Sokan feltételezik, hogy a kívánt test megszerzésének egyetlen módja az edzőtermi tagság megvásárlása; az otthoni testmozgás azonban ugyanolyan jól égethet zsírt és kalóriát! Csak tudni kell a legjobb gyakorlatokat a fogyáshoz.

Mint aki 85 fontot fogyott, fogyás utam otthoni testedzéssel és zsírégetéssel kezdődött. Különböző módszerek és gyakorlatok segítettek levenni az első 35 kilómat.

A fogyás, a zsírégetés és az egészséges élet kulcsa az éberség. A táplálkozás és az ételfogyasztás figyelembevétele az egészség, a wellness, a zsírégetés és a fogyás legfontosabb tényezője.

Mindenki különböző okokból, az élet különböző pontjain kezdi meg fogyás útját. Bármi legyen is az oka, megérdemel egy tapsot, mivel ez hatalmas döntés, és ez azt jelenti, hogy tisztában van a változás szükségességével.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a leghatékonyabb zsírégető súlycsökkentő gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhetünk, és miért érdemes ezeket kipróbálni ma.

Tartalomjegyzék

1. Mi az a zsírégető gyakorlat?
2. Hogyan tervezzük meg a testedzést otthonról
3. A 10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz otthon
4. Végső gondolatok
5. Több a fogyás legjobb gyakorlatai közül

Mi az a zsírégető gyakorlat?

A zsírégetés az anyagcseréből származik, amely az ételt energiává változtatja.

Amint egyre jobban figyelünk az ételválasztásra, a kalóriabevitelre és a testmozgásra, testünk zsírégetni kezd. A test üzemanyagként kezdi felhasználni a zsírsejtekben tárolt energiát, és abbahagyja a zsír elraktározását.

Ha a zsírt energiaként használják, ez azt jelenti, hogy elégetik. Ez akkor történik, ha kalóriahiány van - a test több kalóriát használ fel, mint amennyi jelenleg rendelkezésre áll.

Hogyan tervezzük meg a testedzést otthonról

Kulcsfontosságú egy ütemterv készítése a fogyás legjobb gyakorlataival, majd ehhez ragaszkodás. Visszatér az elkötelezettséghez és az odaadáshoz. Figyelembe vette a számodra legmegfelelőbb napszakot? A megosztott testmozgás működne (elosztva reggel és este között)?Hirdető

Meg kell határoznia az edzéstervet és a súlycsökkentő edzéseket. Kiválasztott egy külön helyet otthonában? Fontolja meg egy terület átalakítását a garázsban, az alagsorban vagy a hálószobában. A második hálószobámat irodai / tornateremré alakítottam.

Szüksége van felszerelésre? Fontolja meg a padlószőnyegek, súlyzók, kardióeszközök, videók vagy alkalmazások szükségességét.

Az elszámoltathatóság szempontjából vegye figyelembe a testedzést vagy az elszámoltathatósági partnert.

Ha meghatározott terv van, az növeli a motivációt. Motivációra lesz szükség a zsírégetéshez és a fogyáshoz szükséges testmozgás megkezdéséhez és elkötelezettségéhez. A támogató társadalmi környezet is rendkívül fontos.

Ha először ki kell alakítania az otthoni testmozgás szokását, nézze meg a Lifehack's-t Egyszerű kardió otthoni edzésterv , amely felajánlhatja a rutint, amelyet követhet, ahogy felépíti ezt az egészséges szokást.

A 10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz otthon

1. Elliptikus futás

Az ellipsziseket úgy tervezték, hogy csekély ütésűek legyenek, ezért könnyen kezelhetők az ízületeken. Sokoldalúak is, mert számos intenzitást, sebességet és ellenállást kínálnak.

A maximális égés érdekében adjon lejtőt az edzéshez. Ez aktiválja a kondicionálást a lábakban és a farizmokban. Az alacsonyabb lejtés és a megnövekedett intenzitás jól működik a quadok számára.

Ha 30 percig képes futni, akkor 270 és 400 kalória között éghet el!^[1]

2. Ugrókötél

A sportolók, különösen az ökölvívók ismertek arról, hogy ezzel a gyakorlattal edzenek a fogyás érdekében.Hirdető

Amellett, hogy egy olcsó berendezés, az előnyök is elképesztőek. A kötél ugrása segít megerősíteni a lábmunkát, felépíti és megerősíti a hát felső részét és a vállát, fokozza a koordinációt, és lehetővé teszi az embernek, hogy körülbelül 500 kalóriát égessen el mindössze 30 perc alatt.^[kettő]

Az intervallumok a legjobb módja az edzésnek. Sokan nem tudnak egyenesen 30 percig kötelet ugrani.

Ez egy nagyszerű szálloda- és utazási edzés a gyakori utazók számára is. Egyszerűen dobja be a kötelet a bőröndjébe, és utazás közben folytathatja elkötelezettségét a zsírégetés iránt.

3. Kettlebells

Ez egy nagyszerű kombinált, kettős hatású edzés. Kardio- és erőnléti edzéseket kínál egyben, így ez az egyik legjobb testsúlycsökkentő gyakorlat.

Az elégetett kalóriák egyszerre aerob kalóriák (hosszú ideig fenntartható tevékenységek) és anaerob gyakorlatok (sokáig nem tartható tevékenységek). Fontolja meg ezt a kardio gyakorlatot, amely az izmokat a súlyzós edzés variációi révén építi fel.

A használat nagyszerű módja annak, hogy szórakoztatóvá tegye ezt a gyakorlatot és létrehozzon egy csoportos edzést Tépje fel súlyokkal, Jillian Michaels által kifejlesztett módszer, aki a sérülések egyedülálló alternatíváival erősítő hangulatot teremt:

4. Futó / sétáló lépcsők (nincs szükség felszerelésre)

A vízforraló harangjához hasonlóan a lépcsőmászás egyszerre kardio / aerob és anaerob gyakorlat. A lépcsőmászás zsírégetést végez a metabolikusan legnagyobb izmok felhasználásával. A test számos részét kondicionálja és erősíti:

• Kidolgozza az alsó testet (lábak, farizmok és quadok)
• Növeli a mag izomerejét
• Tonizálja a testet
• Segít felépíteni a csont szilárdságát, mint súlyt viselő gyakorlat
• Alacsony ütés, vagyis könnyű az ízületeken.

5. Kerékpározás

A kerékpározás, mind álló, mind közúti, a fogyás egyik legjobb gyakorlata. Ahhoz, hogy odaérjünk, az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie.

A kalória- és zsírégetés maximalizálása intervallum edzést igényel. Fontolja meg, hogy néhány percig nagyon magas intenzitást végez, majd néhány percig csökkenti az intenzitást stb.Hirdető

A kerékpározás remekül támogatja szíved egészségét, de erősíti a lábadat és a magodat is. Ezenkívül harminc perc alatt 200-400 kalóriát égethet el!

6. Push-up

Fekvőtámaszok mindenhol elvégezhető, és az egyik legjobb testsúlycsökkentő gyakorlat, és az egyik legkönnyebb a teljes test otthoni edzéshez. Ezek egyszerűek, és robbanásszerű előnyöket kínálnak erőgyakorlatként: testtartás javítás, az egész test izmainak alakformálása, fokozott vitalitás és sérülések megelőzése.

Mivel a fekvőtámaszok izomzatot építenek, és az izmok sovány izomtömeget jelentenek, a fekvőtámaszok hozzájárulnak ahhoz, hogy teste erősebben dolgozzon a rendszer működtetésén, tehát zsírégetésen.

7. Ugró emelők

Ez a gyakorlat arra kényszeríti az összes izmot, hogy egyszerre dolgozzon. Ez azt jelenti, hogy teste rendkívül keményen dolgozik, növeli a pulzusát, és sok kalóriát és zsírt éget.

Az ugró emelők köztudottan az egyik legjobb kardió edzés. A teljes testedzés szempontja és az a tény, hogy több nagy izomcsoportot céloz meg, ez az egyik leggyorsabb zsírégetési mód. Mindössze 10 perc ugró jack emelhet meg 100 kalóriát.

8. Agility létra

Az agility létra olcsó, ugyanakkor hatékony és sokoldalú edzést kínál. Kardio- és erőnléti edzéseket kínál, így teljes hatással bír.

Különféle mozgások hajthatók végre: oldalra járás / keverés, sokféle ugrálás, hátrafelé irányuló tüdő stb.

Ez egy remek kezdő videó:

9. Zömök ugrások

A guggolás ugrások elképesztő alakformáló előnyöket kínálnak a farizomnak, a borjaknak, a combhajlításoknak, a quadricepsnek és a magnak, így a fogyás egyik legjobb gyakorlata. Plyometrikus edzésnek tekintik őket: olyan erőre építő gyakorlatnak^[3].Hirdető

Nagyobb erővel gyorsabban tudunk erőt generálni. Ezek az előnyök elősegítik az öregedést, segítenek fenntartani a mozgásokat és az agilitást.

10. Hegymászók

A hegymászók kiválóan alkalmasak a hasi zsírra. Ez egy erősítő edzés, amely a csípőt és a vállakat célozza. Minél nagyobb az intenzitás, annál hatékonyabb, ami nagyobb zsírvesztéshez vezet.

Így teheti meg:

Végső gondolatok

A fenti gyakorlatok néhány gyakorlása az otthoni fogyás érdekében nagyszerű módja a zsírégetésnek. Költséghatékony, és bármilyen ütemezésbe belefér.

Ugyanilyen fontos az éberség. Az éberség a zsírégetés és a fogyás kulcsa. A megfelelő étrend és a célok iránti elkötelezettség tökéletes recept a fogyás sikeréhez!

Ne feledje, hogy az otthoni testmozgásnak nem kell magányosnak lennie. Mint fentebb említettük, nagyszerű ötlet, ha van elszámoltathatósági partner (ek) és / vagy otthoni csoportos edzéseket hozunk létre. Még akkor is, ha a csoport tagjai nem helyi emberek, ugorjon a Skype-ra, a FaceTime-re, a WhatsApp-ra vagy más alkalmazásokra, és akkor is rendelkezhet olyan csoporttal, amely végig támogatja Önt.

Több a fogyás legjobb gyakorlatai közül

• 10 legjobb edzés a fogyáshoz és a zsírégetéshez
• Végső edzésprogramja a hatékony fogyás érdekében
• Miért küzd a fogyásért (és hogyan javítható)

Kiemelt fotóhitel: Sam Owoyemi az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia