Ha elegendő fehérjét kap minden étkezéshez, stabilizálhatja a vércukorszintet, valamint táplálja izmait és agysejtjeit az optimális energia, fókusz és termelékenység érdekében. Szükségünk van összetett szénhidrátokra és kis mennyiségű zsírra is, de meg kell próbálnunk ezeket a tápanyagokat valódi ételekből szerezni, a menet közbeni feldolgozott ételek és snackek helyett. A magas fehérjetartalmú snackek kiválasztása stabilizálja az éhség szintjét és a vércukorszintet az étkezések között, hogy energiát tudjon fenntartani egész nap.

Mindannyian tudjuk, hogy a fehérjeturmixok könnyű menet közbeni rágcsálnivalók, de mi a helyzet a magas fehérjetartalmú, útközbeni étkezési lehetőségekkel? Rengeteg ötletet lehet kipróbálni, amíg sovány és könnyen emészthető fehérjeforrásokat választ, hogy teste hatékonyan lebontsa a fehérjeforrásokban lévő aminosavakat, és felhasználhassa azokat az izmokban, agysejtekben, és az emésztőrendszer. Itt van 10 remek, magas fehérjetartalmú snack lehetőség, amelyet bárki elkészíthet!

1. Nem zsíros sima görög joghurt bogyókkal és néhány evőkanál dióval vagy alacsony cukortartalmú granolával

Kép forrása: Lisa / Flickr

A sima, zsírmentes joghurt nagyszerű probiotikum- és fehérjeforrás a kálium, a kalcium, a magnézium és a D-vitamin mellett, hogy egész nap egészséges legyen. A tejjoghurt 12-20 gramm fehérjét kínál 5,3 uncia csészénként, és könnyen elvihető magával hűtőládában, vagy mindenhol beszerezhető az élelmiszerüzletekben. Párosítsa joghurtját néhány gyümölcsrel további vitaminok és ásványi anyagok, valamint rostok hozzáadásához, és töltse fel joghurtját alacsony cukortartalmú granolával vagy dióval. Válasszon joghurtot hozzáadott cukrok, GMO-k, mesterséges édesítőszerek nélkül, és amikor csak teheti, mindig válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot.

2. Acél vágott vagy hengerelt zab joghurttal, tökkel, dióvajjal és magvakkal

Kép forrása: Jazmen is / Flickr Hirdető

Az acélból vágott zab és a hengerelt zab lassabban emészthető, mint az instant zab, és mindkét lehetőség csodálatos reggelit készít, de csodálatos útközbeni ételeket is kínál. A zabpehely nagyszerű fehérjeforrás, és valójában sokkal magasabb a fehérje, a rost és az összes tápanyag mennyisége, mint a quinoa (ami a legtöbb ember szerint jobb). Párosítsa a zabpehelyhez nem tejszerű tejet és joghurtot, néhány tököt, fahéjat, stevia-t és némi dióvajat egy fehérjébe csomagolt étkezéshez, amelyet magával vihet egy csészében vagy befőttesüvegben. Ez a rágcsálnivaló egész nap hűtőben vagy hűtőben is jól megőrzi, ha a munkahelyén szeretné megenni.

3. Egy csésze sima, aprított búzadara fahéjjal, Stevia és egy kis tartály zsírmentes sima görög joghurttal

Kép forrása: Jacqueline P ./Flickr

A felaprított búza gabonafélék (nem a matt fajták) rostokkal vannak töltve, és valószínűleg a legegészségesebb dobozos gabonafélék, amelyeket ehetsz. Az egyetlen összetevő a búza és / vagy a búzakorpa. Ez is csodálatos, ha jóllakik és tele van természetes fehérjével, csészében 7 grammot tartalmaz. Párosítson sima apróra vágott búza gabonát joghurttal, fahéjjal és stevia-val, és megvan a saját verziója egy fahéjas pirítóssal. Ez finom és töltő! Menet közben is magával viheti, ha a joghurtját hűtőbe csomagolja, és a gabonapelyhét külön műanyag zacskóba helyezi. Vegyen néhány utazási csomag steviat vagy választott édesítőszert, fahéjat, és készen áll!

4. Fehérje reggeli sütik

Kép forrása: méhfű / Flickr

Saját fehérje snack készítése remek ötlet az optimális táplálkozáshoz, az összetevők ellenőrzéséhez, és felkészültnek is marad. Fehérje sütik és muffinok könnyen elkészíthetők pillanatok alatt egy hétvégén, és csomagolhatók zsákokba, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban tárolhatók, és egész héten bárhová magával vihetők. A legtöbb recept zabot igényel, valamilyen dióvajat vagy magot, mint a len és a chia, és sok olyan gyümölcs, mint a banán és az almaszósz, amelyek kötőanyagként szolgálnak. Keressen a Pinteresten fehérjés reggeli sütiket, vagy próbáljon ki nyugodtan a kedvenc receptem. Hirdető

5. Egy csomag választott fehérjepor vagy ételpótló por, sima, zsírmentes görög joghurttal és gyümölccsel keverve

Kép forrása: Saját / Flickr

Ez a legegyszerűbb fehérjepakolt, utazásbarát recept, amelyet valaha is megtalál: fehérjepor, joghurt, gyümölcs, valamint diófélék és magvak. Ez olyan könnyű reggeli vagy snack, amelyet bárki elkészíthet. Ez egy olyan recept is, amelyet szeretek utazás közben magammal vinni az egyszerű emészthetőség és hordozhatóság érdekében. Szeretem nem GMO növényi eredetű fehérje vagy étkezés helyettesítő por felhasználását cukor nélkül, vagy egy nem GMO tejsavófehérje izolátum fehérjét, amelyet cukor nélkül készítettek joghurttal, bogyókkal, almával vagy körtével, valamint némi fahéjjal és lenrel. Megpróbál!

6. Sima, sózatlan mogyoróvaj csírázott gabonapörkölésen, gyümölccsel

Kép forrása: Bobbi Bowers / Flickr

Ha szereted a szendvicseket, de valami egészségesebbre vágysz, próbáld ki ezt a lehetőséget. A csíráztatott gabonakenyér (például az Ezekial kenyér) hihetetlenül magas fehérjetartalmú, mint a feldolgozott, polcon stabil kenyér. A csíráztatott gabonakenyérnek nincs lisztje, és emészthető is. Kenje meg valamilyen természetes, sót és cukrot nem tartalmazó mogyoróvajat (vagy alternatív dióvajat) néhány csírázott gabonakenyérben, banánnal, almával vagy bogyókkal. Készítsen szendvicset, vagy egyél pirítósként, és vigye magával fehérjetartalmú snackként. Rendben marad egész nap egy hűtőben vagy akár a táskájában.

7. Házi készítésű fehérje sütés nélküli sütés

Hirdető

Kép forrása: Isha Zubeidi / Flickr

A házi energia- és fehérjeharapások kiváló utazásbarát, magas fehérjetartalmú snackeket kínálnak. Ezekhez korlátlan mennyiségű recept létezik, csak mindenképp készítsen természetes összetevőkkel. Jó összetevők, amelyeket a falatok közé be kell vonni: mogyoró vagy mandulavaj, mazsola, zab, len, és sokan használnak banánt, almaszószt vagy egy kis mézet is. Keressen egy receptet, amely megfelel az Ön igényeinek, és töltsön fel egy adagot ezen a héten!

8. Fehérje éjszakai zab

Kép forrása: A lélek kanál

Az egyik napról a másikra fehérjés zab könnyen elkészíthető, bárhová magával viheti. Imádom a növényi eredetű fehérjepor keverését zabpehely, kakaópor, áfonya, stevia és némi fahéj keverékével. Bármilyen módon elkészítheti a sajátját, és élvezheti ezt az uzsonnát órákig!

9. Készített házi fehérjetartók vagy fehérje muffinok

Kép forrása: Sarah R / Flickr Hirdető

Süssön fel egy adag saját fehérjeszeletet ezen a hétvégén, és kéznél tarthatja a legtisztább fehérjeszeleteket, amelyek egész héten élvezhetők. A saját bárok készítésének előnye, hogy elkerüli a sok vegyszert és mesterséges édesítőszert, mint például a boltban. A bárokba felvehető kiváló összetevők a kedvenc fehérjepora vagy étkezést helyettesítő termék, néhány kókuszliszt, amely alacsony glikémiás, néhány zab, finomabb zab vagy zabliszt, néhány választott fűszer, és sok recept tartalmazhat vagy nem használhat további kiegészítőt. összetevők, mint a stevia, almaszósz, banán vagy néhány alacsony cukortartalmú csokoládé chips. Sokan használnak mogyoróvajat és mandula vajat is. Keressen a Pinteresten olyan recepteket, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, és mindig az finomított cukor vagy sok hozzáadott cukor nélküliek számára keresse meg az optimális vércukorszintet.

10. Keményen főtt tojás zabpehellyel

Kép forrása: Győztes / Flickr

A keményre főtt tojás a természet egyik legjobb forrása a könnyen asszimilálható fehérjékben. A tojás szintén remek D-vitamin, B-vitamin, kolin forrás az egészséges agy táplálásához, és a tojások telített zsírtartalma meglehetősen alacsony a napi általános követelmények szempontjából. Válasszon organikus, ketrecmentes tojásokat, és szabad tartás, ha lehetséges - nemcsak az egyik vagy a másik. A legeltetett tojás a legjobb választás, mivel a tyúkok egész nap fűből táplálkoznak, és szabadon tartják őket, hogy a lehető legtermészetesebben élhessenek. Párolja a keményre főtt tojásait egy kis zabpehellyel és gyümölccsel a teljes étkezéshez, és menet közben vigye magával az optimális tartós és jól teli harapnivalóhoz vagy mini étkezéshez. A dolgok még könnyebbé tétele érdekében vehet utazási csomagokat zabpehelyből, és megvásárolhatja az előre főtt tojásokat.

Végső tippek

Ezek a magas fehérjetartalmú snackek nemcsak könnyen emészthető fehérjeforrásokat biztosítanak, de az optimális energiaszint érdekében lassan emészthető szénhidrátokkal is párosulnak. Ne felejtsd el, hogy amikor magas fehérjetartalmú snacket választasz útközben, akkor lehetőség szerint kerüld az összes finomított cukorforrást, és párosítsd a fehérjét egészséges komplex szénhidrátforrással az optimális izomnövekedés, az agy fókuszálása érdekében, és biztos legyél benne. elegendő rostot kap egész nap.

Ha magas fehérjetartalmú reggelire van szüksége, ez a 10 lehetőség fedezted!