A stressz kezelésének módját gyakran megtanulják. Láttuk, hogy szüleink egy bizonyos módon kezelik a csalódást, az anyagi gondokat vagy a válságot, és fiatal elménk eláztatta. Még felnőttként is tudomásul vesszük, hogyan reagáljunk, ha azt látjuk, hogy főnökünk vagy mentorunk bizonyos módon viselkedik. Kényelmessé és megszokottá válik a stressz minden alkalommal történő megközelítése.

A stressz mindig létezik, és nem mindig fog legyőzni minket. Valójában a tudósok bebizonyították, hogy vannak előnyei a stressz egészséges adagolásának. Az, hogy miként kezeljük a stresszt, meg fog tenni vagy megtör minket. Itt van 10 módszer a stressz kezelésének megváltoztatására.

1. Ne csak reagáljon a stresszére, hanem szánjon egy percet arra, hogy hitelesen reagáljon rá.

Az élet néhány stresszes eseménye sok gondolkodás nélkül képes reagálni, vagy egyszerűen félelem vagy zavartság miatt reagál. Ezekben a stresszes időkben a harc vagy a repülés reakciója aktivizálódik.

Ahhoz, hogy hitelesen reagáljon a stresszre, be kell jelentkeznie azzal, hogy mit érez, mi áll a rendelkezésére, és hogyan tudja kezelni ezt az új stresszt az életében. Néha reakciónk csak növeli a stresszt, és beragadunk egy reaktív körbe, tele negativitással és önbántalmazással.Hirdető

Lehet, hogy nem tudjuk ellenőrizni a helyzetet, de fejleszthetjük önmagunk irányítását és megváltoztathatjuk a stressz kezelésének módját. Nem kell sértéseket dobálnia, átkozott tirádára indulnia vagy dolgokat dobnia, és mindent el kell éreznie, amikor megjelenik a stressz, de elmondhatja, mit gondol és mit érez. A hiteles válaszadás módja a környezettől függően változhat, akár a munkahelyen, akár házastársával, gyermekeivel, más családtagjaival vagy alkalmi barátaival együtt. Ne feledje, hogy a folyamat során másoknak való bántás nem hatékony módszer arra, hogy meggyógyítsa önmagát.

2. Lépjen hátra, és nézze meg a kérdés egészét, és ne csak a részleteket.

Könnyű megragadni a stressz egyes részeiben, de ez nem segít megváltoztatni a stressz kezelésének módját. Folyamatosan belefut a falba, amikor megtudja, hogy nem változtathat meg másokat vagy dolgokat, amelyek nem elérhetőek. Ezekben a pillanatokban adhatja át figyelmét pozitívra. Lásd teljes egészében a helyzetet, és értékelje, mi lehet a végeredmény, és hogyan tudja fenntartani ezt a nyitott, üdvözlő perspektívát.

3. Tanuld meg elfogadni a változást és megérteni a stresszt.

Amikor valóban elfogadja, hogy a dolgok nem mindig mennek a tervek szerint, és hogy a stressz létezik, és mindig is fennáll, akkor meg fogja kezdeni a stresszről való gondolkodásmódjának újrafogalmazását. Hatása nem lesz annyira invazív és gyengítő.

A jó stressz motiváló lehet; ez megkérdőjelezheti a régóta tartó viselkedési szokásait, és arra ösztönözhet, hogy erőteljesen és lendületesen közelítsen problémáihoz. A rossz stressz viszont megzavarhatja az alvást, a mentális egészséget és az általános fizikai jólétet.Hirdető

A Wisconsin-Madison Egyetem stresszről szóló tanulmánya szerint , a tartósan negatív stresszben szenvedőknél a halálozás esélye 43% -kal nőtt. A stressz sorozatgyilkos lehet, és nem enged rabokat, ha engedi.

Ne legyél stresszed áldozata. A stresszhelyzet okozta félelem mozgásképtelennek és stagnálónak maradása nem jelenti annak elfogadását, hogy a stressz fennáll. Fontos tisztában lenni a stresszel, megkülönböztetni a jó stresszt a rossz stressztől és befogadni a változásokat, hogy jobban kezelhesse a stresszt, amikor találkozik vele.

4. Teremtsen tudatos forradalmat saját életében.

Jóga gyakorlása, testmozgás, kedvenc sportolás, tápláló étel elfogyasztása, vallási szertartáson való részvétel, kántálás, meditáció, odafigyelés a légzésre, egy szeretett könyv elolvasása, a gondolatok naplóba írása, nyugtató zene hallgatása, festés és egy csendes, biztonságos, hangulatos hely a kikapcsolódásra az éberség megteremtésének minden módja. Az éberség megváltoztatja a stressz kezelésének módját.

Képzeld el az életedet anélkül, hogy idegesítő stresszorok lennének, ez egy másik hatékony módja annak, hogy újra koncentráld magad. Legyen figyelmes arra, hogyan reagál a stresszre. Dr. Jon Kabat-Zinn Mindfullness-alapú stresszcsökkentés Az MBSR megbízható módszer a stressz és a krónikus betegségek kezelésének módjainak megismerésére. A Kaliforniai Egyetem-San Francisco Osher Integratív Orvosi Központja a heti vezetett tanfolyam az éberségalapú stresszcsökkentésben. A Worcesteri Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Iskolája egy MBSR tanulmányi csoportot is kínál a stressz kezelésére. A világ minden táján vannak MBSR tanfolyamok, amelyeket online, egyenként vagy csoportosan kínálnak. Megtalálhatja azt, amelyik a legjobban megfelel itt . Ha inkább önállóan végez terápiás munkát, próbálja ki a Mindfullness-alapú stresszcsökkentő munkafüzet .Hirdető

5. Ismerje el korábbi stressz-viselkedését, és adieu-t ajánljon fel nekik!

Albert Einsteint idézik, aki egyszer bölcsen azt mondta: A téboly definíciója ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményekre számít. Az, hogy valaha működött egy megküzdési mechanizmus, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy sikeres választás volt. És ennek nem kell folytatnia. Megváltoztathatja a stressz kezelésének módját. Nincs meghatározott módszer arra, hogy reagáljon egy stresszes helyzetre. Nem írt alá szerződést, és ha mégis meg is írta volna, itt az ideje újratárgyalni.

6. Ne hagyatkozzon drogokra és alkoholra, hogy minden stressz elmúljon. Nem fog.

A stressz kezelésének vannak előnyösebb módjai. A kábítószerek és az alkohol csak bonyolíthatják a dolgokat . A rossz utak, másnaposságok, rendhagyó magatartás a börtönbe kerüléskor, a rendőrség részeg vezetésért vagy szóváltásért történő áthúzása és jegyének bérbeadása csak tovább növeli a stresszt és a gondokat. Még akkor is, ha jól érzi magát az első indításkor, hamarosan meg fogja érteni, miért nem maszkolja a sebet anélkül, hogy először megtisztítaná. A koffein, az ételek, a szex, a cigaretta és a vényköteles gyógyszerek szintén visszaélhetnek, és nem eredményeznek tartós pozitív hatást a stressz kezelésének megváltoztatására tett erőfeszítések során. Csak növelni fogják fájdalmadat és csalódottságodat, és újabb stresszhelyzetet teremtenek.

7. Vigyázzon, hogy ne végezzen kőfalazást vagy egyenes elkerülést a stressz kezelése során.

Egyesek a kőfalazást, a menekülést, a közvetlen elkerülést vagy a passzív agressziót találhatják meg a legvédőbb módszernek a stresszorok vagy a nyomasztó kérdések kezelésében. Talán a stressz annyira elsöprő lehet, hogy biztonságosabbnak érzi magát úgy tesz, mintha nincs probléma, vagy hagyja figyelmen kívül a saját érzéseit . Időnként vonzónak tűnhet ezt megtenni, mert látótávolságon kívül, gondolkodás nélkül gondolkodik, de a valóságban csak másokkal, önmagával való kapcsolatát sérti meg, és késlelteti az elhatározást, nem azért, hogy elmélkedjen, hanem egyszerűen a reménnyel hogy minden csak elmúlik. Ezekkel a cselekedetekkel nem tapasztal változást a stressz kezelésében.

8. Ne ecsetelje a mögöttes kérdéseket a szőnyeg alatt.

A stressz forrásának figyelmen kívül hagyása nem segít semmiben. Még mindig felébred ugyanazokon a kérdéseken. Minél tovább kerüli el a felelősséget vagy más sürgető kérdést, annál hosszabb ideig halogatja boldogságát és egészségét. A stressz szőnyeg alatti ecsetelése néha csábító lehet, ha a stresszt gyengeségnek tekinti, vagy nem felel meg annak, ami állítólag történni fog az életében. Itt az idő, hogy megváltoztassuk a stressz kezelésének módját, és őszintén szemléljük választásainkat és életstílusunkat.Hirdető

9. Készítsen egy listát azokról a célokról, amelyek lehetővé teszik a stressz felszámolását anélkül, hogy elcsépelné önértékelését.

Ha felír egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel megteheti, vagy amelyekre szüksége lehet, segítséget nyújt a stressz kezelésének megváltoztatásában. Hivatkozhat a listára a nap vagy a hét folyamán, hogy jó úton maradjon. A célok teljesítése jót tesz az önbecsülésének. Próbálj meg nem esni a negatív önbeszédbe, még akkor is, ha nem mindent készít el egyszerre. Fontos, hogy átfogalmazza a magával való beszéd módját, hogy hatékonyan megváltoztassa a stressz kezelését.

10. Fogadja el a család és a barátok segítségét, vagy megbízható forrást tanácsadáshoz vagy terápiához.

Nem te vagy az egyetlen ember, aki valaha is megingott a céljaidban, és nem leszel az utolsó. Kudarcunkban néha többet tudunk meg magunkról, mint amikor minden úszósan halad. A stresszes időket nem könnyű egyedül cipelni, és rendben van segítséget kérni.

Ha szüksége van egy másik személyre, hogy megnézze a projektjét, vagy megkapja a második véleményt, vagy ha új akciótervet kell készítenie, tegye meg. Megkeresheti barátait vagy családtagjait, akikkel jól kijön, vagy találhat terapeutát, amely diszkrét, biztonságos helyet kínál neked, hogy kiszellőztesse sérelmeit, vagy reflektáljon döntéseire, hozzáállására vagy meggyőződésére, és viszont szakmai visszajelzést nyújthat neked, világosság és biztatás. A stressz kezelésének megváltoztatásában nagyon fontos, hogy időt fordítson személyes támogatási rendszerének kiépítésére, a munkán vagy az oktatási tevékenységen kívül.