Jó dolog minden nap, vagy a hét néhány napján „éhen halni”? Nos, rengeteg bizonyíték jelzi, hogy az időzített böjtidő jó dolog.^[1]

Az éhezés szó szerint éhezést jelent. Ez nem azt jelenti, hogy kihagyja az étkezést vagy nem eszik 24 órán át. Vagy nem eszik három napig. Az a meggyőződés, hogy az étkezés kihagyása vagy a rövid távú böjt éhezési módot okoz, annyira nevetséges és abszurd, hogy arra késztet, hogy kiugrom az ablakon. - Martin Berkhan

A böjt az évek során egyre népszerűbb, különösen az egészségügyi közösség körében. Noha az orvosok többsége attól tart, hogy kevesebb ételt javasol a megbélyegzés miatt, az ésszerű használat esetén ez még mindig nem enyhíti a böjt hihetetlen előnyeit.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk a böjt 10 előnyét, amelyek meglepnek , és hogyan építheti be őket a saját életébe.

1. A koplalás elősegíti a fogyást

Fotó jóváírás: Forrás Hirdető

Az éhezés biztonságos módja lehet a fogyásnak, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt - a meghatározott órákon belül ellenőrzött böjt - lehetővé teszi a test számára, hogy a rendszeres fogyókúrán kívül hatékonyabban égesse el a zsírsejteket.

Az időszakos böjt lehetővé teszi a test számára, hogy a cukrot felhasználja, mivel ez az elsődleges energiaforrás. Sok sportoló a böjtöt használja az alacsony testzsírszázalék elérésére a versenyeken.^[kettő]

2. A koplalás javítja az inzulinérzékenységet

A koplalás pozitív hatással van az inzulinérzékenységre,^[3]lehetővé téve, hogy jobban tolerálja a szénhidrátokat (cukrot), mintha nem koplalna. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomri időszakok után az inzulin hatékonyabbá teszi a sejteket, hogy felszólítsák a sejteket, hogy vegyenek fel glükózt a vérből.^[4]

3. A koplalás felgyorsítja az anyagcserét

Az időszakos böjt az emésztőrendszerének pihenést nyújt, és ez energiát adhat az anyagcserének, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Ha gyenge az emésztése, ez hatással lehet az étel anyagcseréjére és a zsírégetésre. Az időszakos böjtök szabályozhatják az emésztést és elősegíthetik az egészséges bélműködést, ezáltal javítva az anyagcserefunkciót.

4. A böjt elősegíti a hosszú élettartamot

Hiszed vagy sem, minél kevesebbet eszel, annál tovább élsz. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek élettartama bizonyos kultúrákban hogyan nőtt étrendjük miatt^[5]

Nem kell azonban idegen közösségben élnünk, hogy kiaknázzuk a böjt előnyeit. Az öregedés egyik elsődleges hatása a lassabb anyagcsere, minél fiatalabb a teste, annál gyorsabb és hatékonyabb az anyagcsere. Minél kevesebbet eszel, annál kevésbé terheli az emésztőrendszert.Hirdető

5. A koplalás javítja az éhséget

Gondoljon csak bele, valóban átélheti-e az éhséget, ha 3-4 óránként ételt eszel? Természetesen nem lehet. Valójában az éhség valódi természetének megtapasztalásához ez 12-től akár 24 óráig is eltarthat.

A böjt segít szabályozni a szervezetben lévő hormonokat, így megtapasztalhatja, mi az igazi éhség. Tudjuk, hogy az elhízott egyének nem kapják meg a megfelelő jeleket, hogy tudják velük, hogy jóllakottak a túlzott étkezési szokások miatt.^[6]

Gondoljon a koplalásra, mint egy visszaállító gombra: minél tovább böjtöl, teste annál jobban tudja magát szabályozni, hogy felszabadítsa a megfelelőt fal n ez , hogy megtapasztalhassa, mi is az igazi éhség. Nem is beszélve arról, hogy amikor a hormonjaid megfelelően működnek, akkor teljesebbé válsz.^[7]

6. A böjt javítja az étkezési szokásokat

A koplalás hasznos gyakorlat lehet azoknak, akik túlzott étkezési rendellenességekben szenvednek, és azok számára, akiknek a munka és egyéb prioritások miatt nehéz megállapítani a helyes étkezési szokásokat.

Az egész délutáni étkezés nélküli szakaszos böjt rendben van, és lehetővé teheti, hogy az Ön életmódjának megfelelő időpontban fogyasszon. Továbbá, aki meg akarja akadályozni a mértéktelen evést, beállíthat egy meghatározott időpontot, amelyben megengedheti magának, hogy egy napi üléssel fogyassza el a napi kalóriamennyiséget, majd a következő napig ne egyen.

7. A koplalás javítja az agy működését

Hirdető

Fotó jóváírás: Forrás

A koplalás kimutatta, hogy javítja az agy működését, mert fokozza az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nevű fehérje termelését.^[8]

A BDNF aktiválja az agy őssejtjeit, hogy új neuronokká alakuljanak át, és számos más vegyi anyagot vált ki, amelyek elősegítik az idegi egészséget. Ez a fehérje megvédi az agysejtjeit az Alzheimer- és a Parkinson-kórral kapcsolatos változásoktól is.

8. A koplalás javítja az immunrendszert

Az időszakos böjt javítja az immunrendszert, mert csökkenti a szabad gyökök károsodását, szabályozza a test gyulladásos állapotát és éhezik a rákos sejtek képződését.^[9]

A természetben, amikor az állatok megbetegednek, abbahagyják az evést, és inkább a pihenésre koncentrálnak. Ez elsődleges ösztön a belső rendszerükön tapasztalható stressz csökkentésére, hogy testük képes legyen leküzdeni a fertőzéseket. Mi emberek vagyunk az egyetlen fajok, akik beteg állapotban keresünk táplálékot, még akkor is, ha nincs rá szükségünk.

9. A böjt hozzájárul az önmegvilágosodáshoz

A böjt sok embernek segített abban, hogy jobban kapcsolódjon az élethez az olvasás, a meditáció, a jóga és a harcművészetek stb. Során. Ha nincs étel az emésztőrendszerben, ez több energiát tesz lehetővé a testben - az emésztőrendszer az egyik legtöbb energiabevitel rendszerek a testben.Hirdető

Az önmegvilágosodás böjtje lehetővé teszi, hogy tudatosan és fizikailag is jobban érezzük magunkat. Könnyebb testtel és tisztább elmével tudatosabbak és hálásabbak leszünk a körülöttünk lévő dolgokért.

10. A koplalás segít a bőr kitisztításában és a pattanások megelőzésében

Fotó jóváírás: Forrás

A böjt segíthet megtisztítani a bőrt, mivel az emésztéstől ideiglenesen megszabadult test képes regenerációs energiáit más rendszerekre összpontosítani.^[10]

Ha csak egy napig nem eszik semmit, az azt mutatja, hogy segít a szervezetnek megtisztítani a méreganyagokat és szabályozni a test egyéb szerveinek, például a májnak, a vesének és más részeinek működését.

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül Hirdető

Referencia