Február van, és közel két hónap telt el a 2020-as újévi fogadalmainkig. Hogy állsz a tiéddel?Tudja, hogy az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az emberek 93%-a már az év elején határoz? És azt is tudtad, hogy a kutatások azt mutatják, hogy februárra az emberek 45%-ának nem sikerült megtartania őket?

Tehát beszéljünk arról, hogy mit csinálunk rosszul, és miért kezdjük minden évben úgy, hogy alapvetően kudarcot vallunk.

Az újévi fogadalmak be nem tartásának leggyakoribb oka az akaraterő hiánya ill önuralom . Hmmm, talán nem erről van szó. Szerintem az a probléma, hogy kritikus belső hangunk beleszól, és anélkül, hogy észrevennénk, kisiklat bennünket a céljaink elérésétől. A „hang” trükkös; beavatkozhat, amikor megalapítjuk célokat és befolyásolhat bennünket, hogy figyelmen kívül hagyjuk őket.

1. Amikor elhatározásainkat megalkotjuk, meg kell győződnünk arról, hogy azok nem a mi hangunkból származnak belső kritikus . Vegyük a három legnépszerűbb felbontást. Lehetséges, hogy a fogyás vágyát olyan hangrohamok inspirálják, mint: Olyan kövér vagy és nem vonzó. Hogyan várod el, hogy vonzzon valakit? Undorító vagy. Lehetséges, hogy a rendszeres testmozgás célja egy olyan hangból származik, amely azt mondja: Csak ülni kell. te akkora köcsög vagy. Megöregedtél és kiment a formából! Lehetséges, hogy a több pénzszerzésre tett fogadalmat ez a hang motiválja: Te egy ilyen vesztes vagy. Soha nem leszel sikeres!

Az életünk és önmagunk javítására irányuló terveink egy együttérző, elfogadó részünktől származzanak, nem pedig a negatív belső edzőnktől. A fogyással kapcsolatban sokkal fontosabb, hogy kedvesen érezze magát a teste iránt, függetlenül attól, hogy milyen méretű. Ha edzésről van szó, akkor aktív vagy, ha élvezed a mozgást, a játékot és a szórakozást. És ami a pénzügyeit illeti, ha eltartja magát és felelősségteljes, akkor már sikeres. Ami a változást illeti, sokkal sikeresebb leszel, ha fenntartod magaddal szemben a jóindulatú hozzáállást. Elvárásai is reálisabbak és elérhetőbbek lesznek.

2. Amikor kudarcok következnek be, a kritikus belső hang készen áll arra, hogy megtiszteljen minket kitérőinkért. akkora kudarc vagy. Miért nem adod fel magad? De ismét kedvesnek kell lenned magadhoz, és toleránsnak kell lenned a hiányosságaiddal szemben. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban felépüljön belőlük, és haladjon tovább a célja felé.

Fontos megérteni, hogyan megy végbe a változás, és hogy a kudarcok a fejlődés természetes velejárói. Viselkedésünk jól megalapozott és nehezen megváltoztatható, mert hosszú időn keresztül be van kötve az agyunkba. Viselkedésünk idegi pályákat fektet le agyunkban, ezért bizonyos módokon automatikusan viselkedünk. Minél tovább csináljuk a viselkedést, annál mélyebbek az utak. A modern kutatás azonban in idegtudomány felfedezte, hogy az agy nem stagnál, hanem folyamatosan új idegpályákat hoz létre és megváltoztatja a meglévőket, miközben alkalmazkodik az új tapasztalatokhoz, új információkat tanul és új emlékeket hoz létre. Ahogy el tudja képzelni, erőfeszítést igényel, hogy ellenálljon a jól megszokott ösvénynek, és a régi szokásokba essen. Ha azonban megváltoztatod a cselekedeteidet, és a kevésbé járt idegpályát választod, újra feltérképezed az agyadat, és valódi változást fogsz elérni.

3. Van egy másik módja is, hogy a kritikus belső hang szabotálja az életünk javítására tett erőfeszítéseinket, különösen akkor, ha nehéz viselkedésekkel, például függőségekkel küzdünk. Eleinte megpróbál rávenni, hogy szembeszálljon elhatározásaival. Ha elhatároztad, hogy feladod dohányzó , akkor a „hang” elkaphatja, amikor különösen érzi magát hangsúlyozta : Hú, annyira feszült vagy. Egyszer csak egy cigit. Nagyon megkönnyebbültnek fogod érezni magad. Nem mintha egyetlen cigarettától rákos leszel. Vagy ha az a célod, hogy kevesebbet igyál, a „hang” megbotránkoztathat: Hé, ez egy buli. Ne légy olyan feszült. Mi a nagy baj, mindenki iszik. Érezd jól magad!!

És amikor megadod magad, és belekezdesz abba a viselkedésbe, amelyet irányítani próbálsz, a „hang” feléd fordul: Nézz rád, nincs akaraterőd. Olyan gyenge vagy. Szánalmas vagy. Szörnyű érzés belekerülni az önmegvalósítás és az öntámadás ördögi körébe. A kiút azonban ismét az önmaga iránti könyörületes hozzáállás megőrzésében rejlik, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a hangon van az áru.

Ha általánosságban reális és jóindulatú hozzáállásod van önmagadhoz, akkor a kritikus belső hangod soha nem tud magára kapni. Soha ne felejtsd el, hogy semmi alapvetően nincs velem, te elég jó vagy. És ne feledje, hogy a változáshoz idő kell, és mindig lesznek félrelépések és botlások, amelyekből tanulhat az út. Ahelyett, hogy kritikus belső hangjára hallgatna, emlékezzen a leckére, amelyet a szobalány tartott A segítséget megpróbálta belecsempészni a kislányba, akiről gondoskodott: „Kedves vagy. Okos vagy. Te fontos vagy. Az önmaga iránti kedves és együttérző hozzáállás sokkal értékesebb lesz, mint bármely újévi fogadalom, amelyet megtehet, de további előnye is lesz, hogy megkönnyíti a kívánt változtatások végrehajtását.