechBlock olyan bővítmények, amelyek lehetővé teszik egy webhelyen eltöltött idő korlátozását vagy teljes blokkolását.

Egyszerűen meg kell adnia, hogy mely időpontokat / napokat szeretné blokkolni, és mennyi időt tölthet el az egyes webhelyeken egy nap alatt. Vagy próbálkozzon a nukleáris opcióval, amely zárolja a letiltott webhelyeket, az összes engedélyezett webhely kivételével, vagy akár az összes webhelyet az Ön által kiválasztott órákra.Hirdető

Rendcsinálás, lomtalanítás

Végül meg kell hoznod a döntést a fókusz javítása érdekében. Már annak a gondolatnak is elegendőnek kell lennie, hogy meggyőzze Önt. De ha más okra van szüksége, mit szólna ahhoz, ha elutasítanánk a technológia rabszolgáját? Persze, a technológiai fejlődés hihetetlen fellendülés az emberi faj számára, de meg kell tanulnunk, hogyan szabályozzuk annak használatát a saját életünkben.

Kezdje el ezt ma, azzal a bébi lépéssel, hogy nem engedi, hogy folyamatosan elvonja a figyelmét.