A zöld tea 10 előnye és az italozás legjobb módja
A zöld tea az egyik legegészségesebb ital, amelyet a szervezetébe tehet. Segíthet összpontosítani, küzdeni az öregedéssel, sőt energiát is lendíthet! Valószínűleg sokat hallott már a zöld tea előnyeiről és arról, hogy hogyan töltődnek be antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek nagyszerűek a testének és az elmének.
Ebben a cikkben megismerheti a zöld tea egészségre gyakorolt előnyeit, és azt, hogy hogyan issza meg, hogy a legjobban élvezhesse (íze és előnyei miatt).
Tartalomjegyzék
- Mire jó a zöld tea?
- 10 zöld tea előnye a test és az elme számára
- Mennyit fogyasszon zöld teát?
- A zöld tea fogyasztásának lehetséges kockázatai
- Hogyan kell inni a zöld teát
- Végső gondolatok
- Több egészséges ital
Mire jó a zöld tea?
A zöld teát évezredek óta használják gyógyszerként. Kínából származik, de egész Ázsiában széles körben használják ezt az italt, a vérnyomás csökkentésétől a rák megelőzéséig.
A feldolgozásnak köszönhető, hogy a zöld tea több egészségügyi előnnyel jár, mint a fekete tea. A fekete teát olyan módon dolgozzák fel, amely lehetővé teszi az oxidációt (ugyanaz a folyamat, amely miatt az alma fehérből barna színűvé válik), míg a zöld tea feldolgozása elkerüli az oxidációs folyamatot[1]. Ennek eredményeként a zöld tea megtartja az antioxidánsok és a polifenolok maximális mennyiségét, amelyek a zöld teának számos előnyét jelentik.
Ezenkívül a zöld tea lényegesen kevesebb koffeint tartalmazó fekete teát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ivás után kevesebb csökkenéshez vezet. Energiát kínál az intenzív koffeinrúgás nélkül, amelyhez a fekete tea és a kávé gyakran vezet. Az extra energia segít összpontosítani.
Merüljünk el jobban a zöld tea ivásának különféle előnyeiben.Hirdető
10 zöld tea előnye a test és az elme számára
Míg a zöld tea előnyeiről sokat tudni, további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy bővítsük ismereteinket arról, hogy a zöld tea milyen előnyökkel jár számunkra. Íme néhány zöld tea előny, amelyet jelenleg a kutatás támogat.
1. Fogyás
A zöld tea ismert csökkenti a gyulladást a testben, segítve a fogyás folyamatát. További kutatásokra van szükség, de egy tanulmány megállapította, hogy a GTE és a testmozgás kombinációja nagyobb változásokat eredményezett a gyulladáscsökkentő (az adiponektin növekedése) és az anyagcsere (a hs-CRP csökkenése) markerekben is, mint önmagában a testmozgás[kettő]
Ha fogyni akar, az első lépés a testmozgás, de a zöld tea hozzáadása még ha csak kissé is, de felgyorsíthatja a folyamatot. Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni erről: A zöld tea fogyasztása hatékony módszer a fogyáshoz?
2. Fokozott jóllakottság
Az egyik tanulmány arról, hogy a zöld tea hogyan befolyásolja az inzulinszintet, azt találta, hogy bár a zöld tea nem volt hatással az inzulinszintre étkezés után, növelte a jóllakottság érzetét, ami azt jelenti, hogy a tanulmány résztvevői kevésbé valószínű, hogy folytatják az evést[3]. Ennek pozitív hatása lehet az egészségre azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
3. Alacsonyabb a szívbetegség kockázata
A tudósok úgy vélik, hogy a zöld tea az erek bélésén hat, segítve megőrizni lazításukat és jobban ellenállni a vérnyomás változásainak. Védhet a vérrögök kialakulása ellen is, amelyek a szívrohamok elsődleges okai.
Egy tanulmány megállapította, hogy általában a kávé és bizonyos típusú teák (beleértve a zöld teát is) csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát[4].Hirdető
4. Csökkentse a nyelőcsőrák kockázatát
A zöld tea egyik leghatásosabb előnye, hogy úgy gondolják, hogy csökkenti a nyelőcsőrák kockázatát, de széles körben úgy gondolják, hogy általában elpusztítja a rákos sejteket anélkül, hogy károsítaná a körülöttük lévő egészséges szöveteket.
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tea polifenolok magas koncentrációja gátló hatást mutatott a rákkeltő hatására kialakult daganatok kialakulása, előrehaladása és növekedése ellen állatmodellekben különböző szervi helyeken, beleértve a nyelőcsövet és a tüdőt[5]. Bár ezt a fajta kutatást több tanulmányban is meg kell ismételni, azt sugallja, hogy a zöld tea lelassíthatja egyes ráktípusok növekedését.
5. Csökkentse a koleszterint
Egy szakirodalmi áttekintés 31 kísérletet vizsgált meg, amely zöld tea és koleszterin vizsgálatát tartalmazta, és megállapította, hogy általában a zöld tea bevitele jelentősen csökkentette az össz[6]. Úgy tűnik, hogy kifejezetten az LDL-t célozza meg, szemben a HDL-vel, amelyet fontos megkülönböztetni, amelyet szem előtt kell tartani, ha egy bizonyos típusú koleszterint próbál megcélozni.
6. Az Alzheimer- és a Parkinson-kór késleltetett hatásai
Úgy gondolják, hogy a zöld tea késlelteti az Alzheimer- és a Parkinson-kór által okozott romlást. Egy kutatási áttekintésből kiderült, hogy az eredmények alátámasztani látszanak azt a feltételezést, miszerint a zöld tea bevitele csökkentheti a demencia, az Alzheimer-kór, az enyhe kognitív károsodás vagy a kognitív károsodás kockázatát[7]. Ehhez azonban még sok, jól megtervezett tanulmányra van szükség, hogy döntő bizonyítékot szolgáltasson erre.
7. Lassú fogszuvasodás
A teában található bioaktív vegyületek, mint a polifenolok-flavonoidok-katechinek, antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nemcsak a baktériumokat, hanem a savtermelést is gátolják.[8]. A kutatások szerint ez az oka annak, hogy a zöld tea bizonyítottan megakadályozza az üregeket és a fogszuvasodást. Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a fogmosást, de azt jelenti, hogy a zöld tea valóban segíthet a szájhigiéniában!
8. Alacsonyabb vérnyomás
Úgy gondolják, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. Egy szakirodalmi áttekintés szerint számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást jelentősen csökkenti[9].Hirdető
9. Depresszió
Míg számos tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb mennyiségű zöld tea fogyasztása alacsonyabb depresszióhoz vezet az idős embereknél, további emberi vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy a zöld tea hogyan befolyásolja a depressziós tüneteket. Egy egereken végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a zöld tea polifenolok antidepresszáns-szerű hatásúak, ami arra utal, hogy ugyanez igaz lehet az emberekre is[10].
10. Vírusellenes tulajdonságok
A tea katechinek erős antibakteriális és vírusellenes szerek, amelyek hatásossá teszik őket számos fertőző betegség kezelésében[tizenegy]. Bár nem akadályozhatják meg a vírusfertőzést, segíthetnek súlyosságuk csökkentésében, ami nagyszerű előny a zöld tea számára.
Mennyit fogyasszon zöld teát?
Ezek egyike a zöld tea számos előnyének, de a valóság az, hogy egy csésze tea naponta nem nyújtja az összes bőséges nyereséget. A zsűri azon van, hogy hány csészére van szükség; egyesek szerint napi két csésze, míg mások ragaszkodnak ahhoz, hogy ez öt csésze zöld tea a teljes előny érdekében. Ha azon gondolkodik, hogy ezen az úton halad, érdemes megfontolnia egy zöld tea-kiegészítő bevitelét.
A zöld tea fogyasztásának lehetséges kockázatai
A zöld teában koffein található. Ha érzékeny a koffeinre, akkor a napi egy csésze a korlát. Ez egy módja annak, hogy segítsen csökkenteni egy kis koffeint benne:
Hogyan élvezhetjük a zöld teát a koffein csökkentésével
A zöld tea tanninokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vas és a folsav felszívódását. Ha terhes vagy teherbe esik, akkor a zöld tea nem biztos, hogy ideális az Ön számára.Hirdető
Hogyan kell inni a zöld teát
A zöld tea főzésének legjobb hőmérséklete körülbelül 185 Fahrenheit fok. Ha nincs hőmérője, egyszerűen hagyja a forrásban lévő vizet körülbelül két percig hűlni, hogy elérje ezt a hőmérsékletet. Adja hozzá a tasak teát és hagyja három percig meredezni. Ezután eltávolíthatja a tasakot, és élvezheti a teáját!
Megpróbálhatja összekeverni a zöld teát más egészséges összetevőkkel is, mint pl gyömbér , egészséges és ízletes ital lehetőség.
Kipróbálhatja a matchát is, egy adott típusú zöld teát, amelynek vastagabb az állaga.
Végső gondolatok
A zöld tea ideális ital azok számára, akik ízét, valamint számos egészségügyi előnyét keresik. Fontos megjegyezni, hogy valóban tartalmaz koffeint, ezért a legjobb, ha kb. 6 órával lefekvés előtt kerüljük el. Akár csökkenteni szeretné a koleszterinszintet, csökkenteni a depresszió tüneteit, akár a lassú fogszuvasodást, a zöld tea segíthet, ezért kezdjen el ma főzni egy csészét!
Több egészséges ital
- 15 gyönyörű és egészséges gyümölcsvíz recept a szóda helyettesítésére
- 20 gyümölcs- és turmix recept az energiához és a vitalitáshoz
- A víz előnyei: A tudomány által támogatott okok a hidratáltság fenntartására
Kiemelt fotóhitel: Matcha & CO az unsplash.com oldalon keresztül
