Járt már valaha egy szobába, és úgy érezte, hogy az idegei egyszerűen nem bírják? A szíved gyorsan ver, elkezd izzadni, és úgy érzed, hogy minden szem rád néz (még akkor is, ha tényleg nem). Ez csak egy a sok közül, amellyel öntudatosan felemelheti csúnya fejét.

Lehet, hogy észre sem veszi, hogy öntudatos, és azon tűnődhet, hogy mit jelent az öntudat? Ez jó hely a kezdéshez.

Ez a cikk meghatározza az öntudatot, megmutatja, hogy mindenki gyakorlatilag miként szembesült vele egy-egy ponton, és tippeket ad az elkerüléséhez.

Tartalomjegyzék

1. Mit jelent az öntudat?
2. Hogyan lehet abbahagyni a túl öntudatot
3. Mikor jó dolog az öntudatosság?
4. Végső gondolatok
5. További tippek az önbecsülés javításához

Mit jelent az öntudat?

A Merriam-Webster szótár szerint az öntudatot a saját cselekedeteinek vagy állapotainak tudatában definiálják, mint amelyek önmagához tartoznak vagy erednek.^[1]

Nem is olyan rossz, igaz? Van azonban egy másik meghatározás is - amely többet beszél arról, amit átél: kényelmetlenül érzi magát önmagában, mint mások megfigyelésének tárgyában. Nekünk, akik rendszeresen foglalkozunk a szélsőséges öntudattal, ez a második meghatározás helyesnek tűnik.

Az öntudat sokféleképpen merülhet fel. Öntudatosnak érezheti magát olyan ismerősei körében, mint a családtagjai vagy a legközelebbi barátok. Öntudatosnak érezheti magát a munkahelyén, annak ellenére, hogy hetente órákat tölt munkatársaival. Vagy öntudatosnak érezheti magát, amikor a nyilvánosság előtt tartózkodik, és idegenek veszik körül. Valószínűleg azonban nem érzi magát öntudatosnak, ha egyedül van otthon.

Hogyan lehet abbahagyni a túl öntudatot

Amikor öntudatban van, szinte lehetetlen emlékezni arra, hogyan lehet abbahagyni az ilyen érzést. Ezért olyan fontos az idő előtti felkészülés, amikor készen állsz a probléma kezelésére ahelyett, hogy engednél neki.

Íme a legkülönfélébb módja annak, hogy jobban érezd magad, és ne gondolkodj azon, hogy mások hogyan látnak téged.Hirdető

1. Kérdezd meg magadtól, mi van?

A negatív, öntudatos gondolatok száműzésének egyik módja éppen ez: száműzni őket.

Ha legközelebb bemész egy szobába, és érzed, hogy arca elvörösödik, gondolkodj el magában: Na és mi van? Mennyire számít igazán, ha az emberek nem szeretik, hogy nézel ki vagy viselkedsz? Mi a legrosszabb, ami történhet?

Legtöbbször azt tapasztalja, hogy nincs jó válasza erre a kérdésre. Ezután azonnal elkezdheti kisebb jelentőséget tulajdonítani az ilyen gondolatoknak. Öntudattal tudomásul veszi, hogy negatív gondolatai jelen vannak, és rájön, hogy nem ért egyet velük.^[2]Végül is csak gondolatok.

2. Légy őszinte

Az a hazugság, amelyet az öntudat árulhat el, az, hogy van egy mód a cselekvésre vagy az érzésre. Őszintén szólva, mindenki más is csak az életet találja ki. Nincs előnyben részesített módszer egy eseményen, összejövetelen vagy nyilvános helyen való megjelenéshez. Amit tehet, őszinte legyen érzéseivel és gondolataival.^[3]

Ha sértődöttnek érzed magad valami miatt, amit valaki mond, akkor nem kell mosolyognod, hogy udvarias vagy, vagy nevess, hogy beilleszkedj a tömegbe. Ehelyett udvariasan elmondhatja, miért nem ért egyet vagy kifogásolja magát, és talál egy olyan embercsoportot, akihez jobban kapcsolódik. Ha ideges vagy, ne térítsen túlkompenzációt azzal, hogy megpróbál lazának és hétköznapinak tűnni - nyilvánvaló lesz, hogy frontot állít be. Ehelyett semmi sem vonzóbb, mint azt mondani, kicsit ideges vagyok! olyan emberek szobájába, akik valószínűleg pontosan ugyanazt érzik.

Ugyanezen megjegyzés: ha nem érted, miért akarja valaki, hogy tegyen valamit, kérdőjelezd meg . Megteheti ezt munkahelyén, otthon, vagy akár olyan emberekkel is, akiket nem ismer jól. Senki ne kényszerítse arra, hogy olyat tegyen, amit nem akarsz.

Továbbá, még akkor is, ha hajlandó megtenni azt, amit tőled kértek, nincs semmi baj azzal, ha további tisztázást kér. Az emberek rájönnek, hogy te nem vagy az a személy, akit főnöknek kell lenned.

3. Értsd meg, miért küzdesz a munkahelyeden

A munkahelyi öntudat akadályozhatja mindennapi felelősségét, a munkatársakkal való kapcsolatait, sőt egész karrierjét is. Ha valamiféle konfliktus előtt állsz, de túl ideges vagy ahhoz, hogy megszólalj, akkor némi irányítás helyett a szeszélye lehet, ami veled történik.Hirdető

Ha általában magabiztos a munkában, akkor azon gondolkodhat, hogy honnan ered ez az új öntudat. Lehetséges, hogy kiégéssel van dolgod.^[4]Gyakori jelek: szorongás, fáradtság és figyelemelterelés, amelyek mind alulbizalmat érezhetnek.

4. Valamiben sikerülni

Amikor sikert hoz létre az életében, könnyebb magabiztosnak érezni magát^[5]és kevésbé öntudatos. Ha öntudatosnak érzi magát a munkában, fejezze be a projektet, amely a feje fölött kirajzolódott. Ha öntudatosnak érzi magát az edzőteremben, végezzen haladó edzésórát.

Ha kiteszed magad attól, amitől félsz, majd valamilyen módon sikerrel jársz (akár csak úgy, hogy befejezed), csodákat tehet az önbecsülésed érdekében. Minél több bizalmat épít, annál valószínűbb, hogy több sikert ér el a jövőben, ami a bizalomépítés ciklusát fogja létrehozni.

5. Bánjon mindenkivel - ne csak öntudatával

Ha megpróbálja egyedül megoldani öntudatát, nem biztos, hogy kezelni fogja a probléma gyökerét. Ehelyett jól átfogó megközelítést alkalmazzon az öntudat csökkentésére és a bizalom növelésére azokon a területeken, ahol küzdeni lehet.

Még a szakmai tanácsadók is átfogják ezt a holisztikus kezelést^[6]mert úgy érzik, hogy az elme és a test egészsége elválaszthatatlanul összekapcsolódik. Ez a megközelítés egyesíti a fizikai, lelki és pszichológiai összetevőket. A közös tevékenységek és kezelések közé tartozik a meditáció, a jóga, a masszázs, valamint az étrend és a testmozgás egészséges megváltoztatása.

Ha ennek nagy része új számodra, megéri kipróbálni. Soha nem tudhatod, hogy ez milyen hatással lesz rád.

Ha öntudatosnak érzi magát a teste kinézete kapcsán, akkor egy masszázs, amely nagyszerű érzéssel tölti el, növelheti az önbizalmát. Ha kipróbál egy új edzést, lehet, hogy valami izgalmasat szeretne beszélni, amikor legközelebb csoportos környezetben tartózkodik.

Ha új helyzetbe hozza magát, és megtanulja, hogy kegyesen átvészelheti, akkor önbizalma lehet, hogy mindenféle eseményen és idegtépő pillanaton áteshet.Hirdető

6. Végezze el azokat a változtatásokat, amelyek az Ön kezébe tartoznak

Tegyük fel, hogy bemész egy szobába, és öntudatos a külsejében. Lehet, hogy sok időt és erőfeszítést fordított a ruhájára. Annak ellenére, hogy ez feltűnhet, mégis ezt választotta a kifejezésre.

A belső magabiztosságon kell dolgoznia, nem a külső megjelenésén. A szemléletén kívül nincs mit változtatni.

Másrészt talán van valami, amit nem szeretsz magadban, amin változtathatsz. Például lehet, hogy utálod, hogy néz ki egy anyajegy az arcodon, vagy olyan visszered van, amely szerinted csúnya. Ha tehet valamit ezek ellen, tegye meg! Nincs semmi baj, ha megváltoztatja a megjelenését (vagy képességeit, végzettségét stb.), Ha ez magabiztosabbá teszi.

Az elfogadás kedvéért nem kell elfogadnia a jelenlegi helyzetét. Nincs díj azért, ha kibírja az utált dolgokat. A félelmetes változásokhoz bizalomra van szükség még akkor is, ha jobbak. Ráadásul könnyebb megoldás lehet, mint gondoltad. Például a visszér kezelésének nem kell műtéttel járnia - néha egyszerű kompressziós harisnya gondoskodik a problémáról.^[7]

7. Rájön, hogy mindenkinek kellemetlen pillanatai vannak

Mindenki mondott valami kínos dolgot másnak, és élt, hogy elmondja a mesét. Mindannyian elfelejtettük valaki nevét, vagy azt mondtuk: Te is! amikor a koncessziós stand lány azt mondja, élvezze a filmünket. Ezek a dolgok nemcsak uber-közönségesek, de közel sem olyan kínosak, mint amilyennek érzed magad.

Gondolj arra, hogyan reagálsz, ha valaki valami kínos dolgot csinál. Gondolod, Wow, az a személy olyan vesztes! vagy szerinted: Micsoda megkönnyebbülés, nem csak én csinálom ezt. Jó az esély, hogy ugyanezt a reakciót tapasztalják veled, amikor megbotlik.

Ne feledje, hogy az öntudat olyan lelkiállapot, amely felett Önnek van irányítása. Nem kell így érezned. Tedd meg, amire szükséged van ahhoz, hogy növeld a magabiztosságodat, perspektívába helyezd az öntudatodat, és elkezdhessem gyakorolni azt, hogy félelmetesnek érzem magam izmaim miatt. Idővel könnyebb lesz.

Mikor jó dolog az öntudatosság?

Az öntudat néha jó dolog lehet^[8], de ki kell vennie belőle a kínosságot és az idegeket.Hirdető

Ebben az esetben az öntudat sokkal jobb kifejezés. Kiváló tulajdonság az, hogy tudod, hogyan állsz hozzá az emberekhez; képes leszel elolvasni egy szobát és megérteni, hogy mit csinálsz és mit mondasz másokra. Ezek fantasztikus készségek az emberek munkájához és személyes kapcsolataihoz.

Az öntudat segít az alkalomhoz illő öltözködésben, elmondja, hogy túl hangosan vagy nem elég hangosan beszél, és irányítja a beszélgetést, hogy senkit ne sértsen meg és ne unasson meg.

Nem arról van szó, hogy valaki olyan vagy, aki nem vagy - ennek valóban lehetnek káros hatásai, akárcsak az öntudatnak. Ehelyett arról van szó, hogy megfordítja bizonyos sajátosságait, hogy jól teljesítsen a helyzetben.

Végső gondolatok

Amikor öntudatos vagy, folyamatosan küzdesz magaddal annak érdekében, hogy ellenőrizhesd, hogyan tekintenek rád mások. Megpróbálja megváltoztatni magát, hogy megfeleljen annak, amit szerinte mások látni akarnak.

Az igazság azonban az valójában nem tudja ellenőrizni, hogy mások hogyan tekintenek rád - és lehet, hogy még abban sem igazad van, hogy hogyan tekintenek rád.

A magabiztosság nem egyik napról a másikra következik be. Ehelyett kis lépésekben történik, miközben lassan felépíti a bizalmát, és nemet mond az öntudatára. Ehhez azt is el kell fogadni, hogy néha öntudatot fog érezni, és ez rendben van.

Néha aggodalomra ad okot, hogy probléma van, stresszesebb lehet, mint maga a probléma. A rossz közérzet az öntudat érzéséért problémásabb lehet, mint egyszerűen csak érezni és folytatni a napot.

Bocsáss meg magadnak, hogy ember vagy, és hajtsd végre azokat az apró változtatásokat, amelyek jobb bizalomhoz vezetnek a jövőben.Hirdető

További tippek az önbecsülés javításához

• Hogyan építsünk önbecsülést (Útmutató a rejtett hatalom megvalósításához)
• Hogyan nyerhet bizalmat és valóban növelheti önbecsülését
• Az alacsony önbecsülés jelei és az okok, amelyeket nem biztos, hogy tudnak
• Hogyan lehet magabiztos: 62 bizonyított módszer az önbizalom kiépítésére

Kiemelt fotóhitel: Cata az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia