10 étel, amelyet ebben az évben be kell építenie étrendjébe
Ígéretet tett arra, hogy idén végre jobb étrendet alkalmaz? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Emberek milliói mondják, hogy egészségesebbet szeretnének enni újévi fogadalmuk részeként.
Sajnos a teljes 88% valószínűleg már feladta .
Szeretne végre kitartani az étrend mellett ebben az évben? Először kezdjen kevesebbet gondolkodni az étrendről és az egészséges életmód megváltoztatásáról. Másodszor egyél többet a következő ételekből:Hirdető
1. Spenót
Popeye egy okos haver volt. A spenót az egyik legegészségesebb étel a bolygón. Tele van olyan tápanyagokkal, mint a K- és A-vitamin, valamint a folát. Gyors és egészséges nyers spenót-salátát készítsen úgy, hogy a baba spenótleveleit egy citromlével, olívaolajjal, friss fokhagymával és néhány mandulával kombinálja.
2. Cékla
A cékla egy másik étel, amelyet feltétlenül be kell illesztenie az étrendbe ebben az évben. A répában magas a folát-, rost- és káliumtartalom. Ha nem szereti a nyers céklát, próbálja meg megsütni és keverni néhány sült édesburgonyával, hogy megkönnyítse földi ízét.
3. Avokádó
Az avokádó valójában gyümölcs, és az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat. Az avokádóban magas a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalma. Remek rostforrást is jelentenek. Keverjen össze egy gyors guacamole mártást az avokádó lime-lével, sóval, hagymával és darált jalapeno-val történő kombinálásával. Yum.Hirdető
4. Áfonya
Az áfonya teljes szuperétel, túl sok előnyöket felsorolni. Az áfonya segít az öregedés leküzdésében, a betegségek elhárításában, a vérnyomás csökkentésében, a szív és az agy védelmében, valamint a memória javításában.
5. Dió
A dió szívre egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek képesek csökkentse a koleszterinszintjét . Fogyasszon minden nap egy marék nyers diót, vagy szórjon rá valamennyit a salátáira.
6. Édes burgonya
Míg a rendszeres burgonya az egyik a súlygyarapodás legnagyobb okai , az édesburgonya a béta-karotin egyik legjobb forrása. A béta-karotin segíthet az egészséges szemek támogatásában. Kiváló C-vitamin-, kálium- és rostforrás is. Próbáld ezt egészséges édesburgonya chips recept .Hirdető
7. Lazac
A lazac izomépítő fehérjével van ellátva, és szívre egészséges Omega-3 zsírsavak . Győződjön meg róla, hogy a tenyésztett helyett a vad lazacot választotta. A tenyésztett lazac az csúnya dolgok .
8. Tojás
Óriási tévhit, hogy a petesejtek károsak az Ön számára. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A tojás az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel, amelyet fogyaszthat. Van nekik 13 nélkülözhetetlen tápanyag , és nagyszerű fehérjeforrás és jó zsírok.
9. Olívaolaj
A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend, melyben sok az egészséges zsír, például az olívaolaj, igen csökkentse a rák kockázatát . Cserélje ki egészségtelen ételek étrendjében, mint a margarin és a növényi olaj, olívaolajjal. Itt egy extra bónusz: az olívaolajnak az étrenden kívül más felhasználási lehetőségei vannak.Hirdető
10. étcsokoládé
Örömmel fogja tudni, hogy az étcsokoládé valóban jó az Ön számára - és ebben az évben mindenképpen többet kell belefoglalnia az étrendbe. Az étcsokoládé antioxidánsokkal van ellátva, és még a vérnyomás csökkentésében is segíthet. Bármit ajánlok 70% vagy annál magasabb kakaóval, hogy a maximális előnyöket elérjük.
Végül az, hogy milyen ételeket kell enni, remek, de nem tesz jót neked, ha nem jutsz bele az egészségesebb étkezés szokása .
Így teheti meg: először kötelezze el (írásban) az egészségesebb étkezést, és mondja el mindenkinek, akit ismer. Ez segít elszámoltatni. Ezután lassan kezdje el cserélni a hűtőszekrényben és a szekrényben lévő ételeket a fentiekkel.Hirdető
Az étrend állandó egészséges étkezési szokásokká alakításának kulcsa az, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye önmagát. Ha egészségtelen falatokkal látja el a konyháját, akkor azokhoz az egészségtelen falatokhoz fog nyúlni, amikor gyors megoldásra van szüksége.
Szerencsére, ha az egészséges táplálkozás szokássá válik, ez a második természet. És máshoz fog vezetni egészséges változások az életedben.