Tavaly a tanulmány Több mint 30 000 emberből kiderült, hogy a negatív életesemények (különösen a kérődzéssel és az önváddal) való bántalmazása napjaink leggyakoribb mentális egészségügyi problémáinak fő előrejelzője lehet. A nagy-britanniai tanulmány, a maga nemében a legnagyobb érdeklődést feltáró kutatás eredményei azt mutatják, hogy nem csak az számít, hogy mi történik velünk, hanem az, hogy miként gondolkodunk róla, az határozza meg pszichológiai jólétünket.

„Miközben tudjuk, hogy egy személy genetikai adottságai és életkörülményei hozzájárulnak a mentális egészségügyi problémákhoz, a tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a traumás életesemények a fő oka annak, hogy az emberek szoronganak és depresszióban szenvednek. Azonban az, ahogyan egy személy gondolkodik a stresszes eseményekről, és hogyan kezeli ezeket, ugyanúgy jelzi a stressz és a szorongás szintjét” – mondta Peter Kinderman, a kutatás vezetője, a Pszichológiai, Egészségügyi és Társadalomtudományi Intézet vezetője.

Míg önreflexió kulcsfontosságú összetevői lehetnek a boldog, figyelmes életnek, ezek az új felfedezések úgy tűnik, hogy ráveszik a lényeget, hogy a kérődzés egyszerűen nem tesz jót nekünk. Ezért, bár arra biztatom az embereket, hogy törekedjenek önmegértésre, mint a személyes küzdelmek leküzdésére és a legigazibb önmagukká válásra, határozottan hiszem, hogy ezt önérzettel kell megtenni. Ahhoz, hogy bármilyen kihívással szembenézzünk anélkül, hogy öngyűlöletben vagy önbizalomhiányban élnénk, mindannyiunknak fel kell vennie azt, amit a barátom, a pszichiáterem és az éberség-szakértőm.dr Daniel SealSZÉN attitűdnek nevezi, amelyben vannak C kíváncsi, O toll, A elfogadása és L önmaguk felé fordulnak.

Ezzel a hozzáállással felvértezve az egyének jobban meg tudják küzdeni az egyik legnagyobb akadályt, amellyel az életben szembesülnek: saját belső kritikusukkal. Azért fektettem annyi időmet és munkámat ebbe a témába, mert 30 éves kutatásom és klinikai gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy szinte minden esetben saját magunk vagyunk a legnagyobb ellenségünk.

A kritikus belső hang ennek az ellenségnek a nyelve. Ez egy belső párbeszéd, amely a kérődzést, az önvádlást és az önutálatot ösztönzi. Gúnyol minket, megszégyenít, megijeszt és önkorlátozó vagy önpusztító magatartásra csábít. Azt mondja, hogy ne bízzunk azokban az emberekben, akiket szeretünk. Befolyásol bennünket, hogy ne próbáljunk célt elérni. Tanácsot ad és leigáz minket, látszólag biztonságban tart minket egy nyomorúságos, bár ismerős burokban.

Ilyen vagy olyan formában mindegyikünk rendelkezik ezzel a hanggal. Talán a tiéd inkább a karrieredre összpontosít. „Ne törődj az előléptetéssel; csak fogadd el, ahol vagy. Nem vagy képes a sikerre. Talán a szerelmi életedről tanít. 'Ne fáradj a randevúzással. Ez használhatatlan. Soha senki nem fog szeretni. Arra vagy ítélve, hogy egyedül legyél. Remélhetőleg, mint legtöbbünknek, van egy oldalad, amely pozitív, együttérző és magabiztos, de te is megosztott vagy. És míg az egyik oldal célirányos és életigenlő, a másik önkritikus, öngyűlölő és végső soron önpusztító.

Ennek eredményeként a legfontosabb csata, amelyet megvívhatsz, az, ami benned zajlik – a valódi ön és kritikus belső hangja. A jó hír az, hogy ez egy olyan küzdelem, amelyet megnyerhet. Ahogy Kinderman rámutatott tanulmányában: „Bár nem tudjuk megváltoztatni egy személy családtörténetét vagy élettapasztalatait, segíthetünk egy személynek megváltoztatni a gondolkodásmódját, és megtaníthatjuk neki pozitív megküzdési stratégiákat, amelyek enyhíthetik és csökkenthetik a stresszt. szintek.

Ezt a folyamatot úgy indíthatja el, hogy zéró toleranciát alkalmaz „hangjaival” vagy önpusztító gondolataival szemben. Mivel ezek az attitűdök gyermekkoruk óta mélyen bevésődtek, nehéz lehet megkülönböztetni a kritikus belső hangokat a valódi megfigyelésektől vagy önérzettől. A „hang” trükkös lehet, és finomnak tűnő módon befolyásolhatja a hangulatot. Valódi dolgokon játszhat. Ha például félénk ember, ez a következőre emlékeztetheti: „Túlságosan öntudatos vagy; ne menj el abba a buliba. Csak maradj otthon és olvass. Csak kínosnak és oda nem illőnek fogod magad érezni. Nagyon gyakran hallgatjuk ezeket a gondolatokat anélkül, hogy valóban tudatában lennénk, hogy megvannak.

Így a belső kritikusoddal szembeni küzdelem első lépése az, hogy felismerd, amikor megszólal. Mikor kezded támadni magad? Milyen kiváltó okok váltják ki, kicsik vagy nagyok? Egy társasági eseményen vesz részt? Beszélni egy találkozón? Kikérni valakit? Amint elkezdi feljegyezni a hangokat kiváltó forgatókönyveket, felismerheti gondolataiban a mintákat, és tudatosabbá válik. Valójában felismered, ha magadat támadod. Sőt, jobban fel lesz készülve arra, hogy ellenálljon ezeknek a gondolatoknak.

A következő lépés hangzik a legegyszerűbbnek, de ez lehet a legnagyobb kihívás. Amint észreveszi, hogy egy hang visszhangozni kezd az elméjében, HAGYJA MEG! Hagyja abba ezt a gondolkodásmódot kérdés nélkül. Legyen zéró tolerancia mindennel szemben, amit ez a belső ellenség mond neked. A rögeszmés-kényszeres betegség kezelésének egyik stratégiája az, hogy elmondja magának, hogy az agya hazudik Önnek. Amikor elkezdi újrajátszani egy gondolatot, emlékeztetheti magát: „Nem én vagyok, hanem az én OCD-m”. Ugyanez vonatkozik a belső kritikusodra is. „Nem én vagyok, hanem az én kritikus belső hangom. Ezeket a gondolatokat nem a lelkiismeretem próbálja a pályán tartani; belső ellenségek, akik megpróbálnak letéríteni az irányvonalról, és eltéríteni az érdeklődési köreimtől és a céljaimtól.

Egy példa, amelyre sokan kapcsolódhatnak, a ruhák felpróbálása. A tükörbe bámulva kezded katalogizálni megjelenésed apró hibáit. Olyan gondolataid vannak, mint „túl karcos a karom” vagy „uh, utálom a combjaimat”. Hamarosan felerősödnek a gondolatok. 'Annyira csúnya vagy. nem dolgozol eleget. Soha nem fogsz vonzónak tűnni. Undorító vagy!' Jó hangulatú, reggeli felöltözés vagy vásárlás egy barátjával depresszióssá és demoralizálttá vált. Ennek eredményeként a nap folyamán kevesebb önbizalmat mutat.

Ezért kell végrehajtania a zéró tolerancia politikáját, amikor a legelső jele annak, hogy belső kritikusa van a kormánynál. Ne hagyd magad azon töprengeni, hogy mit mond. Nincs min töprengeni, nincs megfontolandó kijelentés, nincs szórakoztatásra érdemes nézőpont. Ez csak kérődzés a gyakorlatban. Legyen óvatos a barátságosan vagy csábítóan hangzó gondolatokkal. 'Rendben van, hogy egyedül vagy. Jól vagy egyedül; nincs szükséged senkire.' Legyen óvatos az olyan hangokkal, amelyek paranoiásnak tűnnek másokkal szemben, vagy önmagukat dicsérik. – Senki sem látja a benned rejlő lehetőségeket. Nem értékelnek téged. Csak féltékenyek rád. Noha ezek a gondolkodási folyamatok szimpatikusnak vagy akár üdvözlőnek tűnhetnek, üresnek érzik magukat, és gyakran a céljaival ellentétes irányba haladnak. Ráadásul, ha ezeknek a gondolatoknak megfelelően cselekszel, kritikusabb öntámadások várnak rád. – Megint itt vagy – teljesen egyedül. Micsoda vesztes!'

Amikor azon kapod magad, hogy túlgondolod magad, és észreveszed, hogy gondolataid negatívvá váltak, sokkal jobb, ha abbahagyod a töprengést, és ehelyett olyan lépéseket teszel, amelyek ellentétesek velük. A zéró tolerancia része az, hogy nem engeded meg, hogy ezek a hangok befolyásolják tetteid. Ha azt mondják, hogy maradj egyedül, hívd meg egy barátodat egy kávéra. Ha sértik a karriered sikerét, jelentkezz erre a vezető pozícióra. Tegyen olyan lépéseket, amelyek közelebb visznek a leghitelesebb énedhez. Amikor először változtat valamit magán, számíthat arra, hogy hangja felerősödik. Azonban minél tovább kitart a tettei mellett, annál csendesebbek lesznek. Nehéz támadni magad azért, mert lusta vagy, ha rendszeresen sportolsz, vagy aláásni a céljaidat, ha aktívan követed azokat.

A közelmúltban készült szisztematikus áttekintése tanulmányok azt találta, hogy a tudatosságon alapuló és kognitív viselkedési beavatkozások hatékonyak lehetnek a kérődzés és az aggodalom csökkentésében. Arra a következtetésre jutottak, hogy 'Tágabb értelemben úgy tűnik, hogy hasznosak lehetnek azok a kezelések, amelyekben a résztvevőket gondolkodási stílusuk megváltoztatására vagy a kérődzésre és/vagy aggodalomra adott érzelmi reakcióktól való elszakadásra ösztönzik.' Továbbá, kutatás Dr. Kristin Nefftől azt jelezte, hogy az önbecsüléshez képest az önegyüttérzés nagyobb érzelmi rugalmassággal, pontosabb énképekkel, gondoskodóbb kapcsolati magatartással, valamint kevesebb nárcizmussal és reaktív haraggal társul. Ellentétben az önbecsüléssel, az önegyüttérzés nem értékeléseken, hanem emberi lényed méltóságának alapvető érzésén alapul. Dr. Neff úgy határozza meg az önegyüttérzést, mint az önmagunkkal való kapcsolattartás kedves, összekapcsolódó és tisztán látó módját, még a kudarcok, az észlelt alkalmatlanság és tökéletlenség esetén is.

A zéró tolerancia kezdeményezésével kilakoltatjuk azt, akit Arianna Huffington a „kínos szobatársként” emleget a fejünkben. Ennek módja az, ha tudatosítod ezeket a gondolatokat, és nem hallgatsz rájuk, fejleszted az önrészérzést és a belső kritikusod irányelvei ellen cselekszel, nem engeded, hogy ez a belső ellenség irányítsa az életedet.